重庆涪陵一水电站发生事故4人死亡

社恐的社恐你自救指南：从学会拒绝开始，你一定会被更多人喜欢说实话，自定会多人我以前也是救指拒绝那种“宁可自己委屈，也不敢说个不”的学会喜欢人。尤其碰上熟人、开始同事、被更香蕉久件网站朋友，社恐对方一开口，自定会多人我脑子里还没反应过来，救指拒绝嘴已经先说了“好啊，学会喜欢没问题”。开始说完就后悔，被更但又不敢反悔，社恐只能硬着头皮去做。自定会多人越做越累，救指拒绝越累越怕，越怕越不敢拒绝，最后就变成一个死循环。后来我慢慢发现，真正让我社交疲累的，不是“社交”本身，而是我那些不情不愿的答应。所以今天想跟你聊聊一个反直觉但特别管用的自救方式：学会拒绝。别怕拒绝会让人讨厌你，恰恰相反，拒绝可能让你被更多人真心喜欢。9.1.无需下载直接进入免费为什么越讨好，越没人把你当回事？你可以想想，身边有没有这样一个人：对谁都有求必应，从不发脾气，看起来人缘特别好。但你仔细回忆一下，大家会不会把最不重要的事丢给他？会不会习惯性忽略他的感受？大概率会。心理学里有个著名的“得失效应”（阿伦森实验），说的是比起一直对你好的人，你更喜欢那个开始一般、后来慢慢对你好的人。因为一直的讨好会让人觉得“理所当然”，而偶尔的拒绝会让你的善意变得“有分量”。换句话说，如果你永远说“好”，你的“好”就不值钱了。而当你偶尔说“不”，再说“好”的时候，对方反而会感觉到：这是你真心愿意帮忙的，不是在敷衍我。这个真诚感，才是建立关系的基础。所以，你可以回忆一下：你是不是也有过“帮了别人十次，一次没帮就被骂”的黄色视频app在线观看网址经历？那不是你的错，是你把对方的预期调得太高了。你从来没拒绝过，对方就默认你会永远答应。一旦你打破这个默认，对方当然不舒服。但这恰恰说明，你们之前的关系里，本来就没有多少“尊重”成分。社恐的“拒绝困难症”，到底在怕什么？我们之所以不敢拒绝，表面上是“怕尴尬”“怕影响关系”，其实往深了说，是这三个原因：怕被讨厌：误以为拒绝=否定对方这个人。怕失去连接：担心这次不答应，以后人家就不带我了。怕暴露真实想法：怕对方看到“原来我并不是那么乐意”。但事实是，这些恐惧大多是自己吓自己。你没发现吗？别人拒绝你的时候，你可能会有点失落，但你会因此就彻底讨厌他吗？不会。你顶多调整一下预期，下次再找他时，你反而会谨慎一点，认真一点。黄色精品视频app社恐的人通常对“拒绝”过度敏感，是因为我们把自己代入到了“被拒绝者”的位置。但当你站在另一头，你会发现：被拒绝的难受是短暂的，而被迫接受别人的勉强，那种不舒服才是长期的。学会拒绝，是在保护你的社交能量你每天能说的话、能做的表情、能维持的耐心，都是有限的。对社恐来说，社交本来就消耗能量，如果再把能量花在那些你根本不想参与的帮助和邀约上，那你还剩多少力气去对真正重要的人好？这里我列个表格，对比一下长期效果：场景不会拒绝的人学会拒绝的人朋友半夜找你倾诉陪聊到凌晨，第二天疲惫不堪说“现在不方便，明天白天我可以听”，对方反而觉得你做事有分寸亲戚请你帮忙办事硬着头皮答应，最后办不好还落埋怨明确说“我没有这个能力/时间”，对方反而去想办法找别人同事让你分担工作边抱怨边做完，心态崩了平静地说“我手里有任务，可能帮不上”，对方会去找领导协调自我评价越来越低，觉得自己是https//91n鈥唚ww工具人越来越稳定，知道自己边界在哪别人对你的态度习惯性忽视你的需求开始认真对待你的时间你会发现，学会拒绝并不是“不善良”，而是在告诉别人：我的时间和精力，也需要被尊重。 一个连自己边界都保护不了的人，别人也会觉得“那他应该不介意吧”，然后不断试探你的底线。怎么开始说“不”？给你一套社恐友好的实操步骤别尝试一下变成“拒绝大神”。我们从小事开始练，每一步都能让你感觉更自在。第一步：别急着答应如果你不擅长临场反应，那就学会说：“我待会儿回你，我现在不太确定。”这句话不是撒谎，而是给自己一个缓冲。你不需要在压力下做决定。等你冷静下来，再决定要不要答应。大多数人不会因为你说“等一下”就翻脸。第二步：只说“我”，不说“你”拒绝的时候，不要去指责对方“你怎么总这样”“你要求过分了”。而是用“我”开头，表达你的状态：“我最近精力不太够，这次就不参与了。”“我周末有安排了，去不了。”“我现在手头有点紧，暂时借不出钱。”记住，解释一句就够了。社恐很容易犯的一个错是，拼命找理由，越解释越心虚，最后连自己都觉得像在撒谎。你不需要过度铺垫，礼貌而坚定地说出来，就是最好的。第三步：给一个替代方案（可选）如果你担心关系尴尬，可以给一个“不消耗自己”的替代方式：“我不能帮你改PPT，但可以给你推荐一个模板。”“我现在没法陪你逛街，但我们周四中午一起吃个饭？”“这次不能接你的项目，不过你可以问问隔壁组的小王。”注意，替代方案不是为了弥补，只是在传达“我仍然在意你”，但要用你舒服的方式。第四步：允许别人失望这一点特别重要。别人失望，不等于你做错了。 你从小到大可能被教育“不要让大人失望”，所以成年后也总是背着这个包袱。但成熟的一个标志就是，你可以接受让别人失望，而不觉得自己是个坏人。失望是对方的情绪，不是你制造的罪。你要做的，是尊重自己的现实情况。一次拒绝毁不掉关系，没有边界迟早会毁掉很多社恐朋友担心“我拒绝了他，他就不喜欢我了”。但你想过吗：如果一个人因为你第一次说“不”就彻底离开你，那这个人本身就不适合留在你生活里。真正能长久的关系，都是经得起一次“不”的。之前我有个朋友，几乎天天帮同事带早饭，偶尔一天没带，同事直接甩脸子。后来她硬着头皮说“以后我就不帮你带啦，想锻炼一下自己早睡”。她以为同事肯定要疏远她，结果同事愣了一下，第二天自己带了早饭，而且开始跟她聊别的话题。你猜怎么着？后来她们关系反而更平等了。这就是很典型的例子：你的拒绝，其实是在帮对方调整和你相处的方式。 你一不拒绝，对方永远不知道你的边界，然后在不知情中冒犯你，你内心积怨，最后爆发。反而早一点用“不”把事情说清楚，关系才有机会变得真诚。适合社恐的小练习：从“低风险拒绝”开始不要一上来就拒绝老板或者家人，那样压力太大。可以挑一些“拒绝了也不会死”的场景：拒绝推销电话：“不需要，谢谢。”然后挂断。拒绝路边扫码：“不方便。”拒绝不熟的人拼单砍价：“没下那个软件。”拒绝临时改约：“今天不行，下次提前约吧。”每天练一次就好。你会发现，说完“不”之后，世界不会爆炸。渐渐地，你会把这种“拒绝肌肉”延伸到更复杂的人际关系里。哪怕你拒绝完心里难受，也没关系。这是正常“戒断反应”。以前你一直用讨好换安全感，现在不讨好了，安全感自然会晃一下。但晃完，你会落在一个更稳的地方。最后说个扎心但真实的事你不可能被所有人喜欢。别人喜欢你的原因，不是你“做了什么”，而是“和你在一起舒服”。那你问自己：你天天委屈自己，什么都答应，你舒服吗？你都不舒服了，对方怎么舒服？更多时候，你表现出来的那股别扭、委屈、不情愿，对方是能感觉到的，只是他装作没看见，因为好处还在。所以，你真正要做的，不是变成“人见人爱的人”，而是变成一个“边界清晰、相处不累的人”。这样的人，刚开始可能让人觉得“不太好说话”，但相处久了，大家反而会更尊重他，更信任他。因为你知道他的态度，你也能预料他的反应，这种确定性本身就让人安心。下次那个“好”字又要脱口而出的时候，先停三秒，在心里问自己：我是真的想答应，还是怕被讨厌？ 如果你是因为怕，那就试着把那个“不”说出口。你会发现，天塌不下来，而且你今晚会睡得更踏实。

泉州2018年环境质量状况总体良好

今天是“世界环境日”，泉州市生态环境局在《泉州晚报》发布《2018年度泉州市环境质量状况公报。公报显示，2018年泉州环境质量状况总体良好，空气、水、声等环境质量持续保持较好水平。

过去一年，全市认真贯彻落实全国、全省生态环境保护大会精神，认真抓好各项生态环境保护工作，持续推进生态文明体制改革和国家生态文明试验区建设，持续推进环保设施与能力建设大会战，组织开展“绿盾2018”自然保护区监督检查专项行动，在服务保障全市GDP总量、增速居全省第一的同时，生态环境质量稳定向好。2018年12月15日，永春县被生态环境部授予国家生态文明建设示范县称号。

2018年，泉州市区空气质量状况总体良好，达标天数比例为94.8%。按照《环境空气质量标准》评价，全市11个县（市、区）环境空气质量达标天数比例范围为89.0%—98.4%，全市平均为95.9%。

水环境状况方面，自2004年起，晋江水系水质状况连续15年保持优。2018年，实际供水的13个县级及以上集中式饮用水水源地水质达标率均为100%，近岸海域一、二类水质比例87.5%。泉州城市声环境功能区、区域及道路交通声环境质量总体保持较好水平。去年，泉州市区昼间声环境功能区质量达标率为100%，与上年同期持平；夜间达标率为75%，较上年同期上升了12.5个百分点。

2018年全市工业危险废物处置利用率为94.65%；全市医疗废物处置率为100％；全市城市生活垃圾无害化处理率100％。（记者谢曦）

原标题：泉州环境质量状况公报发布 晋江水系水质连续15年保持优

责任编辑：凌芹莉

青年艺术人才专场丨王雅洁独唱音乐会《追寻》精彩上演

　　一场演出

　　一次汇报

　　一条歌唱梦想道路上的追寻！

　　5月20日，中央民族歌舞团青年艺术人才专场演出——王雅洁独唱音乐会《追寻》在民族剧院B3小剧场成功举办。在本场音乐会中，王雅洁携手钢琴艺术指导侯攀为现场观众带来了一场清新悦耳的视听体验。

　　伴随着清脆悠扬的歌声，音乐会在《清流》《越人歌》《敕勒歌》三首具有古诗风韵和人文意蕴的中国艺术歌曲中拉开序幕。艺术歌曲作为作曲家以某种艺术表现为目的，根据文学诗作而编创歌曲，在具有极高艺术价值的同时，对演唱者技巧的把控有着较高要求，在三首作品的演绎中，恰到好处的咬字、润腔与张弛有度、收放自如的表现力相互交织，为现场观众展现出婉约豪放的东方文化之美。

　　京剧与歌剧，一种是中国特定文化土壤下的“国粹”，一种是西方音乐文化的沉淀，两者同作为综合性艺术形式既有区别又有联系。都需演员具以扎实唱功为基础的同时，对人物的理解与刻画、内心情感收放自如的调动等方面有着较高的标准。作为具备扎实歌剧演唱功底的声乐演员，王雅洁将戏曲与歌剧两种综合性艺术形式放置在一起，对京剧《卜算子咏梅》和民族歌剧《运河谣》选段《来生来世把你爱》两首作品进行精彩演绎。

　　在之后的演唱中，王雅洁将听众耳熟能详的电影歌曲《边疆的泉水清又纯》、电视剧插曲《九儿》进行了细腻的表达，声情并茂、扣人心弦。

　　作为一名云南的回族歌者，王雅洁将民歌从云南唱到了北京，音乐会的最后，王雅洁依次演唱西北花儿《尕妹门前浪三浪》、云南彝族民歌《昙华山是个好地方》以及新疆民歌《青春舞曲》三首充满民族特色与中国韵律的民歌一一呈现，王雅洁将各民族的音乐特质与禀赋融入到歌声中，欢快、灵动的歌声渲染全场。

　　本场音乐会特邀中央民族歌舞团马头琴演奏家朝克吉勒图、青年歌唱家扎西顿珠、钢琴师金惠珍作为助演嘉宾，精彩演绎马头琴独奏曲《疾风中的马》、音乐剧《钢的琴》选段《练习曲》，丰富的表现力迎来了现场的热烈掌声。

　　本场音乐会从不同体裁的中国声乐力作中探听艺术的真谛与泱泱国风。

　　在当晚的音乐会中，王雅洁的导师、著名男高音歌唱家王宏伟亲临现场

　　音乐会由中央民族歌舞团青年歌唱家扎西顿珠主持

　　“这场音乐会，对于我过去而言，是一个阶段性的总结，是对心路历程的回顾。”——这是王雅洁为自己独唱音乐会的举办意义所撰写的第一句话，也是她在本场音乐会中将中国声乐所含艺术歌曲、民族歌剧、民间歌曲、通俗歌曲集中于本场音乐会的初心与匠心。

　　文/郝克鑫

　　图、制作/都一杰

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