职场里容易内耗的职场争力早点你，怎么把核心竞争力“养”出来？易内营核我有一段时间特别怕周一。不是耗的何学会经工作难，是心竞脑子里的“弹幕”停不下来：上午开会没说好那句，下午看见同事脸色不对，事半晚上睡前还在复盘——刚才那条消息是功倍色36.c c不是回得太生硬了？一天下来，正事没干多少，职场争力早点整个人像被抽空一样。易内营核后来我才琢磨明白，耗的何学会经这叫内耗——你的心竞能量根本没花在工作上，全花在和自己的事半脑内小剧场搏斗上了。那怎么破？功倍很多人第一反应是“别想那么多”“心态放平”。但这话没用，职场争力早点真能不想就不叫内耗了。易内营核我试过最有效的耗的何学会经5 g天天网办法不是“不想”，而是把注意力挪到一件更值得想的事上——经营你的核心竞争力。听起来很遥远？其实特别实在。你一旦有了一个明确的、持续生长的“长板”，那些鸡毛蒜皮的自我怀疑，会自动降噪。先别急着学技能，把“内耗”拆开看咱们用费曼的方式讲这个事。你把大脑想象成一部手机。内耗就是后台开了一堆乱七八糟的App，没用，但特别耗电。而核心竞争力呢，是国产网站91你手机里那个最常用、最顺手、别人想借用还得问你的App。内耗严重的人，后台一片混乱；而核心竞争力强的人，哪怕只有一个App，人家也知道找你干嘛。所以核心矛盾不是“你不够好”，而是你的注意力没有安放之处。一个没有着力点的人，当然只能盯着自己的情绪反复摩擦。核心竞争力不是“什么都行”，而是“有一样很行”我有个前同事，简历上写着：PPT、Excel、各种91软件PS、Python、英语、日语……简直全能。但每次项目落地，大家第一个想到的不是他，而是另一个话不多、专注做数据清洗的姑娘。因为她能搞定别人搞不定的脏数据，而且结果永远清晰可靠。这就是区别。核心竞争力不是你会的总和，而是你在某个点上“不可替代”的程度。 它有三个特征：能解决特定问题：比如“把混乱的从凤凰谷91数据变成决策可用的报表”比“会Excel”更有价值。有积累效应：干得越久，优势越明显，而不是被新人两三天超越。可迁移复用：换项目、换团队甚至换行业，这个能力都有用。你也可以理解成——你是一把钥匙，核心竞争力就是你磨出来的那排齿，只有它能开某扇门。其他技能再好看，磨不平也没用。三个步骤，把核心竞争力的地基打牢第一步：选一个能“滚雪球”的领域别追热门，追你能比周围人多投入一点点的事。不用一见钟情，只要不讨厌，且你有机会天天碰就行。我当时就选了个很窄的方向——把复杂流程画成能让人秒懂的说明文档。一开始没人觉得是优势，但画了两年，公司里任何流程梳理都会来找我，这种感觉会反过来杀掉内耗。所以选标准是：这件事能持续积累，且越做你的判断越值钱。第二步：用“作品集”代替“学习笔记”我以前特别爱收藏干货文章，收藏完感觉就学会了。实际上呢？啥也没记住。后来我逼自己把每次学到的东西做成一个“能给别人看一眼就懂”的作品。比如看完一本沟通书，我不写读书笔记，而是画一张“如何拒绝别人”的对话脚本；学了一个复盘方法，就真的拿一个新项目去跑通，然后把过程截图存下来。这些实实在在的输出，才是你核心竞争力的证据。别人看到你的作品，信任就建立了。你自己看到作品，底气也就有了。第三步：让同事和行业“看见”你核心竞争力不只是“你有的东西”，它得被需要的人知道。别觉得这是炫耀。你不需要发朋友圈刷屏，只需要在真正相关的地方露面：开会时把你做的脚本分享到群里；团队复盘时主动展示你的流程梳理图；甚至只是把一个好用的小模板发给隔壁组，附一句“这个给你参考”。真实的看见，是从一次次“帮上忙”里长出来的。次数多了，你就成了某个领域默认的“那个人”。这时候，内耗还有空占脑吗？它得让位。一个实操表格：每周2小时，对抗内耗+积累优势核心竞争力的经营不需要每天逼自己。每周两小时就够，关键在节奏稳定。我把自己用了很久的节奏分享给你，你可以直接抄：时间段动作目的周一上午 30分钟回顾上周做的最“拿得出手”的一件事，不管多小把注意力引到“我完成了什么”，而不是“我做错了什么”周三下午 30分钟专门做一个竞品或同行的小分析，哪怕就看一个页面给自己输入一点行业信息，避免闭门造车周五下班前 60分钟把这周学到/总结的东西，整理成一页纸的小作品积累可视化成果，增强职业自信我试了大半年，最大的变化是：每当我开始胡思乱想“别人是不是觉得我不行”的时候，我会下意识去看一眼这周的小作品，自己会先愣住：“等一下，我明明有做过这个东西啊。”最后想说（但这不是总结）核心竞争力不是一夜练成的，它是你每天多投喂一点专注和耐心的“缓慢复利”。内耗就像耳边嗡嗡的蚊子，你越急着去拍，越容易被影响。但当你认真做自己的事时，你会发现，它不知道什么时候已经飞走了。也不用一口气要求自己变成多厉害的人，就把今天的那一小时用来攒一个小作品。攒着攒着，你会突然感受到一种安稳——那种“我知道我在哪里有用”的踏实感，才是对内耗最温柔的抵抗。别急，慢慢来。

三轮车急弯侧翻南安阿婆摔落5米山崖 民警消防急施救

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三轮车急弯侧翻南安阿婆摔落5米山崖 民警消防急施救

警方和消防人员联手将阿婆救上路面

­ 说来不幸，62岁的吕某上山采茶，采完回去的路上，在山路一急弯处刹车不及，电动三轮车侧翻倒地，自己则被甩落约5米深的山崖。经救援，阿婆一只手骨折，其余无大碍。

­ 昨日，家住南安市码头镇的吕某到梅山镇鼎诚村西真寺的山上采茶，采完茶骑电动三轮车下山。经过一个下山陡坡时，吕某车速过快，电动车侧翻倒地，她被甩到约5米深的山崖下。

­ 摔落后吕某报警求助。午间1时许，梅山派出所接到报警后立即联系消防中队和光前医院120支援。

­ 民警来到事发地点，发现吕某坐在山崖下，左手搀扶着右手臂。由于路面与崖下落差较大，施救人员无法直接从路面下去，只得绕过三四百米外的山路走到山崖下。在崖底，民警和消防队员将伤者扶到担架上，并用绳索将伤者固定住。路面的施救人员小心拉起绳子，将伤者拉到路面上。经过医生初步诊断，伤者的右手臂骨折，其余无大碍。（记者陈玲红通讯员沈志滨文/图）

休渔期到来 泉州野生水产品价格小幅上涨

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休渔期到来，野生水产品价格小幅上涨

养殖和冰冻海鲜“量足价优”

核心提示

从5月1日起，为期四个半月的伏季休渔期开启。如今，进入休渔期已半个月，记者从水产市场了解到，由于供货量减少，水产品整体批发价上涨5%至8%。市面上销售的野生活鲜、野生冰鲜已大幅减少，但冻鲜供应量仍然充足，半养殖及养殖类水产品供应稳定，贝类产品大量上市。□记者 黄文珍 文/图

休渔期到来 泉州野生水产品价格小幅上涨

市民选购水产品

野生活鲜冰鲜大幅减少

14日临近中午时分，记者在田安南路一家生鲜超市看到，前来购买水产品的市民不少，超市内标示野生的水产品已所剩无多，一些水槽内已不见野生水族踪影。

“进入休渔期，水产品的品种有所下降，主要是野生活鲜以及野生冰鲜。”御海之家总经理刘先生去年盘下了田安南路这家生鲜超市，他告诉记者，这半个月来，水产品整体价格小幅上涨。其中，野生活鲜上涨幅度最大。比如，野生大花乐市场上的供应量已经非常少了，当天野生大花乐每500克的价格为248元，野生中花乐也要238元，而今年年初，每500克野生大花乐的价格为210元左右；野生石斑鱼的价格从之前的每500克180元，上涨至212元；红斑鱼的价格从原来的每500克300多元，涨到500元左右；野生鲈鱼的价格从此前每500克100元，上升到130元左右。

泉州市区零售终端的水产品货源主要来自于新华洲水产批发市场。该水产批发市场信息中心相关负责人告诉记者，由于处于休渔期，目前，野生活鲜和野生冰鲜已经非常少了。“渔船没法出海捕鱼，市场上销售的野生活鲜自然就减少了。据介绍，野生冰鲜是指活鲜在捕捞上来后，立即用冰块将其稳定降到0℃左右，并让水产品的温度始终保持在冰点临界点，以保持肉质柔软同时防止细菌繁殖。不过，冰鲜水产品保鲜期要比冻鲜短很多，一般是一经上市必须当天销售完。因此，目前市面上的野生冰鲜水产品很难看见了。”

养殖类水产品供应充裕

尽管野生活鲜与野生冰鲜的市场供应量大幅下降，但是野生冻鲜、半养殖及养殖水产品、贝类水产品的市场供应稳定。一些水产品产量呈现上升趋势，补充了野生活鲜与野生冰鲜市场的供应缺口，整体市场水产品种类仍相对丰富。

记者在市场看到，冰鲜带鱼、冰鲜白鲳鱼、冰鲜黄花鱼、活九节虾、活南美白对虾、活金昌鱼、活多宝鱼等养殖类水产品，以及野生带鱼、野生黄翅、野生金线鱼等冰冻海鲜等相对充足，并且价格保持相对稳定。“休渔期以来，水产品整体上涨了5%至8%，但是也有一些水产品价格维持不变甚至有所下降。” 新华洲水产批发市场信息中心相关负责人介绍，比如，冻鲜也就是冷冻海鲜，是海鲜在捕捞上来后急冻，并在-18℃以下存储。海鲜完全冻结后，能保证肉质不变质，既消灭细菌也防止细菌侵入，能够长期存储，通常可保存6至12个月。“因此，这类产品批发商可以大量囤货，能够保证休渔期间的市场供应，价格也比同类活鲜要便宜很多，目前这类在售产品价格保持相对稳定。”

部分养殖类水产品价格亦大幅下降。据介绍，现在正是南北对虾大量上市的时节，货源充足，市场批发价格已从此前的每500克50元左右，降至20元左右。一些半养殖的九节虾的价格也有所下降，“半养殖九节虾是指，养殖户在海中圈定一定区域，将野生的九节虾苗放置到该区域中，既吸收海水养分，同时也投饲料喂养。”刘先生说，小九节虾和中九节虾价格持续下降，比如，去年下半年每500克小九节虾价格为130元，今年前几个月价格为100元，目前售价降至90多元。按照闽南习俗，4至6月节日较少，是一年中水产品销售的“淡季”。

值得一提的是，目前正是贝类小海鲜上市旺季。记者在东湖菜市场看到，花蛤、蛏子、海瓜子、丁螺、淡菜等各种小海鲜随处可见，且价格变化不大。“现在正是贝类产品成熟期，虽然处在休渔期，但是贝类产品主要生长在浅海或海滩上，不在禁捕范围之内，大量补充了海鲜市场的品类。” 新华洲水产批发市场信息中心相关负责人告诉记者。