北京今日最高温0℃山区零星小雪 明起三天冷空气降温

把出门走走变成习惯，把出你会发现笑容是去走走出来的你有没有过这种时刻——明明没发生什么坏事，但就是走变自己找觉得心里闷闷的，脸上也不想有表情。成习我懂。发现我以前也这样。慢慢电影天堂最新款后来我发现一个特别笨但特别管用的笑容办法：逼自己出门走一走。不是把出去健身房，不是去走跑步，就是走变自己找走。慢慢地，成习我发现自己笑了，发现不是慢慢刻意的那种，是笑容走在路上突然看见一棵歪脖子树，或者一只胖猫挡在路中间，把出嘴角自己就翘起来了。这不是什么玄学。是身体和大脑在发生真实的变化。走路的时候，你的大脑在“换药”我们总以为情绪是心理问题，其实它首先是生理问题。大脑里有一样东西叫“内啡肽”，天然的止痛剂和快乐剂。你散步二十分钟到三十分钟，91直播网站免费身体会开始分泌它。还有一个叫“多巴胺”，和动力、期待感有关。走路这种有节奏的、中等强度的运动，能促进多巴胺的释放。最直接的感觉就是：出门前是灰蒙蒙的，走了一圈回来，脑子清爽很多，看什么都顺眼一点。这有研究支持。美国安泰保险公司做过一项实验，让员工每天散步二十分钟，六周后，他们的压力感下降了，幸福指数上升了。还有一个经典研究来自《柳叶刀》精神病学分册，分析了超过一百二十万人的数据，发现做运动的人心理健康状况明显好于不运动的人，其中团队运动效果最好，其次就是骑行和散步。注意，91视频永久免费散步是单独列出来的，不需要你跑马拉松，也不需要你撸铁。散步本身，就是一种“正念练习”你可能听过“正念”这个词，听起来很高大上。其实走路就是一种天然的正念。当你走在一条熟悉的小路上，你的眼睛会看到树叶的颜色，耳朵会听到鸟叫，皮肤会感觉到风的温度。这些原本被忽略的细节，会把你从脑子里那些循环播放的烦恼中拉出来。你不会去想“明天的工作怎么办”，因为你在注意脚下的路，在避开一个水坑。这就像给大脑按了一个暂停键。我和一个朋友聊过这个，她说自己以前下班回家就瘫着刷手机，越刷越累。后来她换了一个动作：把手机放家里，下楼绕小区走三圈。她跟我说了一句话特别真实：“走着走着，成人抖音在线下载就觉得今天也没那么糟，至少天上的云挺好看的。 ”这就是正念，不复杂，就是让自己回到当下。你的身体会感激你，哪怕只是慢走很多人怕运动，觉得累，觉得伤膝盖。但散步不一样。它是一种低冲击力的活动，关节承受的压力只有跑步的三倍左右。而且，现代人久坐太多，肌肉萎缩都是静悄悄发生的。散步能激活腿部肌肉，改善血液循环，让血管更有弹性。英国剑桥大学一项研究追踪了三十多万欧洲人，发现一周快步走大概两个半小时的人，全因死亡率比不运动的人低了约百分之二十。不是让你跑，是鲁大师5在线观看走，快走。而且散步对睡眠也有帮助。白天消耗一点体力，晚上褪黑素分泌就会更规律。睡得好了，第二天起来自然心情好。这是一个正向循环：散步→睡得香→精神好→情绪稳定→更愿意出去走。为什么“出去”这么关键？有研究发现，同样强度的散步，在室外走比在跑步机上走，情绪提升效果更明显。原因有几个：阳光。即使阴天，室外光线也比室内强很多。光线会通过视网膜刺激下丘脑，影响血清素的合成。血清素是稳定情绪的关键物质。室内灯光通常只有几百勒克斯，而户外阴天都有几千勒克斯。所以，出门这一步，本身就是一剂“抗抑郁药”。再一个，室外有“变化”。你永远不知道下一秒会看到什么：一家新开的早餐店，一只在车顶上睡觉的猫，或者一个和你一样在散步的人。这种不可预测性，能刺激大脑的兴趣中枢。人一旦有了新鲜感，情绪就会从单调中跳出来。就像我出门散步，经常路过一栋老楼，有一天发现墙上多了一幅画，那一刻我笑了，因为觉得这个城市还有人在认真生活。我自己的散步实验为了写你能用的方法，我专门观察了自己两周，还拉了三个朋友做记录。我们用的是同一个简单规则：每天吃完饭，出门走二十分钟，不带手机或者只看导航，不看任何屏幕。 下面是我们的真实感受记录：人第一天状态一周后两周后我觉得麻烦，走路时总想掏出手机走路时开始注意路边植物每天不出门就觉得少了什么朋友A（程序员）肩颈酸痛，心情烦躁说散步后肩颈松了一点周末主动走了一个小时朋友B（全职妈妈）没有自己的时间，很累把散步当成“放风”，孩子睡了再出去说那是她一天中最舒服的时刻朋友C（大学生）焦虑论文，不想动散步时想通了一个思路养成晚上走圈的习惯，睡眠变好我们四个没有一个人是运动达人。散步就是走路，不需要换衣服，不需要计时配速，走出家门就算赢。 关键是“把出去走走变成习惯”这个动作本身，它比你想象中更有效。怎么让自己更容易坚持？给你几个土办法我知道，说了这么多，你还是可能明天就忘了。没关系，我用“最笨的方法”帮自己坚持下来，也分享给你：找一个“低门槛”的起点：别定目标“每天万步”，就定“下楼走五分钟也行”。走起来，你就赢了。把散步和其他事情绑定：比如午饭后必须走一圈，或者洗完碗下楼扔垃圾时顺便绕一圈。习惯是绑在已有动作后面的。故意不带手机（这很重要）：一开始可能不习惯，但你会发现，少了屏幕的干扰，你才能看见路边的花。我朋友说，不拿手机，她才发现小区里有一个小花园。找一条有趣的路线：不要总走同一条笔直的大马路。拐进小巷，看看老房子，或者沿着河边走。新鲜感是你坚持的动力。允许自己“没效果”：今天走完心情还是不好，那也正常。走路不是止痛药，但它是在给身体“存健康”。你今天存的，总有一天会还给你。关于笑容，有一个小小的秘密我不久前在一本讲情绪的书里看到一句话，大意是：人的表情反过来会影响情绪。 你即使不开心，故意咧开嘴笑几下，大脑也会接收到“正在笑”的信号，慢慢分泌快乐物质。走路的时候，你如果试着体会一下脸部的放松，或者想到什么好玩的事，嘴角一动，那个瞬间特别自然。有一次我散步时，看到一个三四岁的小孩子，骑着小自行车，一直在冲我笑。我一开始没反应，后来他妈妈不好意思地拉住他，说“别对着阿姨笑”。然后那个小朋友说：“可她在走路啊，走路会笑。”我当时真的笑出来了。孩子说得对，走路，是会笑的。因为那一刻，你不赶时间，你不焦虑，你只是一个在走路的人。你不需要等心情好了再出门，而是走出去，心情才会来。这个顺序，很多人搞反了。现在你知道了。那就试试吧。今晚吃完饭，穿上舒服的鞋，走出门，走慢一点，走远一点。不用想太多，就是走。走完回来，照照镜子，说不定你会看到那个熟悉的自己，正带着一点微微的汗，和一点微微的笑。

改革开放40年来 泉州人客厅中的生活娱乐方式不断更新

原标题：改革开放40年来 泉州人客厅中的生活娱乐方式不断更新

­ 客厅除了是家的门面，也是一家人休闲娱乐的主要场所。改革开放40年来，泉州人客厅中的以电视为代表的家电产品也完成了从无到有、从单一到多样、从短缺到普及的快速升级，并直接带动人们家庭文化生活娱乐方式的不断更新。泉州人的客厅不但更大更靓，而且充满更多的欢笑。

­ 如今，家家户户的客厅基本换上了平板大电视，互联网+让家庭娱乐变得更加丰富多样。

­ 【讲述】

­ 爱在心头口难开 磁带录“情话”告白

­ 爱在心头口难开，如果没有勇气当面表白，该怎么办？在上世纪80年代，家住泉州市区的林先生就用了一个在当时颇为时髦的办法向心爱的女孩表白。

­ “80年代末的时候，录音机在泉州也比较多了，我知道她家有录音机，就自己录了一段录音和她表白。”林先生回忆道，那时大家的思想都比较保守，不敢当面表白，于是他便使用了“创造性”的这一招。

­ 黑白电视在上世纪80年代领风骚

­ 家有9寸黑白电视 成街坊四邻聚集地

­ “1981年8月，爸爸、爷爷、奶奶和我的小姑姑一同出钱，用500元人民币从‘南国建成’百货商店买了一台9寸的黑白电视。从那以后，我们家就成了街坊四邻的聚集地。”今年43岁的吴女士回忆道，当时家里的客厅只有15平方米，每次一打开电视，就被邻居们挤得满满的，少的时候20多人，多的时候有30余人。到了上世纪90年代，电视在百姓家中开始普及，那时很多家庭已经用上了彩电。

­ 随着生活越来越好，黑白电视已经留在一代人的记忆里，客厅里的彩电屏幕越来越大，功能越来越先进，“现在家庭影院、网络电视、投影仪等娱乐设施已进入千家万户的客厅，好玩的太多了，都快玩不过来了。”吴女士说，过去一家人的休闲娱乐比较单一，往往局限在一台电视上，经常会出现抢遥控器的场景，如今大家可以在客厅同步实现自己的娱乐需求，而且还能互不干扰。“你想看电视就看电视，他想看电影可以用电脑看，我乐意玩游戏我就用手机玩，选择实在太丰富了。”

­ 与父亲玩“红白机” 成童年最开心时刻

­ 对于很多80后和90后来说，童年记忆中都绕不开风靡一时的“红白机”。1993年，周女士10岁那一年的儿童节，她收到了父亲送的一台“红白机”。那一天，一向不苟言笑的父亲陪她打了一个下午的游戏。“那是父亲第一次陪我玩游戏，我们玩了‘魂斗罗’和‘冒险岛’，那是我童年中最开心的时刻。”

­ 2000年前后，随着VCD、DVD的出现和兴起，大街小巷中音像店如雨后春笋般冒了出来，人们的娱乐有了更加广阔的选择。“电视上看剧广告多，不如租个碟看得痛快，有时候还会和朋友一起租碟然后互相换着看，以此来减少租金。”周女士回忆起从前和朋友“拼单”租碟的时光，不由得感叹时代巨变。

­ “三用机”曾被市民当做表白工具

­ 【见证】

­ 休闲从“黑白”变多彩 上世纪70年代 几乎没有家庭电器

­ “改革开放前，泉州作为侨乡已出现了留声机、收音机，但当时基本上没有什么家庭娱乐可言。上个世纪七十年代，‘三用机’开始出现，起初是一个喇叭的型号，后来才有双喇叭的。”拥有36年家电维修经验的老陈介绍道，那时候“三用机”可是稀罕物，大部分是走私货，就连磁带也多是走私过来的，尽管磁带多次翻录音质并不好，但人们照样听得津津有味。

­ 上世纪80年代 黑白电视领风骚

­ “上世纪80年代初，在泉州中山南路有一台9寸的电视，还是收费观看的，一人出3分钱或者5分钱就能看。以前大家的娱乐最多就是看看露天电影，所以当电视出现的时候，大家都觉得很新鲜。不过那个时候，电视频道很少，基本上只能收到两三个台。”老陈说，刚开始他的维修店基本上只是修修收音机、三用机之类的家电，还不敢轻易接修电视的活，“为了修电视我还特意拜了个师父，学了一段时间之后才敢开始修。”

­ 上世纪90年代的彩电多是大块头

­ 上世纪90年代 电视“技能”大开发

­ “90年代初黑白电视还比较多，到了90年代末大部分都是彩电了。一些家庭经济比较宽裕的就会把黑白电视便宜点转卖，也有的人直接把故障的黑白电视当废品卖。”老陈表示，随着有线电视在千家万户普及、VCD/DVD以及“红白机”的流行，电视的功能也越来越强大，“可以看的频道越来越多，还可以租碟想看啥看啥，也能玩游戏、唱卡拉OK。”

­ 曾经火爆的影碟机已难觅踪影

­ 2000年至2010年 数码娱乐走进生活

­ 刚进入21世纪的时候，电脑主要是办公用的，用于家庭娱乐的较少。但很快，电脑就渗透了寻常百姓的生活，成为家庭娱乐的必备品。“修电脑是个技术活，那些年我还特地雇了一个懂电脑的人来店里帮忙。”老陈说，从前的电脑顶着大大的脑袋（显示器），开机也要很久，运行也不够流畅，后来体积越变越小，笔记本电脑越变越薄。

­ 2010年至今 迎来互联网+家庭娱乐

­ 如今，电视可以用投影仪看，还可单屏多屏切换着看，家庭影院也渐渐进入普通家庭，电视、电脑、iPad、智能手机、音响、智能家居靠着互联网联系在了一起。家庭娱乐已经不仅仅局限在“好玩”上，更和“好用”紧密相连。“世界变化得太快，我都有点跟不上了，这不，前两年干脆退休，让别人接手了店面。”老陈感慨道，现在的家庭娱乐设施几乎都有专门的人员上门维修，很少要送到店里去修的了。（记者 罗倩雯 庄丽祥 文/图）

原标题：欢笑飘过40年 客厅文娱大升级

责任编辑：纪玮维

泉州市委书记王永礼到市防指检查指导强降雨防范工作

8月2日下午，泉州市委书记王永礼到泉州市防指检查指导强降雨防范工作，并通过视频、电话连线惠安县防指、台商区洛阳镇，点对点指导防御工作，要求第一时间响应、下沉干部进村入户、及时转移危险区域群众，切实做好渍涝排险、局地山洪、地质灾害等防范工作。

7月30日以来，泉州午后多发分散性大到暴雨、局部大暴雨过程，统计7月30日12时至8月2日17时降雨，共有1个乡镇超过200毫米，9个县（市、区）62个乡镇超过100毫米，11个县（市、区）的104个乡镇超过50毫米，以永春县东关镇207毫米为最大，最大一小时雨量为南安市省新镇87.9毫米。连日来，市防汛办加强值班值守，对强降雨县、乡镇第一时间点对点预警，指导做好低洼短时渍涝、危险区域巡查、人员转移等防范措施，目前暂未接到险灾情报告。全市累计下沉干部5052人，累计转移危险区域群众538人。今天晚上至明天白天有中雨到大雨，局部暴雨过程。受西南气流影响，未来三天仍有明显降水过程，市防指决定于8月2日17时启动防暴雨Ⅳ级应急响应。

（来源：泉州市应急局、泉州市气象局）