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春季是藏高血压、心梗等心脑血管疾病的太深高发期或反复期。稳定血压除了依靠药物外，食物饮食选择也同样重要。飙血有些人可能会发现，藏明明吃得挺清淡，太深兽兽门翟凌原版3百度云在线观看避开了高盐、食物高糖、飙血高脂的藏升压饮食，但血压却还居高不下。太深其实，食物我们的飙血餐桌上还藏着一些吃着不咸，甚至与盐不沾边的藏高血压“刺客”。今天，太深医生就给出一些避雷技巧，食物为这些升高血压的食物做“减害”处理。

与此同时，也提醒大家每个人对食物的反应存在差异，食物对血压的影响也受到多种因素的综合作用。但总体来说，减少这些食物的摄入，对于维持血压稳定是软件看片有益的。

含咖啡因食物

巧克力

咖啡因会刺激中枢神经系统，使心跳加快、血管收缩，导致血压上升。一般来说，可可含量越高的巧克力，咖啡因含量也相对越高。尤其是黑巧克力，其咖啡因含量更高一些。例如，可可含量70%以上的黑巧克力，每100克中咖啡因含量约80-120毫克，过量食用可能会对血压产生影响。

避雷技巧

改变吃法，把“整块嚼”改成“薄片含化”，一次只吃5至10g（约1–2小片），含在舌下慢慢融化。尽量选择可可含量相对较低的巧克力，咖啡因也相对较低。

每天咖啡因摄入量不超过200毫克，尽量避开早晨血压高峰（6至10点），麻豆传媒在线观看。若当天喝了咖啡或茶，则巧克力相应减量或隔天再吃。

能量饮料

能量饮料中含有咖啡因和其他刺激性成分。一瓶250毫升的能量饮料，咖啡因含量可能在50毫克以上。在短时间内大量饮用能量饮料，咖啡因会快速进入体内，使交感神经兴奋，引起血压升高。

避雷技巧

用“半罐+冰块”法，开罐后先倒出一半，剩余半罐加等量冰块、苏打水稀释，咖啡因瞬间减半，口感依旧。

选购饮品时注意查看营养标签，选“咖啡因≤50mg/kg”的低因款；若配料表出现“瓜拉纳”“绿茶提取物”等天然咖啡因来源，要把它们也算进总量。

注意在下午4点后不再饮用这类饮品，避免夜间交感神经兴奋导致夜间血压不降。

高嘌呤食物

海鲜

贝类、天天5g天天爽App下载虾类、蟹类等海鲜通常含有较高的嘌呤。以每100克的生蚝为例，嘌呤含量可高达282毫克。嘌呤在体内代谢后会生成尿酸，长期大量摄入高嘌呤食物，会使体内尿酸水平升高。而尿酸结晶可能会沉积在血管壁，损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能，进而促使血压升高。

避雷技巧

先用“盐水+淀粉”将海鲜泡10分钟，让其中的部分游离嘌呤溶于水；再流水冲洗两遍。

弃掉“第一锅汤汁”。蒸蟹、煮虾的汤汁嘌呤含量是肉本身的2至3倍，不喝汤汁可直接砍掉50%嘌呤摄入。

每次食用控制在“掌心量”。带壳海鲜一次摄入不超过自己一个掌心（净肉约50克），每周不超过两次，可显著降低尿酸波动。鉴黄师app在线安装

动物高汤

用骨头、肉类等熬制的高汤，如鸡汤、排骨汤等含有大量的嘌呤和脂肪。一碗500毫升的浓鸡汤，嘌呤含量可能在150毫克以上。经常食用这类高汤，不仅会增加尿酸水平，还会摄入过多的脂肪，两者都可能对血压产生不良影响。

避雷技巧

改用“两段式熬汤”。骨头、鸡块先冷水下锅，水开后焯3分钟，彻底弃掉第一次水，冲洗血沫后再加新水熬汤，可有效降低嘌呤和脂肪。

冷藏“撇油”。熬好的汤冷藏2小时，凝固的脂肪层一次性刮掉，也可以去掉一些油脂和钠。

用“高钾蔬菜”做平衡——在第二段熬汤时加入2倍重量的冬瓜、白萝卜、番茄，钾离子能促进尿酸排泄，抵冲高汤带来的尿酸负担。

隐形高盐食物

各种酱料

豆瓣酱、甜面酱、沙拉酱、蚝油等酱料在制作过程中往往会添加大量的盐来调味和防腐。例如，每100克豆瓣酱的钠含量可高达6000毫克以上，即使每次使用量不多，但长期频繁使用，也会在不知不觉中摄入过多的钠，增加高血压风险。

避雷技巧

把“用勺子直接舀”改成“先稀释再调味”——蚝油、酱油先用1:1清水兑开，再分次淋入菜锅，既均匀又省量。

自制“低盐酱”。将豆瓣酱或甜面酱加等量清水，小火煮3分钟，让部分盐分溶出，弃掉上层液体后再食用。

沙拉酱换成“酸奶+柠檬汁+橄榄油”的1:1:1比例自制汁，降低钠的摄入量。

方便食品

方便面、速冻水饺、罐头食品等方便食品为了保证口感、延长保质期，通常会添加较多的盐和其他含钠添加剂。以一包100克的方便面为例，其调料包中的钠含量可能就超过2000毫克。经常食用这类方便食品，会导致钠摄入过量，进而可能使血压升高。

此外，一些速冻饺子久煮不破的一个小秘密，就是在和面时加一点盐，这样做出来的饺子皮也更筋道。因此，尽管一些饺子吃起来并不“咸”，但其中含有的“盐”可能一点都不少。

避雷技巧

以我们常吃的方便面为例，做到“只吃面，不喝汤”——先把面饼煮1分钟后倒掉第一次水，可溶出部分钠；另起锅加清水，只用1/3调料包，再额外放蔬菜、鸡蛋补味。

选购速冻水饺时尽量多做对比，选择低钠款。在下锅前用50℃的温水冲淋饺子10秒，可带走表面多余的盐与保水剂。

罐头食品（如鱼、玉米）开罐后先流水冲洗15秒，再用厨房纸吸干，可降低钠含量。

高草酸食物

菠菜

菠菜是一种常见的高草酸食物，每100克菠菜中草酸含量约为600毫克。草酸会与体内的钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收和利用，导致血管平滑肌细胞内钙浓度异常，使血管收缩，从而升高血压。

避雷技巧

食用前可将菠菜放入沸水中焯烫30秒至1分钟，能有效去除部分草酸，减少其对钙吸收和血压的潜在影响。焯水后建议弃掉焯菜水，避免草酸重新附着。

此外，其他高草酸蔬菜如苋菜、空心菜、甜菜叶等，也建议采用“先焯水再烹调”的方式处理，既保留营养，又降低草酸含量，尤其适用于已有高血压或肾结石病史的人群。

坚果

杏仁、腰果等坚果虽然营养丰富，但也含有一定量的草酸。以杏仁为例，每100克杏仁中草酸含量在100毫克左右。过量食用坚果，草酸摄入过多，可能会干扰体内的钙平衡，对血压产生潜在影响。

避雷技巧

坚果类草酸含量虽不及菠菜高，但长期大量食用仍需注意。可适量摄入，每日控制在一小把（约20克）以内，避免与高钙食物（如牛奶、豆制品）同时大量食用，以减少草酸钙形成的风险。

泉州市气象台发布今年汛期气候预测：气温偏高 台风偏多

本报讯 （记者吴志明）近日，泉州市气象台发布今年汛期气候预测，预计前汛期较常年晚开始早结束，总降水量全市大部偏少2～4成，气温偏高；夏季总降水量沿海偏多1～2成，山区偏少2～4成，气温偏高；≥35℃高温日数偏多，极端最高气温略偏高；登陆或影响我市的台风有6～7个，较常年（5.3个）偏多。

市气象台提出了主要气象灾害与防御建议，汛期大部分县市降水偏少，气象干旱可能发展，需注意蓄水防旱；前汛期降水时空分布不均，可能出现旱涝急转和持续性强降水过程，需要密切关注天气变化，提前做好防范措施；夏季温度偏高，可能出现多次持续性高温天气过程，需注意防暑降温；影响我市台风偏多，6月可能有早台风影响我市，夏季有1～2个台风登陆或严重影响我市，秋季仍有台风影响我市，需注意防范。

对于近期的天气变化，市气象台也给出了建议。随着气温的回升，空气湿度的攀升，可怕的回南天就会到来，给人们的生活造成很大困扰。据了解，回南天是一种天气返潮现象，入冬以后，室内墙壁和地板温度逐日下降，开春后暖湿气流迅速反攻，气温回升大，室内升温速度比室外慢，当室外空气突然剧烈升温，而且十分潮湿时，吹入室内便在冷地面和墙壁上凝结成为小水珠。

对于回南天，防潮是关键，市民首先在空气湿度比较高的几个时段要关紧门窗，最重要时段为6点到9点、20点到次日2点。还可以用温盐水拖地，只需在温水里加入几勺盐，等盐充分溶解之后，把拖把浸泡在盐水里，拧干之后再拖地。衣物防潮可以将干茶叶装入纱布袋，分置各处。另外，还可以将活性炭等放进衣柜内，并且记得将衣柜门关好。对于常用家电，可以提高其使用频率，家电在运行时会产生热量，能有效驱散湿气。市民则应该多做运动，因为空气中的湿度上升，使得关节疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。每天最好抽一个小时左右做做运动，促进血液循环，保持周身气血流畅。空气潮湿，还会导致细菌、霉菌等繁殖迅速，容易引发消化不良、腹痛泄泻等胃肠道疾病。市民饮食方面可以多吃清淡、易消化吸收的食物。

鲁能小将入选世界足坛八大天赋球员 亚洲唯一球员

字体大小：A A2013-11-14 10:04:01编辑：竹青点击: 次

韦世豪获评世界八大新星

　　90win体育讯 北京时间11月14日，美国著名媒体《bleacher report》评选出了当今世界足坛八名最有天赋的球员，其中山东鲁能小将韦世豪作为唯一的亚洲球员入选。

　　文章的作者阿特金斯认为当前各大豪门的球Tan网络体系十分发达，在许多超新星成名之前就能收集到他们的资料甚至被球队收购。然而总有一些出色的年轻球员为了出场时间选择更小的俱乐部或者是成为了豪门球Tan网络的漏网之鱼，相信只要豪门球队一旦发现这些球员，就有足够的资金去争取签下他们。

　　阿特金斯从世界足坛中挑选了他认为未来会在职业生涯中取得重大成功的8名年轻球员。山东鲁能18岁的小将韦世豪是入选的唯一一位亚洲球员。他表示:欧洲球队喜欢得到出色的中国天才来打开中国足球市场，而中国边锋韦世豪展现出了自己的天赋，他将得到很多欧洲球队的关注。

　　对于韦世豪，阿特金斯评价道：“他之所有能够在中国同年龄段球员中脱颖而出，是因为他有突出的个人脚下技术，而且能够改变场上的局势，这令人印象深刻。”他还表示韦世豪将代表中国国青参加明年的亚青赛，届时他就有机会被欧洲球Tan挖掘。除了韦世豪，阿特金斯还提到了大连阿尔滨前锋汪晋贤、效力葡萄牙里斯本竞技的晏紫豪、在西甲马德里竞技踢球的徐新也很出色。

　　韦世豪出生于1995年4月9日，主打左路，是U19国青的重要球员，参加了亚青赛的预选赛并收获了进球。2011年8月入选了中国足协选拔的赴葡萄牙培训名单，2012年在前山东鲁能主帅滕卡特推荐下前往荷兰阿贾克斯俱乐部试训。

　　附世界足坛八大天赋球员名单

　　伊希纳丘(尼日利亚U17)

　　内森(巴西U17、巴拉纳竞技)

　　多利亚(巴西U20、Bo塔弗戈)

　　卢克-肖(英格兰U21、南安普顿)

　　韦世豪(中国、山东鲁能)

　　拉扎尔-马尔科维奇(塞尔维亚，本菲卡)

　　库特-祖玛(法国U21，圣埃蒂安)

　　托尼-维赫纳(荷兰U21，费耶诺德)