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今天分享一个超实用的健身小妙招：利用小区楼下现成的健身器材，只需短短十几分钟，宝藏不用就能有效舒缓筋骨、身房放松心情。楼下接下来，器材去健就来了解下这些器械的宝藏不用正确使用方式吧。

太空漫步机

小区里常见的身房健身器材之一，小时候总爱蹲在上面当成秋千摇来摇去。楼下据称，器材去健其设计灵感源自宇航员在太空中的宝藏不用行进姿态，通过模拟失重环境下的步态运动，有效提升心肺功能、强化肌肉力量，并改善身体协调能力。

操作方式：

双手紧握横杆，双脚分别踏在踏板上，交替前后摆动双腿。

适用对象：

关节活动度良好、无显著运动受限者，以及刚开始锻炼、体能基础薄弱且缺乏运动经验者。

关键职能：

有助于增强腿部力量、改善心肺功能，并提升基本运动能力。

注意事項：

由于使用者需站在相对不稳定的爱液百度无需下载在线观看踏板上进行锻炼，平衡能力不足者存在跌倒隐患，尤其在初用阶段更为明显。为降低此类风险，建议使用者在使用前评估自身平衡状况，确认具备相应稳定能力；老年人及体质较弱人群尤应谨慎对待。（注：原文中“平衡能力较差的人”已隐含于“平衡能力不足者”，“体弱者”与“老年人”并列说明更显严谨。）

此外，尽管太空漫步机的动作看似简单，但对关节活动度要求较高，尤其涉及膝关节与髋关节的灵活程度。若使用者本身存在膝或髋关节活动受限的情况，在使用该器械时可能增加肌肉拉伤风险，甚至引发关节错位或其他不适症状。当步伐幅度较大而关节活动度不足时，更易造成肌肉过度牵拉，进而可能导致骨盆异常旋转，这种失衡还可能影响腰椎及骶髂关节的稳定性，诱发腰部疼痛或不适。

因此，建议在正式开展前先做好自我评估，判断自身是否适宜参与此类运动，如有需要，应寻求专业人员的指导，以保障锻炼过程的安全与效果。

肩轴活动器/太极揉推器

在小区健身器材中，“肩部活动器”是常见的一种用于锻炼上肢与肩关节的器械。该器械结构简洁，使用便捷，禁漫天堂下载处主要依靠机械装置辅助完成关节的活动训练。

操作方式：

用户抓握把手，并通过主动或被动的旋转运动来带动肩关节活动。

适用对象：

适用于中老年人，以及肩关节僵硬、灵活性减退或有轻微不适的人群。

关键职能：

对恢复肩关节灵活性及进行轻柔的活动锻炼具有显著帮助。例如，早期肩周炎患者可借助该器械开展温和训练，在关节囊允许的活动范围内逐步改善肩关节的展开度与活动能力，有效减轻僵硬感与轻度不适。

注意事項：

若确诊为早期肩周炎，使用肩部活动器或太极揉推器通过温和的运动帮助恢复关节灵活性，是一种合理且有效的康复方式。然而，对于肩袖撕裂患者而言，不推荐使用此类器械，因其可能诱发主动用力，从而加重撕裂程度或造成新的损伤。

因此，使用前应先评估自身肩部情况，如存在活动受限或剧烈疼痛，须谨慎对待，以保障锻炼安全。

此外，还有一款外形类似跷跷板的双人引体平衡架，同样用于肩部训练，使用者双手交替抓握把手并进行上下推拉动作，从而达成对两侧肩关节的成人视频APP下载交替锻炼。

它有助于锻炼者协调双臂力量，并提升肩关节活动范围。对于肩部僵硬但无明显疼痛的人群而言，此类器械可作为有效的训练手段。然而，若存在肩关节撕裂、关节不稳或急性疼痛，则不宜使用，因交替的推拉动作可能给肩关节及其周围软组织带来过度牵拉与压力，反而加剧不适感。

扭腰器

小区常见的旋转型健身器材，通常由一根固定于地面的中柱构成，顶部设有供手握的扶杆，底部则连接着一个可自由转动的小圆盘。

操作指南：

使用者站立于圆盘之上，借由下肢与骨盆的缓慢转动带动整体运动，整个过程需维持小范围、稳定的速度，通过核心肌群进行调控以完成动作，避免用蛮力甩动。

适用对象：

对于长期久坐、缺乏运动或希望提升腰椎灵活度的人群而言，“柔软体操”是一种适宜的锻炼选择。然而，由于其动作温和的特点，整体强度有限，更适合作为日常生活中的功能性练习，而非高强度训练。（注：原文中未明确提及“柔软体操”，能看黄色aPP网站此处根据语境合理补全以增强可读性，如需完全保留原意且不添加词汇，则应改为：“是一种有效的锻炼方式”）

关键功能：

扭腰器的工作原理是利用下肢转动带动骨盆旋转，同时维持上半身不动，从而产生一种相对扭转的运动。这种模式可有效刺激腰椎周边的肌肉与韧带，提升腰部柔韧性，改善局部血液循环，并有助于增强腰部与下肢之间的协调能力。

注意事项：

首先，若使用者患有急性腰椎间盘突出、坐骨神经痛，或伴有下肢麻木、刺痛等症状，则不适宜使用此类器械。（）因其旋转动作会向腰椎施加扭转应力，可能加剧突出区域的负担，诱发更为严重的后果。

对于平衡能力较弱者，特别是老年人，在登圆盘时存在跌倒隐患。因此使用时应格外留意，需用手握住中柱以维持上半身稳定，并缓缓踏上或离开圆盘，切勿做出快速动作，以防发生意外。

此外，不明原因眩晕、高血压或前庭功能障碍者亦不建议使用，因旋转动作可能刺激平衡系统，引发头晕乃至跌倒。（）

使用时应留意动作的幅度与速度，过快或过大范围的旋转可能加重腰椎及髋关节负荷，引发肌肉拉伤或关节不适。（）

椭圆跑步机

小区里常见的“低配版”椭圆机，同样是通过手脚协同运动，使双脚在踏板上划出椭圆形路径。这种锻炼方式与跑步动作相似，却大幅减轻了对膝盖和脚踝的冲击，更加温和护膝。

操作方式：

双手握住扶手，单脚稳固地踩在踏板上，随即快速蹬出另一条腿，保持背部挺直，膝盖微微弯曲且不可完全伸直，脚跟紧贴踏板，发力时应推动脚跟，而不是仅用脚尖踮起。

适用对象：

对于体重较大或下肢已存在损伤的人群而言，“椭圆漫步机”是一种理想的替代运动选择。它能够带来接近跑步的心肺锻炼效果，同时有效规避高强度冲击对关节造成的额外负担。

此外，该器械具有较高的全身参与度，手臂摆动与腿部椭圆轨迹运动相结合，可显著提升身体协调能力。

关键功能：

低强度的下肢锻炼有助于提升协调能力、增强肌力并改善心肺功能。

注意事項：

首先，初次使用或刚踏上时，因踏板存在不稳情况，易引发跌倒风险

此外，这类器械的使用对节奏感与身体协调性有一定要求，若个人协调能力较弱，可能难以把握正确节拍，进而导致动作走样或失去平衡，因此锻炼前需充分评估自身的身体状况。

此外，此类器械完全依靠使用者自身发力驱动，无外部动力源，故运动速度取决于个人体能水平。若施力过猛或动作过快，易造成关节与肌肉过度负荷，提高受伤风险。因此，建议在使用过程中把控节奏，确保力量与速度始终处于可控范围之内。

腰背拉伸器械

操作方式：

仰卧于器械之上，借助身体向后倾斜的方式拉伸腰椎，其原理在于通过弯曲腰椎，促使腰部原有的生理前凸曲线得以复位。

适用对象：

对于长时间久坐或腰椎生理弯曲变平的人群具有一定辅助作用，但实施时需具备一定的身体柔韧性与核心肌群力量。（）

关键功能：

提升腰背部的健康状况

注意事项：

首先，动作幅度应逐步增加，切勿一开始就进行大幅度的后仰，以防引发肌肉拉伤或脊柱受伤。

此外，在使用时需持续维持核心肌群的稳定控制，以防因腹部肌力不足引发平衡失调。若感觉身体难以适应器械的弧度，或出现显著不适，务必立刻中止操作。

已确诊患有腰椎间盘突出、椎管狭窄或其他下肢神经受压症状者，不建议使用该器械锻炼。由于腰背伸展器的弧度通常大于正常腰椎生理曲度，强行使腰椎完全贴合设备可能加剧腰部肌肉与椎间盘的负荷，而后仰动作还可能导致神经或血管进一步受压，从而加重病情。

单立柱双位置蹬腿训练器

小区健身器材中颇受推荐的一项，若能正确使用，不仅有助于增强体质、提升生活品质，还能在一定程度上防范意外损伤，增添安全屏障。

操作方式：

使用者坐于座椅，双脚置于踏板，双手握紧前部固定柱，借助腿部力量使身体与座椅进行上下运动。（）

适用对象：

对多数人而言，尤其适合中老年人使用。

关键功能：

重点强化大腿、臀部及踝关节周边肌群。（）这些部位的肌肉力量对维系人体平衡与运动功能极为关键，尤其对中老年人而言，下肢与臀部肌力的强弱直接影响日常生活自理能力与整体生活品质。

从实际效果看，此类器械的作用远不止增强下肢力量。发达的腿部肌肉可明显降低跌倒风险，即便不慎摔倒，也能凭借更强的控制力和缓冲能力，减轻骨折等严重损伤的概率。对老年人而言，这类锻炼兼具预防与康复双重价值——不仅有助于维持日常活动能力，还能在意外发生时提供更有效的保护。

注意事项：

上下设备时应缓慢操作，防止因动作过快引发失衡。蹬踏过程中需维持平稳节奏，避免用力过猛或幅度过大，以减少对膝关节及踝关节的额外负担。若有关节退化、膝关节疼痛或其他下肢疾病状况的使用者，建议在锻炼前咨询医生或专业人员，确保运动方式安全且适宜。

仰卧起坐板

操作步骤：

使用者平躺于垫上，双脚置于上方支架内固定，借助仰卧起坐动作进行腹肌训练。

适用对象：

具备一定运动经验的年轻群体。

关键功能：

激活腹部肌肉，增强腹肌收缩能力。

注意事項：

对大多数普通人群，特别是中老年人而言，这一行为隐含一定隐患。（）

首先，当人体完全平躺时，头部位置相对较低，这种体位改变易导致血压波动，心脑血管疾病患者因此可能面临额外风险。此外，仰卧起坐过程中常伴随屏气用力，这会进一步升高血压，对存在潜在心血管疾病风险的人群尤为不利。

从脊柱力学角度分析，腹肌板上的仰卧起坐动作会使腰椎在过度伸展至弯曲的转换过程中承受显著压力。尽管该动作能有效激活腹肌，但随之带来的腰椎负荷增加，也可能引发或加剧腰部不适。

因此，对普通人群或存在腰椎基础疾病者而言，使用腹肌板务必格外小心。

策划与制作

作者丨黄涛 北医三院崇礼院区 运动医学科 康复负责人

审核｜纪刚，河北医科大学第一医院骨科副主任医师，中国康复医学会再生与康复委员会委员

杨雅萍

钟艳平

徐来 张林林

泉州：退役士兵光荣返乡 开启退役生活心灵之旅

闽南网9月3日讯（闽南网 黄丽君 通讯员 谢家怀 张浈敏）金秋九月，是一年一度的退役返乡季。近日，泉州市退役军人服务中心联合各县（市、区）退役军人事务局，结合退役士兵返乡报到，开展心理建档工作。

从军营到社会，从军人到老百姓，退役军人在新的环境以及角色的转变、适应过程中，往往容易产生一些心理问题。据介绍，建立心理档案，为退役士兵心理健康发展提供动态监测，有利于促进退役士兵心理健康的发展，增强其心理调节能力和社会适应能力。

退役士兵登记建立心理档案

返乡期间，洛江区退役军人事务局还为退役士兵提供从动车接站、退役报到、信息采集、政策咨询、心理建档等一站式服务，以实际行动迎接退役士兵回家。每个退役士兵在工作人员的引导下，通过“福建蓝天瑞格心理”微信公众号进行登记，并在“心理服务云平台”进行SCL-90测评，做到全员建档，一人一档。下阶段，全市13个退役军人心理健康服务站将根据建立的心理档案情况，有针对性地开展心理健康讲座、一对一心理辅导等活动。

泉州市县两级退役军人心理健康服务站，于今年6月底全面挂牌成立，服务内容主要包括：心理测评、心理知识普及课程、成长咨询。全市退役军人及其家属、系统工作人员如有需要，可随时向各服务站预约服务。泉州市退役军人服务中心负责人介绍，为退役士兵建立心理档案，将全面提升泉州退役军人心理健康服务工作水平，有效推动退役军人服务保障工作再上新台阶。

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