《纯真年代的爱情》：纯真和爱情去哪了

压力山大的压力你，今天也要记得出去走走，天也好好爱自己我知道你现在很累。记得己早上闹钟响的出去时候，你大概又按掉了两次，走走然后盯着天花板发了几秒钟呆。好好海伦社区下载那种“还没开始就已经耗尽”的爱自感觉，不是压力你一个人独有的。我上周也是天也这样，坐在电脑前，记得己光标一闪一闪的出去，脑子里却像塞了一团湿毛巾。走走后来我强迫自己下了楼，好好走了二十分钟，爱自回来之后居然能动了。压力这件事让我想认真跟你聊聊“出去走走”这件事——不是鸡汤，是生理学。压力不是你想的那样“想开点就好”我们总以为压力是心理问题，但其实它首先是身体问题。你的大脑里有一个叫杏仁核的地方，它像烟雾报警器，一闻到危险就拉响全屋警报。当压力来的时候，你的交感神经被激活，肾上腺素和皮质醇飙升，心跳加快，超级火影肌肉绷紧。这套机制在原始社会很有用——遇到老虎时你需要立刻逃跑或者打架。但现在你的“老虎”可能是未读邮件、deadline、房贷、或者一段不知道该不该继续的关系。身体不知道这些是“慢性琐事”，它只会机械地进入应激状态。如果这种状态持续太久，皮质醇就一直偏高。它会抑制你的免疫系统、干扰睡眠、甚至让大脑负责记忆的海马体萎缩。这就是为什么你越累越睡不着，越睡不着越记不住事，然后更焦虑。这不是你意志力差，是生理机制在恶性循环。为什么“出去走走”特别有效？——三个客观事实我开始查文献，发现户外行走对压力的改善不只是“感觉好一点”，而是有客观生理依据的。我把关键信息整理了一下：机制具体作用相关研究/出处降低皮质醇轻度步行20-30分钟后，唾液皮质醇水平显著下降多项运动心理学研究，如《Journal of Sports Medicine》中的综述激活副交感神经户外自然环境中散步，心率变异性（HRV）升高，一级片大全代表身体进入“放松修复”模式日本“森林浴”研究，李卿等发表于《Environmental Health and Preventive Medicine》增加大脑供氧和BDNF有氧运动促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，帮助神经元修复，改善情绪和认知《Neuroscience》期刊有多篇关于BDNF与运动的研究重置注意力自然环境能触发大脑“软 fascination”状态，让前额叶皮层休息，减少思维反刍注意力恢复理论（Attention Restoration Theory），Kaplan & Kaplan，1989你不需要跑五公里，不需要去健身房举铁。就是走，像小时候放学那样，漫无目的地走。具体怎么走？——用费曼的方式，把复杂的事说简单先别定“每天一万步”那种KPI你肯定见过那些“日行一万步”的打卡表。我试过，第一天走了八千，第二天下雨没走，然后就再也没打开那个App。后来我学乖了：把目标定成“只要出门，走多久都行”。哪怕只有十分钟，也比你坐在原地刷手机强。你可能会问：十分钟够吗？够。有一项研究让一组人进行“短暂步行”（每次10-15分钟，一天几次），美国黄色发现累积效果和一次长时间步行接近，尤其是对情绪和精力感的提升。关键是持续做，而不是“某一天暴走三小时”。走的时候，别听那种让你更烦躁的东西我以前喜欢戴耳机听播客，但都是那种讲效率、讲认知提升的，越听越觉得自己在浪费时间。后来我把耳机摘了，开始听周围的声音——风穿过树叶的声音，小朋友在远处笑的声音，甚至可能是一两声狗叫。一开始觉得无聊，但走了几天后，我发现自己会去注意路边的薄荷草，或者头顶上云移动的角度。这就是注意力恢复理论在起作用——你不刻意聚焦，大脑反而在休息。如果你实在想听点什么，可以听白噪音、纯音乐，或者听自己的呼吸声。对，你没看错，干逼视频下载就是呼吸。走得快了就调整，走得慢了就放任。你会发现脚步其实一直在跟你的呼吸做配合，这件事本身就很有意思。找个“有点绿”的地方，哪怕只有一棵树不是非得去森林公园。城市里的小巷、街心花园、甚至一排梧桐树下的斑马线，都可以。实验发现，仅仅凝视绿色植物3分钟，就能降低皮质醇浓度。如果你家楼下连树都没有，那就看天空。天空的蓝也有放松效果——因为我们的视觉系统进化在自然光下，看到大面积的均匀色彩会启动副交感神经。走出门的阻力，都是真实的——我们来拆解一下你说“我知道该出去走走，但就是动不了”。这个“动不了”不是懒，是你的执行功能被压力削弱了。前额叶皮质负责“计划”和“启动”行为，而慢性压力会让它“短路”。所以你需要不给大脑决策的机会。具体做法很简单：把鞋放在门口。真的，就是这个小动作。前一天晚上把运动鞋放在最显眼的位置，第二天穿上它出门的概率提升50%以上。给自己一个“出门唯一任务”：比如去便利店买一瓶水。买完水，你可以转身回家，也可以多走一条街。不要换衣服。穿着睡衣?可以，套件外套就行。我甚至见过一个博主说，他压力大的时候就穿着睡裤出门拿快递，走了十五分钟，感觉整个人都活过来了。降低启动成本，这是行为设计学的铁律。走完回来后的那20分钟，才是最值钱的时刻我留意到，很多人走完步回家，立刻又坐回电脑前，或者拿起手机。但你如果给自己留一个缓冲期，效果会完全不同。坐在椅子上，先别开电脑，拿一杯温水，慢慢喝。想一想刚才看到的某个画面——可能是路上的一只橘猫，或者是楼下的米粉店飘出的热气。这个“回味”的过程，其实是在帮大脑把“走了”这个动作编码成“愉悦的记忆”。下次你再想出门时，大脑会提示你“上次感觉不错”，而不是“又要换鞋好麻烦”。用神经科学的术语说，这是在强化多巴胺的预期回路。当大脑预测“散步会带来好事”时，你会更容易在下一次启动这个行为。给“高压打工人们”的一份真诚操作手册我把这些碎片整理成了一个有点像“说明书”的列表。你不用全部做到，挑一两条就行：工作间隙，上个厕所，顺便去楼梯间走两层，再坐电梯回来。中午吃完饭，不要趴在桌上睡，去楼下绕一圈，哪怕就围着办公楼转。下午三点是皮质醇低谷期（人容易疲惫），这时候强行撑着效率反而低，出去走10分钟，比一杯咖啡更能抗疲劳。如果你觉得一个人走无聊，给朋友打个电话聊聊天，但注意不要太沉重的内容，就聊周末吃什么。下雨天就撑伞走，听雨滴打在伞面上的声音，那个白噪音能直接放松神经系统。但我不建议你“一边走一边听课”是的，我知道你很想利用时间。但我必须说，这样效果会打折。因为走路的核心是让大脑“游荡”，而不是继续接收信息。让脑子空下来，就像让电脑清空缓存。你带着耳机听知识付费，相当于一边清理缓存一边又开了好几个程序。结果反而更累。如果实在忍不住想学点什么，可以背单词——因为背单词不需要逻辑分析，更像一种节奏重复，类似于念咒语，效果还不错。关于“好好爱自己”的一点不同看法“爱自己”这个说法被说烂了。商场里的广告、朋友圈里的鸡汤，都在让你给自己买好东西、吃大餐、做SPA。但我觉得，爱自己最朴素的样子，就是允许自己停下十分钟，去外面晒一晒眼睛。你不需要满怀期待地走出去，不需要精心打扮，不需要发朋友圈打卡。你只需要像小时候被家长逼着出门遛弯一样，带着一点不情愿，走到空气流通的地方，看看天，看看植物，发会儿呆。然后回来，继续面对之前让你眉头紧锁的事情。我试过很多次，那个让你焦虑的事情，在你回来的那一刻，往往变得没那么可怕了。不是因为问题解决了，而是因为你的身体重新获得了“我可以动起来”的感觉——这种感觉，会从物理层面改变你的心理韧度。明天，如果太阳出来了，试试看，把手机留在桌上，下楼走十分钟。如果下雨，那就带把伞。无论如何，你的双腿带你去过很多地方，也让它带你离开那个椅子一会儿。

Hercules（嗨 酷 乐）发布 DJCONTROL INPULSE 500 帮助DJ走出卧室，开始第一场演出

　　上海，2020 年 6 月 12 日——Hercules（嗨 酷 乐）今天宣布推出新款高性能 DJ 打碟机，帮助技艺娴熟的年轻 DJ 走出卧室，迈入酒吧。长期以来，该公司一直致力于培养下一代年轻 DJ，随着广大 DJ 的技能从业余爱好发展到有偿演出的高度，公司顺势推出 Hercules DJControl Inpulse 500（嗨酷乐Inpulse 500打碟机），以满足他们更高的要求。新款打碟机主打演出功能，采用全新的设计，帮助 DJ 从容自信地首次面向听众表演混音。

　　自从 2003 年发布内置音频接口的便携式数字混音台 Hercules DJ Console 以来，Hercules（嗨 酷 乐）始终致力于生产 DJ 打碟机。此后的 17 年来，Hercules（嗨 酷 乐）发布了多款对 DJ 初学者和渴望成功的 DJ 来说颇具吸引力的打碟机，例如 2008 年发布的热销款 Hercules DJ Console Rmx 打碟机。此外，2018 年，该公司还发布了 DJControl Inpulse 200 和 DJControl Inpulse 300，这两款打碟机都内置丰富的工具，可帮助指导年轻的 DJ 训练自己的耳朵，以掌握手动混音的艺术，而不是依赖同步按钮。

　　今天发布的新款打碟机 DJControl Inpulse 500 随附 Serato DJ Lite 以及 Hercules（嗨 酷 乐）内部研发的混音软件 DJUCED 。“自从 2015 年以来，我们一直与 Hercules（嗨 酷 乐）合作，包括最近的 DJControl Starlight，该打碟机在 2019 年成为市场上非常火爆的便携式打碟机，”Serato 首席战略官 Nick Maclaren 表示。“令人振奋的是，我们再次与该团队就 DJControl Inpulse 500 展开合作，这款打碟机让年轻的 DJ 能够自信地迈出公开表演的第一步。我们还对我们的软件进行了定制，以集成 Hercules（嗨 酷 乐）屡获殊荣的 DJ 学习硬件功能，让选择使用 Serato 进行混音的用户能够充满自信地开始他们的处女演出。”

　　尽管 DJControl Inpulse 500 配备了 DJ 学习指引功能和 DJUCED 由 AI 驱动的 Intelligent Music Assistant，但其真正的亮点在于其引入多项新功能，帮助 DJ 充满自信地向前迈出一大步：在公众面前演出并凭借自身的努力获得报酬：

　　可供混音的音频接口：该打碟机由 USB 供电，其背板宽大，可连接外部音频源——DJ 可以通过双 RCA 辅助输入或 3.5 mm 立体声迷你插孔快速插接智能手机或媒体播放机，将其作为备用或外部音乐源。此外，针对音频输入的硬件混音器还随附辅助滤波器。

　　司仪控制功能：将麦克风插接到平衡式麦克风输入，即可尽兴主持节目。可对语音进行均衡处理，音量会显示在音量计中，如果指示条变红，则表示音量处于高峰区。

　　Filter FX：借助这项专业表演功能，DJ 可以将其混音定制技艺提升到新的境界，利用 Serato 和 DJUCED 中提供的音效表演个性化的 DJ Set。

　　坚固的可伸缩式支腿：伸展支腿即可升高打碟机，此时打碟机底部会发光。此功能可以防止打碟机在喧嚣忙碌的演出期间遭到饮料泼溅，让 DJ 的演出显得更娴熟自如。

　　可靠的品质：混音器带有坚固的金属背板，红绿蓝三色橡胶打击垫，同时还内置来自 AKM 的 Velvet Sound DSP，用于处理音频输入和输出。

　　流媒体支持：利用 Serato 中集成的 TIDAL 和 SoundCloud Go+ 以及 DJUCED 中集成的 Beatport LINK、Beatsource LINK 和 Qobuz，可以从数百万首曲目中尽情选择要用于混音的曲目。

　　近20年来，Hercules（嗨 酷 乐）团队一直致力于培养 DJ 初学者，随着自身技能的不断发展，他们的打碟机也在不断升级。当 DJ 感觉自己已经做好走出卧室并迈向酒吧、咖啡厅和服装店的准备时，DJControl Inpulse 500为他们带来了一款便携式演出级打碟机，其具备专业的外观和感觉，让他们在第一次公开表演时显得更从容自信。

　　将于 2020 年 6 月 12 日起预售，并于 2020 年 7 月 3 日上市，建议零售价为 人民币2699 元。

　　如需详细了解全系列 Hercules（嗨 酷 乐）打碟机，请访问 hercules.com

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　　Hercules（嗨 酷 乐）简介

　　Guillemot Corporation（基利摩股份有限公司）是互动娱乐硬件及配件的设计和生产商。公司以 Hercules（嗨 酷 乐） 和 Thrustmaster（图马思特）两大品牌向市场供应多样化的产品。Guillemot Corporation Group（基利摩股份有限公司）自 1984 年便开始活跃于该市场，目前在 11 个国家和地区（法国、德国、西班牙、英国、美国、加拿大、荷兰、意大利、比利时、中国香港和罗马尼亚）设有办事处，产品销往全球 85 个国家和地区。公司的使命是提供符合人体工程学的高性能产品，为数字互动娱乐终端用户带来顶级娱乐享受。有关详细信息，请访问 guillemot.com。

　　2020 Guillemot Corporation S.A. 保留所有权利。Hercules（嗨 酷 乐）是 Guillemot Corporation S.A.（基利摩股份有限公司）的注册商标。特此确认，所有其他商标和品牌名称均为其各自所有者的资产。插图不具约束力。内容、设计和规格可能因国家/地区而异，并可能随时出现更改，恕不另行通知。

　　SERATO 简介

　　Serato 始终坚持本色、包容和激情，致力于研发富有创造力的音乐软件。他们如此执着乃是因为他们将赋予人们表达自我并依靠音乐的力量打动他人视作一种信仰。

　　这一不懈的追求历程始于 1999 年发布的 Pitch ‘n Time，这是一款用于拉长时间和改变音高的录音棚插件。依靠 Pitch ‘n Time 奠定的坚实基础，Serato 进入 DJ 行业，并通过发布 Serato Scratch Live 以及后来的 Serato DJ Pro 和 Serato DJ Lite 颠覆整个行业。

　　Serato 最近又推出面向音乐制作人的高品质采样插件 Serato Sample，回到多姿多彩的音乐制作领域。最近，他们发布了 Serato Studio，这是一款界面直观、功能齐全的打节拍应用程序。

泉州也有九价宫颈癌疫苗了 市民可就近预约接种

原标题：泉州也有九价宫颈癌疫苗了 市民可就近预约接种

昨日起，泉州市区及南安、石狮、德化等部分县市区正式开始接受市民预约九价宫颈癌疫苗接种服务。此前，晋江各社区卫生服务中心已率先开展该项服务。

海峡网3月29日讯 （泉州网记者 苏凯芳 实习生 王美 文/图）昨日起，泉州市区及南安、石狮、德化等部分县市区正式开始接受市民预约九价宫颈癌疫苗接种服务。此前，晋江各社区卫生服务中心已率先开展该项服务。相关人士提醒，由于目前九价疫苗数量少，市民可先到所在地接种点咨询预约或通过网上预约平台预约，不必扎堆接种。

九价宫颈癌疫苗适合16-26岁的人群接种

首批3400支 按预约顺序接种

昨日上午9时许，丰泽区疾病预防控制中心的冷链车缓缓开进东海街道社区卫生服务中心。市民期待已久的第一批九价宫颈癌疫苗终于送抵该中心。

得知消息的蒋小姐和嫂子早早就在此排队等待。办理好相关程序后，她成了市区九价宫颈癌疫苗首针接种者。

记者从疫苗供应方了解到，第一批抵泉的九价宫颈癌疫苗共有3400支。其中，丰泽1050支、晋江800支、鲤城400支、南安400支、德化430支、惠安120支、石狮200支。

东海街道社区卫生服务中心办公室主任庄海天说，今年年初国内一些城市陆续开展九价疫苗接种后，许多泉州市民纷纷致电询问本地具体的接种时间。目前，通过电话预约及现场预约的市民不少，而昨日运抵中心的九价疫苗仅有150支左右，中心方面将按照预约顺序以及疫苗供应情况为市民提供服务。

一针1328元 半年接种三针

据了解，九价宫颈癌疫苗属于自愿自费接种的疫苗，一针1328元，其中包含了30元的接种服务费，完成整个免疫程序共需接种三针，接种流程为0、2、6月。

市民携带就诊卡，填写资料，在身体条件允许的情况下就可以接受疫苗接种，医生会建议准备接种的市民检查是否有妇科疾病或相关癌前病变。

需要注意的是，有感冒、发烧者，对疫苗成分过敏者，孕妇或者哺乳妇女均不宜接种。若女性已经或准备妊娠，建议推迟或中断接种，可待妊娠期结束后再接种。

提 醒

三种疫苗各不同 根据自身情况选择

此前，我市已有二价和四价宫颈癌疫苗。三种疫苗的差别在于预防的病毒亚型有所不同，故适用的年龄不同。二价宫颈癌疫苗适合9-25岁的人群接种，价位为630元/针；四价宫颈癌疫苗适合20-45岁的人接种，价位为828元/针；九价宫颈癌疫苗则适合16-26岁的人群接种。

“当前，二价疫苗库存充足，但四价疫苗从去年至今常面临断供的尴尬。我们只能优先保证已经开针接种者的用量，再根据库存和供应情况通知已预约的市民来接种第一针。”庄海天说，当前宫颈癌有年轻化趋势，青少年女性可以考虑接种疫苗。数据表明，9-16岁是免疫效果最佳年龄段，随着年龄增长，免疫效能会有所下降。因此，市民可以根据自身年龄和经济状况，选择接种不同价型的疫苗。

庄海天同时提醒道，接种疫苗虽可在很大程度上预防宫颈癌,但并不能预防所有的高危型病毒,患上宫颈癌的风险仍然存在,所以女性接种疫苗后仍应定期进行宫颈癌筛查。