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体态不好的体态人，跳绳真的不好别错别是被低估的“整容级”动作小肚腩这东西吧，单纯想靠仰卧起坐瘦下去，人的能肚腩基本上就是千万做梦。之前我也试过各种卷腹、过坚平板支撑，持跳91视频管方练了一两个月，让告肚子上的体态肉该在还是在那儿。后来我才慢慢明白一个问题：小肚腩不是不好别错别“练”没的，是人的能肚腩“用”没的。这里说的千万“用”，指的过坚是你身体整体的运转方式。而跳绳，持跳就是让告那个能撬动整个身体运转方式的关键。先别急着跳，体态我先把原理说清楚。你知道了为什么，就不容易三天打鱼两天晒网了。跳绳到底靠什么减掉小肚腩？小肚腩的本质，其实是两样东西：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就是东京热你捏起来软软的那些，内脏脂肪呢，裹在你的脏器外面，更危险。这两兄弟有个共同点：都怕持续性的有氧消耗。跳绳恰好就是那种能让你在短时间内把心率拉起来、又拉得特别高的运动。咱们用数据说话。根据《英国运动医学杂志》上刊登过的一项研究，跳绳属于高强度间歇训练的一种理想载体。一个体重70公斤左右的人，以中等强度跳绳每小时能消耗掉大约600到800千卡的热量。打比方，慢跑一小时大约消耗300-400千卡，这就意味着跳绳的燃脂效率差不多是慢跑的两倍。很多人可能不知道，跳绳的过程中，因为强度大，身体在停下来之后还会持续性地消耗热量。这个现象在运动科学里叫“后燃效应”，即过量氧耗——你跳完绳之后躺着玩手机的91视频在线那几个小时里，身体还在加班加点地燃烧脂肪。这不比你在健身房里呆俩小时强多了？不过我得说句实话，跳绳减掉的是你全身的脂肪。肚腩上的肉是全身脂肪的一部分，不可能啥都不减光减肚子，那是伪科学。但有趣的是，内脏脂肪对高强度的间歇性运动特别敏感。有研究对比过持续中低强度有氧和高强度间歇运动对内脏脂肪的影响，结论是高强度间歇训练在减内脏脂肪方面有显著优势。跳绳这种“快跳一会儿、慢歇一会儿”的节奏，恰好踩在了这个点上。为什么跳绳比其他运动更“照顾”体态？再说体态。体态不好的人，通常有一个共同特点：核心松散。所谓“核心松散”不是指肚子大，而是指你的腹横肌、腹直肌、盆底肌这些深层肌肉群没有持续保持一个稳定的禁漫天堂下载链张力。打个直观的比方：你身体就像一个装满了沙子的麻袋，如果麻袋口扎得紧，整体就是一柱挺立的形状；如果扎不紧，沙袋就往下瘫。你们在镜子里看到的含胸驼背、小肚子前凸，很多都是因为“麻袋口”松了。跳绳的时候，为了避免身体晃动、保持重心稳定，你的腹肌、骨盆周围的小肌肉群必须在每一次起跳和落地时持续地、有节奏地工作。这不是靠意识去收紧，而是身体为了平衡自己会自动启动保护机制。每次落地时，核心肌群会像减震弹簧一样被动激活，然后迅速发力稳定躯干。还有一个特别容易被忽视的点：跳绳对足底和小腿的本体感觉训练特别有益。本体感觉是抖漫18什么？通俗说就是你的身体在空间里感知自己存在方式的能力。经常跳绳的人，踝关节周围的肌肉反应速度会变快，人站得会更稳，人一稳，往前的习惯性耸肩含胸就会少很多。跳绳时，骨骼也在悄悄变“抗造”你们身边肯定有那种看着不胖但骨密度低的人，弯腰捡个东西就闪了腰。跳绳对骨骼的刺激，是跑步和游泳给不了的。运动生理学里有个著名的“沃尔夫定律”，简而言之就是骨骼会根据自己的受力情况改变强度和密度。跳绳时，每次落地要承受相当于体重2到3倍的力量，这股力会沿着足弓→小腿→膝关节→髋关节一路传导上去。骨骼在这种剂量合适的机械应力刺激下，会促使成骨细胞活络起来，加强钙质沉积。这就解释了为什么很多专业运动员的专项体能训练里都会放跳绳。它对骨骼的刺激是那种“恰到好处的压力”，就像在练铁的时候得反复捶打，骨骼密度就是这么被“捶”出来的。从长期运动收益来看，一只脚站立时稳稳当当的，体态也会自然挺拔起来。但跳绳不是瞎跳，特别注意这几点前面说得天花乱坠，但这里必须泼一盆冷水。动作姿势不对，跳了等于白跳，甚至可能伤膝盖。跳的时候不是跳得越高越好。你跳起来的高度只需要让绳子刚好能从脚底滑过，大概2-3厘米就足够了。跳得越高，落地时膝盖承受的冲击力就越大。落地的时候前脚掌先着地，不是整个脚掌啪地一下拍在地上。你想象自己是根弹性十足的弹簧，而不是一块木头。大臂夹紧身体，小臂画圈摇绳，手腕发力。别学那种甩大臂跳法，甩五分钟胳膊就酸得不行了。我知道你们关心的另一个问题是：跳绳到底粗不粗小腿？这里要说一个事实：你看到的那些小腿肌肉线条很好看的田径运动员，跳绳运动员，都是日积月累跳出来的。为什么他们的腿不粗？因为肌肉是在低体脂率下呈现的紧致流线型，不是一坨死肌肉。跳绳后认真拉伸小腿后侧比目鱼肌和腓肠肌，再配合泡沫轴松解，不仅不会变粗，反而会让脚踝的线条看起来更干净利落。怎么安排跳绳训练才合理？你们别一上来就死命跳，现在给你一套循序渐进的方案。这套方案不是我瞎编的，参考了ACSM（美国运动医学会）关于有氧运动处方的推荐。第一天先训练“不绊绳”的感觉，别管速度和个数，只是让身体适应腾空-落地的节奏。每次跳10秒，休息30秒，重复8轮。这点量非常小，但足以让你找到那种稳住核心的“顶髋”感觉。建议的方式是这样：撑住：每次跳绳前先做30秒的“靠墙静蹲”来唤醒膝盖周围的肌肉群启动：跳绳时把注意力放在“锁骨展开、下巴微收”这个体态上进阶：每组跳绳之间穿插20秒开合跳维持心率，用“组合拳”代替纯跳绳，避免枯燥具体来说，第一周每组跳1分钟休息1分钟，跳8组；第二周增加到每组跳2分钟休息40秒，跳6组；第三周开始可以尝试“变速跳”——30秒冲刺跳、30秒慢速跳交替，总共做15分钟。这种变速跳法对顽固性腹部脂肪的冲击力非常大。不要每天都跳。肌肉修复比训练更重要。建议一周跳3-5次，隔一天跳一次，让小腿肌群有足够的时间修复。我见过太多人天天跳，跳到跟腱炎，结果休息了一个月，得不偿失。跳完之后，还有一个动作比拉筋更重要很多人跳完绳，累得直接瘫在沙发上。这恰恰是最亏的。跳完绳之后身体处于一个短暂的不稳定状态，这时候做“呼吸练习”能帮你把减脂效果再放大一层。具体做法很简单：跳绳结束后，平躺在地板上，屈膝踩地，把一只手放在胸口，一只手放在小腹。用鼻子缓缓吸气3秒，感觉肚子把上面的手顶起来，然后用嘴巴慢慢吐气6秒，吐气的时候想象你用腹肌把肠子往肚脐方向挤压。做6-8次就行。这个动作的妙处在于：跳绳把内脏脂肪“摇”松了，吐气时腹横肌的收缩能把这个信号传递得更深更干净。肚子上的皮肤是一层皮，拉扯它没有意义，真正要收紧的是深层筋膜的张力。写到这儿，我脑海里其实突然闪过一个画面：以前看村里的大妈们傍晚在院子外跳广场舞，有人在旁边甩绳子，小孩在一边看。那个最瘦的阿姨，走路腰杆挺得笔直，小腹平的像纸板一样，其实她根本没刻意练什么核心，就是长年累月地穿着一双旧解放鞋在那跳绳。那些动作看起来普普通通，但身体给她的回报，比健身房里的器械实在多了。

卫报：EFL和苏超正调查俄罗斯非法盗播平台，或采取法律行动

8月25日，据《卫报》消息，英格兰足球联赛（EFL）和苏格兰职业足球联赛（SPFL）已经展开调查，并考虑采取法律行动。此前，两家联赛发现，本赛季部分比赛的电视转播画面在俄罗斯境内出现，而他们并未向俄罗斯出售相关转播权。

俄罗斯付费电视及流媒体服务商Football TV已经转播了本赛季EFL前两轮比赛中的多场赛事，同时还直播了多场苏格兰超级联赛比赛，其中包括凯尔特人、流浪者和哈茨参加的比赛。

2022年3月，EFL和SPFL均停止了在俄罗斯境内的比赛转播，此后也没有再向俄罗斯出售相关转播权。因此，目前在俄罗斯播出的这些比赛画面，很可能是在未经授权的情况下获取并进行非法转播。

在俄罗斯发动特别军事行动之前，EFL曾与Football TV签订转播权协议，而苏格兰超级联赛则由Match TV负责转播。

英超联赛也在同一时间暂停了俄罗斯境内的比赛转播，当时俄罗斯地区的英超转播权由Okko Sport持有。

上周，EFL在得知多场比赛被俄罗斯境内播出后，已经联系了Football TV。其中包括8月17日卡迪夫城1-1战平雷克瑟姆的比赛，以及8月16日沃特福德2-1击败南安普顿的比赛。

然而，在收到EFL方面的投诉之后，Football TV仍然在上周末继续直播比赛，包括西汉姆联对阵查尔顿以及西布朗对阵伯恩利的比赛。

值得注意的是，这两场比赛在Football TV的节目安排中被标注为“测试赛事”，这也引发了外界担忧——该平台未来可能不仅会继续非法转播英冠比赛，甚至可能将目标扩大至英超联赛。

与此同时，过去两个周末也有多场苏格兰超级联赛比赛通过Football TV播出，而且相关直播信息还被发布在该平台的Telegram频道上进行宣传。

目前，EFL和SPFL最优先考虑的问题，是尽快确保这些非法转播停止。两家联赛正在推动相关措施，同时也试图查明这些盗播比赛画面的具体来源。

据了解，EFL和SPFL均保留对Football TV以及向其提供比赛信号的相关方采取法律行动的权利。

一名SPFL内部人士透露，该联赛正在与其负责广播发行权的合作伙伴Infront共同调查此事。

对于相关事件，EFL和SPFL目前均拒绝发表评论。

登东安阁，尝人间烟火，观世间百态

　　如果说诗歌是意识与对世界的感受产生的巨大化学反应,那么“登高”便是催化剂。人类的伟大高贵,完全在于精神生活,每一个时代都有人在登高中体验、思索自然与人生的物候。

　　

 

　　公元764年,杜甫在成都登楼远眺时想到家国多难,不由触目感怀、黯然神伤。一句“锦江春色来天地,玉垒浮云变古今”流传至今。三年后的重阳,当他独自登上夔州城外的白帝楼高台,五十六岁的少陵野老,心境已更加辽阔悠远。他似乎已不再受困于自我意志,对变幻莫测的世事有了自己的准备。“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”一出,没有无病呻吟,只有气势撼人。

　　

 

　　比起杜甫独立苍茫,今天我们登高游览,生活实在惬意得多。但有一点是和前人共通的,那就是登临高处后那种无我的境界。登上龙泉驿东安湖山水的至高点——东安阁,眺望湖泽与连绵的山峦的那一刻,或许也凭登高一窥古今茫茫之感。

　　东安阁,由国内一线文旅规划设计品牌——华采堂担纲建筑艺术设计。作为2021年第31届大运会的重要配套建筑、大运会的主会客厅,东安阁,位于湖区制高点,与成都世大会场馆隔湖相望,是城市规划“一楼一阁”的重要组成部分。

　　

 

　　作为东安阁策划、建筑设计、灯光设计、景观设计、室内设计的唯一设计单位,华采堂在东安阁的设计上独具匠心。据悉,阁楼整体采用唐代风格并融合川西古建筑经典元素,严格遵循古代阁楼的建筑形制,檐牙高啄,气势不凡。建筑构建雕花以成都市花“芙蓉”为图腾,凝练蓉城文化符号;以山川线条,勾勒出四川盆地的锦绣河山,将成都的钟灵毓秀演绎地淋漓尽致。

　　立于东安阁之上,可直击大运会开幕盛况。而夜幕降临时,东安阁又会随着功能的转换,亮起旖旎变幻的灯光,将古蜀今城的文明富强、兴旺发达完美展现。绚丽的灯光为东安湖的夜景增光添彩、震撼心灵的灯光秀盛大开演,将为市民带来繁华璀璨的视觉盛宴。

　　

 

　　外彰壮美雄浑之高阁、内蕴千年文化之华章,东安阁,包罗着巴蜀千年的人文历史,凝结着未来之城的伟大愿景。