久坐上班族想瘦下来？久坐坚持游泳可能是最“不痛苦”的那条路先说个我自己的观察。办公室里坐一天，上班瘦脖子僵、族千腰酸、错过小肚子鼓起来，游泳这是理想
清清草网常态。你让我去跑步，体重说实话，久坐坚持跑两步膝盖就抗议。上班瘦让我去跳绳，族千楼下邻居能把我投诉到物业。错过后来我试了游泳，游泳坚持了几个月，理想体重没掉特别快，体重但腰围实实在在细了一圈，久坐坚持整个人看起来“薄”了。这篇文章不喊口号，就讲讲游泳为什么适合久坐的人，以及它到底怎么帮你瘦回理想体重。
萝莉岛免费版游泳不是“高效燃脂”，但它让你更容易坚持很多人减肥失败，不是因为运动没用，而是因为太痛苦。跑步跑到岔气，跳操跳到怀疑人生，第二天浑身酸痛，然后就没有然后了。游泳最大的好处是——在水里，你的身体几乎是失重的。关节不受冲击，肌肉也不容易产生那种延迟性酸痛。尤其是膝盖不好、体重基数大的上班族，游泳是少数能让你“练完第二天还能正常上班”的运动。你可能会说：“游泳好像燃脂效率不如跑步？”对，中低强度游泳的热量消耗确实不如同等时间的跑步。但这里有个关键点：你能游多久？
下载91视频 跑步你跑30分钟已经想死，游泳你泡在水里划拉划拉，45分钟不知不觉就过去了。总消耗量算下来，并不差。久坐的“隐形肥胖”和游泳的针对性改善久坐族的问题不光是胖，更是体态变差。含胸驼背、骨盆前倾、小腹突出，这些都是坐出来的。而游泳（尤其是自由泳和仰泳）需要你不断伸展脊柱、划臂、打腿，这对改善圆肩和驼背很有帮助。划重点：游泳对核心肌群的锻炼很全面。你漂浮在水里，为了保持身体水平，腹部和下背部肌肉得持续发力。
92手机看片这个“静力性收缩”不会让你练出大块肌肉，但能让你站姿更直，肚子看起来没那么凸。真实数据：游泳到底能消耗多少热量？我用一个大概的表格给你参考（体重70kg，游1小时，中等强度）：泳姿消耗热量（千卡）蛙泳约500-600自由泳约600-700仰泳约450-550蝶泳约700-800注意，这是估算。实际消耗取决于你的技术效率——游得越顺，消耗越少；但技术不好乱扑腾，反而消耗大（还不一定瘦）。不过没关系，游泳减肥的核心不追求单次消耗，而是它能让你“长期练下去”。为什么游泳后你吃得更多？这是最大陷阱很多人游完泳饿得能吃下一头牛，然后游了三个月，体重没降反升。这不是游泳没用，而是
樱桃5秒转隐藏路线效果如何百度你吃多了。游泳会刺激食欲，尤其是凉水刺激会让人想摄入高热量食物。所以，想靠游泳减肥，你必须管住嘴。我的建议是：游完泳先喝水，等15分钟再吃东西。蛋白质优先（鸡蛋、鸡胸肉、牛奶），主食减半。别游完马上冲进面馆来一碗油泼面，那你这趟白游了。给久坐上班族的游泳减脂方案不要一上来就拼命游。你只需要记住一个原则：持续中低强度，比间歇冲刺更适合减肥。具体可以这样安排：频率：每周3次，每次40-60分钟。别贪多，你还要上班。强度：游到“能说话但没法完整唱歌”的程度。心率大约在120-140。泳姿：自由泳为主，蛙泳穿插。自由泳对核心和全身协调性更好，蛙泳轻松，可以当休息。动作拆解：热身5分钟：慢游或水中行走。主项30分钟：连续游500-1000米，累了就漂浮休息。放松10分钟：仰泳踢腿或者慢蛙泳。加一点力量：如果条件允许，在泳池边做几组水中深蹲、扶板打腿。这些动作不累，但能塑形。游泳瘦身的“隐藏福利”：水肿消了，人看起来瘦一圈久坐的人下肢容易水肿，因为血液循环差。水压本身就有按摩作用，能促进静脉回流。很多人游完泳感觉腿变细了，一部分是水肿被“挤”走了。坚持游，腿部浮肿会明显改善，视觉上腿就细了。而且，游泳对睡眠有好处。普通上班族睡得不好，皮质醇高，脂肪更容易堆在肚子。一周游两次泳，晚上入睡更快，深度睡眠变长，这对减脂是很大的间接帮助。别神话游泳，它也有局限游泳不是万能的。如果你每周只游一次，每次20分钟，然后饮食照旧，那基本没用。另外，游泳对骨密度的提升不如负重运动，如果你已经骨质疏松，那光靠游泳不够，得结合力量训练。还有一个很实际的问题：泳池的水质和温度。太冷的水会让你下意识囤脂，太热的泳池游起来头晕。找一个水温28度左右的恒温泳池，体验会好很多。我是怎么安排一周游泳的给你参考，不用完全照搬：周一晚上：下班后去游40分钟，重点练自由泳换气。周三中午：午休人少，游25分钟，当作放松。周六下午：游1小时，穿插打腿和划水板练习。每次游完，我都不急着起来，在水里泡一会儿，拉伸四肢。然后回家吃个水煮蛋+一杯牛奶，感觉很满足，也不馋零食。最后说点实话游泳不会让你一夜之间瘦回二十岁，但它会让你在不知不觉中变得更轻盈。对久坐上班族来说，能坚持的运动才是好运动。如果跑步让你痛苦，瑜伽让你觉得枯燥，那真的可以去学游泳。找个人少的泳池，不用社交，戴上耳机，游就完了。几个月后你再看镜子，衣服松了，精神好了，体重秤上的数字反而不重要了。
申花截止日补齐材料交上海足协 球员已签结清证明
申花截止日补齐材料交上海足协 球员已签结清证明
字体大小：A A2014-02-11 10:04:53编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间2月11日，绿地俱乐部终于在昨天晚上将中超注册所需的材料补齐上交到上海足协，而曾闹出的集体球员拒签工资结清证明一事也已得到了解决。
根据中国足协的规定，只有递交足协规定的中超准入材料，并且审核通过，球队才能参加下个赛季的中超联赛。然而就在1月30日绿地集团宣布接手申花联盛之后，距离2月10日的新赛季中超俱乐部注册截止日期只有短短十天。鲁迪俱乐部在董事长吴晓辉的亲自率领下，利用春节假期快马加鞭地进行手续办理工作。据悉，中超注册需要大大小小上百份材料，绿地刚接手申花就能迅速进入角色，仅仅几天的工夫，绿地就将这上百份材料分批递交给了足协。
最麻烦的手续就在于历史遗留的问题上，绿地集团在递交材料前两天曾遇到一个棘手问题——球员集体拒签“2013赛季工资、奖金已结清”的材料。按照中超准入规则，各俱乐部上交的2014准入办理材料中，必须有一份每一位队员亲笔书写并签名的“2013赛季工资、奖金已结清”的书面材料，而且这份材料需要在公证处工作人员的现场公证下签署。日前，申花联盛足球俱乐部的工作团队请公证处工作人员到康桥基地办理此事，但是队员们集体拒绝签署这一书面材料，因为俱乐部存在着拖欠工资和奖金的情况。不过，经过两天的沟通交流之后，这问题终于在昨天得到了解决。
最麻烦的问题解决过后，绿地集团终于在10日晚24点之前，惊魂地把所有中超注册所需的全部材料递交给上海足协，完成了中超注册的关键性一步。
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泉州兴贤路王宫段动态整治规范管理 夜市变整洁了
现在路面整洁，卫生状况大为改观。
未整治前，夜市垃圾遍地。
近日，《泉州晚报》报道了泉州市区兴贤路王宫段夜市便民摊点，部分商贩收摊后，未对包装袋等垃圾进行打扫，导致垃圾遍地。该报道引起鲤城区、江南街道以及区城市管理局的高度重视。有关部门立即召开专题会研究，确定整改时限、整改措施和责任主体，计划通过4个月的集中整治，提升兴贤路夜市便民摊点的保洁水平和管理秩序。14日晚，记者实地走访发现，垃圾遍地的乱象已经消失，夜市地面变得整洁了。
地面不见垃圾 卫生状况大为改观
当晚11时许，记者来到兴贤路王宫段夜市便民摊点，此时已经有部分商贩在收摊。沿着长达500米的夜市走了一圈，记者发现地面干净整洁，没有看到一点果皮、纸屑。
许多商贩摊位下方放着一个红色的垃圾桶，有的商贩主动拿起扫把、畚斗将自己的摊位打扫干净，再将垃圾倒进垃圾桶。“整个夜市干净规范了许多。”居住在摩卡小镇的蔡女士赞道，她经常路过夜市，过去垃圾随地扔的现象很普遍，这两天夜市卫生情况大为改观，整治夜市是一件惠民利民的大好事。
每天联合夜巡 摊位保洁实行末位淘汰
“为了治理夜市的环境卫生，此次出台了多项举措进行严格管理。”江南街道相关负责人表示，通过整合区城管局、江南街道、公安、交警等力量，成立兴贤路夜市综合整治办和夜间巡查队，从12月13日开始每天由街道2名科级干部和区城管局1名科级干部联合带队进行夜间巡查，进行长期管理和动态整治。
除了加大日常巡查，夜市今后将整合建立经营摊位台账，实行末位淘汰机制，对于经劝导仍不服从管理，摊位周边不履行卫生保洁责任的，将取消其摆摊资格。
设集中卸货区 禁止经营烧烤和大排档
过去兴贤路王宫段夜市摊位一个紧挨着一个，部分商贩直接在机动车道上卸货，存在交通安全隐患。结合夜市摊位年底的重新招租，江南街道计划将两排摊位压缩成一排，精简摊位腾出空间设置集中卸货区域，彻底解决货物乱堆放在机动车道和绿化带上的问题。
“今后夜市便民摊位只经营服装、鞋帽、水果、维修等便民服务类别。”江南街道相关负责人表示，目前已向所有夜市商贩分发整治通告，今后夜市不得从事露天烧烤、大排档、明火烹饪等相关行为。自12月13日通告发布之日起，发现夜市经营明火烹饪等相关行为，将根据《中华人民共和国大气污染防治法》《福建省城市市容和环境卫生管理办法》的相关规定予以从严从重处罚，对于屡教不改的坚决予以取缔。
此外，为了实现良性循环，江南街道在严格管理基础上，将重点督促王宫社区增配夜市的保安、保洁人员，配备高压冲水车，安装视频监控等，把夜市租金收入统筹到管理设施提升上来，通过投入促进兴贤路夜市的规范化管理。（记者王丽虹 文/图）
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