长时间低头看手机、族的自救作缓伏案工作，颈肩解酸会让颈椎承受巨大压力（低头60°时相当于脖子上挂了近30公斤的个动重物），颈肩部肌肉持续紧张、族的自救作缓缺血，颈肩解酸导致酸痛、个动免费看片僵硬，族的自救作缓甚至诱发"手机颈"、颈肩解酸头晕手麻。个动以下是族的自救作缓一套简单、安全的颈肩解酸颈肩自救动作，无需器械，个动随时可做。族的自救作缓坚持练习能有效缓解肌肉疲劳、颈肩解酸波多野吉衣之双飞改善头前伸和圆肩体态。个动一、收下巴练习（激活深层颈屈肌）目的： 矫正头前伸，减轻颈椎压力。坐直或站直，目视前方，双肩放松。用食指轻推下巴，想象把后脑勺往天花板方向延伸。保持下巴水平向后平移（不是低头），直到感觉后脑勺与颈椎成一条直线。保持5秒，放松。男生和女生一起差差的下载重复10-15次。要点： 过程中不要耸肩或探头，能感受到颈后肌肉轻微收紧即可。二、侧颈拉伸（放松斜方肌上束）目的： 缓解脖子两侧及肩膀上方的紧绷感。坐直，左手抓住椅子边缘或压在臀下（固定肩膀）。头部缓慢向右侧倾斜，右耳靠近右肩。右手可轻轻搭在头侧，加大拉伸感（不要用力掰）。保持15-20秒，换另一侧。男生女生一起做的软件大全每侧做2-3组。要点： 肩膀下沉，感受颈部侧面拉长，有轻微牵拉感即可，不要疼痛。三、胸锁乳突肌拉伸（放松颈前）目的： 改善长期低头导致的颈部前侧肌肉缩短。坐直，头向右侧转45度。缓慢向后仰头，同时下巴微微向天花板方向抬起。左手从身体前方绕至右耳后方，轻轻辅助拉伸。视频列表男同17保持15秒，换另一侧。要点： 动作要慢，幅度不宜过大，出现轻微拉伸感即停。四、门框扩胸（打开圆肩）目的： 拉伸紧张的胸大肌、胸小肌，改善含胸驼背。站在门框旁，小臂（肘关节至手掌）贴住门框，手肘高度与肩平齐。同侧脚向前迈一小步，身体重心前移。感受胸部和肩前侧被拉伸。保持20-30秒，换另一侧。要点： 核心收紧，不要塌腰，通过调整前后脚距离控制强度。五、肩胛骨后缩（强化背部）目的： 锻炼菱形肌和中下斜方肌，把肩胛骨拉回正确位置。坐直或站直，双臂自然下垂，掌心朝向身体。想象两侧肩胛骨中间夹住一支笔。向后下方用力收紧肩胛骨（不是耸肩），保持5秒。缓慢放松。重复12-15次。要点： 肩膀下沉，颈部保持中立，感受背部肌肉发力而非手臂。六、肩部绕环+颈部后伸（综合放松）目的： 促进肩颈区域血液循环。双肩向上耸起，靠近耳朵，保持2秒。向后、向下绕环，同时颈部轻微后仰（看天花板）。在后方最低点时用力下沉肩膀，挤压肩胛骨。重复8-10次。要点： 颈部后仰角度要小（15-30度），出现头晕立即停止。⚠️ 重要提醒动作宜慢不宜快： 颈椎结构精密，快速转颈或暴力拉伸可能造成损伤。疼痛是停止信号： 拉伸时应有牵拉感，但不应有刺痛、麻木或头晕。出现这些症状立即停止。热敷辅助： 酸痛明显时，可用热毛巾或暖宝宝（隔衣）热敷颈后部15分钟，促进血液循环。源头控制：手机举高至视线水平，避免长时间低头。电脑屏幕顶端与眼睛平齐。每使用电子设备30-40分钟，抬头活动2分钟。如果已经出现持续手麻、走路不稳、剧烈头痛或恶心，可能是颈椎神经或血管受压，请及时就医，不要仅依赖拉伸。坚持一周，你会明显感觉颈肩"轻松"许多。最好的治疗，永远是改变习惯。

暴雨红色预警信号：泉州沿海局部乡镇短时强降雨

原标题：暴雨红色预警信号：泉州沿海局部乡镇短时强降雨

海峡网5月7日讯 泉州市气象台5月7日13时57分变更发布暴雨红色预警信号：泉州市沿海局部乡镇已经出现50毫米以上短时强降雨，预计未来3小时降雨仍将持续。请注意防范！

泉州市气象台5月7日10时45分发布雷电黄色预警信号：预计未来6小时泉州市有雷电活动，局地伴有强雷暴、7-9级雷雨大风、短时强降水等强对流天气。请注意防范！

暴雨红色预警信号：泉州沿海局部乡镇短时强降雨

泉州天气预报(发布时间：5月7日10时)

7日 小雨,24～30℃,西南风4-5级转3-4级

8日 中雨转小雨,21～29℃,东北风3-4级,阵风5级

9日 阴,18～25℃,东北风4-5级,阵风6级

10日 多云,19～26℃,东北风4-5级转西北风<3级

11日 阴转多云,21～27℃,东北风3-4级转西北风<3级

12日 多云转晴,22～31℃,偏南风3-4级转西南风<3级

13日 多云转阴,24～32℃,偏南风3-4级转西南风<3级

2014亚冠鲁能VS武里南首发：外援三叉戟全上阵

字体大小：A A2014-02-25 17:19:16编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月25日，2014亚冠联赛小组赛山东鲁能VS武里南正式开赛。赛前鲁能公布球队首发，出人意料的是，中卫组合上库卡安排的是汪强和杜威的国内组合，后腰位置上李微和金敬道搭档，另外前场三名外援全部上阵。

　　山东鲁能VS武里南首发

　　山东鲁能首发

　　门将：25-王大Lei

　　后卫：11-王彤、5-汪强、3-杜威、16-郑铮

　　后腰：23-李微、33-金敬道

　　前腰：31-阿洛伊西奥、30-蒙蒂略、8-王永珀

　　前锋：10-洛维

　　替补：1-杨程、4-麦克格文、6-赵明剑、9-韩鹏、17-吴兴涵、21-刘彬彬、28-蒿俊闵

　　武里南联首发

　　1-西瓦拉克、2-希拉通、3-巴吞、5-大卫、7-卡梅隆、8-素超、10-加卡攀、17-阿纳温、19-平野甲斐、23-辛普森、25-苏里。苏克哈

　　替补：

　　4-查皮、9-阿迪萨克、13-吉拉瓦、14-奇蒂帕、26-尤萨蓬、32-齐迪蓬、38-尼瓦