累的时候时候，请允许自己写情绪日记，请允情绪你会重新出发上个月有天晚上，许自新出我坐在沙发上，己写手机亮着但根本不想看。日记脑子里像塞了一团湿棉花，时候未知什么都想不动。请允情绪那天的许自新出工作其实不算多，就是己写开会、回消息、日记处理几个小冲突，时候可到了晚上整个人像被抽空一样。请允情绪我甚至不想开口跟我妈说话，许自新出怕一开口就带火气。己写我朋友说：“你这就是日记累过头了，去睡吧。”可我知道，睡了也未必好。那种累，不是多睡两小时能解决的那种。后来我翻到去年自己写的一本本子，随意夹着几篇日记。其中一篇写着：“今天没做什么大事，但好累。跟同事解释方案，她一直打断，色·禁我回来发现肩膀一直顶着。”我读到这里忽然愣住，原来那个“累”是有形状的。它在我身体里，在我没注意的地方存了很久。于是我开始认真对待“写情绪日记”这件事。试了这段时间，我发现它确实有用，而且不是玄学。如果你也常在累的时候不知道怎么办，也许可以试试看。累，到底是一种什么信号？我们平时说“累”的时候，常常把两种东西混在一起。一种是身体的疲劳，比如你跑了十公里，或者搬了一整天东西，睡一觉能恢复。另一种是心理的疲惫，比如你一天都在应付人、做决定、反复被中断、假装情绪稳定。这种累，睡醒还会在，高清乱码 免费毛片甚至更重。心理学上有个概念叫“情绪劳动”（emotional labor），最早由社会学家阿莉·霍克希尔德（Arlie Hochschild）提出来。意思是你不仅在做手上的工作，还在管理你自己的情绪表情。比如对待脾气大的客户保持微笑，或者在会议上忍住不发火。这些看不见的工作都在消耗你。大脑是有能耗的。前额叶皮质负责控制注意力、做决策、抑制冲动，它特别耗糖。当你长时间处理复杂的人际关系、反复切换任务，大脑就像整天亮着高刷屏的手机，电量掉得飞快。这不是你“想太多”，是生理机制。那和情绪日记有什么关系？关系很大。为什么情绪日记能帮你“重启”？有一项真实的研究，来自加州大学洛杉矶分校（UCLA）的神经科学家马修·利伯曼（Matthew Lieberman）。他让受试者看愤怒或恐惧的面孔，同时扫描他们的大脑。结果很有意思：当人们给看到的糖心Will logo 在线免费被操情绪贴上“愤怒”“恐惧”这样的具体标签时，大脑中杏仁核（负责情绪警报的区域）的活跃度明显下降。简单说，把情绪用语言说出来，本身就有镇静作用。这个过程叫“影响标签化”（affect labeling）。写作也是同理。你把“烦死了”这种模糊感觉，变成文字：“今天下午那个会，我提出的建议被无视，我觉得自己很挫败，还有点委屈。”你一写出来，大脑就不需要再花那么多能量去“维护”那种警报状态了。情绪被看见、被命名，就像是告诉杏仁核：“这件事我搞明白了，你可以放松一点。”还有另一个经典研究。得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）做过一系列“表达性写作”实验。他让被试连续几天，每次写二十分钟关于自己创伤或烦恼的事，不用讲究文采，怎么想就怎么写。几个月后发现，这些人的布撸帝免疫系统功能明显提升，就医频率降低。写作不是简单“倒垃圾”，它帮你把碎片化的事件组织成一个有开头、过程、结尾的故事。这种「结构化」过程，让你对生活的掌控感慢慢回来。用大白话说：情绪就像后台一直偷偷运行的App，你不点开它，它就一直耗电。写日记，就是把它点开到前台看看你到底开了什么。怎么写情绪日记？不用太复杂我不太建议把情绪日记搞成一项任务。目的是帮自己，不是完成作业。你可以在手忙脚乱、身心疲惫的时候，给自己五分钟，拿一张纸或打开备忘录。不需要固定格式，但下面几个问题是我试下来最顺手的： 我的身体哪里紧？比如胃是揪着的，肩膀是耸起来的，牙关是咬着的。先别管情绪，身体最诚实。 刚刚发生了什么？就写客观的事：今天同事当着大家面说我方案不好，说了三次。不用加评论，不用分析谁对谁错。 我现在的感受是什么？尽量用具体的词，比如“愤怒”“委屈”“尴尬”“无力”，哪怕有点矛盾也行。可以既愤怒又委屈。 如果我给此刻的情绪起个颜色或天气，是什么？比如灰蒙蒙的雾霾天、湿漉漉的雨、闷闷的雷。 我现在能做的、最小的一个动作是什么？去喝口水、把鞋子脱了、把窗帘拉开一点，什么都行。只要是一个具体的小动作。有一次我特别累，写下来的第一句是：“我肩膀上像背了一块水泥板，我想哭又哭不出来。其实不是因为今天的事，是上个月妈妈体检报告有颗结节，我一直不敢细查。今天她说‘没事’，我才发现自己一直悬着。”写完我就哭了。但哭完，那块水泥板好像松了一点。你看，情绪日记不一定是写“今天发生了什么”，它更像让你自己跟自己说真话。一个简单模板如果你不想每次从头想，可以参考下面这个结构： 时间2026.2.14 晚上10:30 身体感受眼皮沉，太阳穴发胀，背部酸痛 事件陪孩子写作业，讲了五遍，他还是漏步骤，我音量高了 真实情绪愤怒、心疼、自责，还有点无助 情绪颜色/天气像下了一整天雨的傍晚，黑里透着脏 最小行动把热水袋插上，给自己热了一杯牛奶这个表格不是标准答案，只是给你一个抓手。你完全可以写得更乱更碎。重要的是，把这些“东西”从你脑子里挪出去，落到纸上。写的时候会遇到什么阻力？我一开始也写不下去。坐在那十分钟，脑子里空白。后来我知道，“写不出来”本身就是一种状态。那就写：“此刻我写不出来，感觉很烦，觉得自己连日记都写不好了。”你一旦写下这句，反而就能写下一句了。还会遇到别的情况： 怕别人看到。那就写完之后，把这一页撕掉，或者保存在加密备忘录里。写本身已经起效了，不一定要保留。 总想写得漂亮。去他的。这不是作文。你可以写“我气死了这就是个傻逼问题”这种话。没人打分。 越写越伤心，甚至更难过。如果你发现自己一直沉浸在巨大的悲伤里，持续很久，那可能意味着情绪超出了日记能承担的范围。这很正常，不要把日记当成药。如果你觉得自己需要专业帮助，请去找心理咨询师或精神科医生，那也是一种对自己负责。我自己的体会是，写情绪日记不是为了“消灭”坏情绪，而是为了让自己别再抱着一团浆糊过日子。它把浆糊一点点倒出来，你才能看到里面有几块石头、几根刺、几颗糖。从日记里带走的，不是情绪，是线索大概过了两周，我翻看之前写的东西后发现一个模式：我特别容易被“被人否认”激怒。而且每次那种时候，我的反应都是先沉默，然后肩膀僵硬。以前我只知道自己“脾气不好”，但日记让我看到那个触发点具体长什么样。于是后来再遇到类似情况，我能在肩膀变硬那一刻提醒自己：“又来了。”虽然还是会不爽，但不会像以前那样一路气到晚上。情绪日记不是一个神奇的开关。它更像你鞋里的一粒小石子，刚开始只是难受，你坐下来把它倒出来一看，发现上面刻着“我值得被尊重”。然后你把石子放回口袋，重新上路。这就有意思了。我已经把日记本合上，准备去倒杯温水。写这篇文章的时候，我也刚结束一个很累的下午。现在肩膀松了一点，呼吸也没那么堵了。如果你也累到不想动，不妨拿一支笔，写几行乱糟糟的话。那些字不需要有意义，它们更像是把你从情绪的深水里向上托一把的浮木。船会继续往前划的。

在泉州开店就能落户 “无门槛落户”已惠及近两千人

一种，都能通过“无门槛落户”新规轻松落户泉州。市公安局、市人社局《关于做好高校毕业生及重点群体户口迁移服务工作的通知》（以下简称《通知》）实施一个多月以来，全市已迁入相关人员1954人，其中引进人才82人、在泉就业创业的流动人口1872人。

务工人员 入户不再受企业集体户限制

实例：何先生2008年从老家重庆来泉，现在晋江一家企业当管理人员。与他一起的还有爱人、孩子、亲戚多人。目前，孩子即将升学初中，他希望能将户口迁来泉州，方便孩子以本地户籍生的身份就近入学。

市公安局户政支队相关负责人解读：按照我市以往落户规定，在泉无固定住所的外地务工人员，户口要迁来泉州，需放在所在企业集体户里。然而，实际上，很多中小企业未设立集体户或不符合集体户的设立条件，导致企业员工无法迁户入泉。《通知》破解了这个问题，现在我市任一企业员工，只要携带劳动（聘用）合同、身份证、户口簿即可到企业所在地派出所申请迁入，不再受企业是否有集体户的限制，户口可直接落在派出所下的公共集体户里。我市同时将集体户设立标准之一的需员工总数15人以上降至5人。

大专毕业生 实行“先落户、后就业”

实例：广西某大学的小林，毕业后一直在厦门工作。出于各种考虑，他打算来泉就业。

市公安局户政支队相关负责人解读：喜欢泉州的普通院校专科学历或中级职称以上专业人才，可先落户泉州，再慢慢找工作！其“先落户、后就业”的步骤是：携学历证书、身份证、户口本的原件和复印件，到拟就业的县级人才公共服务机构服务窗口申请“先落户、后就业”，再凭落户介绍信、身份证、户口本，到人才公共服务机构所在地派出所申请落户。等工作落实后，可将直系亲属户口一起迁至泉州。

记者从丰泽区人才公共服务机构获悉，申请时需携带的证件包括学历证书、身份证、户口本的原件和复印件，以及一张一寸照片。一个多月来，已有六七个符合条件的人员凭该中心开具的落户介绍信，顺利落户泉州。

创业人员 凭工商营业执照等便捷落户

实例：来自龙岩的刘先生在泉州开发区开店多年，他一直留意着落户泉州的规定，希望以最便捷的手续落户泉州。

市公安局户政支队相关负责人解读：在泉州创业的非户籍人口，为泉州的经济发展作出积极贡献，泉州欢迎他们。《通知》出台后，在泉州创业的人员，哪怕只是开一家小店，都可以凭借工商营业执照、身份证、户口簿，到创业地申请落户泉州。

（记者陈淑华 通讯员李克 实习生李靓怡）

19日 丰泽区市民口罩在线预约购买正式开通

东南网2月18日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 郑玲玲）泉州市丰泽区将于2月19日上午8点正式开通市民民用口罩在线预约购买登记系统，采取“网上预约、随机摇号、线下购买”的方式进行销售。只要是丰泽区户籍、已在丰泽区办理居住证或缴纳社保人员（须在丰泽区居住的人员），都可以通过预约系统摇号购买口罩。

本轮5万个民用一次性防护口罩，按5天（2月19日至23日）来预约购买投放，每天投放1万个，一个人购买5个口罩，每个口罩1.5元人民币。

口罩预约购买具体流程

一、预约购买入口

关注“看丰泽”“智慧丰泽”“丰泽市场监管”公众号进入“口罩预约”进行预约登记。

二、信息填报，线上预约

进入“丰泽区防疫口罩预约购买登记系统”，填报姓名、手机号、身份证号码、现居住地址、上传相关证件（丰泽区户籍人员拍照上传户口簿，在丰泽区缴纳社保人员拍照上传社保卡，在丰泽区办理居住证的外来人员拍照上传居住证，三选一即可）等信息进行预约登记，并选择就近购买网点。

除每日下午3点至下午6点为系统数据维护时间外，其它时间均可预约登记。每个有效身份证件号码登记一次（本轮只能购买一次），未中签人员无须再预约登记，可直接参与后续摇号。

三、线上摇号，中签后线下支付购买

当日下午3点前预约登记人员方可参加当日摇号，系统从登记清单中随机选取与口罩日供应量相当的用户，并在当日晚上6点前短信通知中签市民。

中签市民凭中签二维码（中签编号）及出示与本人相匹配的有效身份证件，次日到预约网点（各网点营业时间为上午9点至下午5点30分）进行线下支付款项购买（线上支付功能正在申办中，请及时关注温馨提示信息），逾期视同放弃购买资格。