高铁泉州东站建设“加速度” 台商区开启高铁时代

生活中不少人把吃粗粮看作“健康”“控糖”的当心选择，尤其是粗粮血糖偏高、患有糖尿病的血糖人，更是飙升把粗粮加到日常饮食中。

然而，当心很多人没想到有些粗粮听着挺健康，粗粮魅影m9实则会使血糖悄悄飙升！血糖其升糖速度可能比白米饭、飙升白馒头还要快！当心以下这几种粗粮，粗粮很多人都经常吃。血糖

这些粗粮可能比米饭还“升糖”

1. 糯玉米

浙江省杭州市红十字会医院钱塘院区营养科营养师高海锋刊文指出，飙升甜玉米的当心GI（升糖指数）值约为50~60，属于中等GI食物；糯玉米的粗粮GI值约为70~80，属于高GI食物。血糖在相同重量下，糯玉米摄入后可能导致血糖水平上升更快。

另外，91视频免费网站入口糯玉米的淀粉含量达70%～75%，并且几乎为支链淀粉，具有消化快、血糖反应高的特点。

2. 黄小米粥

北京协和医院临床营养科主任医师于康刊文介绍，如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多、吃起来口感较糯的谷物，如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等。

以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。大雷打狙在线观看免费版高清在线观看漫画如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能早餐或晚餐只喝粥。

3. 烤红薯

吃红薯要注意烹饪的方法，蒸煮的红薯的GI值是77，而烤红薯GI值则高达94。因为在烤红薯的过程中，部分蔗糖转变成升糖更快的麦芽糖，意味着它们能快速分解为糖分，可能会导致血糖水平的短时上升。

4. 杂粮粉

北京大学第一医院临床营养科主任医师窦攀刊文指出，粗粮打糊糊时要谨慎，很多人喜欢把粗粮打成杂粮粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。“打粉”的这个动作，会让升糖指数反而更高。靠逼视频九1

粗粮升糖的4大“隐形推手”

1. 品种越来越甜

经过选育的红薯、南瓜等品种，含糖量更高、口感更甜糯，本身GI值高于老品种，口感甜度与升糖潜力呈正相关。

2. 煮得太过烂糊

加工时间越长、温度越高，主食中淀粉糊化程度越高，进入肠道后吸收速度越快，血糖易快速升高。

3. 过度精细加工

土豆泥、杂粮糊等加工形式，会去除延缓升糖的核心成分——膳食纤维，导致淀粉直接暴露，升糖速度翻倍。

4. 一次吃得太多

一次性集中摄入红薯、成人抖音版玉米等粗粮，碳水化合物摄入集中，易引发血糖剧烈波动。

医生推荐这4类粗杂粮 让血糖更平稳

湖北省武汉市第六医院内分泌科副主任医师陈伟刊文介绍，这4类杂粮有助于降低血糖。

1. “麦”类粗杂粮

如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等“麦”类粗杂粮，相较于精制谷物，它们的升糖指数普遍偏低。

这意味着在消化过程中，它们释放糖分的速度相对较慢，不会引发血糖水平的急剧上升，从而有助于控制血糖。此外，“麦”类粗杂粮中富含的膳食纤维也是其血糖调控优势的重要体现。

2. “豆”类粗杂粮

“豆”类食品，包括红豆、绿豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等，其升糖指数相较于“麦”类粗杂粮更为温和。

豆类作为优质的植物性蛋白来源，其氨基酸组成与人体所需相近，能提供必要的营养，同时避免像某些肉类食品那样带来过多的饱和脂肪和胆固醇，有助于糖尿病患者维持良好的营养平衡，并控制体重。

3. “麸皮”类粗杂粮

如燕麦麸皮、小麦麸皮以及含有麸皮的全麦面包等。

麸皮作为谷物加工过程中去除的外皮部分，富含膳食纤维，特别是不可溶性纤维，有助于减缓食物消化速度，延缓糖分吸收。此外，麸皮还含有丰富的B族维生素、矿物质（如镁、锌、铁）以及抗氧化物等有益的植物化合物，对于维持糖尿病患者的健康状态具有重要意义。

4. “胚芽”类粗杂粮

胚芽类食物，如小麦胚芽、胚芽米、玉米胚芽等，是谷物种子中最具营养价值的部分。

它们富含维生素E、B群、矿物质（如镁、锌、铁）、蛋白质、健康脂肪以及抗氧化剂等营养成分。这些营养素对于维持人体健康具有重要作用，尤其对于糖尿病患者而言，适量摄入胚芽类食物有助于改善营养状况，促进健康。

吃粗粮 记住这4个“正确吃法”

1. 形态越完整越好

形态越完整、加工程度越低的粗杂粮，引起的血糖波动越小。所以，如果大家胃肠道健康状态允许、消化能力正常，最好选择吃整粒、完整的粗杂粮。

比如，吃燕麦米和大米蒸的杂粮饭，就优于吃熬得黏黏糊糊的燕麦粥；能吃蒸南瓜块、玉米段，就尽量避免喝南瓜羹、玉米糊。

2. 不要总只吃一种

复旦大学附属中山医院消化科主任医师高虹刊文提醒，控糖优选低升糖指数粗粮：燕麦、藜麦、黑米、绿豆；避免单一化，可混合2~3种粗粮与大米同煮。

3. 循序渐进地加量

高虹医生表示，对于健康人群，每日粗粮占主食的1/3~1/2（约50～150克）；而对于初食者而言，可以从每日20克开始，逐渐增量，避免肠胃不适。

4. 烹饪宜软不宜糊

高虹医生建议，可以通过提前浸泡的方法，例如杂豆类浸泡4～6小时，缩短烹饪时间；还可以巧用高压锅，使粗粮更软烂，减轻消化负担；同时避免油炸、煎烤，破坏营养，增加热量。

鲁能刘洋加盟武汉卓尔 签约三年转会费350万

鲁能刘洋加盟武汉卓尔 签约三年转会费350万

字体大小：A A2013-12-31 15:42:58编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月30日下午，中甲球队武汉卓尔通过官方微Bo宣布，鲁能小将刘洋正式加盟武汉卓尔，双方签约三年，转会费为350万，这是卓尔新赛季第一签。

　　1991年出生的刘洋，曾是鲁能滕卡特时代的“新星”之一。刘洋曾被看作是鲁能的后防希望,在2011年客场与深圳的比赛中替补登场上演首秀。2012赛季,在滕卡特的提携下,刘洋在联赛中出场14次,表现都中规中矩。2013赛季，刘洋曾被鲁能列入离队名单，一度接近签约广州富力，但未能成行。

　　30日下午,刘洋正式与武汉卓尔签约。签约结束后,刘洋在俱乐部老总陈旭东以及副总李昊的陪同下观看了一堂卓尔队的训练课。鲁能有关人士对于刘洋加盟武汉卓尔一事表示：“队员都希望能打上比赛，展示自己的实力，实现自己的价值，我们也希望他们可以在其他俱乐部获得更好的发展空间。”这次能加盟武汉卓尔,刘洋表现得非常开心。“李微上赛季在卓尔效力过,从他那里了解了一些消息。这次能加盟武汉队,我会尽自己所有的努力来帮助武汉队,帮助武汉足球。”

终结3连败！郑钦文：这几个月打得很差 需一场场找回状态 苦练1环节

8月25日凌晨，美网资格赛首轮，23岁的郑钦文2-0击败了昔日双打搭档、30岁的尤晓迪。赛后，郑钦文直言自己最近的状态不好，但她会一场一场找回昔日的感觉。

去年7月份，郑钦文遭遇严重伤病，并进行了手术治疗。此后，她一直没有找回巅峰的状态。本赛季，郑钦文的战绩无比糟糕，多次遭遇一轮游。美网开赛前，郑钦文的排名为世界121位，只能从资格赛打起。

今日对阵同胞尤晓迪，郑钦文火力全开，迅速2-0取胜，顺利晋级第2轮。要想晋级正赛，郑钦文需要赢下3场资格赛。赛后，郑钦文在现场接受采访。她表示：“说实话，没想到第一轮就碰上中国的同胞。这场比赛确实不容易，因为是资格赛第一轮，大家都需要找到手感。”

郑钦文为30岁的尤晓迪还在征战巡回赛而开心。“首先，恭喜尤晓迪，然后呢，我可以继续在巡回赛上看到她。”

她强调自己还在找状态：“其次，恭喜我自己取得第一场胜利，这几个月我的网球一直感觉不是很理想，需要一场一场找回状态。”

记者表示：“看到你今天的一发进球率达到90%，能不能聊一聊你的发球对比赛的帮助？”郑钦文透露她最近在苦练发球：“当我的一发成功率很高时，比赛就比较游刃有余。大家可以看到我的一发成功率大概是45%甚至往下走的话，这场比赛就不会在我手上，所以我们之前也一直在多次练习成功率方面。”