《怪猎荒野》NS2性能参数泄露：掌机模式锁定40fps！

久坐上班族想瘦下来？久坐坚持游泳可能是最“不痛苦”的那条路先说个我自己的观察。办公室里坐一天，上班瘦脖子僵、族千腰酸、错过小肚子鼓起来，游泳这是理想gogogo免费观看在线播放免费常态。你让我去跑步，体重说实话，久坐坚持跑两步膝盖就抗议。上班瘦让我去跳绳，族千楼下邻居能把我投诉到物业。错过后来我试了游泳，游泳坚持了几个月，理想体重没掉特别快，体重但腰围实实在在细了一圈，久坐坚持整个人看起来“薄”了。这篇文章不喊口号，就讲讲游泳为什么适合久坐的人，以及它到底怎么帮你瘦回理想体重。行情电视在线观看高清版百度游泳不是“高效燃脂”，但它让你更容易坚持很多人减肥失败，不是因为运动没用，而是因为太痛苦。跑步跑到岔气，跳操跳到怀疑人生，第二天浑身酸痛，然后就没有然后了。游泳最大的好处是——在水里，你的身体几乎是失重的。关节不受冲击，肌肉也不容易产生那种延迟性酸痛。尤其是膝盖不好、体重基数大的上班族，游泳是少数能让你“练完第二天还能正常上班”的运动。你可能会说：“游泳好像燃脂效率不如跑步？”对，中低强度游泳的热量消耗确实不如同等时间的跑步。但这里有个关键点：你能游多久？男男 跑步你跑30分钟已经想死，游泳你泡在水里划拉划拉，45分钟不知不觉就过去了。总消耗量算下来，并不差。久坐的“隐形肥胖”和游泳的针对性改善久坐族的问题不光是胖，更是体态变差。含胸驼背、骨盆前倾、小腹突出，这些都是坐出来的。而游泳（尤其是自由泳和仰泳）需要你不断伸展脊柱、划臂、打腿，这对改善圆肩和驼背很有帮助。划重点：游泳对核心肌群的锻炼很全面。你漂浮在水里，为了保持身体水平，腹部和下背部肌肉得持续发力。91吃瓜网美女在线黑料网这个“静力性收缩”不会让你练出大块肌肉，但能让你站姿更直，肚子看起来没那么凸。真实数据：游泳到底能消耗多少热量？我用一个大概的表格给你参考（体重70kg，游1小时，中等强度）：泳姿消耗热量（千卡）蛙泳约500-600自由泳约600-700仰泳约450-550蝶泳约700-800注意，这是估算。实际消耗取决于你的技术效率——游得越顺，消耗越少；但技术不好乱扑腾，反而消耗大（还不一定瘦）。不过没关系，游泳减肥的核心不追求单次消耗，而是它能让你“长期练下去”。为什么游泳后你吃得更多？这是最大陷阱很多人游完泳饿得能吃下一头牛，然后游了三个月，体重没降反升。这不是游泳没用，而是日韩电影在线观看App下载你吃多了。游泳会刺激食欲，尤其是凉水刺激会让人想摄入高热量食物。所以，想靠游泳减肥，你必须管住嘴。我的建议是：游完泳先喝水，等15分钟再吃东西。蛋白质优先（鸡蛋、鸡胸肉、牛奶），主食减半。别游完马上冲进面馆来一碗油泼面，那你这趟白游了。给久坐上班族的游泳减脂方案不要一上来就拼命游。你只需要记住一个原则：持续中低强度，比间歇冲刺更适合减肥。具体可以这样安排：频率：每周3次，每次40-60分钟。别贪多，你还要上班。强度：游到“能说话但没法完整唱歌”的程度。心率大约在120-140。泳姿：自由泳为主，蛙泳穿插。自由泳对核心和全身协调性更好，蛙泳轻松，可以当休息。动作拆解：热身5分钟：慢游或水中行走。主项30分钟：连续游500-1000米，累了就漂浮休息。放松10分钟：仰泳踢腿或者慢蛙泳。加一点力量：如果条件允许，在泳池边做几组水中深蹲、扶板打腿。这些动作不累，但能塑形。游泳瘦身的“隐藏福利”：水肿消了，人看起来瘦一圈久坐的人下肢容易水肿，因为血液循环差。水压本身就有按摩作用，能促进静脉回流。很多人游完泳感觉腿变细了，一部分是水肿被“挤”走了。坚持游，腿部浮肿会明显改善，视觉上腿就细了。而且，游泳对睡眠有好处。普通上班族睡得不好，皮质醇高，脂肪更容易堆在肚子。一周游两次泳，晚上入睡更快，深度睡眠变长，这对减脂是很大的间接帮助。别神话游泳，它也有局限游泳不是万能的。如果你每周只游一次，每次20分钟，然后饮食照旧，那基本没用。另外，游泳对骨密度的提升不如负重运动，如果你已经骨质疏松，那光靠游泳不够，得结合力量训练。还有一个很实际的问题：泳池的水质和温度。太冷的水会让你下意识囤脂，太热的泳池游起来头晕。找一个水温28度左右的恒温泳池，体验会好很多。我是怎么安排一周游泳的给你参考，不用完全照搬：周一晚上：下班后去游40分钟，重点练自由泳换气。周三中午：午休人少，游25分钟，当作放松。周六下午：游1小时，穿插打腿和划水板练习。每次游完，我都不急着起来，在水里泡一会儿，拉伸四肢。然后回家吃个水煮蛋+一杯牛奶，感觉很满足，也不馋零食。最后说点实话游泳不会让你一夜之间瘦回二十岁，但它会让你在不知不觉中变得更轻盈。对久坐上班族来说，能坚持的运动才是好运动。如果跑步让你痛苦，瑜伽让你觉得枯燥，那真的可以去学游泳。找个人少的泳池，不用社交，戴上耳机，游就完了。几个月后你再看镜子，衣服松了，精神好了，体重秤上的数字反而不重要了。

泉州各地交警部门开展专项整治 严查“黑校车”违法

原标题：泉州各地交警部门开展专项整治 严查“黑校车”违法

为进一步加强校车及学生接送车辆的道路交通安全管理工作，泉州各地交警部门开展专项整治，严查严处“黑校车”超员、超速、不按许可路线行驶、未取得校车驾驶资格驾驶校车、未取得校车标牌提供校车服务等违法行为。

海峡网3月27日讯 （泉州网记者傅恒 通讯员赵美媛）为进一步加强校车及学生接送车辆的道路交通安全管理工作，泉州各地交警部门开展专项整治，严查严处“黑校车”超员、超速、不按许可路线行驶、未取得校车驾驶资格驾驶校车、未取得校车标牌提供校车服务等违法行为。

3月24日下午3时30分许，德化交警大队民警在辖区瓷都大道执勤，对过往车辆进行例行检查时，发现一辆中型普通客车上运载了11个学生和1个老师。经查，该车驾驶员庄某系泉港人，并没有取得相关运营执照，车上也没有安装儿童座椅等任何相关安全设施。民警依法暂扣了该非法营运客车，对庄某进行了批评教育和严肃处理，并将情况及时通报给相关部门。

3月22日下午4时许，晋江大队金井中队民警在毓英中学附近查获一辆超员面包车，核载7人，实载12人。民警对超员的人员进行了分流并依法对驾驶员进行处罚。

冬季札幌新玩法：札幌盘溪滑雪场夜滑——看太阳落下雪山，札幌亮起灯火！

　　日本北海道一直是冬季出国游的大热门。浪漫的雪，美味的蟹，有太多的要素让没去过的人心驰神往，让去过的人念念不忘。而对滑雪爱好者来说，世界级品质的粉雪，更是让北海道成了他们心中的天堂。

　　本文就给大家推荐北海道“省会”城市札幌的冬季新玩法：札幌盘溪滑雪场夜滑!

　　

 

　　

 

　　推荐理由 1：北海道雪太赞

　　北海道拥有世界公认的顶级雪质，许多国际滑雪赛事都会安排在北海道举办。北海道的天然粉雪，松软饱满，富有弹性，摸上去轻盈润滑，滑起来轻松愉快，与寻常城市的雪质真的是“没有对比就没有伤害”。

　　北海道观光局的调查数据显示，外国游客在12月~3月的积雪期来北海道的占全年的4成以上，北海道雪季的人气，是大家用脚投票出来的。

　　

 

　　推荐理由 2：札幌夜景太美

　　札幌自2015年被选为“日本新三大夜景”之一。这座城市的夜幕降临之后，约200万人生活的璀璨灯火，与渺无人烟的静谧山林，勾勒出清晰的明暗交界，十分美丽。而冬季有北海道特有的清冷空气，与全城积雪带来的统一色调与柔和反光加成，更使冬季的札幌夜景别具一格。

　　在札幌盘溪滑雪场可以眺望到札幌市区，夜间能边欣赏札幌夜景边享受滑雪乐趣，因此也被评为“日本最佳夜景滑雪场”之一。

　　

 

　　推荐理由 3：雪场位置太好

　　能眺望札幌市区的滑雪场，自然离札幌市区不远。从市中心的大通公园到札幌盘溪滑雪场只有20分钟车程，并且提供雪具租借，可以空着手“说走就走”，非常方便。

　　

 

　　每天都有路线巴士往返雪场与附近地铁站，推荐走东西线的“円山公园站”(冬季时刻表：出发首班7:45 末班19:23，返回首班7:17 末班22:22)，到雪场只要13分钟左右，基本上每半小时1班。

　　

 

　　如果你不打算夜滑，或者对时间没有特别要求，其实雪场还提供札幌市区内以下酒店的免费接送服务：

　　JR札幌日航酒店(出发时间9:00/到达时间14:05或17:05，下同)

　　札幌世纪皇家酒店(9:15 / 14:20或17:20)

　　札幌格兰大酒店(9:25 / 14:30或17:25)

　　札幌东急REI酒店(9:35 / 14:40或17:35)

　　札幌东急卓越大酒店(9:45 / 14:50或17:45)

　　札幌王子酒店(10:00 / 15:05或18:00)

　　不光免费，还不用地铁倒巴士了，强力推荐!需要提前3天以上预约。

　　

 

　　也许，将来的某一天，你可以一身轻松地从札幌市区出发，边滑雪边看太阳落下雪山，札幌亮起灯火，返回市区后还来得及品尝札幌美食，再泡个温泉~就这样来一次吧!

　　其实，就算不冲着夜景，札幌盘溪滑雪场无论硬实力还是软实力都不错，也是值得一去的。

　　

 

　　札幌盘溪滑雪场共有17条滑雪道，其中9条初级道、4条中级道、4条高级道，有适合一家老小和初学者的平稳滑道，也有最大坡度达到33度的适合技术高超的雪友们大显身手的专业雪道。此外，雪场还配备6条缆车，可以在官网上查询各路线及缆车的实时运行情况，以及当地天气、气温、积雪深度等。

　　

 

　　札幌盘溪滑雪场也是札幌市民冬季“遛娃”的好去处，因为这里的儿童冰雪乐园只要1400日元(约90元)就可以一大一小玩一天!包括雪橇，轮胎，雪地自行车等全都免费玩，不单独收费。在自由玩雪区可以一起搓雪球堆雪人。在迷你雪道可以提前适应坡度，做好正式滑雪的准备。

　　

 

　　此外，札幌盘溪滑雪场还是国际滑联单板滑雪世界杯2016札幌大会(单板滑雪)及2017年札幌亚洲冬季奥运会(自由式滑雪和单板滑雪)的举办场地，参与了“提高国际竞争力滑雪度假村促进项目”，环境服务对外国人也比较友好。

　　

 

　　札幌盘溪滑雪场2020-2021雪季已于2020年12月18日开始营业，迎来了本季第一批客人。虽然疫情尚未平息，但雪场积极响应“新北海道style”安心宣言(戴口罩勤洗手，严格执行健康管理，频繁进行通风换气，做好消毒洗净工作，保持人与人间的距离，请求客人遵守咳嗽礼仪及勤洗手，积极宣传防疫手段)，接送巴士也设置消毒液，进行定期清扫、消毒，运行时开启换气装置，待机时开门开窗通风……这一系列举措能大大降低感染风险，让客人能来得放心，玩得开心。等日本旅游解禁，相信这里一定会更加热闹。

　　札幌盘溪滑雪场(さっぽろばんけいスキー場，ban.K)

　　地址：札幌市中央区盘溪410

　　交通：推荐搭乘从札幌市内酒店到雪场的免费接送巴士，或搭乘从地铁东西线“円山公园站”到雪场的路线巴士

　　营业时间：9:00～22:00(夜场为16:00～22:00，儿童冰雪乐园为9:30～16:00)

　　票价：

　　【缆车】

　　1回券/12回券：350日元/3900日元

　　2小时券/4小时券/7小时券/1日券/夜场券：3300日元/3600日元/4100日元/4500日元/2000日元

　　含雪具租借4小时券/7小时券/夜场券：8200日元/9600日元/6800日元

　　含滑雪服+雪具租借4小时券/7小时券/夜场券：11000日元/12600日元/9600日元

　　有儿童价，另有亲子套票，2~3人的团体套票

　　周二周三有女士特价，周三周四有男士特价

　　加550日元可以品尝雪场餐厅提供的拉面、荞麦面、乌冬面、咖喱饭、炸猪排咖喱饭、牛肉盖饭

　　【儿童冰雪乐园】1日券900日元，亲子券1400日元(成人1名+儿童1名)