冬天里，冬季你是好心否总感觉睡不够、精神萎靡、情差体力不支，份双甚至心情低沉？改善攻略这并非单纯的“懒得动”，而可能是快收直接进91身体对季节变换的自然生理反应。经历这种季节性情绪波动的冬季人，往往容易无意识地陷入自我质疑，好心滋生无力感与过度自责

我的情差患者李女士就是典型一例。平日里，份双她是改善攻略雷厉风行的职场精英，可每年一到冬季，快收鉴黄师软件安装整个人仿佛突然断电。冬季她曾苦笑着对我说：“医生，好心我感觉自己就像冬眠的情差蛇，整天只想窝在被子里，怎么叫都不想起床。”她形容自己的状态时说：“每天早上7点起床，感觉比跑完马拉松还累。以前最爱约朋友吃火锅，现在看到红油锅底都提不起兴致。”更让她困扰的是，竟开始对家里养的w.w.w.91高清5码猫发脾气。她一直以为这是自己意志力薄弱、变懒了的表现。经过详细问诊与专业评估，最终确认李女士患有季节性情感障碍

冬季易出现睡眠和情绪问题

寒冬时节昼夜温差大，日照时间缩短，人体生物节律易受干扰，致使白天疲倦感加重、注意力下降，此类生理反应可能诱发失眠及情绪波动等健康困扰

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一种与特定时节密切相关的抑郁症亚型，通常在秋冬季发作，春夏季症状缓解。91网页免费看片患者常表现为情绪低落、兴趣减退，持续感到空虚，对日常活动缺乏热情，难以体验快乐；白天即便睡眠充足，仍觉精力不足、异常疲惫，伴有强烈的睡眠欲望（过度嗜睡）；食欲可能出现显著变化，或食欲下降，或暴饮暴食；伴随焦虑、易怒及情绪波动明显；倾向于回避社交，香蕉视频APP下载不愿参与集体活动，更愿独处。该障碍具有一定的地理分布特征，多见于高纬度、气候寒冷的地区

除了典型的季节性情感障碍外，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发时段。患者常出现入睡困难、早醒，或在凌晨醒来后无法再次入睡；伴有频繁做梦、睡眠浅，易被轻微声响惊醒等症状。因夜间休息不足，白天往往难以集中注意力，导致工作效率明显下降

如何做到情绪稳定、入睡安好？

冬季出现的睡眠障碍与情绪波动机制较为复杂，核心原因在于日照减少导致神经递质失衡及生物钟紊乱。针对此类问题，可通过调整生活方式、优化环境条件等多途径进行改善。特别提醒：若症状持续且严重，务必及时就医，寻求专业诊疗支持

1. 光照治疗与日光暴露

光照疗法对缓解季节性情感障碍（SAD）及改善睡眠有显著效果。最自然且高效的方式是多晒太阳

保持规律的作息时间，有助于维系稳定的生物节律

美国睡眠医学会建议：无论周末与否，都应坚持每天同一时间入睡和起床，以维持稳定的生物钟。避免长时间补觉，睡眠时长宜控制在7至8小时之间，白天小憩不宜过久。（保持规律作息）营造宁静、昏暗的卧室环境，减少外界干扰，有助于放松身心，促进良好睡眠

3. 科学搭配膳食，摄入“快乐因子”

多食用富含色胺酸的食物，例如全麦制品、大豆、香蕉、牛奶及坚果等，这些成分是合成血清素与褪黑素的关键原料。在医生指导下，可适量补充维生素D，并增加鸡蛋黄、蘑菇、奶酪以及海产品等富含该营养素食物的摄入。同时，应控制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质的摄取，尤其避免在睡前使用

4. 加强锻炼，活动身体以驱赶寒气

体育锻炼有助于改善情绪与睡眠质量。即便气温较低，也可选择在室内进行瑜伽或前往健身房训练。（）若偏好户外运动，则需注意保暖，快走和慢跑均是适宜之选

5. 营造舒适的环境，重视心理调节

经常开窗通风，确保室内空气流通、清新。主动参与社交，避免因情绪低落而孤立自己，多与亲友沟通交流，并坚持融入集体活动。若自我调节未见改善，症状长期存在且干扰正常生活与工作，应尽快接受专业评估并进行规范治疗

来源：《大众健康》杂志

梁博生日零点发歌 《昼夜本色 第一季》Live音频上线

　　2021年3月25日零点，梁博《昼夜本色 第一季》Live音频上线国内各大音乐平台，也将陆续上线海外及港澳台地区。《昼夜本色 第一季》是梁博在2020年首次执导的音乐短片，影片采用影像、声音同期录制的方式，对之前的六首歌曲进行全新方式的钢琴演绎，并在表演中增添了更多即兴，完整收录了当时现场最自然的状态，录制一气呵成，完整版视频已于2020年7月上线。

　　此次《昼夜本色 第一季》Live音频终于上线，是对歌迷期待已久的回馈，也是梁博在三十岁生日之际送给广大歌迷的礼物。去年底，梁博自立门户成立音乐厂牌“森林孩子”，这也是他自立门户之后的第一次发歌。

　　专注音乐品质，呈现优质的音乐品味，不拘泥于形式，不玩弄花俏，梁博向来注重用音乐传递当下最真实的感受，他希望与歌迷及广大听众在音乐里最直接的交流。本次钢琴版的演绎，相信听众也能从其中感受新的质朴享受。梁博的音乐向来值得大家期待，也希望在成立新公司后，梁博会继续为我们带来更多更好的音乐，静待昼夜本色第二季的上线！

泉州市应急防疫指挥部发布“扫码”“亮码”指南

泉州市防疫应急指挥部昨日发布通知，当前疫情防控形势较为严峻，为配合最新形势下的防控要求，要求各级各单位按照《泉州市“八闽健康码”扫码亮码应用场景指南》，结合本单位实际情况选择合适的扫码方式；同时，要针对老年人、小孩等使用智能技术困难人群，制定相关预案，避免人员扎堆聚集，切实做好健康码扫码亮码应用工作。

通知要求，各级党政机关要设置统一入口实行“扫码”通行；集中办公的党政机关，由集中办公场所服务管理单位在统一入口实行“扫码”通行管理，场所内部各单位不再重复设置。全市医院以及其他卫生机构、各基层医疗卫生机构等实行“扫码”通行。监所、民政服务机构、银行实行“扫码”通行。校园外来访客实行“扫码”通行，全体教职员工及高校学生实行“亮码”通行，中（职）小学、幼儿园学生实行测温通行。政务服务中心设置统一入口实行“扫码”通行。

会展场所、旅游场所、旅游集散地中转场所、室内文化娱乐场所、图书馆和文化馆、剧团剧场、美术馆、博物馆、体育场所、星级酒店及商务酒店实行“扫码”通行。大型商场超市、大中型餐饮场所实行“扫码”通行，公园可实行“亮码”通行。

场站码头、公路方面，各机场、动车站、汽车站等可以共享入泉人员购票数据的交通场所实行“亮码”通行。公共交通工具提倡实行“扫码”通行。

社区、小区，外来访客实行“扫码”，本社区、小区居民实行“亮码”核验。国有企业，除行业主管部门管理的重点场所之外的行政办公区域等相关场所实行“扫码”通行。人员相对密集的宗教（民间信仰）活动场所实行“扫码”通行。

其他人员聚集、密闭场所，提倡实行“扫码”通行。（泉州晚报记者 许钹钹）