长时间低头看手机、族的自救作缓伏案工作，颈肩解酸会让颈椎承受巨大压力（低头60°时相当于脖子上挂了近30公斤的个动重物），颈肩部肌肉持续紧张、族的自救作缓缺血，颈肩解酸导致酸痛、个动9影院在线观看免费观看僵硬，族的自救作缓甚至诱发"手机颈"、颈肩解酸头晕手麻。个动以下是族的自救作缓一套简单、安全的颈肩解酸颈肩自救动作，无需器械，个动随时可做。族的自救作缓坚持练习能有效缓解肌肉疲劳、颈肩解酸51香蕉漫画改善头前伸和圆肩体态。个动一、收下巴练习（激活深层颈屈肌）目的： 矫正头前伸，减轻颈椎压力。坐直或站直，目视前方，双肩放松。用食指轻推下巴，想象把后脑勺往天花板方向延伸。保持下巴水平向后平移（不是低头），直到感觉后脑勺与颈椎成一条直线。保持5秒，放松。本禁漫天堂重复10-15次。要点： 过程中不要耸肩或探头，能感受到颈后肌肉轻微收紧即可。二、侧颈拉伸（放松斜方肌上束）目的： 缓解脖子两侧及肩膀上方的紧绷感。坐直，左手抓住椅子边缘或压在臀下（固定肩膀）。头部缓慢向右侧倾斜，右耳靠近右肩。右手可轻轻搭在头侧，加大拉伸感（不要用力掰）。保持15-20秒，换另一侧。撸撸射入口每侧做2-3组。要点： 肩膀下沉，感受颈部侧面拉长，有轻微牵拉感即可，不要疼痛。三、胸锁乳突肌拉伸（放松颈前）目的： 改善长期低头导致的颈部前侧肌肉缩短。坐直，头向右侧转45度。缓慢向后仰头，同时下巴微微向天花板方向抬起。左手从身体前方绕至右耳后方，轻轻辅助拉伸。新天堂电影保持15秒，换另一侧。要点： 动作要慢，幅度不宜过大，出现轻微拉伸感即停。四、门框扩胸（打开圆肩）目的： 拉伸紧张的胸大肌、胸小肌，改善含胸驼背。站在门框旁，小臂（肘关节至手掌）贴住门框，手肘高度与肩平齐。同侧脚向前迈一小步，身体重心前移。感受胸部和肩前侧被拉伸。保持20-30秒，换另一侧。要点： 核心收紧，不要塌腰，通过调整前后脚距离控制强度。五、肩胛骨后缩（强化背部）目的： 锻炼菱形肌和中下斜方肌，把肩胛骨拉回正确位置。坐直或站直，双臂自然下垂，掌心朝向身体。想象两侧肩胛骨中间夹住一支笔。向后下方用力收紧肩胛骨（不是耸肩），保持5秒。缓慢放松。重复12-15次。要点： 肩膀下沉，颈部保持中立，感受背部肌肉发力而非手臂。六、肩部绕环+颈部后伸（综合放松）目的： 促进肩颈区域血液循环。双肩向上耸起，靠近耳朵，保持2秒。向后、向下绕环，同时颈部轻微后仰（看天花板）。在后方最低点时用力下沉肩膀，挤压肩胛骨。重复8-10次。要点： 颈部后仰角度要小（15-30度），出现头晕立即停止。⚠️ 重要提醒动作宜慢不宜快： 颈椎结构精密，快速转颈或暴力拉伸可能造成损伤。疼痛是停止信号： 拉伸时应有牵拉感，但不应有刺痛、麻木或头晕。出现这些症状立即停止。热敷辅助： 酸痛明显时，可用热毛巾或暖宝宝（隔衣）热敷颈后部15分钟，促进血液循环。源头控制：手机举高至视线水平，避免长时间低头。电脑屏幕顶端与眼睛平齐。每使用电子设备30-40分钟，抬头活动2分钟。如果已经出现持续手麻、走路不稳、剧烈头痛或恶心，可能是颈椎神经或血管受压，请及时就医，不要仅依赖拉伸。坚持一周，你会明显感觉颈肩"轻松"许多。最好的治疗，永远是改变习惯。

晋江国际鞋纺城市场采购贸易方式试点正式启动

晋江国际鞋纺城市场采购贸易方式试点正式启动

昨日开工的泉州市蓝色海湾综合整治项目效果图。该项目位于泉州湾西侧晋江段，主要开展互花米草整治、红树林生态修复、鸟类栖息地营造、海岸生态化改造等四大工程。

本报讯 （记者许雅玲 黄祖祥 通讯员林晓燕 文/图）昨日，晋江市举行2021年第一季度重点项目集中签约暨开竣工活动，共计签约项目43个，计划总投资329.38亿元；集中开竣工项目33个，总投资254.0亿元，掀起新一轮项目攻坚建设高潮。

此次签约的43个项目中，投资额超5亿元项目8个，计划投资273.13亿元，占投资总额的82.92%。签约项目呈现三大特点：聚焦传统优势产业，14个传统产业项目计划总投资37.6亿元，包括纺织服装、机械制造等传统产业，对产业链全链条全流程升级具有重要示范作用；聚焦战略新兴产业，招引10个高新产业项目，计划总投资157.53亿元，涵盖集成电路、智能装备、环保科技等领域；聚焦现代服务产业，19个现代服务业项目计划总投资134.25亿元，招引金融服务、新能源汽车市场、智慧物流等新业态、新领域项目。

集中开竣工的33个项目，平均每个项目投资达7.7亿元。其中，位于晋江国际鞋纺城的晋江市市场采购贸易服务中心昨日正式启用，晋江市市场采购贸易方式货物顺利完成出口申报，标志着晋江国际鞋纺城市场采购贸易方式试点正式启动，福建稳外贸工作和贸易新业态发展取得又一项重要突破。据了解，该中心总建筑面积1.5万平方米，将为市场采购贸易方式试点提供软硬件配套，加快培育贸易新业态新模式、促进外贸创新发展，扩大出口规模，规范税务管理，盘活专业市场，解决中小企业出口难题。

上半年 泉州市就业基本盘保持稳定

来自市人社局的消息，今年以来，泉州市认真贯彻国家和省上的决策部署，着力推进高校毕业生就业工作，努力克服疫情带来的不利影响，上半年全市就业基本盘保持稳定。

今年以来，我市创新推出“请您扫一扫，工作不难找”招聘导航和“泉通行——在线招工”两个平台，创新开展千企“引工大使”和百场就业服务、百家企业劳务合作、百校百企对接“三个百”招工引才两项活动，在稳岗就业方面取得较好成效。全市累计举办线上线下招聘会592场，新招聘5.1万人，基本满足了民营企业的用工需求。同时，积极探索出具有泉州特色的稳就业创新举措，特别是面对疫情影响，构建“1+3+1”稳岗复工机制，通过稳就业保就业有效支持了企业复工稳产。

高校毕业生方面，上半年我市18所高校毕业生总量达5.2万人。6月份以来，我市先后出台“涌泉”行动二十条措施和做好高校毕业生就业创业工作二十条举措，促进毕业生就业创业工作提质增效。一方面，提供充足的就业岗位和优质的生活保障，让毕业生“安心就业”；另一方面，释放创新扶持政策红利，为毕业生提供优质的创业环境。据市人社局统计，目前就业去向落实率已超过60%。

下一步，我市将进一步稳存量、扩增量、兜底线，加大扶持力度，优化就业服务，为全省就业形势保持稳定贡献泉州力量，以实际行动迎接党的二十大胜利召开。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 陈粲）