随着冬至临近，养藏防病气温持续下降，健康健康室内外温差加大，过冬多种疾病进入高发阶段。驿站如何借助中医药手段提升身体抵抗力、养藏防病有效预防疾病？健康健康看黄q的软件12月16日，国家中医药管理局召开“中医药守护冬日健康”主题发布会，过冬围绕冬季常见病的驿站防治策略与养生要点进行详细解读。

冬季养藏，养藏防病扶正祛邪

冬季养生的健康健康核心原则是什么？

一年四季里，自然界的过冬气候与物候变化呈现出春生、夏长、驿站秋收、养藏防病冬藏的健康健康规律。冬季气温寒冷，过冬动植物多进入休眠状态，自然界显现出沉静与潜藏的特征。中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升表示，中医强调“天人相应”，因此冬季养生的关键就在于“养藏”。

齐文升指出，冬藏主要涵盖两个层面：一是养肾藏精，中医认为冬季与肾脏相应，肾主藏精，肾精乃人体最基本的生命物质，此时应注重蓄养肾精，为来年健康奠定基础；二是潜藏阳气，因冬季寒气易损伤阳气，故需重视保护与内守，避免无谓消耗。日常可从三个方面入手——

在饮食起居上，应营造“内在温暖”的环境。可适量食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，七七8并搭配银耳、百合、山药等，达到清补兼顾的效果；起居方面，《黄帝内经》强调“早卧晚起，必待日光”，建议夜间尽早入睡，清晨适当延后起床，以避寒邪、养护阳气。

在运动与情志调养方面，应注重“静以养神”。宜规避剧烈活动，以防大汗出而伤及精气，建议选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步或拉伸等节奏平缓的锻炼方式，使身体微微发热，达到舒展筋骨的效果。同时，可通过阅读、冥想等方式安定心神，维持情绪平稳，避免波动过大。

通过防寒保暖措施，实现“外固密”的效果。维持室内温度在18至22摄氏度之间，防止室内外温差过大；每日定时通风，同时重点保护头部、颈部和足部等关键部位，建议佩戴围巾、穿着保暖鞋袜，以有效守护体表阳气。

冬季为何易发心脑血管疾病？又该如何有效预防这一类季节性健康风险？

齐文升指出，冬季气候寒冷，91高视频中医认为“寒”具有凝滞与收敛的特性，易导致人体气血运行减慢、血管收缩。若本身阳气亏虚或长期存在瘀血、痰浊等情况，更易在寒邪侵袭时引发相关疾病。预防的核心在于顺应自然规律，从“扶正”和“祛邪”两个方面入手进行调理。

“扶正”方面，重点在于通过日常调养提升机体功能。饮食宜温补且清淡，可遵循“省咸增苦”的原则，适当摄入莲子心、苦瓜等清心食物，或选用黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳以益气养血、温通散寒。（注：具体食材用量及服用频率请遵医嘱。）冬季虽无明显口渴感，仍需注意保证充足饮水，并摄入适量蔬菜水果，以维持气血畅通与代谢正常。（《黄帝内经》有言：“正气存内，邪不可干。”）运动宜在温暖的午后进行，有助于促进气血运行；情绪上应保持平和稳定，避免因情志不畅导致气滞血瘀。

在“祛邪”方面，应注重防寒保暖，以防寒邪侵袭导致血脉凝滞而影响心血管功能。起居宜避开寒冷时段外出，尤其注意头颈、胸背等关键部位的保温。平日可适当按摩内关、足三里、涌泉等穴位，男生女生一起差差差差差30分种有助于激发经气、促进气血运行、疏通络脉。如需增强效果，可在专业医师指导下，于特定节气实施艾灸或中药穴位贴敷，以达到温通经脉的目的。

防控甲流，应根据个体差异采取相应措施

近日，甲型流感的防控备受瞩目。

齐文升指出，甲流在中医范畴中被归为“时行感冒”，其发生与个体正气的盛衰及外界“疫戾之气”（即病毒）的强弱密切相关。因此，中医防治注重“养慎”原则，意为内护正气、外防邪气，即通过调理体内正气以固本培元，同时小心防范外来病邪侵袭——

在“内养正气”方面，中医强调“正气存内，邪不可干”。饮食上宜选择温和补益且具润燥作用的食材；作息应遵循早睡晚起的原则，以防受寒；运动宜以舒缓为主，避免剧烈出汗。同时，可通过按摩内关、足三里、肾俞等穴位，配合艾灸，或使用艾叶、肉桂等药材泡脚，以达到温通经络、增强阳气的效果。

“外慎邪气”重在未病先防。中医强调“虚邪贼风，避之有时”，男生和女生一起相差差差网页应注重保暖，防范寒邪入侵。日常可借助中药熏蒸（如苍术、艾叶煮水）对室内环境进行净化消毒，或随身佩戴装有艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲等芳香类药材的香囊，以达辟秽解毒之效。此外，饮用由苍术、陈皮、金银花等调配而成的代茶饮，亦有助于增强防护能力。

如果不慎感染甲流，调理护理同样至关重要。齐文升提醒，发热期间饮食宜清淡且富有营养，以半流质食物为主，多饮用温水或梨汁、荸荠汁，有助于生津润燥、促进排毒。进入恢复期后，可逐步食用洋参山药粥、莲子百合羹等具有益气养阴作用的食物，避免或尽量减少辛辣、生冷及油腻食品的摄入。同时应保证充足休息，忌剧烈运动，并及时擦干汗水、更换湿透衣物，以防病情反复。如出现持续高热不退、呼吸急促等情况，须立即就医。

“针对不同人群，中医防护讲究‘因人制宜’。”齐文升指出，老年人及基础疾病患者正气相对较弱，可在妥善管理原有病症的前提下，酌情使用如玉屏风散之类的方剂以提升体质。孕妇应特别谨慎，更建议采取食疗与外治等非药物方式调养。年轻人需着重调理作息，杜绝熬夜与过度劳累。儿童脾胃功能尚未健全，预防关键在于健脾助消化，可适当开展捏脊，或饮用由山楂、麦芽等组成的茶饮。

饮食有度，调养脾胃

冬季是儿童咳嗽与感冒的高发季节，如何借助简单有效的中医手段提升孩子的免疫力？

河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青指出，儿童反复发生呼吸道感染常与正气虚弱相关，提升其免疫力应从调养脾胃、确保充足睡眠、进行适量运动以及开展日常推拿等方面综合调理。

中医认为“脾胃为后天之本”，养护正气须先固守脾胃。任献青指出，儿童“脾常不足”，若饮食失当易伤脾胃功能，故冬季膳食应遵循“荤素搭配、科学合理、总量控制、温和易消化”的原则。古有医训曰：“若要小儿安，常带三分饥与寒”，其精髓在于避免过饱和过度保暖

充足睡眠有助于积累正气。冬季宜引导孩子早睡晚起，最好在晚上9点前就寝，睡前避免过量饮食，以防止“胃不和则卧不安”的情况发生。

适度的户外活动同样不可或缺。任献青指出，在天气晴朗、阳光充足的条件下，可带领孩子前往人少的户外场所进行散步或轻松游戏，亲近自然，有利于提升孩子的免疫力，切勿因担心受凉而长时间关在室内。

此外，家长可学习简单的中医小儿推拿手法：其一为揉腹，每日顺时针轻柔按摩宝宝腹部3至5分钟，有助促进消化吸收；其二为捏脊，素有“儿科保健第一法”之称。操作时让孩子俯卧，用拇指、食指与中指将背部两侧的皮肤轻轻提起，自尾椎处沿脊柱向上逐步提捏至颈部，往返进行3至5遍，可疏通经络、调和气血、振奋阳气。

冬季穿衣方面，任献青提醒：中医认为小儿为“纯阳之体”，若穿衣过多反而容易耗损津液。他建议采用“一摸二看三感”来判断孩子是否适宜——触摸后背是否温热干燥，观察其神态是否安定，再结合环境温度灵活调整。推荐使用“洋葱式穿衣法”分层穿搭，方便随时增减衣物，重点呵护头、背、腹、足等部位，实现“护阳避寒，不捂不耗”。

营造饮食有节、起居有常、运动有度、情志舒畅的生活环境，并辅以中医外治手段，有助于为孩子培养充足的正气。（任献青指出）当孩子的正气充沛时，便能安然顺利地渡过寒冬。

暖膝防寒，热身防伤

天气转冷时，不少老年人的“老寒腿”问题容易加剧。

黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强表示，中医将“老寒腿”归为“痹症”，认为其多因正气虚弱，风寒湿邪趁机侵入关节，造成气血运行不畅而引发疼痛。老年人常伴有肝肾不足、气血亏虚，导致筋骨失于濡养，遇冷则经络更加凝滞，因此冬季症状尤为显著。

对于“老寒腿”的防治，应强调综合调理。外部保暖尤为关键，除佩戴护膝、穿着厚实衣物外，建议每晚用热毛巾或热水袋对关节进行15至20分钟的热敷，温度以舒适且不烫伤为宜，有助于改善局部循环，祛除寒湿。饮食方面应注重“温通”与“滋养”，适量摄入生姜、葱、蒜等辛温食物，可助于驱散体内寒湿；搭配核桃、黑豆等食材煲汤，能补益肝肾、强健筋骨。

运动时切勿因疼痛而畏惧活动，宜选择太极拳、八段锦等舒缓柔和的锻炼形式，或在坐姿下开展抬腿练习，有助于促进关节润滑并提升肌肉支撑力。睡前可用约40摄氏度的温水泡脚20分钟，水位最好超过脚踝，可适当加入艾叶、红花等中药材，以达到温通经络、缓解膝关节寒痛的效果。

冬季的滑雪、滑冰等活动深受年轻群体喜爱，随之增加的运动伤害问题也应引起重视。

唐强提示，科学热身对预防运动损伤至关重要。冬季寒气容易导致筋脉紧缩，通过充分热身可疏通经络、加速气血流通，进而柔韧肌筋、强化骨骼，有效减少受伤可能性。

科学热身建议持续15至20分钟，以身体微微出汗为佳。（若感到不适或出现异常，请及时停止并咨询专业人士。）可先进行5至10分钟的慢跑、跳绳等有氧运动，有效提高心率与体温；随后开展动态拉伸，如摆动腿部、弓步转身等动作，重点激活膝关节、踝关节及髋部关节活动度；也可通过模仿滑雪、滑冰的基本姿态，帮助身体逐步进入运动状态。

发生扭伤或拉伤时，应立即采取“休息、冰敷、压迫、抬高”的应急措施。首先需让受伤部位充分休息，在伤后24至48小时内可间断进行冰敷，并用弹力绷带适度包扎，同时将患肢抬高以减少肿胀。从中医角度看，适当按压阿是穴、委中等穴位有助于缓解疼痛。若24小时后肿痛有所减轻，可改用温敷或外涂具有活血化瘀作用的草药制剂，促进恢复。

唐强提示，一旦受伤后出现显著畸形或剧烈疼痛，应尽快就医，以排查是否存在骨折。（）运动时佩戴护具、挑选安全场所，并根据自身情况适度参与，方能更安心地体验冬季运动带来的乐趣。

省委文明办莅泉调研全国文明城市创建工作

8日，省委文明办全国文明城市创建调研组莅临我市，对我市全国文明城市创建工作进行调研。

在泉期间，调研组先后深入鲤城区西菜市场、丰泽区北峰工业区等地看环境、察细节，现场指导。

在随后召开的反馈会上，调研组充分肯定了我市创建工作取得的实实在在成效，群众的获得感明显增强，支持率和满意率也进一步提升。希望我市继续坚持“人民城市人民建、人民城市为人民”重要理念，高标准、高质量做好各项工作，进一步把创建成果体现在“为人民谋幸福、让生活更美好”的具体实践中。调研组要求，要切实转变观念，破解民生难题，全面做好全国文明城市全域创建、对标创建、全程创建、全民创建等工作，补齐短板弱项，坚持为民办实事，动员社会多方参与，推动文明城市共建共治共享。要明确职责分工，尽快完善城市功能，加强城市管理，提升市民文明素养，提升城市文明形象。

副省长、市委书记康涛，市委常委、组织部长孔繁军，副市长朱启平参加相关活动。（泉州晚报记者 林书修）

一个故事一幅画！“苗朵向阳开”艺术展即将落地798北京悦美术馆

　　以艺术匠心点亮童真梦想!“苗朵向阳开”风景写生展即将于2020年11月29日14:00在北京798艺术区悦美术馆揭幕。本次公益艺术展以扶贫、感恩、爱国、恋乡为主题，将来自贵州儿童的美术作品带到北京，让更多人能通过画作，看见孩子们奇妙的内心世界，进而回归快乐，回归纯真。

　　“苗朵向阳开”风景写生展由华侨城北方集团独家支持，北京悦美术馆、DO Studio、张春旸艺术工作室、寨头苗寨小学康佳春旸成长美术馆、贵州三穗寨头村小学联合举办。展览持续至2020年12月29日。

　　

 

　　“苗朵向阳开”风景写生展将展出由贵州省三穗县寨头村苗寨小学学生们创作的40余幅绘画作品。作品以油画类美术作品为主，画作形式丰富多样，孩子们通过画笔描绘城市与乡村的新景观、新生活，以绘画的形式展现当地的城市变迁、乡村风情。

　　

 

　　此次展出作品的创作过程，由中央美术学院油画系硕士、知名画家张春旸全程指导。孩子们的世界充满了丰富绚烂的色彩，为了最大程度展现出孩子们在艺术创作中的表现自由度，激发他们的创意潜能，张春旸以鼓励创作的方式及态度去看待儿童艺术创作。通过模仿塞尚等大师的作品、校园对景写生等多种方式，孩子们的画作从青涩到成熟，艺术表达越来越熟练，最终把学习吸收到的东西淬炼、加工、展现出个人独具的画作特点，呈现出儿童内心最具想象力和创造力的部分。

　　

 

　　

 

　　绘画是孩子想象的出口，“苗朵向阳开”风景写生展重点关注精神和心灵的沟通与启迪，以美育启迪孩子们的创造力。在筹备过程中，苗寨小学的孩子们得以0距离接触绘画艺术，培养了发现美、欣赏美、创造美的能力。艺术展将梦想的种子和苗寨孩子们心中的五彩斑斓带到首都，带到观展者面前。

　　贵州省三穗县是华侨城集团的定点帮扶县，作为华侨城集团的子集团，华侨城北方集团通过党建引领，教育赋能，产业助力，消费扶贫“四个一工程”，已助推贵州三穗县实现了“造血式”脱贫。在帮扶过程中，华侨城北方集团不仅输送物质帮助，更加关注教育扶贫，为孩子们守护爱与希望，焕生梦想的种子。

　　

 

　　

 

　　2020年6月，华侨城北方集团联合深圳市流行音乐协会，在三穗县寨头村捐建了国内首座“中国乡村小学音乐教室”，教室内设全景表演舞台、现代乐器、阶梯座位等，丰富了学生们的文化课余生活。

　　2020年7月，华侨城北方集团为三穗中学捐资约9.5万元援建的女生浴室投入使用，覆盖贫困学子320人。并为城关三小捐资购买绘画书桌、教育教学用具等，积极改善当地学生的学习环境。

　　2020年11月，在华侨城北方集团的精心筹备下，“苗朵向阳开”公益艺术展也即将于29日拉开帷幕。届时北京798艺术区悦美术馆将和艺术家们共同为大家呈现出一个色彩斑斓、创意无限、富有童趣的艺术天地。