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聊聊当代年轻人的聊聊松弛感：不是矫情，是当代的疲真实的疲惫最近总在刷到“年轻人需要松弛感”“拒绝内耗”这类话题。作为每天挤地铁、年轻赶DDL、松弛回工作群消息的矫情普通人，我一开始觉得：这不就是真实免费看大片给躺平找借口吗？直到有天下班回家，在楼下便利店看到便利店老板大哥一边叉着腰刷手机，聊聊一边对着空空的当代的疲冷藏柜发呆，我突然有点懂了——我们是年轻真的很累，累到只想在某个瞬间什么都不在乎。松弛这种松弛感，矫情不是真实矫情，是聊聊身体和心理在喊“我要休息”。一、当代的疲聊聊客观事实：我们到底在累什么？年轻有个很扎心的现象：很多年轻人在工作日早上醒来，第一反应不是“新的一天来了”，而是“又要开始了”。这个“又要”，背后是连续加班后的麻木，是绩效压力下的焦虑，是社交关系里的“演技”。看一些公开的调查数据（比如中国青年报社社会调查中心联合问卷网做过相关调查），超过六成的受访青年表示自己有不同程度的“疲惫感”，其中“生活节奏快”“工作压力大”“通勤时间长”排在前列。还有像“后浪研究所”发布过年轻人休息报告，显示相当一部分人每天真正属于自己的休息时间不足3小时，其中不少时间还被短视频、可以免费看黄游戏“填满”，越玩越累。这些数据背后不是什么宏大叙事，就是每天发生在你我身上的事：早晨7点起床，通勤一个半小小时，工作8-10小时，晚上7点甚至更晚到家，吃完外卖已经8点，还想刷会儿手机找回自己，一不留神到了12点。第二天继续。这种日子，说不上崩溃，但就像一杯水被慢慢倒掉，等到晚上连椅子都不想离开。二、松弛感到底是什么？它不等于躺平很多人把松弛感误解成“懒散”“不上进”。其实我观察身边真正有松弛感的人，反而是在工作上能抓大放小、生活里有边界感的人。他们不是不努力，而是不想把所有劲儿都使在刀刃上——因为刀刃太锋利，容易伤到自己。松弛感，简单说就是允许自己“不行”：允许今天没状态，工作进度慢一点；允许面对一堆事时，男人的伸到女先坐下来喝口水；允许领导批评后，心里骂一句“去你的”，然后按时下班；允许自己偶尔不太合群，不想参加的聚会就直接说“不去”。费曼学习法里有个核心：如果你不能把一个概念用大白话讲清楚，说明你没真正理解。松弛感也一样。别把它想成玄学，它其实就是一种对自己疲劳状态的诚实回应。就像你的腰酸了，你会换个姿势；心累了，自然想“摆烂”一下。这不是堕落的开始，而是身体在发出信号。三、我们用数据说话：真的不是矫情指标数据（来自公开调研/报道）说明平均通勤时间一线城市单程约60-70分钟（中国城市规划研究院报告等常见数据）一天来回两小时，常年累月加班情况约7成职场人周均加班（《职场人加班调查报告》等类似统计）隐形加班成常态睡眠时间年轻人平均入睡时间超过23点，熬夜占比高（《中国睡眠研究报告》等）睡不够，身体恢复不了职业倦怠超过一半的受访者表现出情绪耗竭（CCL、中科院心理所等研究提及）不是“作”，是真实的心理状态这些数字随便摊开，你就能理解为什么大家总在喊累。一个人每天能量是有限的，被工作、通勤、社交消耗掉大半，17.c草在线看剩下的那点力气连给自己煮碗面都嫌麻烦。这时候你还要求他保持“阳光开朗大男孩”的状态，不现实。四、为什么以前的年轻人好像“不这样”？我小时候常听长辈说“我们当年怎么怎么样，哪有你们这么矫情”。但客观事实是，过去和现在的情况根本没法比：以前是“乡土熟人社会”，很多人从小有兄弟姐妹、邻里邻居，情绪能被日常互动消化；现在很多年轻人独自在大城市，住在公寓里，楼里住着谁都不知道，情绪只能自己消化。过去工作更多是体力劳动，下班就是下班；现在是脑力+KPI+微信随时在线，“下班”只是一个物理空间的变化，心理上还在工作。以前选择少，焦虑也少；现在互联网把几十种活法同时推到你面前：有人副业月入五万，有人裸辞去大理，有人二十岁财富自由。比较让人心累。所以不是以前的人不需要松弛感，而是他们没有“松弛”这个选项，也缺乏表达的爱液不用登录词汇。现在年轻人愿意把“累”说出来，反而是好事。五、我试着用费曼的方式讲清楚“疲惫”这回事想象你的身体是一台手机。当代年轻人的生活就是：早上充满电出门，地铁上蓝牙+GPS+5G全开，耗电快。到公司开各种会，像同时运行了微信、钉钉、邮箱、PPT，后台还有一堆未读消息。到了下午电量报警，但老板还在发语音。你只能开超级省电模式——能不回应就不回应，能面无表情就面无表情。这时候你的“松弛感”是什么？就是直接把手机扔沙发上，说：“我不行了，我要关机睡觉。”但问题是，很多人连“关机”都做不到。因为手机会自动连夜更新，你在梦里都在想：明天的会怎么开，刚才那句话是不是说得不对。这种持续的低电量运转，就是那句“不是矫情，是真实的疲惫”的最好解释。它既不是抑郁，也不是懒，更像是身心系统为了保护自己，主动降低负荷。六、真实的松弛感长什么样？它不是教你躺平，而是让你分清“我能控制”和“我不能控制”的事。我有个朋友在互联网公司，前阵子项目上线，连续三周凌晨下班。有一次深夜，他坐在工位上，看着窗外零星的灯，突然笑了，然后发了条朋友圈：“我今天就要做那个没责任心的人，先睡了。”结果第二天项目也没垮，他也照常上班，只是从那以后，他学会了到点就走的勇气。这个例子挺普通，但很有代表性。真正的松弛感，往往就是以下几个细节：工作群里有人@你，你选择了“稍后处理”；周末临时收到任务，你回一句“好的，我明天上午做”，然后把手机扔客厅去睡觉；有人催你结婚生子买房，你笑笑说“不急，还没到时候”；买菜的时候不看价格，买奶茶的时候不在乎热量，偶尔“放纵”一下。这些行为背后，不是对生活的敷衍，而是对自己感受的尊重。你清楚地知道：我累了，我得先照顾自己。七、为什么我们一边渴求松弛，一边又不敢松？因为现实总有矛盾。你想休息，但房租要交、绩效要评、升职机会要抢。那句“松弛感”说出来，自己都觉得像在犯罪。我的另一个朋友，广告公司资深文案，工作能力很强，但经常失眠。她跟我说：“我明明知道今天已经尽力了，但一到晚上就心里发慌，总觉得明天会被淘汰。”后来她学着在洗澡的时候把音乐开到最大声，边洗边唱——那一刻，她觉得自己是松弛的。虽然洗完还是要回工作消息，但那十分钟的“松弛”，让她撑过了很多个夜晚。所以你看，松弛感不是让你完全放弃抵抗，而是给自己一点缓冲的缝隙。就像跑步时，你不能总全速冲，偶尔放慢脚步不代表不跑了，只是为了自己能跑得更远。八、如果非要说个办法：先从这几件小事开始我不太喜欢讲空道理，直接说一些我试过或者看到的小事，你挑着用：睡前设置“垃圾时间”：比如睡前30分钟，不刷工作消息，看两页闲书，或者只是发呆。别小看发呆，它帮你把脑子里的线头松开一点。把“我要努力”换成“我可以休息”：这不是给自己找借口，而是给自己的心理账户存一点“余额”。偶尔请假半天，去看场电影，逛个公园，你会发现天塌不下来。给社交做减法：有些饭局不是非去不可，有些话题不是非接不可。你不需要讨好所有人，你只需要让自己舒服。降低对“完美一天”的期待：别想着“我一定要利用周末把家务全做完、学习两小时、健身一小时”。能做到一件事，就很棒了。学会说“我累了”，而不是“我没事”：这句话说出来，既是向自己坦诚，也是向别人释放信号。真正关心你的人会理解你。这些事都不大，但积少成多，就像手机每天多充1%的电，慢慢就不那么慌。说实话，我写这篇文章的时候，也刚加完班坐在电脑前，脑子有点发木。想到楼下便利店那个大哥，他叉着腰发呆的画面，我现在还能记起来。他那会儿应该也是一样的感受：不想动，不想说话，就让时间空着。这个画面于我来说，就是年轻人疲惫的定格。我们需要的松弛感，可能不是某一种生活方式，只是一点点“被允许”的空间——允许自己今夜不回复“收到”，允许自己饭桌上不活跃，允许自己突然想安静下来。这种感受，说给懂的人听，对方会轻轻点头，说：“我懂。”至于明天的事情，明天再说吧。反正该来的总是会来，先歇会儿，真的没关系。

泉州出台乡村振兴试点示范工作方案

泉州市出台乡村振兴试点示范工作方案

基层探索新路径乡村振兴创样板

泉州出台乡村振兴试点示范工作方案

花圃、菜地、水池、小广场、街边公园……石狮永宁镇西偏村从细处着手，为村民营造优美的人居环境。

今年，在石狮乡村振兴办的具体指导下，西偏村入选省乡村振兴实绩突出村。该村的美丽升级，是石狮市推进乡村振兴试点示范工作的一个缩影。据了解，石狮永宁镇被确定为省级乡村振兴特色乡（镇），永宁镇前埔村等6个村被确定为省级乡村振兴试点村。石狮以试点示范为抓手，统筹“一村一策”发展项目，增强村级“造血”功能，目前村财收入10万元以上的村达100%。（陈起拓许雅玲杜越成摄）

近日，我市出台《泉州市乡村振兴试点示范工作方案》（以下简称《方案》），鼓励基层积极探索乡村振兴的路径模式，充分发挥农民主体作用，培育各具特色的泉州乡村振兴示范样板，带动全市2000多个建制村全面振兴。

□本报记者许雅玲

4个原则因地制宜带动全面振兴

《方案》要求，试点示范工作要把握四大原则，因地制宜探索乡村振兴的体制机制、支持政策、发展模式，充分调动乡村积极性。

——试点示范，以点带面。鼓励先行先试，县乡同步推进，大力培育各具特色、不同类型样板，示范引领全市全面推进乡村振兴战略实施。

——统筹协调，全面振兴。统筹谋划重点县（市、区）、特色乡（镇）、试点村产业振兴、人才振兴、文化振兴、生态振兴、组织振兴，促进农业全面升级、农村全面进步。

——改革创新，彰显特色。坚持规划引领，一县（市、区）一规划、一乡（镇）一特色、一村一方案、一年一计划，培育特色主导产业，注重历史文化名镇名村、传统村落和历史建筑保护发展，形成更多可借鉴、可复制、可推广的经验典型。

——农民主体，激发动力。教育和引导广大农民积极参与乡村发展、建设、管理，保障农民决策权、参与权、监督权。

13个特色乡（镇）重点打造五种类型

洛江区虹山乡、泉港区涂岭镇等13个在产业、生态、商贸、文化、城乡融合等方面具有鲜明特色的乡（镇）纳入此次省级乡村振兴特色乡（镇），将立足资源禀赋，走出一条特色乡（镇）发展之路，重点打造五种类型特色乡（镇）。

——产业带动型。积极培育壮大乡（镇）特色优势产业，结合特色小镇培育，建设较为完善的产业链条，有效带动农民致富增收。

——生态示范型。积极践行绿色生产生活方式，镇域农村生活污水收集处置全覆盖，培育文明乡风、淳朴民风，农民精神面貌不断提升。

——商贸流通型。积极推进产贸结合、以贸促产，物流集散基础较好，电子商务方便快捷，商贸流通等服务业发展较为发达。

——文化传承型。弘扬和传承红色文化、乡土文化、农耕文明等优秀文化遗产，文化+旅游、文化+农业等有效融合，文化旅游经济成为当地经济发展的重要支撑。

——城乡融合型。城乡产业融合发展，基础设施互联互通、公共服务共建共享，在形态上保留乡村风貌，在治理上体现城市水平。

14条市级示范线路推动“盆景变风景”

《方案》制定了14条市级示范线路，共涵盖50个村。各县（市、区）也将形成示范线路2条以上，因地制宜，持续推进，推动“盆景变风景”，形成串点成线、集中连片、以片带面的效应。

4个重点县（市）全力推进强县兴乡富村

晋江市、南安市、安溪县、永春县纳入此次省级乡村振兴重点县（市），将着眼强县兴乡富村、城乡融合发展，探索发展模式，加快县域乡村全面振兴。

——县域产业发展方面，发挥特色产业、特色资源等优势，培育形成具有较强竞争力的支柱产业。

——农村人居环境改革方面，完成县域村庄布局工作，实现“多规合一”，实施“一革命四行动”。

——生态文明建设方面，加强县域山水林田湖草保护治理，健全生态保护长效机制，使良好生态成为乡村振兴的支撑点。

——文化传承发展方面，推进新时代文明实践中心和基层综合性文化服务中心建设，培育形成乡村文明新风尚。

——治理体系建设方面，健全和创新村民自治机制，打造充满活力、和谐有序的善治乡村。

145个试点村培育一批高级版“绿盈乡村”

洛江河市镇新告村等145个村纳入此次省级乡村振兴试点村，将实行“五个一”工作机制，即：一名县级领导挂点联系、一个县级部门挂钩支持、一名党员干部驻村任职、一个工作组推动整治、一笔专项资金扶持，创建一批各具特色的示范样板，培育一批金牌旅游村和高级版“绿盈乡村”。

——探索产业兴旺新路子。立足乡村资源禀赋、区位条件、产业基础，形成“一村一品”发展格局，确立1—2个富民强村的支柱产业。

——打造生态宜居新风貌。建立健全村庄人居环境管护长效机制，推进“绿盈乡村”建设，建成山水相宜、风貌独特、清新整洁的生态宜居美丽村庄。

——焕发乡风文明新气象。推进传统村落保护发展，保护、修缮、活化利用一批古村落、古民居、古建筑，展现乡村特色文化，弘扬延续乡村文脉。

——健全治理有效新机制。推进村党支部标准化规范化建设，高质量完成村级乡村振兴服务站建设，实现规范化运行。

——实现生活富裕新提升。率先实现建档立卡贫困户全部脱贫，农民人均纯收入高于所在县（市、区）平均水平。

青年艺术人才专场丨王雅洁独唱音乐会《追寻》精彩上演

　　一场演出

　　一次汇报

　　一条歌唱梦想道路上的追寻！

　　5月20日，中央民族歌舞团青年艺术人才专场演出——王雅洁独唱音乐会《追寻》在民族剧院B3小剧场成功举办。在本场音乐会中，王雅洁携手钢琴艺术指导侯攀为现场观众带来了一场清新悦耳的视听体验。

　　伴随着清脆悠扬的歌声，音乐会在《清流》《越人歌》《敕勒歌》三首具有古诗风韵和人文意蕴的中国艺术歌曲中拉开序幕。艺术歌曲作为作曲家以某种艺术表现为目的，根据文学诗作而编创歌曲，在具有极高艺术价值的同时，对演唱者技巧的把控有着较高要求，在三首作品的演绎中，恰到好处的咬字、润腔与张弛有度、收放自如的表现力相互交织，为现场观众展现出婉约豪放的东方文化之美。

　　京剧与歌剧，一种是中国特定文化土壤下的“国粹”，一种是西方音乐文化的沉淀，两者同作为综合性艺术形式既有区别又有联系。都需演员具以扎实唱功为基础的同时，对人物的理解与刻画、内心情感收放自如的调动等方面有着较高的标准。作为具备扎实歌剧演唱功底的声乐演员，王雅洁将戏曲与歌剧两种综合性艺术形式放置在一起，对京剧《卜算子咏梅》和民族歌剧《运河谣》选段《来生来世把你爱》两首作品进行精彩演绎。