记者手记：“明尼阿波利斯悲歌”下的美国困局

中医建议：久坐上班的中医你，坚持睡前不看手机一个月，建议久坐机状态回春不是上班说说说说你有没有算过，自己一天里最后一次“属于自己”的持睡春时间是什么时候？我猜，大部分人是看手躺床上刷手机那会儿。白天屁股焊在工位上，月状91安卓眼睛盯着电脑，中医晚上好不容易能瘫着了，建议久坐机手指头又开始在屏幕上划拉。上班说说结果呢？持睡春眼睛干了，脖子僵了，看手脑子越刷越清醒，月状第二天起来像被人揍了一顿。中医我前阵子跟一个中医朋友吃饭，建议久坐机他看了一眼我的上班说说黑眼圈，问了一句：“你睡前是不是不刷手机就难受？”我愣住了。他说，你这种久坐又熬夜看手机的，身体其实一直在“透支状态”。蜜桃m他建议我试试——睡前不看手机，坚持一个月。我当时觉得这怎么可能，但为了那口气，真试了。一个月下来，我服了。晚上玩手机，到底伤在哪？中医不跟你谈“手机”，谈的是“神”和“血”。你白天用眼，已经是在消耗肝血了，因为“肝开窍于目”。到了晚上，本该让神收回来，血回到肝里去养一养，结果你躺床上刷短视频，眼睛还在追光，免费91/脑子还在接收碎片信息，神就收不回来。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，意思是躺下的时候，血是要往肝里走的。你硬撑着不让它走，肝血一直往外调，时间长了就是肝血虚。肝血虚了，最直接的反应就是眼睛干涩、模糊，指甲没光泽，睡眠浅，容易醒，甚至情绪烦躁。这不是矫情，是身体的账本在记着呢。还有一点，汗汗漫画免费在线阅读睡前看手机特别容易让“阳气不收”。阳气白天在体表干活，晚上要收进身体里养精蓄锐。手机屏幕一亮，你的交感神经就被激活了，阳气又支棱起来，想收都收不住。结果就是：躺了一个小时，睡不着；好不容易睡了，梦一大堆；第二天阳气升不起来，整个人像霜打的茄子。不信邪？你自己观察一下我之前也特爱看那种“熬夜猝死”的新闻，看完后默默刷更久。但后来我通过几个小细节，发现身体确实在发出信号：舌头边缘有齿痕，中医说是脾虚湿重，熬夜玩手机后半段更容易犯。用眼到下午就酸胀，小蓝视频最新版在哪下载眼白全是红血丝，其实不是电脑的锅，是晚上那半小时。入睡困难，躺下脑子像放电影，各种弹幕、BGM过一遍。早上起床嘴里干苦，肝胆火旺的表现。这些症状单个看都不算病，但凑一起，就是“亚健康”这三个字。如果坚持一个月不看睡前手机，会发生什么？我把真实体验和中医原理结合起来，做了个表，你参考着看看（个人情况不同，感受会有差异）：时间点身体可能的变化中医怎么解释第1-3天最难受，手痒，心里空落落的，坐也不是躺也不是。这叫“神不内守”，平时靠手机填满空虚，一旦剥离，就会焦躁。不用硬扛，允许自己无聊。第4-7天入睡速度变快，整晚醒来的次数减少。阳气能顺利收回去了，心肾相交开始正常。第2周早上醒来没那么累，眼白里的红血丝变淡，眼睛干涩感减轻。肝血得到补充，血能养目了。第3周情绪变得更稳，不容易因为小事爆炸；下午的疲惫感推迟到晚饭后。肝气条达，气血运行顺畅，不再上窜下跳。第1个月皮肤毛孔变细（我自己感觉），早上洗完脸状态是“亮”的，而不是“灰”的。肝血足了，皮肤自然有光泽；熬夜造成的瘀滞被慢慢代谢掉。这里有个关键：不是单纯不碰手机就完事了。如果你睡前不刷手机，但改成躺床上想工作的事，那同样伤神。中医讲究“静”下来，你得让大脑进入一个“低刺激”的待机模式。不看手机那睡前干啥？这个问题我挣扎了三天。后来发现，可以干的事太多了，只是以前手机把我的注意力占满了。揉腹，顺时针五十下，逆时针五十下。促进肠道蠕动，而且特别催眠。用热水泡脚，别只看温度，泡到后背微微出汗就行，不用泡到满身大汗。抄一段字，或者翻几页纸质书，注意是纸质的，不是电纸书。做两个简单拉伸，比如婴儿式和猫式，专门针对久坐的腰和肩。记住一个原则：越是无聊的事越能安神。手机里那些信息，大部分是消耗你注意力的噪音，晚上睡前让大脑“断粮”，它才愿意睡觉。别把“一个月”想得太重我一开始觉得坚持一个月是天大的事，结果第四天就习惯了。现在晚上手机放在客厅充电，卧室里只有闹钟和一本旧书。睡得比之前沉，最明显的是我白天不怎么需要咖啡续命了，下午三点那种诡异的心慌感也没了。说实话，我不是反对玩手机，我自己也刷，只是我现在把刷手机的时间挪到了早上蹲马桶那会儿。区别在于：早晨刷手机是唤醒，睡前刷手机是透支。所以你要不要试试？不用明天，就从今晚开始。把手机扔到够不着的地方，然后揉揉肚子，发会呆。可能前三晚真的很别扭，但你坚持到第十天，身体会给你答案的。那种一觉到天亮、醒来不是“被抽干”的感觉，确实比多刷几个视频香多了。

串联山水资源打造全季景观 泉州沿海大通道景观线项目基本完工

游客在沿海大通道景观线项目“自然乡野段”月见草花海游玩

本报讯 （记者 许雅玲 陈起拓 实习生 黄诗艺 文/图）昨日，记者驱车来到泉州沿海大通道景观线项目“自然乡野段”，一阵阵微风吹来，朵朵美丽月见草就像一只只花蝴蝶，翩翩起舞，在绿道散步的市民游客纷纷放慢脚步，掏出手机，拍下这如画美景。

据项目相关负责人介绍，沿海大通道景观线项目即泉州晋江大桥至石狮蚶江湿地沿线（晋江段）综合整治项目，是泉州生态连绵带的示范性项目之一，建设范围北起泉州晋江大桥，南至泉州湾大桥北侧，经过陈埭镇、西滨镇，绿化总面积约70公顷。

该项目遵循城镇自然山水脉络，用绿道串起山林、水体、湿地、田园等自然资源，分为“田园门户段、活力缤纷段、自然乡野段”三个特色风貌段，打造“春夏秋冬四时生长”的全季景观。其中，“田园门户段”种植宫粉紫荆、三角梅等景观苗木，打造活力城市形象；“活力缤纷段”种植遮阴、常绿乔木，提供休闲健身场所；“自然乡野段”种植芦苇、美丽月见草等，营造生态野趣氛围。

目前，该项目已基本建设完成，沿海大通道沿线生态环境和绿化景观得到全面改善，形成了生态优先、环境优美、魅力独特的道路绿化景观线。同时，从泉州晋江大桥至泉州湾大桥北侧沿线串联起一条集生态保护、景观体验、休闲运动、地方特色于一体的绿色景观带，实现沿线景观的华丽蜕变，对加快建设山水田园城市，构建相互衔接、连绵成片的生态连绵带起到积极促进作用，满足群众对城镇生态空间的需求，提升了市民的幸福感和满意度。

周深范丞丞春游家族献声《青春环游记》主题曲，活力上线酷狗

　　6月20日，由贾玲、郎朗、范丞丞、杨迪、周深组成的“春游家族”共同为综艺节目《青春环游记》第二季献唱主题曲《青春就这Young》，并同步独家上线酷狗音乐，向听众传递乐观阳光，积极向上的青春态度。

　　在主题曲上线当天的最新一期《青春环游记》以“音乐之旅”为主题，来到桂林的“春游家族”以周深和杨迪模仿刘敏涛演唱《红色高跟鞋》爆笑开场，“笑果”十足。

　　五位主持人加上飞行嘉宾小沈阳的合作演出更是令人惊喜：杨迪和小沈阳的“娱乐组合”合唱当地特色歌曲《山歌好比春江水》，“咆哮式”演唱差点让观众忘记原作的优美旋律;郎朗和周深的“王炸组合”以空灵歌声和动人钢琴声，哼唱石久让的《幽灵公主》而备受赞赏;加上范丞丞甜到进心里的《喜欢你》，以及与贾玲共跳得港风舞蹈《Monica》，齐为主题曲合唱的高能现场“热身”。

　　节目中的live版《青春就这Young》由郎朗为各位“春游家族”送上钢琴伴奏，可谓顶级配置，活力十足的歌曲旋律更是令现场的小朋友观众忍不住跟着一起跳舞。尤其是合唱部分，“春游家族”成员的歌声和谐互融，为“青春是梦想的翅膀，在自由自在的世界飞扬，这一路放声将爱歌唱，让世界充满爱的力量，爱的信仰”这些充满正能量的歌词，注入青春力量。

　　事实上，这次的主题曲《青春就这Young》已经是范丞丞在《青春环游记》节目当中第二次成为rap担当了。此前在第一季节目当中为“鹤顶红”小分队演唱的《花样东坡》即场创作rap部分，展现了他不俗的唱作技巧。这次与专业级天籁歌手周深、钢琴王子郎朗以及喜剧担当贾玲和杨迪两位“跨界选手”一起合唱，让不少观众带来了惊喜。

　　在《青春就这Young》的酷狗音乐评论区中，就有不少观众留言表示这首歌曲的阵容太豪华，听起来就“很贵”。周深在前奏部分的轻声吟唱被称为“开场暴击”，众多歌迷忍不住在评论区中尖叫表示“爱了爱了”。轻快的旋律和元气满满的歌声，更让听众表示“听着都感觉到了开心”。

　　《青春环游记》的“春游家族”夏日之旅还在进行中，想听一下五位成员的跨界合作歌曲《青春就这Young》到底会产生什么微妙的变化?这首“顶级配置”的歌曲听起来到底有多“贵”?一起上酷狗音乐来收听体验一下吧!