羽毛球怎么练？羽毛教练经验分享羽毛球这东西，乍一看就是球练拿着拍子把球打过去，但真练起来，教练经验门道比想象中多。分享我带过不少学员，羽毛从零基础到能打比赛，球练
artofzoo vixen母与子其实路径都差不多。教练经验今天这篇就把我平时教球时反复强调的分享东西，挑重点说。羽毛没有玄学，球练全是教练经验实操。先别急着上场打，分享握拍错了后面全白练很多人一上来就握成“苍蝇拍”样子，羽毛这是球练最大的坑。正确握拍是教练经验正手时虎口对着拍柄窄边，手指自然环握，掌心要留空，不能死死攥住。反手时拇指顶在宽面上。你可以在家拿拍子转着玩，体会那种“捏着”而不是“抓着”的感觉。练熟了，
午夜免费福利击球瞬间手指抓紧，平时是松的，这样发力才快。拿起来对着镜子看看，如果你握拍后拍面是歪的，就调整到拍面垂直地面。记住，握拍不是一成不变，正手和反手的转换需要拇指和食指的微调。这个转换练顺了，你接球才不会别扭。发球：不是把球打过去就行发球是唯一不受对方干扰的技术。对业余选手来说，把发球练好等于白赚分数。反手发网前球是双打主流，动作很小，依靠拇指顶拍，手腕手指发力。核心是控制过网高度，让球贴着网带过去。正手发高远球则用在单打，
18禁免费看片需要转体带动大臂，击球点在右肩前下方（以右手持拍为例），尽量把球打到对方底线。一个常见的错误：发球时眼睛看球不看场地。发球前先瞄一眼对方站位，再低头看球。动作要连贯，别磨磨蹭蹭。步法：羽毛球打的就是步法手上技术再花，脚下不到位全是白搭。步法核心就四个字：启动、回中。每次击球后要马上回到中场，重心放低，前脚掌着地，像弹簧一样准备下一次移动。具体练法：用并步和交叉步。向右移动用并步，向左移动也先并步（反手区用交叉步更顺）。别纠结专业术语，记住一个口诀：“低重心，
免费蘑菇视频小碎步，蹬转快”。每天练十分钟米字步，不累但很管用。我带的学员，三个月下来，场上明显比别人快半拍。高远球：先学会把球打到后场高远球是基础中的基础。很多人打不远，不是没力气，是击球点不对。要在身体前上方最高点击球，靠的是转体、顶肘、小臂内旋的“鞭打”动作。你可以想象手里拿着鞭子，不是推球，是抽球。如果总是打到拍框，说明盯球不紧。如果球老是
免费午夜视频出界，那就是击球点太后或者手腕没压住。记住，打球瞬间手指抓紧，手腕顺势向前下方压。这里有个小技巧：对着墙练挥拍，每天200次，动作成型后再上场打多球。比你自己乱打两个月都有效。网前技术：手指和手腕的艺术网前搓球、放网、勾对角，靠的是手指的精细控制，不是大臂甩。动作要小，拍面要平，触球时轻轻一“切”或一“托”。比如网前搓球，拍面要微后仰，切球头底部，让球旋转翻过网。练法：两个人隔网站着，网前互相扔球，体会“接”的感觉。然后换成球拍，注意别抬肘太高，也别伸太直。接杀球：别慌，手别硬很多人一看到对手杀球就闭眼，这不行。接杀球关键是软挡或平抽。重心要低，拍子举在胸前，不用大动作，借力打力。对手杀你反手区，你就用反手挡网前；杀正手区，就顺手挡直线。平时可以练“多球封网”，让教练或队友快速砸球过来，你只需要把拍子摆好，让球碰进去。次数多了，反应自然就上来。战术：单打靠拉吊，双打靠封网单打先不学花哨的假动作，要把“拉吊结合”练熟。简单说就是打四个角，让对方来回跑，然后抓机会突击。角度、深度、速度这三样，至少有一样要有优势。双打最重要的是轮转和封网。前场伙伴搓完球要举拍封网，后场伙伴杀完球要跟进，别站着看。发接发抢前三拍，谁主动谁赢。所以双打站位很关键：一人守前场，一人守后场，进攻时呈前后的“T”字形，防守时并排。体能：别光练球，身体要跟上羽毛球瞬间启动、急停、跳跃，对踝关节、膝盖考验很大。平时多做靠墙静蹲（膝盖别超脚尖）、提踵、弓步走。核心力量可以用平板支撑练，每次撑到发抖为止。另外，不要忽视拉伸。打完球至少花10分钟拉伸小腿、大腿前后侧和腰背，这样第二天不会酸到下不了楼。一个简单的周训练计划表如果你一周能练三次，可以参考下面这个表（以业余球友为例）：星期训练内容时长周二高远球多球 + 步法1.5小时周四网前技术 + 发接发1.5小时周六实战对抗 + 体能2小时每次训练头20分钟热身，尾10分钟拉伸。别一来就打比赛，那样动作容易变型。常见误区，见一个改一个握拍太紧：平时放松，击球瞬间才握紧。站位太靠后：单打站中间，双打站前发球线后一点。只练手不练腿：步法差，手上再好也中看不中用。杀球用蛮力：杀球要的是点和速度，不是绝对力量。还有，很多人觉得“多打自然就能进步”，如果动作错了，多打只会巩固错误。最好找个教练录个视频，或者拍下来自己看，对比正确的动作，改起来才直观。羽毛球练起来没有捷径，但方法对了能少走很多弯路。想起我刚开始打球那会儿，总想着一招制胜，后来才发现，基本功扎实才是最快的捷径。你现在练的每一个高远球、每一步米字步，都是在给未来的自己存本钱。有空多上场打打，别怕输，输着输着就会了。要是哪里不明白，就再回来看看这些要领。好了，就聊到这儿，球拍在等你。
姜允儿《甜甜的》上线 个性少女音尽显甜蜜
超高颜值新声女主播姜允儿近日带着一首全新甜美系情歌《甜甜的》重磅回归，这首极具恋爱气息的歌曲是她2019年里推出的第一首个人作品，歌曲一上线便获得了超高的点击量，也见证了姜允儿让人惊讶的火红人气。
本身形象甜美可爱的姜允儿，一直是斗鱼主播里的颜值担当。她不仅拥有出众的外貌，嗓音条件可以说同样备受眷顾。与她清纯少女的容貌相匹配，她的声线甜美又不失个性，清爽的少女音与情歌新曲《甜甜的》融合得恰到好处。这首由新生代词曲创作人木子俊一手打造，《甜甜的》曲风轻快自然，跃动的旋律在充满恋爱感的歌词下显得更加甜蜜，“穿上你最爱的白裙/给你小小惊喜”，木子俊将甜蜜的小细节写进歌词，让一条小白裙成为了少女表露爱意的小惊喜。同时也通过“外面的天空有点蓝/阳光洒下来我有点懒”美好自在的好天气，透露了少女内心的小雀跃，而这些可爱的场景描写，在姜允儿自然的简单哼唱中有了更多甜美粉红的画面。整首歌恋爱气息浓郁，少女的期待更是不言而喻，让人一听倾心，仿佛被甜美的泡泡包裹。
https://music.yule.sohu.com/20190123/n561511030.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐音乐 https://music.yule.sohu.com/20190123/n561511030.shtml report 891 超高颜值新声女主播姜允儿近日带着一首全新甜美系情歌《甜甜的》重磅回归，这首极具恋爱气息的歌曲是她2019年里推出的第一首个人作品，歌曲一上线便获得了 (责任编辑：董文 UK026)
温哥华到底有什么值得打卡的景点？赶紧来看看吧！
相信不少朋友都有一个“游览全世界美景”的梦想，如果有一天，你的梦想之旅恰巧来到了温哥华，那么你会去哪些地方游玩呢?如果还没有做好游玩攻略，那么可以参考下这个现成的旅游攻略。
温哥华值得一游的景点不少，但是如果时间有限，建议挑选几个比较有代表性的景点即可，比如下面这些游玩项目。
①斯坦利公园
斯坦利公园是坐落在市区的城市公园，坐拥红杉树森林、世界较长临海步道和印第安图腾群，被称作"巨大的自然氧吧"，温哥华水族馆也设立于公园之中。距离市区仅15分钟步行路程，由于占地面积足有1千英亩，因此骑行成为很受欢迎的游览方式。
另外，温哥华水族馆也在斯坦利公园内，它不仅是加拿大最大的水族馆，同时名列北美前5大水族馆之一。这里是观赏世界珍贵海洋动物的佳地，有杀人巨鲸、小白鲸、多姿多彩的热带鱼、亚马逊河的植物、猴子及鸟类。
②卡皮拉诺吊桥公园
卡皮拉诺吊桥位于北温哥华，全长137米，悬挂于70米的高空中，是世界上较高的步行吊桥。这是由当地原住民用麻绳和厚木板建起，桥下是水流湍急的卡佩兰奴河，当风掠过山谷时吊桥会摇摆发声，颇似人的笑声，因此也被称为"笑桥"。
吊桥跨越了卡佩兰奴河和大片茂密森林，行走在吊桥上，不仅可以欣赏森林美景，远处的雪山与近处的河谷都尽收眼底，完全置身于大自然之中，幸运的话还可以看到河流水汽造成的绚烂彩虹。除了吊桥这一大打卡项目，公园内还可以进行各种探险活动。
③盖土镇
煤气镇(GAS音译煤气)位于温哥华市中心，是温哥华的发祥地。街头巷尾的维多利亚式建筑群保留了20世纪初的模样，也不乏新潮又充满创意的店铺。
温哥华的历史性的标志性建筑——蒸汽钟正坐落于此，它每隔15分钟就会从蒸汽管中发出汽笛一样的声音。整条街区还有很多很棒的街头艺人在艺术表演，漫步在红砖和鹅卵石铺就的狭窄街道上，19世纪的历史气息扑面而来。
④格兰维尔岛
格兰维尔岛前身是一个工业区半岛，废弃的铁路厂房遍布街头巷尾，经过改建之后焕然一新，充满了现代艺术的气息。周末街头艺人也会到此表演，夏季户外还有传统的农贸市场。这里悠闲自在的气氛可以让你体验温哥华当地人随性的生活方式。
室内的公共市场public market是格兰维尔岛的一大亮点，每一个摊位都摆满了新鲜的蔬果、海鲜，还有刚出炉的面包、充满异域风情的各国料理，随便搭配几样就可以带到不远处的临海公园野餐。
⑤英吉利湾
英吉利湾位于温哥华市区西端，每临夏季这里的沙滩都热闹非凡，沙滩艺术节会吸引不少当地人前来狂欢，平日也会有众多游客来此进行晒太阳浴、打沙滩排球、划独木舟。周末会有烟火盛会，届时人潮涌动，建议提早前往。
值得一提的是，紧邻英吉利湾的日落沙滩(Sunset Beach)是温哥华观赏夕阳的绝佳去处，每到黄昏时分，绚丽的晚霞染红了半边天空，橙红色的夕阳徐徐沉入海平面的壮观景象令人陶醉。
温哥华是不少朋友向往的地方，也是非常值得一去的旅游目的地。如今交通发达了，去往世界各地都变得简单又轻松。从国内出发前往温哥华，我更推荐国泰航空，这是我乘坐过多次国际航班后对比出来的更舒适、性价比更好的航司!
从上海到温哥华的航班，在这里哟
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