对话严迅奇&Billy IP：11月25日，揭秘你不知道的国际艺展中心

别再骂自己懒了，深夜深夜emo的的的病根源，是停止你停不下来的精神内耗你有没有过这种时候——明明累了一天，终于忙完躺到床上，精神却根本睡不着。内耗你开始想白天说错的深夜免费网站十八禁那句话，想微信里对方没回的的的病消息，想毕业三年的停止同学已经买了房而你还挤在出租屋里。你越想越清醒，精神越清醒越觉得对不起自己。内耗然后第二天早上闹钟响了，深夜你瘫在床上起不来，的的病半梦半醒时你骂自己一句：“我怎么这么懒。停止”但你把因果搞反了。精神你不懒，内耗你只是病了——不是身体的病，是一种“脑子停不下来”的病。这种病，心理学上叫思维反刍，你把它叫作“深夜emo”也行。说白了，你晚上睡不着，不是因为不够困，而是因为你的大脑在以一种极其耗能、但完全没产出的方式运转。这种状态持续到第二天，让你没力气起床、91色动漫免费下载没精神做事，看起来像懒，其实是你的精力早就被“想太多”这件事榨干了。你脑子里有个闲不下来的“群聊”先告诉你一个反常识的事实：你的大脑在你不思考任何事的时候，耗能比做一道数学题还高。这不是我自己瞎编的，是神经科学里一个很重要的发现。我们大脑里有一个网络叫默认模式网络，英文缩写DMN。大概的意思就是——当你手头没有任何具体任务、在发呆、放空、躺平的时候，这个网络就会自动开机，开始回顾过去、担忧未来、琢磨别人对你的看法。它特别像一个不受控的群聊。你明明已经退出了对话，想静静，但群里的人还在不停@你：“你记得三年前那次丢脸的事吗？”“你猜你同事今天那句话是什么意思？”“你再不努力就完了。”你没法退群，因为它没给你开管理员权限。为什么会这样？从进化的角度来看，这个网络本身是帮我们活下来的。远古时期，禁漫天堂哪里下载一个原始人如果躺在洞穴里发呆，脑子里自动盘算“上次在河边看见一只老虎”“明天得换个地方找果子”，这种人更容易活下来，因为他在“复盘”和“预判”。所以你的大脑保留了这套机制，它不关你累不累，只要你一闲下来，它就自动帮你做“风险预警”。但问题在于，现代社会的“风险”早就不是野兽和饥饿了。你的默认模式网络分辨不出“生命危险”和“朋友圈没人点赞”之间的区别。它全都要检查一遍，全都当成生死攸关的事。所以你晚上躺下之后，它就开始接活儿了。那不是你想不开，那是神经机制在自动运作，跟你的意志力没多大关系。它为什么偏偏挑深夜来？当然你的大脑白天也会胡思乱想，但白天你有事要做。你在开会、在通勤、在吃饭、在刷短视频，注意力被动地被外界拖着走，DMN没有太长的初学生疯狂 喷禁漫天堂小说可使用时间。到了深夜就不一样了。你躺在床上，灯光暗了，外界刺激几乎为零。你全天攒下来的各种情绪碎片——工作受的气、没回的消息、别人随口说的一句话——全部在这时候涌入。当时的你没有反应，不代表它消失了，你的脑子帮你存着。到了深夜，它带着这些存货跑过来，全部堆你脸上。还有一个客观的生理原因：抑制功能变弱了。我们的前额叶皮层，管自控、逻辑、理性判断的那块区域，像一块肌肉，用了一整天，到深夜已经接近透支。白天你能用理智告诉自己“别想多了，睡觉吧”，但晚上这块肌肉使不上劲。DMN趁着值班保安不行了，大胆地窜出来，看片地址大全下载开始各种折腾。所以你知道深夜emo为啥那么容易“彻底”吗？因为你的大脑在精力最低谷的时候，还要处理一整天积压下来最沉重的情绪。当然越想越绝望，当然觉得自己一无是处——因为你的判断力在那时候根本没在线。懒是“不做事”，内耗是“做无用功”好，现在我们来澄清一个最关键的问题：懒和精神内耗，本质上是两种完全不同的东西。为了让你更直观地看明白，我做了一个小小的对比：维度懒（行为层面）精神内耗（认知层面）表现不动，不行动，拖延脑子里反复想、反复盘算，但不动手主观感受觉得事情没意思、提不起劲明明很累，但脑子像跑马灯一样停不下来精力消耗低，因为根本没动极高，大脑耗能占全身耗能约20%核心特征宁可躺着，也不想开始想开始，但被脑子里反复的推演和担忧卡住了别人眼中的你“他啥也不干”“他看起来挺安静，但好像魂不守舍”你看，两者的核心逻辑完全不一样。懒是真的不想动，躺得很心安理得。但你会因为“懒”而深夜心慌到睡不着吗？不会，懒的人睡觉香得很。而那些深夜emo的人，恰恰是特别在乎自己有没有“好好活”的人，他们不是不想做，而是被困在“想——但担心做不好——于是更没信心做——然后谴责自己”这个死循环里。心理学里有一条很著名的研究结论：预期的痛苦，往往比实际执行时感受到的痛苦大得多。大脑在反复想象一个任务有多难、会出多少错的时候，它的紧张程度比你实际着手做的时候还要高。换句话说，你想太多这件事本身，就足够把你累趴下了。这就是为什么很多重度内耗的人，一天什么都没干，却觉得像上了十二小时班。因为大脑觉得你确实工作了很久，哪怕那份工作只是“反复想象自己失败的样子”。“想太多”真的能解决问题吗？数学上不成立你可能想反驳：我想这么多，至少说明我在思考啊……总比什么都不想好吧？但我们来看看心理学研究里的数据。密歇根大学的苏珊·诺伦-霍克西玛是研究“思维反刍”的顶级专家。她做过一个长达数年的追踪研究，发现习惯性思维反刍的人，在遇到挫败后恢复得更慢，抑郁的严重程度也更高。最关键的是：反刍本身不会带来任何解决问题的有效方案。为啥呢？因为“想太多”跟“思考”是两码事。真正的思考是这样的：发现问题 → 列出选项 → 评估方案 → 行动 → 根据反馈调整。而反刍的思维模式是：为什么我混成这样？/ 他们是不是看不起我？/ 我要是当初选了另一条路就好了。/ 完了，我再也来不及了。你看，这套思路里，没有选项、没有行动、没有反馈机制。它只是在同一个地方反复折腾，像一只轮子卡在泥坑里空转，每次转都能溅起一圈泥水，但车一点没往前。你被泥水弄得狼狈不堪，于是更没力气推车了。还有一个更残酷的认知心理学现象，叫做“情绪一致性记忆”：当你心情不好的时候，你的记忆系统会更倾向于检索出同样糟糕的往事。这不是你矫情，是你的大脑搜索机制在你低气压的时候自动筛选了“悲伤素材库”。所以你越想越觉得“我这辈子就没顺利过”——不是事实，是你当时的情绪在骗你。那到底怎么停下来？首先，我要告诉你的第一句话是：“别想了”这三个字，是最没用的劝解。 因为让你别想，等于让一列疾驰的火车立刻刹车，它滑行都能滑出去一两公里。我们只能换一种方式让车慢下来。我不给你灌鸡汤，我就说几个在认知行为疗法里被反复验证过的、可操作的土办法。第一个办法：把情绪里的“形容词”换成“事实”。深夜emo的时候，你的语言系统是高度抽象的：“我这个人很失败”“我什么都做不好”“我的人生毁了”。这时候你试着做一个动作：把这句话里的形容词找出来，改成一句只包含客观事实的陈述句。比如你把“我很失败”改成“我今年28岁，存款不足2万，没有房子”。你看，客观陈述读起来就只是几个数据，没有想象中那么吓人。因为“失败”是一种带有评判色彩的自我审判，而人类的精神内耗，本质上是拿“审判”替代了“事实”。第二个办法：把“我应该…”换成“我可以…”“我应该努力”“我应该早起”“我应该攒钱”——每当你用“应该”开头的时候，你其实是搬了一把法官椅放在自己面前，然后你每天坐在被告席上被自己审判。这种句式会激活大脑的惩罚机制，让你产生强烈的羞耻感。但当你换成“我可以”的时候，语言就变成了一个选项，而不是命令。句式的切换，虽然看起来很傻，但它会让大脑从“被威胁”切换到“在做选择”的状态，这要消耗的认知资源更少，更不容易让你陷入无限自责。第三个办法：做一件极度无聊的、不用动脑的事。注意力是有带宽的。你不必强迫自己“不想”，只需要用一个低成本的刺激回路去挡掉那个高消耗的DMN回路。比如整理一下桌面，把桌上的水杯摆正，叠几件衣服，或者拿湿纸巾把手机屏幕擦干净。做这些事几乎不需要脑子参与，但它会让你把注意力从回忆拉到当下的触觉反馈上。你不需要“处理”掉你那些情绪，你只需要让它们没有观众。当你不再去关注它们时，它们会自己慢慢退潮的。这就像你不再点开那个群聊，它吵一会儿，自然就安静了。深夜的安静，只是给你另一个视角有时候我晚上也睡不着，也还是会想那些有的没的。不同的是，我现在明白了一点：深夜不是一个适合做总结和决定的时间，大脑的状态决定了几乎所有你深夜思考得出的“结论”，都带有悲观的滤镜。 你在深夜对自己的全部评价，大概率是不准确的。你不需要在深夜想明白所有事。你需要的只是知道：现在这个脑子里的声音，不是你的心声，只是一种“运转过剩”的状态而已。你没必要和一个故障的闹钟讲道理，把它关掉，或者等到天亮点再听它说话，就好了。

阿斯：科纳特皇马首秀获批评，吕迪格面临的竞争加剧

《阿斯报》撰文点评了科纳特，认为这名法国后卫仍有一定的提升空间。

该媒体还指出，科纳特在处理球时有些犹豫，而且尚未完全赢得俱乐部内部的认可。如果说迪安-赫伊森基本确定会继续担任主力，那么科纳特的情况就并非如此，他还要面对吕迪格的竞争。对阵西班牙人的表现，并不足以让科纳特彻底甩开这名德国后卫。

西班牙媒体总结道：“这是一个可以接受的开局，但其中的一些失误可能会让他的新任主教练产生疑虑。”在一场比赛后就得出这样的结论，或许显得有些仓促，但穆里尼奥已经明确表示，球队不会给予任何人固定地位，皇马球员必须在每场比赛中证明自己、争取位置。接下来要看的是，这位“特殊的一位”是否会在周三晚对阵皇家社会时派上这名法国后卫。

真歌手、真演唱、真竞技“歌手”回归现场直播

　　记者 祖薇薇

　　《歌手2024》昨晚8时在湖南卫视、芒果TV双平台现场直播。美国女歌手Chanté Moore、那英、二手玫瑰、杨丞琳、汪苏泷、海来阿木以及摩洛哥裔北非女歌手Faouzia，七位全球实力歌者将献上自己的《歌手》舞台首秀。

　　时隔4年后回归，本季“歌手”将首次采用全程直播的播出形式，将嘉宾真实的现场发挥呈现给观众。对此，节目监制洪啸表示，今年“歌手”回归，就要回归真实，“直播是最能带来真实感的体验，也会带来很多不可预知，这是直播的魅力所在。我们希望通过12场直播带给观众全新的感受。”

　　知名音乐博主耳帝认为，直播优势在于“真实的魅力、意外的可能、车祸的话题性”；劣势则包括：混音难以达到录播水平、音乐性与审美性降低、邀请歌手会更难。现场直播的《歌手2024》能否扬长避短？

　　现场直播曾是音综传统艺能

　　时间倒退20年，现场直播曾经是那个时代的音综——电视选秀的传统艺能。《超级女声》《快乐男声》《我型我秀》都是以现场直播竞演的方式制造出中国第一波本土偶像。不加修饰包装、真实的现场反应、百分之百呈现的演唱状态，使得那个时代的音乐偶像充满鲜活的个性魅力，也因此拥有了广泛的认可度和人气。在前年“0713”翻红期间，2007年《快乐男声》的相关片段还被大量网友们考古热传，其中全员唱跳翻车的《Superboy》、疯狂抢拍的《小镇姑娘》等，还成为网友们津津乐道的笑点，当然也有陈楚生《原来的我》这样如今看来仍是惊艳的舞台。

　　不过在录播节目成为市场主流以及后期技术的完善之后，通过技术手段调整歌手的音准逐步成为音综的常规操作。修音确实能为“观众们带来更好的审美体验”，不过，也时常伴随着过度修音、“修出电音”的争议。近年播出的音乐竞演节目就经常出现现场评判结果与线上听感相悖的局面。当一些歌手脱离修音，在直播晚会、live演出中频频上演“车祸现场”时，越来越多的观众开始怀疑歌手的真实演唱能力。

　　全开麦不修音歌手压力不小

　　《歌手2024》之前，只有前几年的选秀类音综总决赛采用现场直播。如果范围进一步圈定在音综，今年一季度上线的网综《百分百歌手》曾经在节目中主打歌手舞台“全开麦、不修音、一次过”，不过这档节目是录播的。曾经参与过《百分百歌手》的歌手徐子未在接受媒体采访时，提到了不修音对于歌手的影响，“歌手的压力来源于这一次全开麦、不修音的录制会成为始终伴随其演艺生涯的一个作品，被观众翻来覆去地品味、鉴赏，这意味着‘如果你有任何不好的表现，都会被大家反复地拿出来听。’”歌手李佳薇也提道：“以前录节目如果现场出现问题，我们还是会有重录的，但这个节目没有重录的机会，会有一点担心现场会不会出现什么不可控的状况。”

　　这种顾虑，就连歌坛“大姐大”那英也不能例外。在9日的《歌手2024》发布会上，她提到，自己听说本季节目要直播时，吓了一跳。“录播虽然也是真唱，但和现场直播完全不一样，接到直播邀请后，我经常梦见我唱的全是‘车祸’。”

　　此外，《歌手2024》以现场直播的形式呈现，也要求所有嘉宾必须在每周固定时间齐聚，这也为本季嘉宾的选择增加了难度。发布会上，节目监制洪啸也提道：“我们邀请了不同领域的歌手，其中能够满足实力、胆量、档期的歌手很少。”

　　引入最新音响系统保障直播效果

　　《歌手2024》将以全程直播的形式贯穿整季竞演，以直播放大竞演的真实性、竞技性、戏剧性，同时还要保证节目带给观众的体验性和观赏性——二者能否兼得成为《歌手2024》最大的亮点。

　　据悉，为了给观众带来前所未有的崭新体验，《歌手2024》首度将世界最新“沉浸式声音艺术”L-ISA音响系统引入了音综。这套系统能使现场各个位置的观众都能获得均匀统一的顶级听音体验，也给广大电视和网络观众带来高品质的音乐体验，以感知歌手细腻的音色，还原最真实、最动听的声音。同时也让线上的大众评审们能够把握每一位歌手演唱的细节，在确保公信力和透明度的前提下，让《歌手2024》的竞演结果更加准确、公正。

　　在直播过程中，节目更有 “云导播·多屏同看”、“直播特型弹幕引擎”等多种创新技术首次亮相。此外，今年节目还招募了现场500位大众评审团和500位国内外在线观众同步观看直播，跨越地域、跨越时区，共同决定歌手的去留，保证投票结果的真实性。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）