很多人一提到运动的项被第一反应就是：“我今天走了一万多步”“我最近天天坚持跑步”。没错，低估的防动动起来就比不动强，病王却忽略了一项被严重低估的牌运跑步“防病王牌运动”——抗阻运动（俗称力量训练）。

很多人一听“力量训练”就犯怵，周次走路但今天必须郑重提醒你：抗阻运动，项被91免费电影不是低估的防动“可选项”，是病王每个成年人的“健康刚需”。多项最新权威研究证实，牌运跑步抗阻运动的周次走路防病效果，一点不比跑步、项被健走差，低估的防动甚至更省心，病王每周2次就够，牌运跑步在家就能练！周次走路

每周2次抗阻运动

防病效果直接拉满

很多人觉得“练力量就是增肌”，其实大错特错。饼干姐姐圣诞特别篇百度在线看它真正的核心价值，是预防慢病、延长健康寿命。2022年，《英国运动医学杂志》发表了一项覆盖26万人的研究发现，相较于每周不做抗阻运动的人，坚持做抗阻运动的人：

全因死亡风险降低15%

心血管疾病风险降低17%

癌症风险降低12%

糖尿病风险降低17%

2026年3月，美国运动医学会（ACSM）发布最新版《成年人抗阻训练处方立场声明》，整合137项研究、3万余人数据，明确建议——所有健康成年人，都应规律地做渐进式抗阻训练！

这份“训练处方”除了给出了专业的增肌、提升肌肉耐力和爆发力等不同的训练建议外，也给出了普通人抗阻训练建议。

低门槛就有效：即使每周1～2次、禁漫天堂黄色免费下载每次2~3动作、每个动作1~3组，也能显著改善力量、肌肉和功能，尤其适合初学者、忙碌者、老年人或伤后恢复人群。

安全系数较高：声明明确提出，抗阻训练对所有年龄段的健康成年人都是安全的。健康老人别因“怕受伤”不敢练。值得一提的是，与有氧训练相比，抗阻训练发生非致命心血管并发症的频率也低得多。

坚持反而重要：比起各类花式训练方法，适合自己、能坚持的男生女生差差差高清视频反而更重要。比如靠墙静蹲、弹力带练习，随时随地都能开始，更容易养成习惯。

不必练到力竭：新手和老年人训练至力竭无额外获益，反而增加损伤风险。从提升肌肉力量来看，是否力竭、器械类型、动作速度等，影响其实并不大。

推荐渐进式运动：抗阻训练建议根据自身情况“渐进式”提升，比如练习一段时间后，重量稍微加一点，或每组多做1～2次。

推荐5个居家可练的嫩草18

抗阻运动

抗阻运动，别看名字听着复杂，其实就是给肌肉加点阻力。下面这5个动作，在家就能做！

靠墙静蹲

背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅一些）。注意保持腰背紧贴墙壁，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

提踵运动

双脚分开与髋部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后，缓慢将脚跟放回地板。注意尽量抬高，以保证身体感觉舒适，锻炼小腿肌肉。

臀桥运动

仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1～2秒后缓慢放下。

推墙俯卧撑

双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体成一条直线。

哑铃推肩

坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张，并且加强上肢的肌肉力量。

抗阻运动注意这5个细节

1.练习时别憋气：抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免憋气，以免缺氧或血压波动幅度过大。

2.关注身体状态：运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。

3.锻炼强度适度：锻炼后有一定疲劳感即可。强度过小，没有明显效果；强度过大，可能造成运动损伤。

4.保持规律运动：抗阻运动的益处源于“累积效应”。建议每周进行2～3次训练，给肌肉留出足够的恢复时间。将运动融入生活，长期坚持，才能看到身体的明显改善。

5.生病不要硬练：急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等，待身体完全康复后再恢复；若本身患有慢性疾病，开展抗阻运动前建议先咨询医生，在专业指导下进行更安全。

我们练抗阻运动，从来不是要练出马甲线、八块腹肌，而是为了给身体“储存健康”。人年纪越大，肌肉越容易流失，骨骼越脆弱，而抗阻训练，就是延缓衰老、预防慢病最省钱、最有效的方式之一。

国际锐评丨从5000美元到5万多棵树，中美关系“希望在人民”

　　23日傍晚，内蒙古鄂尔多斯伊金霍洛国际机场。远道而来的美国友人“赛考斯”（本名罗纳德·萨科尔斯基）与中国治沙英雄殷玉珍紧紧相拥、泪流满面。这场跨越20多年的重逢瞬间刷屏网络。中美网友纷纷在社交平台留言：“这是双向奔赴的热爱与感恩”“记住和回报善意，这‘非常中国人’”“世界需要更多这样关于人类合作、共同创造美好的故事”……


　　1999年，在华任教的美国教师“赛考斯”被殷玉珍扎根毛乌素沙地、治沙造林的故事打动，筹集5000美元帮助殷玉珍治沙造林。如今，用这笔善款购买的树苗已长成5万多棵大树。今年5月，殷玉珍通过视频全网“寻亲”，终于找到了这位失联多年的美国友人。这段跨越太平洋的情谊成为中美民间友好交往的生动缩影。

　　国与国的关系，归根结底是人与人的交往。回望中美交往史，像这样动人的故事不胜枚举。从二战期间美国飞虎队与中国军民并肩作战，到“乒乓外交”打破中美关系“坚冰”，再到鼓岭情缘见证跨越世纪的民间友谊，中美两国虽然历史文化、社会制度、发展道路不同，但人民之间的友好情谊如同坚韧的纽带，推动两国关系穿过风雨、一路前行。

　　如今，中美民间友好交往不断升温。2025年初，大量美国网友入驻小红书，与中国网友热络交流。今年5月，“5年邀请5万名美国青少年来华交流学习”倡议提前两年半实现目标。美国马斯卡廷中学学生戈麦斯访华后感慨：“我眼中的中国，现代和传统交融在一起，这种感觉非常特别。”海外社交媒体上，“中国游”“成为中国人”“极致中国化”等热词频频冲榜。美国特斯拉首席执行官马斯克多次推荐美国人“到中国看看”；他的母亲梅耶·马斯克不到5个月内2次来华，表示“我的很多帖子就属于‘极致中国化’，我感受到中国到处充满了活力，这或许就是这个词真正的内涵”。

　　中美关系的根基由人民浇筑。殷玉珍与“赛考斯”跨越20多年的拥抱，为中美关系注入暖意。事实再次证明，人文交流、民间交往始终是中美关系的源头活水。中美友好与合作是人心所向。美国皮尤研究中心今年4月发布的一份民调显示，对中国持正面看法的美国民众3年来“几乎翻了一倍”。芝加哥全球事务委员会8月发布报告显示，59%的Z世代和58%的千禧一代赞成对华友好接触。


“赛考斯”手机上保存的一幅他与殷玉珍的画，由一名中国小学生创作。

　　中美友好的故事由人民书写。24日，“赛考斯”与殷玉珍并肩重返毛乌素沙地，共同种下3棵象征友谊的常青树。他们种下的不仅是树，更是跨越国界与时光的友谊。善意友好的涓滴汇流，让宽广太平洋不再是天堑。今年5月，中美元首在北京会晤确定了构建“中美建设性战略稳定关系”新定位，为未来3年乃至更长时间的中美关系作出战略指引。人们期待，中美两国人民续写更多友好故事，让中美民间友好这股源头活水持续奔涌、滋养未来，中美友谊之林枝繁叶茂。

　　（国际锐评评论员）

一男子看完小视频有样学样 店面玻璃门连撬四处

原标题：一男子看完小视频有样学样 店面玻璃门连撬四处

现在网上的各种小视频很火，一些网红视频也常有很多人追捧。很多人也就看看当娱乐，但有的人有样学样，最终把自己送进了班房。

海峡网2月27日讯（泉州网记者 许奕梅 王盼琛 通讯员 林文杰 文\图）现在网上的各种小视频很火，一些网红视频也常有很多人追捧。很多人也就看看当娱乐，但有的人有样学样，最终把自己送进了班房。

38岁的覃某进在网上看到一段店面玻璃门可以被轻松撬开的小视频后，第一次尝试成功后，依葫芦画瓢接连撬开四家店面的玻璃门入室盗窃。满载而归的他自以为神不知鬼不觉，但没过几天就被警方逮到。

一男子看完小视频有样学样 店面玻璃门连撬四处

疑犯指认被盗现场

酒醉后偷窃心起 连撬四处店面玻璃门

2月22日凌晨，市区下着淅沥小雨，覃某进在喝完酒后，独自一人来到西湖公园闲逛。寒意袭人下，覃某进想起自己失败的婚姻，内心愈加失落，加上口袋里仅剩几十元钱，连开房住宿都不够，覃某进就想着去偷窃。

凌晨1点多，覃某进走到新华北路西湖公园对面的一家牛肉火锅店，他发现店门是玻璃门，只在两边的门把间挂着一把U形锁，也没有安卷帘门。

覃某进见四下无人，就试着用力摇晃玻璃门一边的门把，没多久，一边的门把就掉了，覃某进堂而皇之地推开玻璃门进店。

覃某进知道店里都有装监控，特意低头避开。搜寻一番后，在店内供奉的佛龛下的柜子里，找到一条未拆封的中华烟和一包已拆开的中华烟。随后他见凳子上放着一件黑色外套，因为自己被淋湿了，他索性脱下湿衣服，换上这件外套，并用湿衣服包裹好香烟，藏在西湖公园内的一片草丛里。

想着没偷到钱，覃某进不想就此作罢，继续漫无目的地闲逛，先是走到城北路想盗窃一家汽车服务店，但撬门进店后没有发现值钱的财物，后在北门街先后盗窃一家快餐店和一家水果店，各偷到几十元和452元的现金。

一男子看完小视频有样学样 店面玻璃门连撬四处

疑犯在撬店面玻璃门的手把

问起为何只撬玻璃门 原是看小视频学来的

凌晨4点多，偷完四家店后，覃某进也走累了，就拦了辆的士返回西湖公园，想拿走藏着的香烟，却没有找到。

随后他走出西湖公园，又坐上一辆的士到客运中心站。等到天亮后，他搭乘班车到台商投资区洛阳镇，找了一家旅馆住下来。

虽然覃某进在整个作案过程中都刻意回避监控，走在路上也低头调亮手机屏幕在看，但经过警方研判调查，还是查到了他的踪迹。24日下午1时许，覃某进在旅馆中被抓获。

经了解，覃某进是广西壮族自治区南宁市人，已婚，妻子此前离家后失去联系，覃某进将孩子留在老家给父母照顾，他来到泉州打工。但他一直是做做停停，没有稳定的工作和居所。

警方发现，覃某进踩点的四家店面，店门都是只安装玻璃门，覃某进每次都是弄坏门把后进店盗窃。说起缘由，覃某进交代此前无意间看到一段小视频，称玻璃门门把防盗性不高，很容易损坏，覃某进于是有样学样，“顺利”进店盗窃。

警方初步调查，覃某进涉案金额3000多元，因涉嫌盗窃罪已被刑事拘留。案件还在进一步调查中。警方提醒，被盗窃的店家多以为店内安装有监控，只安装玻璃门也没事，提醒商家要提高安全意识，最好多安装一道卷帘门，增强安全防护。