带娃家庭福音：徒步路线攻略，花最少的钱看最美的景

失望的失望你，今天也要记得去公园发呆，今呆好好好爱自己今天早上我刷到一条留言：“又搞砸了，天也感觉做什么都没意思。好爱”我盯着屏幕看了几秒，自己脑子里冒出一个很朴素的失望蘑菇视频免费在线观看念头：那你现在最该做的，不是今呆好复盘，不是天也振作，而是好爱去最近的那个公园，找个长椅坐下来，自己发一会儿呆。失望这个建议不是今呆好我瞎编的。它背后有生理学、天也心理学的好爱证据，也有我自己从无数次“搞砸了”里爬出来的自己体验。下面这些内容，不讲大道理，只说事实和怎么做。为什么“失望”偏偏要找公园？失望是一种很消耗的状态。它会让你的前额叶皮层——就是负责理性思考的那块脑区——持续超负荷工作。你反复想“哪里错了”“为什么是我”“下次怎么办”，其实是在空转。2001年的一项脑成像研究发现，当人陷入反刍思维时，免费看片91网站下载默认模式网络（DMN）过度激活，这种神经活动会加剧情绪低落。而公园恰好是打断这个循环的“物理开关”。注意力恢复理论：不费劲的“软 fascination”环境心理学家Kaplan夫妇在1989年提出注意力恢复理论。核心观点是：人的集中注意力是有限资源，用多了会累，需要恢复。他们区分了两种吸引注意力的方式：一种是“硬 fascination”，比如打游戏、刷短视频，它调动你所有的感官，短时间很爽，但结束后反而更疲劳；另一种是“软 fascination”，比如看云慢慢移、树叶被风吹着晃、水池泛起涟漪，它温和地抓住你的注意力，不需要你使劲，给大脑留出了休息空间。公园里到处都是这种“软fascination”。你去发呆时，不需要刻意观察什么，光是免费 进去里 的视频麻豆坐在那里，视线里晃动的光影就能让大脑进入一种低耗能模式。这就是为什么发呆半小时后，你会觉得心里“腾出了地方”，而不是像刷了半小时短视频那样更焦躁。压力恢复理论：绿色环境降低皮质醇Ulrich在1984年做过一个著名的实验：对比窗外能看到树林的病人和对着砖墙的病人，结果前者手术恢复更快，止痛药用量更少。后来更多研究证实，在绿色空间待20-30分钟，唾液皮质醇（压力激素）浓度显著下降。2019年《国际环境健康研究杂志》有一项针对1.5万人的调查，发现每周在自然环境中待2小时以上的人，自我报告的健康水平明显更高。所以“去公园发呆”不是逃避，是一种主动的、有实证基础的自我调节。公园里到底有什么？一些客观事实为了让这个建议更具体，我特意查了北京某城市公园的监测数据，也参考了一些城市绿化研究。下面这张表是典型的城市公园环境参数：指标城市马路城市公园噪音（白天均值）70-80分贝45-55分贝负氧离子浓度100-200个/cm³400-800个/cm³光照（夏季正午）强反射，刺眼树荫下散射光，3000-5000 lux二氧化碳浓度较高，有尾气约350-400ppm，91 国产专区更接近清新空气视觉元素直线、广告牌、车流曲线、绿植、水景、天空你不需要记住数字，只需要记住一个事实：公园的环境参数，天然地不刺激你的交感神经系统。噪音低了，心率会慢下来；负氧离子能改善情绪；树荫下的光照不刺眼，适合眼睛放松。这些都是客观存在的，不是“心理作用”。怎么发呆才不算浪费时间？很多人会问：“我去了公园，但脑子还是停不下来，怎么办？”这里有一套我试过很有效的方法，不是教条，更像是给自己松绑。别定目标。去公园前不要想“我要待够一小时”或者“必须想明白问题”。发呆不是任务，是允许自己什么都不做。挑一个舒服的菠萝视频APP下载地址位置。长椅、草地斜坡、湖边长条石都行。身体舒服了，大脑才肯放松。把手机放在包里，不要拿手上。研究显示，只要手机在视线范围内，即使关机，也会占用你的一部分认知资源。把它塞进包底，抬起头来。用“扫视”代替“凝视”。不用死盯着某样东西看，而是让目光缓慢地扫过树冠、云朵、地面上的光斑。这很像把视线交给环境，而不是主动去分析。如果念头飘过来，就“接住它然后放下”。不必抗拒，就像看天上飘过的云，看见了，点点头，让它飘走。试着听一种声音。风声、鸟鸣、远处孩子的笑，挑一种最远的听。这会让你的听觉焦点从“内心独白”切换到“环境背景”。我第一次试的时候，大概前十分钟脑子里还在疯狂复盘工作上的失误。但就在我看着一只白头鹎在树枝上跳来跳去时，突然发现自己忘了刚才的“烦”。那一刻愣了一下，然后想：原来大脑真的可以“重新开机”。“好好爱自己”不是买买买，是做一件不划算的事“爱自己”这个词被说烂了。很多人以为就是吃顿好的、买件衣服、给自己放假。但真正的自我关怀，心理学家Neff给出的定义是：用对待好朋友的方式对待自己的痛苦。好朋友在你失望时会怎么做？不会骂你蠢，也不会让你马上振作，而是陪你坐一会儿，说“我知道你很难受”。所以，去公园发呆就是一场“陪自己坐一会儿”的仪式。你不需要花钱，不需要社交，不需要变得高效。你只是把自己带到一片有树、有空地、有风的地方，然后对身体里那个失望的小孩说：“行，我知道今天很糟，我们可以什么都不干。”这个动作本身就在告诉你的大脑：我值得被善待，即使我“一事无成”。比如我自己，有一次交稿被拒，整个人像被抽空一样。我强撑着走到家附近的公园，坐在一个秋千上，慢悠悠荡了四十多分钟。荡着荡着，发现天特别蓝，云拉成一条一条的，像手撕的棉花。那天我没想出任何解决办法，但回家后喝了一杯热水，睡了一觉，第二天居然能重新打开文档了。你可能会觉得这很玄。但客观生理机制是：荡秋千这种节奏性运动，会激活小脑的韵律中枢，从而抑制大脑皮层里过度活跃的焦虑回路。类似的研究在儿童感统训练里很常见，但成人其实更需要这种“无目的摆动”。如果把“发呆”变成日常补给不用等下次失望才去公园。可以把它做成像吃饭喝水一样的小习惯。比如设定一个“发呆日”，每周挑一个下午，去同一个公园，坐同一张椅子。不需要提前计划，到了就坐下。也可以替换成很小的场景：楼下绿化带旁边的石凳，公司附近的河边步道，甚至一株大樟树底下。关键是那个环境里要有：天空（哪怕一小块）、活着的绿色植物、风声或鸟声，而不是柏油路和外卖电动车。我给自己定的规则很简单：至少坐到看见一只鸟、或者一阵风吹动树叶、或者云朵移动了一厘米，才准走。这比计时器有用，因为它会让你真正“嵌入”环境里。有一回我坐在公园里，旁边一对老夫妻在打太极，动作慢得出奇。我看了十分钟，忽然觉得这种慢其实很美。失望的时候我们往往想要一个“快答案”，但公园里的一切都在教你：树是慢慢长的，风是慢慢吹的，就连那个湖面的涟漪，也要等好几秒才能扩散到岸边。你不需要急着好起来。失望像一场小感冒，身体的免疫系统自己在工作，你只是要找个地方躺着，别瞎折腾。现在，如果你刚好在地铁上、工位上或者教室里读到这里，不妨看一眼窗户。如果有树影，就盯着它十秒。如果没有，就记着这句话：今天记得去公园发呆，不发够二十分钟别回家。因为你这个人，值得被自己这样不功利的对待。

举行检察开放日活动 ​凝聚各界力量 守护未成年人

5月28日，一场以“携手落实‘两法’共护祖国未来——刺桐花保护少年的你”为主题的检察开放日活动在洛江举行，社会各界凝聚合力，再次聚焦未成年人司法保护工作。

当日，泉州市人民检察院、洛江区人民检察院联合共青团泉州市委员会等单位共同举办了这场活动，并邀请市、区两级人大代表及泉州监狱干警亲子家庭、华侨大学法学院学生、小记者团，走进洛江区人民检察院、洛江区桥南社区青少年事务综合服务平台，零距离感受和了解未成年人检察工作。

在洛江区桥南社区青少年事务综合服务平台（青春语润工作室），记者看到，该平台强化“团旗红”和“检察蓝”的融合，共同推进青少年保护社会治理和社会支持体系建设，打通联系服务凝聚青少年“最后一公里”的有益实践。

活动的第二站是在洛阳桥邮局设立的“检察护宝观察点”。泉州监狱干警亲子家庭、华侨大学法学院学生、小记者团参观洛阳桥邮局“检察护宝观察点”和“两法”展板，不但提升孩子们的自我保护法律知识，自觉抵制违法犯罪行为，还了解洛阳桥文化遗产的文明传承、文化发展。

当日，泉州市人民检察院召开未成年人检察工作新闻发布会，发布《未成年人检察工作白皮书（2017—2021）》，全面梳理总结了2017年至2021年全市未检工作情况。据悉，近年来，泉州市两级检察机关不断更新司法理念，创立“刺桐花”未检团队，构建“四位一体”未成年人检察工作“泉州模式”，主动担负未成年人保护检察责任，取得一定成效。

“刺桐花”团队成员、洛江区检察院未检干警以未成年人保护法为主题，现场开展一节法治教育小课堂，与泉州监狱干警亲子家庭、小记者团进行“两法”知识抢答互动，普及刑事责任年龄、严重不良行为等法律常识。（泉州晚报记者 黄墩良 通讯员 王慧蓉 赖雪琼）

法考客观题考试 泉州近2200人参加

6日—7日，近2200名考生分成两批次，在泉州考区参加了2021年国家统一法律职业资格考试（简称“法考”）的客观题考试。受疫情影响，我省今年的该项考试延期了两次，考生备考较艰辛，因此备受司法行政部门重视。

此次法考客观题考试泉州考区设置3个考点，分别是泉州师范学院、黎明职业大学、泉州市财贸职业技术学校。考试期间，泉州考区秩序井然，实现了平稳、安全、顺利、有效的工作目标。

与往年相比，泉州考区参考人员呈现三个特点：本科在读人员比例依然不小，普通高等学校2022年应届本科毕业生报名人数占报考人员的8.6%；法学专业考生所占比重扩大，达到60.3%；来自政法部门的报名人员占报考人员的21.9%，所占比重仍然较大。通过国家统一法律职业资格客观题考试和主观题考试的考生，将由司法部核发国家统一法律职业资格证书，获得从事法律职业资格。 （泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 吕少蓉）