关于睡眠质量差的关于个知10个知识点我自己的睡眠就不算好，所以平时看了不少资料，睡眠识点也问过医生。质量越了解越发现，关于个知很多你以为的睡眠识点“常识”其实是错的。下面这10个知识点，质量香蕉漫画打开都是关于个知我从文献和临床经验里扒出来的，尽量用大白话讲清楚。睡眠识点1. 睡够8小时是质量个伪命题总有人说“每天必须睡8小时”，其实这个数字是关于个知统计学上的平均值，不是睡眠识点标准线。有的质量人睡7小时精神抖擞，有的关于个知人睡9小时还犯困。关键要看深睡眠占比和睡眠连续性。睡眠识点《美国国家睡眠基金会》给的质量建议是成年人7-9小时，但个体差异极大。如果你醒来后感觉休息充分，那就没必要硬凑8小时。反而为了凑时间早早上床，黄色视频软件下载大全会加重焦虑，导致更睡不着。2. 睡眠周期比时长更重要人的睡眠不是一条直线，而是由多个周期组成的。每个周期大约90分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动期。一晚上大概经历4-6个周期。如果你在深睡眠阶段被叫醒，哪怕睡了很久也会头昏脑涨。这就是为什么有时候午睡20分钟醒来很清醒，睡1小时反而难受——因为你正好卡在深睡期。有研究用多导睡眠图记录发现，睡眠效率（睡着时间/卧床时间）比总时长更能预测白天的状态。效率低于85%就算睡眠质量差了。3. 打鼾不是睡得香，可能是呼吸道在“挣扎”很多人觉得打呼噜是睡得沉，其实恰恰相反。男生和女生差差差差差差差打鼾往往意味着上气道有狭窄，气流通过时引起软组织震动。更严重的是睡眠呼吸暂停，气道完全堵住，人会反复憋醒但自己察觉不到。如果你或家人发现睡觉时呼吸暂停、喘粗气，白天又特别嗜睡，建议去医院做睡眠监测。长期缺氧会损伤心血管，甚至升高血压。这不是吓唬人，《柳叶刀》上有过相关综述，睡眠呼吸暂停是高血压的独立危险因素。4. 睡前玩手机不是“放松”，是“强心剂”手机屏幕里的蓝光会抑制褪黑素分泌，让身体以为还是白天。更麻烦的91视频在线高清是，刷短视频、看新闻会让大脑持续处于兴奋状态，因为信息流不断刺激多巴胺。我自己试过睡前刷半小时手机，结果越刷越清醒。后来改成看纸质书，哪怕只看10分钟，困意来得就特别快。这不是心理作用，而是光线和认知负荷双重机制在起作用。5. 喝牛奶助眠有效，但不是因为色氨酸网络上都传牛奶里的色氨酸能助眠，这个说法不完整。牛奶确实含有色氨酸，但含量不高，而且喝完经过血脑屏障竞争，能进大脑的很少。真正让你困的黄色片怎么下载可能是温牛奶带来的舒适感和“喝牛奶该睡了”的心理暗示。真正有证据的助眠食物是猕猴桃、酸樱桃汁，它们含有的天然褪黑素和抗氧化物在小型临床实验中有正面效果。不过也别神化这些食物，睡眠问题严重的话，靠吃是补不回来的。食物助眠机制证据强度温牛奶安慰剂效应+轻微饱腹感弱酸樱桃汁含少量褪黑素中等猕猴桃高抗氧化+血清素前体中等（样本小）香蕉含镁和钾，放松肌肉弱6. 数羊没用，反而让人更焦虑把数羊当助眠法的人，估计没几个成功的。因为“数”这个动作本身就需要注意力集中，而睡眠的前提是注意力涣散、思绪漫游。数着数着会意识到“怎么还没睡着”，然后更焦虑。有效的替代方法是认知洗牌法：想一些不相关的、没有情绪色彩的词，比如“苹果、铅笔、河流、沙发”，让大脑进入随机联想状态，打断担心或计划类思维。我试过几次，比数羊强太多。7. 周末补觉可能越补越乱工作日睡得少，周末睡到大中午，看起来是补觉，实际上打乱了生物钟。你会变成一个“社交时差”状态，周日晚上再次难以入睡，周一早上起不来，形成恶性循环。《Current Biology》上有个研究，周末补觉并没有恢复代谢健康，反而让晚间褪黑素分泌延迟，导致周一更难清醒。更建议的做法是：固定起床时间，哪怕周末也最多比平时晚起半小时。如果真困，午间小睡20-30分钟就够了。8. 睡硬板床和软床都不一定好，要看“身体压力线”很多人觉得腰疼就得睡硬板床，其实太硬的床会让肩膀、骨盆承受过多压力，导致翻身次数增加。太软的床支撑力不足，腰会下陷。一个简单的判断标准：侧躺时，脊柱从头到尾应该是一条直线。如果床垫太软，腰部会塌下去；太硬，膝盖和髋部会感受到压痛。买床垫时最好带自己的枕头去试，别只看品牌。9. 焦虑性失眠的根源是“对睡眠的期待”慢性失眠患者中有相当一部分是对睡眠过度关注。越是担心“睡不好明天没精神”，就越容易激活身体的警觉系统。这个现象有个术语叫“睡眠努力”——你越努力想睡着，越睡不着。认知行为治疗里的“刺激控制法”就是针对这点：只在困了才上床，如果在床上20分钟没睡着，就起来离开卧室，直到再困才回去。这能打破“床=失眠”的条件反射。虽然做起来反直觉，但大量临床试验证明它比安眠药更持久。10. 睡眠质量差会“改变你的味觉和食欲”睡不好不光让你累，还会让你更想吃高油高糖食物。因为睡眠不足会让胃饥饿素升高、瘦素下降，同时大脑对甜食和油炸食品的奖赏区域更活跃。《美国科学院院报》上有个功能性核磁共振研究，让睡不够的人看食物图片，他们对披萨、甜甜圈的脑反应比睡饱时明显更强，但对蔬菜和酸奶的反应没区别。你以为的“嘴馋”，可能只是身体缺觉后的求生信号。这些知识点是我一点点查资料归纳下来的，看起来道理都简单，但放到自己身上往往很难做到。比如我明知道睡前不能玩手机，还是忍不住刷两下；明知道固定起床时间更重要，周末还是想赖床。睡眠这事，知道和做到之间隔着一整个日常惯性。如果只能挑一条去改，我会建议从固定起床时间开始，因为它是稳定生物钟的锚点。其它比如床垫、屏幕、食物，都算辅助，也都逃不过这个根子。睡不好就去面对，但也不用太紧张。偶尔一晚失眠，第二天身体自然会把债补回来。真正的“睡眠质量差”是长期持续的，那就得分步找原因，必要时去睡眠科做次监测，比网上找偏方强硬多了。

泉州中心城区二次供水水质定期检测率78.05%

二次供水设施连着千家万户，管好、护好就是为民办好事、办实事。市城管局考评中心近期对中心城区205个住宅小区二次供水设施进行抽评，结果显示：二次供水的水池清洗、水质检测率较之前有明显提升，分别达77.56%、78.05%。去年同期，该中心曾抽评140家住宅小区二次供水设施，发现仅47%有定期检测水质、60%有二次供水蓄水池定期清洗记录。“可以看出，经过考评推动，城区住宅小区的物业管理方用水安全意识大大增强，正努力加大二次供水设施的规范化维护力度。”市考评中心考评人员说。

记者了解到，从此次中心城区住宅小区二次供水单位抽评情况看，多数住宅小区二次供水总体情况较好，能够定期做好蓄水池的清洗、消毒工作，按时做好水质检测，水池清洗、水质检测率明显提高。部分二次供水单位依然存在管理问题，包括：未能定期做好水池的清洗、消毒以及水质的检测工作，水泵房、人孔盖未上锁等存在严重安全隐患，水泵房、蓄水池管理不到位，设施维护管养不到位等。

从属地来看，不同区域的二次供水设施管理水平存在差距。其中，丰泽区整体管理不够到位，东湖街道、泉秀街道被抽评的二次供水设施，多数未定期做好蓄水池的清洗、消毒工作及水质检测，管理人员业务不熟，存在失管现象；鲤城区、洛江区、泉州开发区整体情况较好，但“四害”防制、杂物堆放问题仍较多。鲤城区中山花园、滨江翡翠苑、幸福大厦等3个小区，丰泽区御峰湖庭、巴厘印象、崇德华庭、云谷花苑等39个小区，洛江区豪公馆、双阳拆迁安置房等2个小区，二次供水泵房进出口未设置挡鼠板。鲤城、丰泽、洛江三个区还有83个小区二次供水泵房未设置灭鼠筒，存在二次供水水质安全隐患。

“根据相关要求，无论是直供水还是二次供水，居民生活用水（即自来水）水质抽检合格率都必须达到100%。因此，小区二次供水设施的维护单位每季度需抽检水质、清洗水池（水箱），并做好日常的市容环境卫生管理，才能实现水质抽检合格率100%的目标。”市考评中心相关负责人表示，为切实守护好居民饮水安全的“最后一公里”，接下来每季度会对上一季度的二次供水设施水池清洗消毒和水质检测工作落实情况开展检查，做到二次供水单位管理监督的常态化、无盲区。对未按要求做好二次供水设施日常巡查、维护、清洗消毒和水质检测等工作的二次供水管理单位，我市相关部门将予以通报、责令整改。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 邱一漫 洪耀华）

18岁小伙入室盗窃 偷小孩储蓄罐里的压岁钱 被拘留10日

原标题：18岁小伙入室盗窃 偷小孩储蓄罐里的压岁钱 被拘留10日

海峡网9月7日讯 （泉州网记者吴水保 通讯员庄凌龙 陈雅晴）18岁四川小伙苟某入室盗窃，偷走小孩储蓄罐里的400元压岁钱去买游戏装备，最后因涉嫌盗窃被晋江公安机关依法处行政拘留10日。

9月5日晚，家住晋江新塘街道荆山社区的吴先生报警，称其家里小孩的储蓄罐被偷。吴先生告诉民警，她女儿把压岁钱都存在储蓄罐里面，有400多元。当晚，家人发现储蓄罐被扔在院子地上，捡起后发现罐里原本存放的4张100元纸币不见了。“小孩子的东西都偷，太可恶了。”吴先生说，女儿为此还哭了好久。

接警后，民警经勘查，锁定一名叫苟某的嫌疑人。苟某有盗窃前科，今年6月份刚刑满释放。昨日下午1时许，民警在荆山社区一租房抓获苟某。经审讯，苟某如实交代了其入室盗窃的犯罪事实。

苟某交代，刑满释放后，他没有工作，只能上网打游戏打发时间。5日那天晚上，他在外闲逛，见有石头房用铁皮围起来，便掀开铁皮进到院里，在杂物间发现一储蓄罐，从中拿走4张百元钞后匆匆离开。苟某说，400元已被他买了游戏装备。