碳水循环饮食法：减脂期怎么吃碳水？碳水在减脂过程中，碳水化合物常常被视作“头号敌人”。循环然而，饮食完全断碳不仅难以坚持，法减还容易导致代谢下降、脂期情绪暴躁和训练表现下滑。吃碳靠逼猛视频碳水循环饮食法（Carb Cycling）正是碳水为了解决这一矛盾而生——它不彻底剔除碳水，而是循环根据训练节奏和身体需求，有策略地安排碳水的饮食摄入量，从而在保留肌肉、法减维持代谢的脂期同时高效燃脂。什么是吃碳碳水循环？碳水循环的核心逻辑是：将一周划分为“高碳日”“低碳日”和“中碳日”（或无碳日），通过动态调整碳水的碳水摄入量，来“欺骗”身体的循环新陈代谢。高碳日补充糖原、饮食提升瘦素水平、刺激合成代谢；低碳日则迫使身体以脂肪为燃料，增加脂肪氧化。这种交替安排避免了长期低碳带来的luoli适应性产热下降，让减脂更可持续。具体怎么吃？——一个范例假设你的基础代谢为1500千卡，每周进行3次力量训练和2次有氧，可以把训练日设为高碳日，休息日设为低碳日。高碳日（训练日）碳水摄入量：每公斤体重3～4克。例如70公斤的人，摄入210～280克碳水。来源：优先选择燕麦、超碰v糙米、红薯、香蕉等中低升糖指数食物。训练前2小时吃一份慢碳，训练后1小时内补充快碳（如白米饭、葡萄糖）以快速恢复糖原。脂肪：降低至总热量的20%左右，避免高碳+高脂同时摄入。蛋白质：每公斤体重1.8～2克，飘花影院手机版维持肌肉合成。低碳日（休息日）碳水摄入量：每公斤体重0.5～1克，即35～70克碳水。来源：主要来自蔬菜和少量坚果中的纤维和微量碳水，几乎不吃主食。可摄入大量绿叶菜、西兰花、黄瓜。脂肪：提高到总热量的日日夜夜撸撸40%～50%，用牛油果、橄榄油、蛋黄等健康脂肪提供饱腹感。蛋白质：仍保持每公斤1.8～2克，防止肌肉分解。中碳日（可选）若每周安排5天训练，剩余2个休息日可以一个设为低碳日，另一个设为中碳日（每公斤体重1.5～2克碳水），以缓解连续低碳的心理压力。关键细节与注意事项总热量仍是根本：碳水循环不是“多吃碳水也能瘦”的免死金牌。高碳日的总热量要控制在维持热量附近，低碳日则制造500～750千卡的热量缺口，一周总热量仍需低于消耗。不要完全断碳：即使低碳日也要保证40～50克碳水来自蔬菜，否则易导致便秘和激素紊乱。调整周期：建议坚持4～6周后，安排1～2周的正常饮食（维持热量，中碳水），再进行下一轮，避免代谢适应。适合人群：碳水循环更适合有一定训练基础、需要突破平台期或备赛人群。如果你是久坐少动、没有规律的抗阻训练，直接采用均衡饮食（每顿一拳主食）或许更实际。女性注意：女性对碳水波动的激素敏感性更高，不建议连续超过3天极低碳，可在生理期适当增加碳水，维持能量水平。总结减脂期吃碳水，关键在于“何时吃”和“吃多少”。碳水循环不是简单的少吃，而是用科学节奏调动身体的灵活性。高碳日让训练充满力量，低碳日让脂肪默默燃烧。记住，任何饮食法都只是工具，真正的成功来自长期的自律与对身体的尊重。用适合自己的碳水循环方式，让减脂不再是痛苦的忍耐，而是智慧的选择。

电影《流浪地球》美术总监是咱厝90后

原标题：《流浪地球》美术总监是咱厝90后

网络爆出《流浪地球》的美术总监是90后惠安小伙子王志坚，是惠安荷山中学的校友。记者连线正在江苏无锡的王志坚，了解了他的成长经历和《流浪地球》背后的故事。

海峡网2月27日讯 （泉州网记者 张素萍/文 受访者/供图）你知道吗，现象级电影《流浪地球》的美术总监，是咱泉州惠安人！

今年春节以来，科幻电影《流浪地球》疯狂霸屏，截至昨日票房突破44亿元。影片的特效、演员的演技、剧情的跌宕起伏、美术制作的前卫，都成为网友热议的话题。影片的走红也让幕后创作团队愈发引人关注。

昨日，网络爆出《流浪地球》的美术总监是90后惠安小伙子王志坚，是惠安荷山中学的校友。记者连线正在江苏无锡的王志坚，了解了他的成长经历和《流浪地球》背后的故事。

电影《流浪地球》美术总监是咱厝90后

王志坚

90后惠安小伙 敲开科幻片制作大门

“其实我的教育经历，与大多数普通学子一样，没有什么大区别。”王志坚在电话那头爽朗地笑道，他出生于1990年，是惠安辋川镇人，在老家许厝学校读完初中后，考入惠安荷山中学，大学时在中央美术学院攻读交通工具设计专业，因表现优异留校任教。

王志坚从小喜欢画画，高二正式进入艺考训练。彼时，他在荷山中学师从余锡明老师，美术水平得以大幅提升，后来又转到泉州市提香美术学校，更系统地学习绘画。艺考中，凭着过人的天赋和辛勤的努力，他幸运地拿到中央美术学院的“门票”。

大学时期的王志坚，几乎每天都在宿舍和工作室之间“两点一线”奔波。由于交通工具设计专业需要“用工作量堆起来的专业能力”，他每天的工作量强度极高，这般辛苦历练，使得他毕业后在工作中应对工作量大的项目更游刃有余。

在中央美院时，王志坚曾参加与影视娱乐相关的课程训练，因缘际会开始了人生第一部科幻短片的制作，虽然因后期制作资金短缺，片子最终未能播出，但这次经历却成为他参与《流浪地球》后期制作的“敲门砖”。

电影《流浪地球》美术总监是咱厝90后

王志坚在电影创作现场留影

进组晋升美术总监 统筹影片美术制作

2016年，王志坚以载具及场景设计师的身份，加入电影《流浪地球》美术组，开始各项筹备工作。这是他从大学开始接触影视行业以来，参加的第三部科幻类型的片子。

因交通工具设计专业出身，他到美术组之后，渐渐在设计和制作等方面积累起丰富的经验，“见多识广”之后，他慢慢从最初的概念设计师晋升为美术总监。

“其实不是美术总监，美术总监是英文名称的直译，我的职位专业术语叫‘主美术’。”电话那头，王志坚谦虚低调，一度希望大家不要关注他个人。在《流浪地球》美术组，他主要负责美术相关的设计和制作管理工作。

虽然此前也接触过科幻类片子，但像《流浪地球》如此大体量的项目，对王志坚而言却是首次，这令他兴奋不已。“这意味着我要担负的责任更大了，除了需要做大量的设计工作，还需要统筹和管理美术部门的工作。”王志坚坦言，一开始他也曾手忙脚乱，但在美术指导郜老师的帮助下，逐渐摸索出一套合理的工作流程，最终才顺利并出色地完成电影制作的重要环节。

创作三年无数次修改 分镜头画稿8000多张

王志坚把在《流浪地球》的美术工作分为四个阶段：

第一阶段是概念设计，和导演确定全片的视觉风格，并将剧本所涉及的场景、道具、人物造型等落实到视觉层面。“包括行星发动机、地下城、运载车等所有场景的细节构思，分镜头画稿则达到了8000多张。”王志坚介绍，整个阶段共做了3000张概念设计图。

第二阶段是与各部门讨论，确定拍摄方案，确定制作方案，进入制作期。

第三阶段是拍摄期，由于《流浪地球》本身制作体量比较大，所以拍摄期与制作期大部分是重叠的，美术组一部分人员应对拍摄现场的需求，一部分人员继续抢先制作后续场景，而这也是这部片子最辛苦的一部分。

第四阶段是拍摄完成后的后期特效，美术组主要负责后期CG场景的设计，以及从美术层面指导后期公司的视效工作。

就这样，经过将近三年的努力，历经无数次创作修改，《流浪地球》终于成功上映。

“中国人也能拍出科幻大片！”面对观众的肯定，王志坚笑着说，其实他还是个新人，《流浪地球》的成功与观众的包容和支持分不开。未来，他将更加努力修好“内功”，带领团队建立起影视设计制作的流程，为中国电影工业化做好准备，也希望今后有机会和精力制作出与惠安人文和非遗相关的作品，更好地宣传泉州。

第二届泉州市“新时代好少年”名单揭晓 10位少年上榜

本报讯 （记者 陈淑华 通讯员 刘翠玲）昨日，市委文明办、市教育局、团市委、市妇联、市关工委共同发布10位第二届泉州市“新时代好少年”名单。

4月26日，主办方启动第二届泉州市“新时代好少年”推荐活动。在各级各部门认真组织、宣传发动下，各地和市属学校共推荐报送“新时代好少年”人选47名，经资格审查，符合条件的有43名。5月19日，市委文明办牵头召集主办单位市教育局、团市委、市妇联、市关工委部门分管领导及主管科室负责人召开协调会议，组成第二届泉州市“新时代好少年”推荐评议组，正式推选10名泉州市“新时代好少年”。他们分别是：鲤城区实验小学五年3班学生林呈锴、泉州市实验小学洛江校区四年4班学生王宥淇、石狮市灵秀镇港塘小学五年3班学生苟晓敏、晋江市第二实验小学六年1班学生许苡晗、南安侨光中学初二年1班学生叶一勤、惠安荷山中学702班学生陈怡灵、安溪县少年业余体育学校九年级学生谢雪婷、德化一中高一年1班学生涂澜露、泉州师范学院附属小学四年8班学生黄馨怡、泉州市第二实验小学六年4班学生李致君。

为在全社会营造学习、崇尚、争当“新时代好少年”的良好氛围，我市将在泉州文明网设立第二届泉州市“新时代好少年”先进事迹展示活动专页，引导全市中小学生和广大未成年人学习观看事迹，掀起向榜样学习的热潮。市委文明办还将从第二届泉州市“新时代好少年”中，选送数人参与2020年全国、全省“新时代好少年”推选活动。