《轮回之兽》PS5版容量大小约30GB！8月2日开启预载

体态不好的体态人，跳绳真的不好别错别是被低估的“整容级”动作小肚腩这东西吧，单纯想靠仰卧起坐瘦下去，人的能肚腩基本上就是千万做梦。之前我也试过各种卷腹、过坚平板支撑，持跳快播官方下载2014练了一两个月，让告肚子上的体态肉该在还是在那儿。后来我才慢慢明白一个问题：小肚腩不是不好别错别“练”没的，是人的能肚腩“用”没的。这里说的千万“用”，指的过坚是你身体整体的运转方式。而跳绳，持跳就是让告那个能撬动整个身体运转方式的关键。先别急着跳，体态我先把原理说清楚。你知道了为什么，就不容易三天打鱼两天晒网了。跳绳到底靠什么减掉小肚腩？小肚腩的本质，其实是两样东西：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就是免费高清 在线观看你捏起来软软的那些，内脏脂肪呢，裹在你的脏器外面，更危险。这两兄弟有个共同点：都怕持续性的有氧消耗。跳绳恰好就是那种能让你在短时间内把心率拉起来、又拉得特别高的运动。咱们用数据说话。根据《英国运动医学杂志》上刊登过的一项研究，跳绳属于高强度间歇训练的一种理想载体。一个体重70公斤左右的人，以中等强度跳绳每小时能消耗掉大约600到800千卡的热量。打比方，慢跑一小时大约消耗300-400千卡，这就意味着跳绳的燃脂效率差不多是慢跑的两倍。很多人可能不知道，跳绳的过程中，因为强度大，身体在停下来之后还会持续性地消耗热量。这个现象在运动科学里叫“后燃效应”，即过量氧耗——你跳完绳之后躺着玩手机的樱桃网网页版那几个小时里，身体还在加班加点地燃烧脂肪。这不比你在健身房里呆俩小时强多了？不过我得说句实话，跳绳减掉的是你全身的脂肪。肚腩上的肉是全身脂肪的一部分，不可能啥都不减光减肚子，那是伪科学。但有趣的是，内脏脂肪对高强度的间歇性运动特别敏感。有研究对比过持续中低强度有氧和高强度间歇运动对内脏脂肪的影响，结论是高强度间歇训练在减内脏脂肪方面有显著优势。跳绳这种“快跳一会儿、慢歇一会儿”的节奏，恰好踩在了这个点上。为什么跳绳比其他运动更“照顾”体态？再说体态。体态不好的人，通常有一个共同特点：核心松散。所谓“核心松散”不是指肚子大，而是指你的腹横肌、腹直肌、盆底肌这些深层肌肉群没有持续保持一个稳定的小 入 视频不下载张力。打个直观的比方：你身体就像一个装满了沙子的麻袋，如果麻袋口扎得紧，整体就是一柱挺立的形状；如果扎不紧，沙袋就往下瘫。你们在镜子里看到的含胸驼背、小肚子前凸，很多都是因为“麻袋口”松了。跳绳的时候，为了避免身体晃动、保持重心稳定，你的腹肌、骨盆周围的小肌肉群必须在每一次起跳和落地时持续地、有节奏地工作。这不是靠意识去收紧，而是身体为了平衡自己会自动启动保护机制。每次落地时，核心肌群会像减震弹簧一样被动激活，然后迅速发力稳定躯干。还有一个特别容易被忽视的点：跳绳对足底和小腿的本体感觉训练特别有益。本体感觉是91cn成人视频什么？通俗说就是你的身体在空间里感知自己存在方式的能力。经常跳绳的人，踝关节周围的肌肉反应速度会变快，人站得会更稳，人一稳，往前的习惯性耸肩含胸就会少很多。跳绳时，骨骼也在悄悄变“抗造”你们身边肯定有那种看着不胖但骨密度低的人，弯腰捡个东西就闪了腰。跳绳对骨骼的刺激，是跑步和游泳给不了的。运动生理学里有个著名的“沃尔夫定律”，简而言之就是骨骼会根据自己的受力情况改变强度和密度。跳绳时，每次落地要承受相当于体重2到3倍的力量，这股力会沿着足弓→小腿→膝关节→髋关节一路传导上去。骨骼在这种剂量合适的机械应力刺激下，会促使成骨细胞活络起来，加强钙质沉积。这就解释了为什么很多专业运动员的专项体能训练里都会放跳绳。它对骨骼的刺激是那种“恰到好处的压力”，就像在练铁的时候得反复捶打，骨骼密度就是这么被“捶”出来的。从长期运动收益来看，一只脚站立时稳稳当当的，体态也会自然挺拔起来。但跳绳不是瞎跳，特别注意这几点前面说得天花乱坠，但这里必须泼一盆冷水。动作姿势不对，跳了等于白跳，甚至可能伤膝盖。跳的时候不是跳得越高越好。你跳起来的高度只需要让绳子刚好能从脚底滑过，大概2-3厘米就足够了。跳得越高，落地时膝盖承受的冲击力就越大。落地的时候前脚掌先着地，不是整个脚掌啪地一下拍在地上。你想象自己是根弹性十足的弹簧，而不是一块木头。大臂夹紧身体，小臂画圈摇绳，手腕发力。别学那种甩大臂跳法，甩五分钟胳膊就酸得不行了。我知道你们关心的另一个问题是：跳绳到底粗不粗小腿？这里要说一个事实：你看到的那些小腿肌肉线条很好看的田径运动员，跳绳运动员，都是日积月累跳出来的。为什么他们的腿不粗？因为肌肉是在低体脂率下呈现的紧致流线型，不是一坨死肌肉。跳绳后认真拉伸小腿后侧比目鱼肌和腓肠肌，再配合泡沫轴松解，不仅不会变粗，反而会让脚踝的线条看起来更干净利落。怎么安排跳绳训练才合理？你们别一上来就死命跳，现在给你一套循序渐进的方案。这套方案不是我瞎编的，参考了ACSM（美国运动医学会）关于有氧运动处方的推荐。第一天先训练“不绊绳”的感觉，别管速度和个数，只是让身体适应腾空-落地的节奏。每次跳10秒，休息30秒，重复8轮。这点量非常小，但足以让你找到那种稳住核心的“顶髋”感觉。建议的方式是这样：撑住：每次跳绳前先做30秒的“靠墙静蹲”来唤醒膝盖周围的肌肉群启动：跳绳时把注意力放在“锁骨展开、下巴微收”这个体态上进阶：每组跳绳之间穿插20秒开合跳维持心率，用“组合拳”代替纯跳绳，避免枯燥具体来说，第一周每组跳1分钟休息1分钟，跳8组；第二周增加到每组跳2分钟休息40秒，跳6组；第三周开始可以尝试“变速跳”——30秒冲刺跳、30秒慢速跳交替，总共做15分钟。这种变速跳法对顽固性腹部脂肪的冲击力非常大。不要每天都跳。肌肉修复比训练更重要。建议一周跳3-5次，隔一天跳一次，让小腿肌群有足够的时间修复。我见过太多人天天跳，跳到跟腱炎，结果休息了一个月，得不偿失。跳完之后，还有一个动作比拉筋更重要很多人跳完绳，累得直接瘫在沙发上。这恰恰是最亏的。跳完绳之后身体处于一个短暂的不稳定状态，这时候做“呼吸练习”能帮你把减脂效果再放大一层。具体做法很简单：跳绳结束后，平躺在地板上，屈膝踩地，把一只手放在胸口，一只手放在小腹。用鼻子缓缓吸气3秒，感觉肚子把上面的手顶起来，然后用嘴巴慢慢吐气6秒，吐气的时候想象你用腹肌把肠子往肚脐方向挤压。做6-8次就行。这个动作的妙处在于：跳绳把内脏脂肪“摇”松了，吐气时腹横肌的收缩能把这个信号传递得更深更干净。肚子上的皮肤是一层皮，拉扯它没有意义，真正要收紧的是深层筋膜的张力。写到这儿，我脑海里其实突然闪过一个画面：以前看村里的大妈们傍晚在院子外跳广场舞，有人在旁边甩绳子，小孩在一边看。那个最瘦的阿姨，走路腰杆挺得笔直，小腹平的像纸板一样，其实她根本没刻意练什么核心，就是长年累月地穿着一双旧解放鞋在那跳绳。那些动作看起来普普通通，但身体给她的回报，比健身房里的器械实在多了。

泉州“小山丛竹”复建工程一期完工

绿树掩映翠竹绕 清幽雅致古朴美

“小山丛竹”复建工程一期完工

复建后的“小山丛竹”，在绿树掩映下显得清幽雅致。

作为泉州旧八景之首，古城生态修复城市修补“七个一”工程之一的“小山丛竹”复建工程牵动人心。2018年10月，复建工程启动。目前，一期景观和建筑类修复已经完工。□记者 殷斯麒/文 陈起拓/图

修旧如旧 力求重现当年风貌

“小山丛竹”地处泉州城北，朱熹、弘一法师等在此筑亭、题字、遍植丛竹。特别是南宋以来，古代官员和文人墨客途经泉州必到“小山丛竹”朝拜朱熹，该园因此声名远播。不到10亩之地，却承载着一段段浓墨重彩的历史，是泉州古今“对话”的一个窗口。

走进复建后的“小山丛竹”，绿植环绕，古树参天，还有片片翠竹引人注目。“不二祠”“过化亭”古风古貌呈现，红砖墙面展示传统闽南建筑之美。“‘小山丛竹’的复建以恢复历史原貌为主，采用的材料都是回收的老构件。”项目相关负责人介绍，基于“保护、还原”的出发点和打造精品文化园林的初衷，设计组走访了泉州规划专家顾问组、方志委、博物馆、民间文史专家等，搜集大量文字图片资料，保护修缮方案基本还原了历史风貌，文物保护点“晚晴室”还单独设计了保护修缮方案。古建建造部分邀请了闽南古民居营造技艺非遗传承人的团队来参与设计、建造，“修旧如旧”的手法力求重现当年风貌。

“为了尽可能还原历史环境，市城管局成立了园林专家组，从苗木选择、配置、树型等方面层层把关，在保留园内原有乔木的基础上，打造了以竹为主的核心景观。”据介绍，在苗木配置方面，主要突出了“小山丛竹”的竹文化，种植了黄皮刚竹等十来个品种的竹子，并点种了朴树、红果冬青、刺桐等乡土树种，尽力营造清幽雅致的意境。

“小山丛竹”复建力求恢复原貌，红砖墙面展示传统闽南建筑之美。

整合资源 综合提升周边街巷品质

据介绍，小山丛竹公园项目一期主要为修建景观和建筑，规划8.9亩的公园复建已经完工，二期将考虑周边文化资源整合。

小山丛竹公园附近主要巷道为北侧执节巷和西侧的模范巷，模范巷可以直达县后街。周边现状传统风貌建筑为清式合院形式，层高以一、二层为主，改造翻建的建筑以三层到五层为主。目前该区域街巷环境品质有待提升，周边都督巷、模范巷、执节巷等7条街巷整治工作也已经同步开展。项目二期将进一步提升周边基础设施，整合众多宗祠类文化资源，如同莲寺、一峰寺、白耇庙及城隍庙等。

咱厝人酷似反派明星计春华 想帮偶像完成未竟戏份

原标题：咱厝人酷似反派明星计春华 想帮偶像完成未竟戏份

酷似偶像 他想帮计春华完成未竟戏份

海峡网7月16日讯（泉州网记者 罗倩雯）11日，被誉为“金牌反派明星”的著名演员计春华因病在杭州去世，享年57岁。13日，计春华先生追悼仪式在杭州举行。在送别的队伍中，一个人的身影引起了追悼会现场许多人的注意，他的长相、体格、神态与演员计春华先生非常相似，甚至还有人上前搭话询问他是不是计春华的孪生兄弟，就连在场的著名导演张纪中也被他吸引了。

计春华

施明全 （受访者/供图）

原来，这位来自泉州市永春县吾峰镇吾中村的施明全先生，是计春华先生的超级粉丝。他对偶像的喜爱，起于相似的颜值，忠于偶像的内在魅力。他想做偶像的替身，帮他完成未竟的心愿。

驱车十几个小时 送偶像最后一程

“刚开始喜欢计春华是因为我和他长得很像，后来则是被他的内在魅力所感染，越来越喜欢他。”施明全说，在网上看到计春华先生去世的消息时，他一直不敢、不愿、不想相信这个消息。

“我确认消息后就连夜从永春赶往杭州，和朋友开了十几个小时的车，去送送他。我一直想见他，却没想到第一次离他那么近，居然已是最后一面。”施明全说，此前他也时常托朋友帮忙留意计春华平日的动态，想着有机会能去拍戏现场见见计春华，遗憾的是一直没能见到。“朋友们知道我喜欢他，也都很支持我，虽然我今年才32岁，但我喜欢他已喜欢了20多年。”

幼年曾被星探找上 常模仿偶像表演

身边一些朋友经常对施明全说，他跟计春华就是一个模子印出来的。“我七八岁的时候，就和计春华先生小时候的样子很像了。”施明全说，1987年出生的他，在小时候就曾有星探找过他，但因为年幼，家里人不同意，所以没有走上这条路。“早年，我经常会模仿他在《少林寺》中‘秃鹰’的角色。”

虽然荧幕上的计春华给人的感觉十分凶悍可怕，但在生活中他却是个憨厚率真的人，演戏也非常认真，为人十分随和。“我小时候跟计春华先生的经历也很相似，因为光头的形象，很多邻居家的小孩看到我都会吓哭，但我为人还是比较随和的，平时也很喜欢交朋友。”施明全说，不认识的人可能会被他的外貌吓到，但是相熟的朋友，平时都相处得很好。

愿做“替身”悼念偶像 完成其未竟心愿

计春华先生一生拍了非常多戏，成功塑造了诸多令人难忘的角色，他通过电影让更多的人了解中国武术。遗憾的是，他2018年拍摄的一部戏还没拍摄完成就离开了。

在了解了施明全的一些基本情况，以及他对计春华先生的敬重后，张纪中导演当场表示，希望施明全能参与试镜，以替身的身份将计春华先生剩余的戏份拍完，弥补计春华先生的遗憾，也能够通过这种方式来悼念计春华。

“我最大的心愿就是可以和计先生搭一场戏，如今这个愿望已无法实现，但我愿努力完成偶像生前未完成的心愿。”施明全当场接受了张纪中导演的建议，并表示将认真研究计春华先生扮演过的经典角色，努力去提高自己的演技，争取以最佳的状态，完成偶像遗愿。