压力山大的压力硬扛你，别硬扛了，山大试试着给自己放个假吧上礼拜六晚上十一点，自个假我还在电脑前改方案，己放手机屏幕弹出一条消息，压力硬扛是山大试
专门网同事发来的：“你白天那句话回得太硬了，客户有点不开心。自个假”那一瞬间我突然觉得太阳穴突突地跳，己放脑子嗡嗡的压力硬扛。其实我知道自己已经连续三周没休息，山大试每天睁眼就是自个假工作，闭上眼还在想明天的己放会怎么开。但那一刻我并没有意识到——我早就不是压力硬扛在“扛”，而是山大试在透支身体里最后一点电量。后来我查了一些资料，自个假才发现压力根本不是什么“咬牙就能扛过去”的事。它是一种真实存在的生理反应，会带来一系列可量化的后果。今天想跟你聊的，不是我劝你“想开点”，而是客观事实：长期硬扛，你的身体和大脑真的会坏掉，而放假，其实是性价比极高的修复手段。压力不是心理脆弱，是
9.1视频看身体的求生警报你要先明白，压力机制本身是救命的。一百多万年前，祖先在草原上遇到剑齿虎，身体会迅速分泌肾上腺素和皮质醇，心跳加快、血压升高、血糖上升，肌肉绷紧，好让他要么打要么跑。这个过程叫“战斗或逃跑反应”，是哈佛生理学家Walter Cannon在20世纪初描述的。等老虎走了，压力激素水平回落，身体恢复正常。但问题在于，今天的“老虎”变成了永远回不完的消息、超负荷的任务、复杂的人际关系。它们不会因为你下班就消失。于是你的身体一直处于“警报状态”，压力激素分泌系统被反复激活。生理学家Hans Selye做过大量实验，提出“一般适应综合征”理论，把压力反应分成三个阶段：警报期：身体被动员，心跳加速，
抖漫注意力集中。抵抗期：身体试图适应持续的压力，你觉得自己“还行”，但实际已经在消耗储备。耗竭期：储备耗尽，身体开始出现疾病、情绪崩溃、认知下降。很多硬扛的人，恰恰处在第二阶段——你以为自己适应了，其实只是透支方式变得更隐蔽了。长期硬扛，身体和大脑会被“腐蚀”这里我列举一些已经被证实的客观事实，不是吓唬你，是我查完资料之后自己也吓了一跳。大脑海马体萎缩：皮质醇长期偏高会损伤海马体，它负责记忆和情绪调节。一项发表在《神经病学》期刊的追踪研究显示，中年时期压力水平高的人，到老年时海马体体积更小，认知能力下降更快。免疫力下降：美国卡内基梅隆大学的Cohen团队做过对照实验，他们让健康志愿者接触感冒病毒，结果发现，长期处于高心理压力的
黑料网在线人，感染几率明显更高。压力激素会抑制免疫细胞的活性。心血管负担加重：压力状态下，心率加快、血压升高，持续太久会损伤血管内皮。一项对近7万名女性的长期研究发现，高工作压力者发生冠心病的风险比低压者高出约40%。决策能力变差：压力下，前额叶皮层（负责理性思考和控制冲动的区域）会被“劫持”。所以你会发现，越是压力大，越容易没耐心、乱发脾气，甚至做出一些事后后悔的决定。我还记得自己连续熬夜那阵子，早上起来胸口发闷，喝咖啡都没精神，而且特别容易为一点小事恼火。那不是性格问题，纯粹是神经系统已经不堪重负。放假为什么有用？因为它不是“逃避”，而是切换身体模式很多人把休息看成“浪费时间”，或者“偷懒”。但客观数据不这么想。
91玩美女一项发表在《职业与环境医学》杂志上的荟萃分析，综合了多个研究后发现：休假能显著降低自我报告的压力感、疲劳感和健康抱怨。哪怕只是短暂的假期，也能让身体从“消耗模式”切换到“恢复模式”。另外，这里有个很关键的概念叫“注意恢复理论”，是环境心理学家Kaplan夫妇提出的。他们发现，只有在自然环境中，使用大脑中不同一种注意力类型（无指向性注意），人的认知资源才能真正恢复。也就是说，你去公园里散步、看树、听鸟叫，脑子放空，比瘫在沙发上不停刷手机更能回血。因为刷手机仍然在抓取你的注意力和情绪。所以，放假不是说让你躺在家里不出门，而是让自己从“目标导向”的事件中撤离出来，去做一些不需要高度专注、没有绩效压力的事。怎样的假期才是真正有效的放假？很多人可能有过这种经历：周末睡了两天，周一反而更累，还有点“假期综合征”。那很可能不是假期的错，而是放的方式不对。我整理了几条基于行为研究的方法，你可以对照看看：1. 别把“工作大脑”带到假期里最忌讳的是身体走了，脑子里还在复盘工作。研究显示，人们在度假时如果频繁查看工作邮件，压力水平几乎和工作时一样高。所以，如果条件允许，删掉办公App、设置自动回复、把电脑留在家。如果你担心断联后的代价超过休息收益，那至少要划定清晰的“工作时间窗口”，比如每天早晨和傍晚各查一次邮件，其他时间把手机静音扔到看不见的地方。2. 主动休闲 >被动休闲休闲类型例子对恢复的影响被动休闲刷短视频、追剧、躺平当时放松，但事后容易空虚、疲惫，因为注意力仍被外部刺激牵着走主动休闲徒步、做饭、做手工、运动、逛公园激活多巴胺，产生心流感，恢复效果好，且带来持续的满足感这个区别不是我编的，积极心理学领域的研究普遍认为，主动参与的休闲活动能带来更深的心理恢复。哪怕你只是出门买个菜，认真挑挑选选，也比对着屏幕一小时强。3. 去自然里“补充注意力能量”心理学家们做了很多实验，让压力人群在森林或公园里待一段时间（每天半小时到两小时），结果显示，他们的皮质醇水平下降、心率变慢、情绪明显改善。如果你在大城市没条件去山里，那小区楼下有树的地方、河边跑道都行。关键是放下手机，真正去感受周围的环境。别踩这几个“假放假”的坑有些行为看似是休息，实际是另一种消耗。报复性熬夜：平时没自由时间，周末通宵刷剧打游戏。熬夜会打乱昼夜节律，皮质醇本来就高，再睡不好，等于雪上加霜。把行程排太满：为了“充分利用假期”，一天去三个景点、赶两顿饭局，比上班还累。真正的放假应该允许无聊、发呆、无所事事。用酒精麻痹自己：酒精虽然暂时抑制焦虑，但会干扰睡眠结构，第二天醒来焦虑感往往更重。带着负罪感休息：一边休息一边想“我是不是该干点正事”，这种内耗比不休息还难受。你要明白，休息是为了让你之后更高效，它不是“不务正业”，而是必要的工作环节。我自己以前也总觉得，休息就是懒，努力就得拼到最后一刻。但去年体检，医生看着我血压说，你这年纪不该这么高。我问他怎么降，他说：“先睡够觉，再每天走半小时。”就这么简单。后来我真试了。放了个三天小假，把工作群置顶成免打扰，白天去附近的公园走了走，晚上十点就睡。第三天回来再打开电脑，发现很多之前觉得卡住的思路，居然自然就通了。不是玄学，是大脑前额叶终于有了足够能量，可以重新连上了。所以，压力大不是你的错，更不是你的弱点。你的身体只是在用尽办法提醒你：“我撑不住了。”这时候最理智的做法，就是做点事来降低皮质醇水平，让神经系统恢复平衡。物理学家法拉第晚年也说过，他在灵感枯竭时会去泰晤士河边散步，让脑子放空。散步不是浪费时间，反而是他重新获得灵感的方式。现在这篇文章写到这儿，我也发现自己肩膀没刚才那么紧了。昨晚我没把电脑带回家，去楼下便利店买了瓶啤酒，然后坐在院子里的长椅上吹了会儿风。什么都没想，就看着云慢慢飘过去。那一刻我突然觉得，其实没有谁真的离不开谁的工作，你缺的，不是意志力，而是一口气能喘过来的时间。
泉州市区过街路口首设对角斑马线 过街效率提高
市区过街路口首设对角斑马线
昨起试运行，过街效率提高
昨日，记者从泉州交警支队获悉，为了避免行人往来于道路斜对角所需的二次过街，同时减少慢行等待空间上两股垂直过街交通流的相互干扰，泉州市公安局交警支队设施大队尝试在东街与南俊路路口、津淮街与津坂路路口增设了对角斑马线，以提高路口慢行交通过街效率。那么，通过这个斑马线时要注意什么？记者进行了走访。
对角斑马线降低了行人对角过街的等待时间
满足斜对角通行需求节省通过路口时间
昨日9点多，在市区津淮街与津坂路路口，交警部门已经施划了两组对角斑马线，地面上有靠右行驶的标识。对角斑马线的两端，均设置了红绿灯灯控，市民需要按照红绿灯灯控通行。
记者在该路口观察发现，对角斑马线的红绿灯灯控等待时长是130秒左右，通行绿灯时长20秒，在这个等待时长中，其他方向斑马线上也在交替通行。因此在该路口，市民可以选择比较方便的路线通行。
随后，记者来到东街与南俊路路口，该路口的对角斑马线已经施划完成。由于该路口四个方位的斑马线红绿灯灯控，实行的是同时红绿灯转换措施，按照以前，如果市民要从路口到斜对角的另一个路口，最多的等待时间需要200秒。增设了对角斑马线后，市民最多只需等待100秒，就可以到达。
“这个措施太好了，通行上省了不少时间。”市民王先生说，送小孩去上学通过这个路口时，运气不好就得等两个红绿灯，花费不少时间。
根据试运行情况调整 改造符合条件路口
那么，何为对角斑马线？据交警介绍，对角斑马线是指施划于路口中央用于连接十字路口两个斜对角的人行横道线，通常结合行人过街信号灯使用，方便行人直接到达道路斜对面。对角斑马线的设置参照“三角形的两边之和大于第三边”的几何原理，既能够减少行人对角过街距离，又大大降低了行人对角过街的等待时间。通俗地说，增加了对角斑马线（也称为“X”形斑马线），需要通往道路斜对面的行人可以直接途经对角斑马线，不用再沿路口走“L”形斑马线，也不必等待两次人行过街信号灯。
对角斑马线又是如何使用的呢？对角斑马线与路口内常规的四条斑马线同样使用，即行人途经的对角斑马线对应的人行信号灯绿灯时，行人可直接斜穿至路口斜对面而不必二次过街。群众过街时，应根据交通信号并沿斑马线指示方向通行（靠右），避免在路口中心点逗留。交警部门特别提醒，东街与南俊路路口对角斑马线在0—7时处于关闭状态，群众过街按原有模式通行；而津淮街与津坂路路口则是24小时运行，市民通行需注意。
泉州交警支队相关负责人表示，对角斑马线于7日开始试运行，交警支队设施大队将持续观察这两个路口对角斑马线试运行状况并总结分析其利弊，同时还将根据对角斑马线设置条件（一是慢行交通流量大；二是交叉口空间距离适中；三是慢行等待空间充足）对中心市区内信号灯控路口进行摸排，逐步推进符合设置条件的路口对角斑马线施划工作，为群众出行提供安全和便利的交通环境。（泉州晚报记者 黄枫通讯员 赵美缘 文/图）
里皮：世俱杯有信心赢非洲冠军 对阵拜仁会很艰难
里皮：世俱杯有信心赢非洲冠军 对阵拜仁会很艰难
字体大小：A A2013-11-26 11:46:29编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月26日，里皮近日接受了意大利媒体《天空体育》的专访，他认为恒大本赛季的出色成绩已经足够证明他们是当今亚洲最好的球队，并且认为在世俱杯上首轮对阵非洲冠军阿尔阿赫利的比赛恒大有信心获胜，若于拜仁交手，比赛会变得很艰难。
恒大获得亚冠冠军之后，在亚足联年度颁奖会议上有望拿下三个奖项，其中之一就是亚洲最佳俱乐部。在问及广州恒大是否亚洲最好的球队时，里皮并没有避讳，他表示：“成绩说明一切，我们已经用实际行动证明了自己的实力，我们在参加中国足协杯半决赛，再有就是在摩洛哥出战世俱杯。大家都对这项比赛充满渴望。首场比赛，我们的对手是非洲冠军联赛冠军埃及球队阿尔阿赫利，这场比赛在我们力所能及的范围之内，但接下来，我们将会遇上拜仁慕尼黑，这是世界上最好的球队。虽然你永远不知道在足球场上会发生什么，但这将是一场非常艰难的比赛。”
里皮曾经作为尤文图斯的主帅，对意甲的形势也相当关注。日前，关于海南航空集团公司董事长陈峰将注资收购罗马俱乐部股份的消息，里皮表示不清楚，“中国富商收购罗马俱乐部?我只是通过意大利报纸才读到这样的消息，我们俱乐部的主席及老板也曾经征询过我的看法，他们的眼界非常开阔，但还是选择在中国国内投资。我并不清楚哪些中国人希望对意大利足球进行投资。”
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