1:01:15！4月12日的跑好半马北京半程马拉松上演历史性突破， 24 岁的跑好半马清华学子王文杰强势夺冠，并将国内男子半程马拉松国家纪录大幅提升 31 秒。跑好半马 至此，跑好半马 手握 10000 米、跑好半马huangshe半程马拉松两项全国纪录 的跑好半马他 ，成为继任龙云之后国内又一位中长跑 “ 双料纪录保持者 ” 。跑好半马
近两个月来，跑好半马中国马拉松、跑好半马半马纪录接连告破，跑好半马让人欢欣鼓舞。跑好半马与此同时，跑好半马大众跑者们的跑好半马规模和整体完赛成绩也在迎来历史最高水平，根据2025中国马拉松赛事蓝皮书统计，跑好半马2025年田协认证赛事超260万人次参与，其中半马就占186万人次，远超全马规模。
相较于全程马拉松，半马距离适中、备赛周期短、参赛门槛更低，成为了更多大众跑者的参赛选择。不用投入大量时间训练，途中极少出现极致撞墙、严重抽筋等身体崩盘情况，同人动漫91对于热爱跑步、想要检验训练成果的跑者而言，半马是性价比很高的项目。
不过，也有一些跑者会因此形成误区，认为半马难度有限，日常随便跑跑就能顺利完赛，无需刻意准备。事实上，职业选手拼天赋与极致训练，大众参赛拼认知与科学规划，都离不开系统训练的支撑。
因此，无论是准备人生首场半马的入门新人，还是参赛经验丰富的成熟跑者，要想获得舒适的参赛体验、稳定的发挥水平，同时控制比赛的风险，都需要摆正心态，用合理训练对待这场21.0975公里的旅程。
对于参赛跑者而言，没有人愿意在赛道中身体透支、痛苦煎熬，最终无奈退赛，甚至因此对跑步和比赛产生心理阴影。满十八免费想要在赛道上跑的从容，备赛阶段的规划尤为关键。
不少跑者习惯先报名赛事，再开始准备训练。赛事确实能倒逼训练动力，但如果自身平时跑步断断续续，有氧底子薄弱，距离开赛时间又较短，仓促参赛极易造成训练过载，轻则体感极差，重则诱发关节、肌肉伤病。更合理的情况是先建立规律跑步习惯，预留1-2个月的备赛周期，再确定参赛目标。
相较之下，独自摸索训练效率低，容易走弯路，条件允许的跑者，可以加入跑团和俱乐部，或是寻求资深教练、经验跑者的指导，交流训练心得，获得适配自身的训练方案。
有氧基础是免下载片半马备赛的底层核心，充足的跑量，是稳定完赛的前提。针对大众跑者，日常备赛阶段建议每周累计跑量不低于20公里。
若当前没有规律运动习惯，建议先以低强度慢跑打底，每周训练3-5次，单次时长持续30分钟以上。这个阶段不用执着配速，以呼吸舒适、能够连贯说话为准，让心肺、下肢关节逐步适应运动负荷，基础适应周期建议保持4周。
当身体适应之后，遵循10%的增量原则，每周循序渐进增加跑量，并逐渐延长单次跑步距离，稳步提升耐力。常规半马备赛完整周期为3-4个月；本身具备日常跑步习惯、月跑量充足的跑者，备赛周期可缩短至2-3个月。
半程马拉松标准距离21.0975公里，多数大众跑者的完赛用时在1小时30分以上，入门跑者普遍超过2小时。男女91网站如果日常只停留5-10公里短距离慢跑，耐力储备完全不足以支撑全程赛道的负荷。
因此，无论参赛经验多少，跑者都必须具备单次连续跑动15-18公里的能力，这是从容完赛半马的底气所在。
长距离训练，能让身体提前适应赛道负荷，暴露自身短板，例如：脚踝发力不稳、膝盖不适、小腿耐力不足、核心乏力等问题，都会在长距离中有直观体现。在日常训练中发现问题，远比比赛中途身体不适更有意义，也能留出充足时间针对性补强。
长距离的距离切忌一次性暴涨，建议阶梯式递增：10km、12km、14km、16km循序渐进，两次长距离训练之间，务必安排轻松慢跑或完全休息，给肌肉和关节足够恢复时间。
建议跑者将长距离训练固定安排在周末，一方面路跑赛事大多集中周末，作息节律贴合比赛；另一方面周末时间充裕，能够保证良好的训练质量。
不同于专业运动员，大众跑者跑步之外还要兼顾工作和生活，很难做到百分百严格执行训练计划，临时调整训练内容属于常态。不过，跑者切忌随意中断训练、频繁缺席核心训练课，尤其是长距离等重点训练内容。
训练一旦断层，心肺耐力、肌肉耐受度就会有所回落。比如，连续错过几次周末长距离之后，再次长跑身体可能会进入过度超负荷状态，不仅训练体感痛苦，还容易引发肌肉劳损、过度疲劳，甚至可能直接导致伤病而中断备赛。
或许会有跑者抱怨日常时间紧张，实则只要合理分配时间，完全可以将跑步训练融入日常生活之中，而这也正是半马的优势所在。
对于自我约束力偏弱、训练动力不足的跑者，可以结伴约跑或加入集体训练的氛围中。毕竟跑步从来不是短期突击，三天打鱼两天晒网的训练模式，永远无法支撑稳定的赛道状态。
想要比赛当天稳定输出、发挥日常训练实力，建议跑者赛前安排一场短距离赛事或场地自测，优先选择5km或10km的距离。
通过小型测试，既能提前适应赛事氛围，消除临场紧张焦虑心态；也能直观检验近期耐力、配速控制能力，看清自身短板，以此制定贴合自身水平的半马完赛目标，避免盲目定速，导致前快后崩。
另外，还需注意测试或赛事的时间排布，最好与正式半马赛事间隔不少于两周。人体疲劳恢复存在周期，距离过近会造成疲劳堆积，糖原恢复不足，反而会影响半马比赛的最终发挥。
日常5-10公里健身慢跑，依靠自身基础体能即可完成，很多跑者常年不做力量训练也无明显不适。但半马属于长距离耐力项目，持续长时间重复落脚发力，对下肢肌群、关节稳定性要求极高，力量训练必不可少。
力量训练对于大众跑者的核心价值，在于降低运动损伤概率、优化跑动姿态和提升跑步经济性。
足够的下肢力量，能够强化膝盖、脚踝支撑，提升肌腱、筋膜等组织的耐受能力，适配跑量上涨带来的身体负荷，减少足底、膝关节、小腿的慢性劳损问题。
同时，针对性力量补强，可以改善身体力量不对称，优化步频步幅，减少跑动多余耗能；提升乳酸耐受与代谢能力，让后半程不掉速、体感更轻松，这些细节，直接决定一名跑者能否长期的稳定参赛和持续进步。
完整备赛后期，赛前四周是激发状态的关键窗口期，也是绝大多数跑者容易忽视的环节。
无论跑步功底深浅，这个阶段核心原则统一：保留训练刺激，逐步降低运动负荷。既要维持身体跑动记忆，又要缓解长期训练堆积的神经疲劳、肌肉疲劳。
临近比赛最后一周，大幅减少里程，轻微降低强度，让身体实现超量恢复，竞技状态自然拉升。
跑步之外，休息、营养同样决定最终发挥。规律作息保证身体修复效率；饮食层面，蛋白质负责肌肉组织修复，建议大众跑者每日蛋白质摄入1.2g-1.5g/kg体重，以60公斤体重为例，每日蛋白质需求为72-90g；碳水化合物是耐力运动核心能量来源，赛前一周适当增加主食摄入，保障糖原储备，避免赛道后半程能量断层。
总之，虽然半程马拉松难度低于全程马拉松，却同样需要跑者心怀敬畏。顶尖选手刷新纪录，靠日复一日科学训练；普通跑者想要每一场比赛安全舒适，同样离不开规律跑动、长距离积累、力量补强和赛前规划。
对于大众跑者来说，有成绩追求无可厚非，但也不必执着！认真对待训练，懂得敬畏比赛、尊重身体，安全完赛才是所有跑者参赛永恒的真谛。
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一起遨游飞翔，去真正的森林享受双人高空挑战，体验一下空中版的速度与激情~
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“任凭天下旱，此地一半收；任凭天下乱，此地永无忧。”
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湖景酒店依山傍水，楼高七层，顶层“斗冠”造型再现了中国馆的“东方之冠、鼎盛中华、天下粮仓、富庶百姓”的中国文化精神。湖景酒店对面云雾飘渺，宛若仙境，无论在什么时候打开房门，都能够尽情呼吸来自山间的清新空气，让高压状态下的心脏得到一丝舒缓。
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拥有一座淳朴、自然的木屋，缔造一个属于自己舒适浪漫的童话，掩映在花海中的童话小木屋除了温馨外，还给你带来无限的遐想。
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把尘心归于沉静
在朦胧月色中，在点点繁星下
在各具特色的酒店里
除了感受一夜关于“好好睡觉”的惊喜外
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给您如在家般自在~
景点开放时间：
景区入园门票营业时间：9：00-17：00
免门票政策：1.2米以下，65岁以上、军人免景区入园门票。
玻璃桥营业时间：9：00-17：00
备注：1.2米以下，可以现场购买儿童票30元/人。
机动游乐项目营运时间：9：00-17：00
备注：游玩项目，凭游乐金代金券游玩，大小同价。
玻璃空中漂流营业时间：10：00-12：00，14：00-16：00
备注：1.2米以下，55岁以上，孕妇，残疾人及患有高血压、心脏病、精神病、酒后的游客，谢绝游玩。
峡谷漂流营业时间：14：00-15：00
备注：1.4米以下，55岁以上，孕妇，残疾人及患有高血压、心脏病、精神病、酒后的游客，谢绝游玩。
空中飞人营业时间：10：00-12：00，14：00-16：00
备注：身高1.4米以下，体重40KG以下，55岁以上，孕妇，残疾人及患有高血压、心脏病、精神病、酒后的游客谢绝游玩。
高空滑翔飞翼营业时间：9：00-17：00
备注：
1. 身高须1.4米以上，体重40公斤以上90公斤以内，年龄55岁以内，一人一票入场游玩；
2. 身高1.2米以上，1.4米以下的儿童须家长陪同方可游玩；
3. 孕妇，残疾人及患有高血压、心脏病、精神病、酒后的游客禁止游玩。
自驾车线路：
地址：广东省云浮市新兴县里洞镇洛洞村
广州、佛山：
广三高速→广明高速→江罗高速→新兴→天露山景区
珠海、中山、江门：
江珠高速→中江高速→深罗高速→G15江门→江罗高速→新兴→天露山景区
深圳、东莞：
广深高速→虎门大桥→南二环高速→沈海高速→江罗高速→新兴→天露山景区
湛江、茂名、阳江：
沈海高速→开阳高速→圣堂出口→S396恩平→转S276往新兴方向→新兴里洞镇→天露山景区
泉州咱厝“小鲜肉”原创歌曲《鲤行》走红网络
原标题：泉州咱厝“小鲜肉”原创歌曲《鲤行》走红网络
“我站在温陵城下，不知过了有多少春夏，阿公阿嫲告诉我，这古城是我的家……”几名在泉州土生土长的大学生，利用暑期时间，制作出一首原创电子国风音乐MV《鲤行》，于本月初发布在网络上，获得不少网友关注。
好听！电子国风唱
泉州咱厝“小鲜肉”原创歌曲《鲤行》走红网络
《鲤行》主创成员
《鲤行》MV截图
“我站在温陵城下，不知过了有多少春夏，阿公阿嫲告诉我，这古城是我的家……”几名在泉州土生土长的大学生，利用暑期时间，制作出一首原创电子国风音乐MV《鲤行》，于本月初发布在网络上，获得不少网友关注。他们是出生于1999年的年轻人，对家乡泉州有着不一样的视角和情感。绘泉州，是他们内心最纯粹爱好；唱泉州，是他们一直以来坚持的梦想。 ■记者 李波玲 吴嘉晓 文\图
意气风发 在泉州文化中成长
自儿时起，穿梭于古街巷陌中，走在斑驳的青石板上，看着古厝的一砖一瓦，与老人家闲话家常，听他们讲述泉州的传说，是吴烜晖和小伙伴们常做的事。开元寺、承天寺、清净寺、关帝庙……暮色中的古城，他们记忆深刻。
2016年，吴烜晖和同学除了玩音乐，还开始尝试拍摄视频，但课业繁重，家长和老师们不予支持，尝试以失败告终。2017年，从泉州一中毕业的青春少年完成了高考，决心重拾梦想。吴烜晖与从事视觉传达设计的苏伟鹏，学环境设计的卢宇鸣，摄影摄像专业的郭钊隆、李鑫尧、辛昊杨等人正式组建了“乐咖映画”团队。
“去外地读书，发现同学朋友对泉州了解甚少，让我们心中有些许失落。”于是，修学声乐的吴烜晖与团队成员们只要一有假期，便齐聚在一起探讨创作，想在音乐作品中融入泉州元素，做出闽南新浪潮音乐，让更多年轻人知道、了解泉州。
不断探索 做有深度的泉州音乐
“起步总是比较难的。”吴烜晖说，真正入手后发现创作并不容易，团队中的这些年轻人，对泉州文化的积累还不足够支撑创作；如何将他们所喜欢的嘻哈、电子风，与古老传统的闽南元素进行融合，也是创作难题。
这群弱冠少年，一边模仿试错，一边深入走访古城，丰富自己的文化积淀。在家人和朋友的支持下，他们更是积极参与全国各类相关比赛和活动，结识志同道合的朋友，以求自己的作品有更深度的呈现。
吴烜晖说，爷爷的录音机里收录了很多南音曲子，对他儿时的音乐启蒙很有帮助。此外，爷爷还会弹奏琵琶和三弦，是他创作中不可多得的“资源库”。
传承传播 让更多人知道闽南文化
作曲、作词、编曲、拍摄、设计……每回发布新作品，都会吸引不少新粉丝，粉丝们对泉州有更多的好感，也为创作的少年着迷。许多外地大学生借由吴烜晖团队的作品，了解泉州这座古老的城市。
“闽南风就是等待发掘的国风！”“第一次认识泉州，谢谢你们！”“这首歌让我感受到了家的气息。”“给周边朋友推荐了这首歌，他们都好喜欢，约好了一定要去泉州看看”……本月初，新作品《鲤行》发布，立即引起广大网友的关注，大家纷纷赞扬他们是“闽南文化的传播者”。
但对于吴烜晖和他的团队来说，这只是开始。未来，他们还要继续“玩”下去，让更多人感受闽南人的“敢创”，为闽南文化的传播献上自己的绵薄之力。
责任编辑：赖闽荣
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