脾气越来越差的脾气你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步睡个好觉说真的差的从停，最近我发现自己特别容易炸毛。自救指南止精外卖送慢了想投诉，神内始步同事打字声音大了想翻白眼，耗开就连猫趴在键盘上我都想吼它两句。步睡91软件在线看后来跟几个朋友一聊，个好发现大家也差不多——不是脾气我们突然变成了坏人，而是差的从停整个人的状态就像手机电量只剩1%，还在硬撑着一堆后台程序跑。自救指南止精今天想把这事掰开揉碎了说说，神内始步因为我真的耗开试过，有用。步睡先搞明白：你的个好“脾气差”不是道德问题，是脾气生理问题你可能觉得“我最近是不是变刻薄了”，但我想说，这真不是人品有问题。加州大学伯克利分校有个神经科学家叫马修·沃克，他主打研究睡眠，他在《我们为什么要睡觉》里写过一个很关键的点：长期失眠的人，大脑里那个负责情绪反应的杏仁核，会变得异常活跃，而负责理智控制的前额叶皮层，反而活动明显下降。男同免费网简单打个比方：你脑子里住着一个小保安（前额叶）和一只大黄狗（杏仁核）。精神好的时候，保安牵得住狗链子；但你要是睡眠不足，保安就睡着了，狗就满院子疯跑。所以你才会为了一点小事就吼出来，不是你想吼，是你控制吼的那块肌肉没力气了。这完全是个生理反应，别急着给自己贴“坏脾气”的标签。精神内耗是怎么一点点榨干你的精力的你有没有这样的时刻：躺床上了，脑子里开始回放白天说的某句话，“我当时为什么不那样说”“他是不是觉得我傻”“明天见面会不会很尴尬”……反复播，越播越精神。这就是精神内耗。心理学上管这个叫“思虑过度”或者“反刍思维”。它会消耗掉你的认知资源，就像手机后台开了几十个APP，哪怕你手机屏幕没亮，电也在哗哗掉。常见的几种内耗模式，你看有没有踩中的：反复复盘：白天的事儿翻来覆去地想，总想找一个“最佳解法”来证明自己没错。91变态视频过度解读对方的表情：别人一个眼神、一句“没事”，你就能脑补出八十集连续剧。完美主义式的自我要求：事情没做到100分，就觉得都是自己的锅。拿别人的优点比较自己：“她怎么那么瘦”“他怎么那么会说话”，一比较就完蛋。这些动作看起来只是“想太多”，其实特别耗能。你会发现，还没开始干活呢，光是“想”就已经累得不行了。等到了晚上，身体明明累了，大脑却因为内耗停不下来——这就是你躺在床上翻来覆去的直接原因。停止精神内耗的几个具体操作（不是为了睡着，是为了白天少遭罪）我不是跟你讲“别多想”这种废话。内耗不是你想停就能停的，得用点招数。第一，给自己设定一个“担忧时间”。 专门拿下午五点到五点半，用手机定个闹钟。下载七美女这半小时里你可以尽情焦虑、担心、骂自己。但过了这个点，闹钟一响，你就跟自己说：“今天的份儿用完了，明天再想。”刚开始可能不太管用，但坚持一周，大脑会慢慢习惯：有些担忧不用24小时背着，可以放在固定时段处理。第二，把“应该”换成“可以”。 内耗的人最常说的就是“我应该做得好一点”“我不应该让他不高兴”。换成“我可以做得好一点”“我可以尝试让他高兴”，你会发现语气不一样了。前者是鞭子，后者是邀请。第三，给自己留一个“搞砸额度”。 每天允许自己做一件蠢事，说错一句话，或者忘了件事，网站下载然后告诉自己：额度用完了，今天剩下的时间都算赚到。第四，别什么事都做决定。 少选择就是在省钱。早餐吃什么、穿哪件衣服、先回哪条微信，这种小事不用反复权衡。把决策力留给真正重要的事。这里有一个我自己的对照表，很朴素但是很有用：内耗思维（在嘴里嚼）替代思维（吐掉换成）“完了，他肯定恨我了”“他可能压根没记住是句玩笑”“我怎么又犯错了”“人都会错，错了就改呗”“我必须把所有事都干好”“干事比干好重要，先干了再说”“她在看我，是不是在笑我？”“她可能觉得我挺好的，只是没说话”睡个好觉，从把床和“清醒”分开开始很多人白天情绪差，是因为晚上睡得太碎。睡不好的一个很常见的原因是——床被你搞成了一个多功能的“清醒场所”：你在床上刷手机、回消息、看剧、想事情，唯独不到点睡觉。这样大脑会困惑：“床到底是睡觉的地方还是办公室？”，然后它就干脆保持清醒。有个专门的行为疗法叫“刺激控制法”，大概意思是：床只能拿来睡觉（还有性），其他事别在床上干。 如果你躺在床上超过20分钟还是睡不着，就起来，去客厅坐一会儿，开个暗淡的灯，读一本无聊的书，等有困意了再回去。别在床上翻来覆去地玩手机。还有一个很重要的功课：固定起床时间，比固定睡着时间更容易做到。 你可以没办法逼自己几点睡，但你一定能逼自己几点醒。早起后晒晒太阳，哪怕就晒五分钟，褪黑素分泌的节奏会慢慢调整过来。连着坚持两个礼拜，晚上到点自然就困了。针对“睡前停不下来脑子”的实操方案我已经知道了“要停止内耗”，但躺在床上脑子里还是像弹幕一样刷屏，怎么搞？这几个方法是我亲测过的：写“垃圾日记”。 睡前十分钟，拿个本子，把所有脑子里的念头全写下来。不用管字迹，不用管逻辑，就像把脑子里的垃圾倒进垃圾桶。写完之后你跟那些念头就有了一个物理上的距离：“它们已经在纸上了，不用再在脑子里占着地方了。”做身体扫描。 很多人听过冥想但觉得太玄。其实你就闭着眼，从脚趾开始，一个一个部位地去“感受”它。脚趾有点凉？小腿酸酸的？大腿压着床垫很重？你有没有发现，当你注意力在脚趾的时候，脑子里那些乱七八糟的念头就没了。因为大脑没法同时注意身体感受和胡思乱想。就这么简单，从脚趾到额头走一遍，一般走不到一半你就睡着了。用4-7-8呼吸法。 这是在哈佛医学院还是哪本睡眠书上看来的记不清了，就记得动作很简单：用鼻子吸气数4下，憋气数7下，然后用嘴巴呼气数8下。这个节奏能强制心率慢下来。你试试，如果中间憋气难受，就缩短数字，但保持这个比例。帮身体降点温。 睡前洗个热水澡，或者泡个脚。你会发现，洗完热水澡后过一会儿，身体核心温度会往下掉，这个过程本身就促进睡眠。别让房间太热，稍微凉一点更容易睡。实验证明高于23度就影响睡眠了。一个很重要的提醒：别把“睡个好觉”变成新的任务我有一段时间特别焦虑睡眠：“完了又一点了，今天又睡不满七小时了，明天肯定状态差。”结果越焦虑越睡不着急，越急着睡越睡不着。后来我才搞清楚，睡眠这件事有一个最大的悖论：你越努力，越睡不着。 因为“努力睡觉”本质上是一种警觉状态，大脑在监控“我到底睡着没”，而这个监控动作本身就是清醒的。所以，别把上面的任何一条当成“任务清单”去完成，它们只是工具，用了就用了，没用也没关系。偶尔一两天没睡好，其实没啥大影响，别给自己太多心理负担。你越放松，反而越容易睡着。最后，别对自己太狠，脾气差说明你撑了很久了如果你发现现在的自己动不动就吼人、想哭、憋得慌，先别急着自我攻击。这不是你的错，是你的能量条空了，是你在过度透支自己。你需要的不是“控制脾气”的技巧，而是先恢复体力，先把觉补回来。情绪是身体的哨兵，它会想办法让你看见它在求救。所以接下来这一两天，你就少看手机，晚上早点躺下，允许自己摆烂。如果实在睡不着，就躺着发呆，或者听听雨声，也行。别逼自己一定要做到什么。能做到哪一步就到哪一步。脾气差的人其实都是对自己要求太高的人，撑了太久，该歇歇了。

叶洛洛白色情人节将登酷狗向你告白！

　　“问世间晴为何物，直教人晾不干衣服”，因为“流浪太阳”的上演，不少地方都已经变成了“雨区”，不少人都在调侃是不是“雨神”萧敬腾在自己的城市买房子了！连绵的雨天让人有点丧丧哒，不如一起来听二次元唱见叶洛洛治愈系新单《遇见晴天》。在温暖的歌声中找到属于自己的“晴天”！

　　想和叶洛洛一起“遇见晴天”吗？恰逢白色情人节3月14日20：30分，叶洛洛将携《遇见晴天》做客酷狗直播间，带来精彩的Live Show，在白色情人节给你送上一份专属的暖心告白！

　　《遇见晴天》由吉他带来轻快的前奏，叶洛洛独特的甜蜜嗓音将一个充满粉红色气氛的憧憬传达给听众，歌词“单身中期待着那一天，有个你让这空气都变甜，春夏秋冬每秒都想念，下个街角请让我遇见”在他的歌声中变成了轻声呢喃，让人听了想恋爱！歌曲上线不久，就光速杀入酷狗TOP500音乐榜，二次元大佬名不虚传，号召力爆棚！

　　在《遇见晴天》评论区，也是叫好声不断，这首糖度满分的歌让歌迷直呼“啊啊啊那什么来拯救我的姨母心”。Vk、妖蝠等二次元大咖纷纷前来打call，叶洛洛本人更是在评论中暖心提醒自己的首唱会信息，不少人回应“一定按时来捧场”。

　　作为人气二次元唱见，叶洛洛独特的声线给这首《遇见晴天》注入了满满的糖分，3月14日晚20：30分，锁定酷狗直播间，一起来畅享叶洛洛甜美的歌声！

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申花为什么欠薪,绿地为申花还债

申花为什么欠薪？绿地扣除转让费为申花还债补薪

字体大小：A A2014-02-25 10:28:44编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月25日，申花欠薪影响着球队新赛季中超注册的进行。昨天，上海方面传出消息，上海市足协、绿地集团和有关方面近日协商出一套解决问题的方案，那就是从绿地给付原申花联盛俱乐部的资产收购费用中扣除一部分用以偿还债务及球员被欠薪水。申花为什么欠薪?

　　绿地收购申花联盛俱乐部的公示仍在继续，但申花联盛俱乐部此前欠薪仍未解决，影响收购，公示期至本月28日截止。根据规定，俱乐部在公示期内如不能妥善处理包括债务、欠薪等遗留问题，股权转让无效，俱乐部无法注册新赛季中超资格。据悉，在上海市相关职能部门和各方领导的斡旋下，申花联盛足球俱乐部的债务解决方案已经出台。根据绿地集团与申花联盛俱乐部的约定，绿地应在公示期满并获得通过后5天内付给联盛俱乐部资产转让的费用。不过，考虑到申花联盛有可能无法在公示期内付清各类债务及欠薪，因此绿地方面初步决定从转让费中扣除部分资金以偿还债务及补发欠薪。这无异于“逼”朱骏处理申花遗留问题。目前，申花联盛俱乐部方面是否同意该方案，尚未对外回应。

　　不过对于绿地和上海足协提出的办法，有圈内人士也表达了一定担忧，“债务及欠薪的认定需要严格程序，如果不能在28日之前明确债权人及被欠金额，那么公示能否获得通过存在疑问。而绿地单方扣除转让费是不是符合约定，也不得而知。

　　申花为什么欠薪?据内部人士Tou露，主要有两个方面的原因，作为前申花投资人的朱骏，只有申花股权的28%左右，申花的其他股权掌握在另外五个大股东手中。这五大股东不付钱，靠朱骏一个人，他无法承担或者说他不愿承担自己一人去付全队薪水的责任，他希望其他五大股东也去付钱;其次，其实朱骏自己也能把全队薪水都付了，但是他不愿充当冤大头，毕竟他只是个商人，他想通过欠薪来对五大股东施压，要么五大股东也给钱，要么五大股东手上的股份都转让给他。可是到最后朱骏还是失败了，因此朱骏就开始变卖主力球员，并把申花转让给了绿地，但是朱骏转让球队时，球队的资金问题也一直都没有解决。