拳击训练方法，拳击坚持一个月就能看到变化说实话，训练我以前也觉得“一个月见效”是坚持见效营销号的口号。直到自己练了三年拳击，个月也带过几个朋友入门，拳击才敢拍胸脯说：只要你方法对，训练红桃影音一个月后你的坚持见效身材、反应速度、个月还有精神状态，拳击绝对跟现在不一样。训练但注意，坚持见效我说的个月是“看到变化”，不是拳击“变成拳王”。下面这些是训练我自己踩过坑、也帮别人调整过的坚持见效真实经验，你可以直接照着做。先搞明白：这一个月你究竟在练什么？拳击不是光挥拳头。一个月短期目标应该集中在三件事：建立正确的发力链——不是胳膊发力，而是腿、髋、核心带动手臂。提升心肺耐力和下肢力量——拳击腿先累，腿不稳拳头就飘。免费片软件养成防守和距离感的习惯——别只顾着打，先学会不挨揍。如果你能在一周内把这三个点刻进肌肉记忆，后面三周就是重复加固。一个月后哪怕动作还不完美，但打起靶来那种清脆的“啪啪”声，和出汗后那种通透感，会让你上瘾。先别急着打沙袋：前两周这样练很多人一上来就疯狂打沙袋，结果手腕扭了、肩膀酸了、第二天胳膊抬不起来。原因是身体还没适应拳击的用力方式。第一周：空击＋跳绳＋基础步法（每天40-50分钟）空击真的是被低估的好东西。对着镜子，慢速打直拳，重点体会：前脚蹬地、髋关节转动、肩膀放松、拳头在接触点才握紧。不要快，要慢，黄网站免下载要正确。具体安排：热身（5分钟）：开合跳2分钟，肩关节环绕、腰胯扭转各1分钟。跳绳（10分钟）：不用双摇，就单摇，保持节奏。累了就间歇跳。这能极快提升你的脚踝弹性和呼吸节奏。空击（15分钟）：只练三种拳——刺拳、后手直拳、前手勾拳（原地，不加步法）。每组30秒，休息30秒，做10组。心里默念“转脚、转髋、出拳”。这里有个小技巧：想象你前面站着一个比你高半头的人，刺拳要够到他下巴，后手拳要打穿他胸口。蜜桃视频官网这样你的发力会更自然。步法练习（10分钟）：前后滑步、左右滑步、环绕步。手一定要放在下巴两侧，肘部夹住肋骨。别觉得别扭，不夹肋，你的防守就有大洞。拉伸（5-10分钟）：重点拉伸髋屈肌、肩前侧、小腿。第二周：加上手靶和轻沙袋这周你已经有了一点发力感觉。可以找朋友拿手靶，或者自己戴手靶练习（没朋友就扶着一个固定靶垫）。如果没有手靶，就用轻沙袋（别超过体重的三分之一）。重点练组合拳：刺拳 + 后手直拳（一二连击）前手勾拳 + 后手上勾（上三路变化）刺拳两次 + 后手直拳 + 前手摆拳（一二三连击）每组打30秒，休息30秒，做8组。要求是出拳清晰、脚步不乱。91直接使用很多人一打组合就变成原地站桩，忘了移动。记住：拳击是“打一拳，走一步”，永远不要双脚钉死在地上。第三、四周：开始介入对抗和力量强化到了第三周，你的心肺和肌肉开始适应了。这时候可以加一点点对抗元素和力量训练。每周安排参考（4天训练，1天休息）天数训练内容注意点第一天空击＋跳绳＋步法组合（30分钟）＋核心训练（平板支撑3组×45秒，悬垂举腿3组×12次）空击时想象对手在反击，学会出拳后头偏一下第二天手靶/沙袋（30分钟）＋变速跑（200米快走＋200米慢跑交替，共8组）沙袋练完，拉伸前臂，避免手腕酸痛第三天休息或拉伸放松（可以散步或游泳）肌肉需要修复，别硬撑第四天技术空击（放慢速度，模拟防守反击）＋打靶（10分钟）＋俯卧撑（3组×15个）模拟一个场景：对方刺拳过来，你格挡然后反击后手拳第五天跳绳（15分钟）＋轻沙袋组合拳（30分钟）＋跳绳快速跳（1分钟×5组）今天关键是节奏，快慢结合我自己在第三周时犯过一个错：每天都想打沙袋，结果手腕疼了三天。后来教练跟我说，手腕力量不足时，多用绷带和正确的包手方式。买那种长一点的墨西哥式绑带，绕着手腕多缠一圈，别急着上大重量。下面这个动作细节，我练了很久才体会很多人打后手直拳时，重心会不自觉往前压，导致头探得太远。我自己刚开始也是这样，结果碰到有经验的朋友，一个左勾拳就能把我晃倒。后来改用这个念头：后手拳打出去后，前手的位置要立刻护住下巴，下巴微收，视线从拳头上面看出去。想象你是一扇门，出拳是推开一条缝，不是把门板整个卸下来。这个细节，第一周你可能做不到，但到第四周慢慢就有感觉了。等你能连续打20个后手直拳不觉得肩歪，你的拳已经有杀伤力了。吃和休息，比训练还重要一个月见效，光练不吃是白搭。拳击是高强度间歇运动，对蛋白质和碳水化合物需求都高。每公斤体重每天至少1.2-1.5克蛋白质（比如70公斤的人，吃90-105克）。鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐都行。练完30分钟内，补充一点快碳和蛋白质，比如一根香蕉加一个鸡蛋，或者一杯牛奶加全麦面包。晚上别熬夜。拳击需要的反应速度直接跟睡眠质量挂钩。我试过连续睡不好去打靶，反应速度明显变慢。还有一个容易被忽略的：多喝水。出汗多，电解质流失快。每天至少两升水，如果训练量大，可以在水里加一丢丢盐。一个月里最常见的几个“坑”打沙袋不戴拳套只用缠手：新手手腕稳定性差，极易扭伤。戴个薄款拳套也好过裸拳。老是憋气：出拳时应该吐气，而不是憋住。憋气会让你血压升高、力量反而变小。试着每次打中目标时发出“嘶”或“哈”的声音。不练防守：光顾着打靶，不练格挡和躲闪。一个月后你的攻击可能有模有样，但别人一个反击你就懵。至少每周练两次原地摇闪和格挡。太追求速度：一开始追求快，动作就会变形。拳击里，慢就是快。先做对，再慢慢加快。一个月后你可能看到的变化到了第四周，你照镜子会发现自己肩膀线条变明显了，腰腹两侧的肉紧实了一些。更重要的是，你走路时步伐轻快，遇到突发情况（比如杯子掉下去）能快速伸手接住——这是反应速度的体现。别人可能看不出大变化，但你自己的感觉骗不了人：上楼梯不喘了，情绪也更稳定了。如果你身边有拳馆，周末去体验一节课，你会发现之前坚持一个月的基础，让那些老手都对你刮目相看。如果没有拳馆，其实在家里按上面的计划练也完全够用，只要你有心，一面墙、一副哑铃、一根跳绳就能练出样子来。最后说点实在的：这一个月里，肯定会有某天你觉得“毫无进步”，或者第二天浑身酸疼不想动。别放弃，那恰恰是你的身体在重建。把训练当成每天固定的一顿饭，别想那么多，先去跳绳五分钟，往往你就会想继续练下去。拳击教我的，其实不是怎么打赢别人，而是怎么跟那个懒惰的自己做对。一个月后，当你大汗淋漓地脱下拳套，看着镜子里那个有点疲惫但眼神发亮的自己，你就明白我这句话了。

国风音乐盛典将首次线上开Show，来看酷狗今年的新花样！

　　一年一度国风圈盛事国风音乐盛典日前传来定档消息，“相约云端，静候国风”，今年酷狗音乐联合米漫传媒重磅推出春晖纪·2020国风音乐盛典，让国风乐迷们在疫情尚未散去的春日里，依然能够享受国风的饕餮盛宴。

　　早前酷狗音乐发布的盛典节目票选活动和国风原创歌曲征集大赛近期都有了结果。曾荣获多类奖项的古风圈人气歌手李常超凭借去年的新作品《与妆》拿下了盛典节目票选活动超过100万的投票数，看来近几年随着优秀作品越来越多，李常超在大众视野里的人气也是不容小觑的呀！至于往年盛典常客排骨教主、萧忆情Alex、音频怪物和贰婶等人，带来好作品也是基本操作了。

　　今年同样值得期待的是SING女团的原创小才女许诗茵，国风原创歌曲征集伊始就在酷狗音乐的微博毛遂自荐上了热评，最后一曲《新装》以近85万的票数霸气地拿下了第一。

　　从酷狗音乐近几年的市场布局来看，国风、二次元等垂类音乐领域是一个很明显的着力方向。除了一直设有的国风专区外，2018年就首次发起了“酷狗蘑菇国风原创音乐征集大赛”，2019年以联合主办的身份加入国风音乐盛典，为国风音乐助力，给与优秀作品千万级的曝光资源等，而今年更是在酷狗音乐、酷狗直播开设了“乐舞雅集”的国风独家栏目。

　　在疫情这一特殊时期下，国风音乐盛典首次以线上的形式跟大家见面，让人忍不住夸一句还是酷狗会玩~疫去花开赴春约，正是人间好时节，一起相约云端，静候国风吧~

天猫“双11”泉企奋战 运动、男装“大满贯”

原标题： 天猫“双11”泉企奋战 运动、男装“大满贯”

海峡网11月12日讯（泉州晚报记者 刘倩）2分05秒超100亿元，1小时47分26秒超1000亿元，15小时49分39秒破1682亿元，截至12日零时2018天猫“双11”总成交额2135亿元，纪录不断刷新！

随着2018年11月11日零点钟声的响起，泉州电商企业迎来一年中最紧张的“大考”。今年“双11”，泉州品牌继续在运动户外、箱包、男装、卫浴、生活用纸等品类保持领先优势。

运动、男装品牌赢得“大满贯”

根据亿邦动力网的统计，截至昨天中午12时，2018天猫“双11”已有167个品牌成交过亿，达到去年双11全天数量。天猫成交过亿的泉州品牌包括安踏、特步、安踏旗下Fila、七匹狼旗下马克华菲、九牧卫浴，其中运动品牌率先破亿。泉州品牌在运动户外、箱包、男装、个护家清、卫浴水暖等方面表现抢眼。

安踏、安踏旗下Fila分别以第三、第五的成绩位于运动户外品牌排行榜TOP10，截至昨日18时31分，安踏集团电商流水突破10亿元，超过2017年“双11”全天记录。特步在双11开场9小时，全网突破2亿元，超越去年全天总额。开场10小时，特步一款小白鞋就热销17万双，突破去年全天销量。

七匹狼箱包以第七的成绩冲入今年天猫“双11”箱包品牌排行榜TOP10，该类目排名第一的是新秀丽。此外，七匹狼旗下马克华菲、七匹狼男装类目也有十分抢眼的表现，分别以第六、第九的成绩上榜男装品牌排行榜TOP10。其中，马克华菲全品牌在开场15小时08分突破2.33亿元，超过去年双11全天成交额。

在个护家清类目方面，泉州品牌心相印以第十的成绩上榜TOP10。

泉州位居前10小时签收量TOP20

“双11”开场16小时48分，天猫“双11”物流订单破8.12亿元，超过2017年全天。

昨日开场10小时，全国311个城市已收到今年“双11”包裹，签收量TOP20的城市依次为：上海、深圳、苏州、北京、成都、广州、武汉、杭州、郑州、南京、沈阳、重庆、南昌、东莞、佛山、西安、长沙、泉州、济南、天津，其中泉州排名第18位。

值得注意的是，签收“最快”的20个城市中，绝大部分为一、二线城市或省会城市，泉州之所以能够享受优于其他地区的收货速度，得益于泉州物流行业的高速发展。近年来，包括菜鸟、顺丰、普洛斯等国际、国内物流巨头纷纷在泉州设立物流产业园，与此同时，“四通一达”将区域转运中心也设在泉州，间接保障了泉州本地的配送时效，也成为泉州人在网络购物时享受的一项“特殊福利”。

此外，不仅企业“卖”得多，包括泉州人在内的福建地区消费者也十分爱买，在“买买买”方面毫不逊色。截至昨天中午12时，2018全国购买力TOP10榜单上，广东位居第一、福建第十。热情参与“双11”，泉州可谓真正的双向输出，各有贡献。

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商超阻击“双11”

低价促销仍是主流

泉州晚报讯（记者温文清 实习生林权）今年“双11”恰逢周末，线上电商平台火爆开幕。与此同时，线下各大实体商超也不甘寂寞，纷纷阻击。泉州超市各类促销活动在昨日全面“出击”。

在中心市区中闽百汇泉秀商场，记者看到，超市的不少商品都亮出了有针对性的低价格，比如超市货架上的罐头酱菜打出了6.9折的价格，生鲜区的木耳菜、芥菜、西洋菜等降至6.98折；百货类的商品中，部分保暖内衣、家居服、内裤、袜子的特卖价甚至低至1折起。

在浦西万达华润万家超市，“嗨购11月，超市也疯狂”活动火热进行。超市区内购买保温杯、陶瓷餐具、陶瓷煲等“满100减50”，箱包、自营床品等“满200减100”。各类水果价格也很实惠亲民。麦德龙商场也打出了“狂欢双十一降到底，百余款商品买一送一”的活动。

走访市区几家大型商超后，记者发现，商超的促销活动基本是针对线上“双11”活动有针对性地开展的。“我们每年都会在这个时候，推出力度较大的促销活动，去年我们还开展过全场五折的活动。”市区某商城的一位主管如是说。

不过，对于线下商超的这种以低价格获取业绩的做法，业界人士也提出了不同的看法。“真正的营销，不只是打折促销。”泉州市连锁经营协会会长相关负责人指出，“营销更像是一种引导，经营者要懂得以适合顾客需求的方法，运用知识性的、文化性的营销，做好产品功能、品牌文化、商场服务等方面的引导，这种营销才是有效的营销。”