GC26：《鬼武者 剑之道》新实机公开：全新BOSS亮相

深夜emo的深夜你自救指南：从给情绪留白开始，一步步找回能量深夜一点十七分。自救指南找你还没睡，情绪手机屏幕的留白光打在脸上，你翻着朋友圈，开始看到一个前同事晒了升职动态；然后又刷到闺蜜在健身房的步步星空麻花MV高清自拍，马甲线清晰可见。深夜你锁屏，自救指南找叹了口气，情绪胸腔里那团闷闷的留白东西越来越重——一种说不清道不明的“活着好累”的感觉涌上来。先声明，开始这不是步步什么鸡汤。这是深夜一篇用神经科学、心理学文献和亲测有效的自救指南找笨办法写成的操作手册。深夜emo这件事，情绪我研究过，也实践过，掉进去过很多次，也爬出来过，所以接下来讲的每一步，都有据可循，但也带着我个人的69美女直播使用体验。先搞清楚你的“emo”到底是什么很多人觉得深夜崩溃是因为“想太多”，但研究还真不少：这其实是大脑在特定时间段的生理性下调。你有没有发现，白天那些能一笑了之的小事，到了晚上就变成了足以压垮骆驼的巨石？这不是你矫情，是大脑前额叶皮层——负责理性思考、认知控制的关键脑区——在经历一天的消耗后，活跃度显著下降了。你的理性脑罢工了，而负责情绪加工和恐惧记忆的杏仁核却依然活跃。换句话说，深夜，是你大脑的防守最薄弱的时候，一点风吹草动都能引发情绪海啸。另外，你体内的神经递质也在偷偷改变：血清素水平随光照减少而降低，褪黑素分泌增多。血清素低了，人就容易悲观；褪黑素多了，困倦感和无力感叠加，整个人的随机视频心理防线脆弱得不堪一击。我把这个阶段称为“夜间认知扭曲四件套”：过度概括（把一件小事说成“我总是这么倒霉”）、情绪化推理（觉得“我心情很差肯定是因为我的人生完了”）、放大负面、忽视正面。所以，当你深夜觉得“我毫无价值”时，先别信它。那只是大脑化学物质在悄悄耳语，不是客观事实。这样一来，你还会往床上裸睡吗？还会翻开旧情人的微博翻到第五页吗？还在盯着前任的头像发呆吗？不会了。你会把手机放下来——因为问题根本不在于“你是个失败者”，而在于“你正处于一个脑区功能紊乱、神经递质水平偏低的特殊生理状态”。三步自救法：全程不依赖意志力知道了原理，接下来就是实操。这套方法不要求你立刻积极向上，只要求你做几个简单动作，用身体和行为去“哄骗”大脑降级。第一步：给情绪留白——先“允许”它，别分析它很多自救指南都让你“倾诉”、频道直播“写日记”，但如果你的脑子已经是一团浆糊，强行分析情绪只会陷入思维反刍的泥潭——越想越乱，越想越委屈。这里要用一个有效但反直觉的动作：给自己一个5分钟的情绪缓冲期。别急着改变，也别急着思考“怎么办”。你可以给自己定个计时器，告诉自己：“从0点到0点05分，我允许自己难过，我就坐在这儿，什么也不做。”这种“留白”非常重要。它把情绪从“洪水猛兽”降级成了“一位暂时来访的客人”。你不需要赶它走，只是确保自己不会慌。具体可以做的事：关掉手机，放到另一个房间（或者关机） ——这一步是在物理上切断了信息对你的持续轰炸。找一个舒服的姿势坐好或躺好，闭上眼睛，像扫描仪一样，黄金网站9.1入口免费感受从脚趾到头顶的每一寸身体。是眼皮沉？还是肩膀酸痛？只是感受，不做评判。用“无目的呼吸” ：数呼吸本身就可以让副交感神经启动，心率会慢慢降下来。不用深呼吸，就正常的呼吸，数到第四下，重新开始。这一段做完，你会发现，那种情绪并不是要“解决”你，它只是需要被“看见”。而你，已经看见了。第二步：把大脑里的东西“吐”出来——情绪工作记录这一步不是在写日记，而是在给大脑减负。科学依据很简单：认知负荷理论认为，把信息外化成书面文字，可以释放大脑的工作记忆空间，减少思维中的混乱感。你不需要优美的文笔，只需要回答下面几个具体问题（用手机备忘录或一张纸都行）：现在最困扰我的具体事件是什么？（不要写“我的人生很失败”，要写“我今天汇报时被经理纠正了一个错误”）我身体有哪些感受？（“心跳有点快”、“脑仁儿发胀”、“手脚发冷”）此刻我最想做什么？（“想吃一碗泡面”、“想哭”、“想找个地缝钻进去”）不用评判，写下来。这个过程像把脑中的杂乱线团一股脑儿扔到桌面上，你看它们的时候，情绪上的模糊焦虑就会“穿戴着衣服”变成具体的客体。这是从“情绪很糟糕”到“我看到了几件让我情绪变糟的事”的转化过程。心理学上叫“认知行为重构”，通俗地讲，就是你从被动承受者变成了主动观察者——这个视角的转变，本身就自带镇静效果。第三步：修复能量——身体低强度加温深夜别剧烈运动，但可以做一件很有用的小事：用热水泡脚。别笑。中医讲“寒从脚底生”，而现代研究也证实，热水泡脚能有效扩张足底血管，促进血液循环，让身体从紧绷的“战斗状态”转向放松的“恢复状态”。而且，泡脚带来的升温会让你产生一种安定感，就好像回到婴儿时期被温热的怀抱包裹。我的经验是，自己买专门的泡脚桶，温度设定在42度左右，泡15分钟。期间别再看手机，就放空，或者想一些极琐碎的事。你会看到袜子脱掉后，脚趾被热水泡得泛红，身体慢慢松下来。这时候情绪会真正开始流动起来。如果以上都做了，还是很难受呢？有些深夜的难受，其实唤醒的是一种“疲惫感”——不只是身体累，是那种“我已经很努力了，为什么还是这样”的耗竭感。如果是这种情况，上两步确实不够。这时候，我想分享一个“安排明天的小事”的方法。不是安排宏大的目标，只是小小的、能在5分钟内完成的具体动作。比如：“明早九点，我要去楼下便利店买一瓶无糖茶。”“中午吃饭前，我要站起来伸三个懒腰。”重点是把注意力从“过去/未来”拉回到“当下/可操作”的事情上。 当你把明天的最小行动计划写在纸上时，你对明天的失控感就会降低，取而代之的是一点点掌控感。这在认知行为疗法里叫“行为激活”——哪怕只是做了这一点事，都能在你和情绪怪物中间拉起一道缓冲线。给自己装一道“心理窗帘”最后想说说预防。深夜emo的睡前，可以给自己设置一个“停止信号”。这个信号要简单、固定、看得见。对我来说，这个信号是关上窗帘拉绳。每当我走完自救三步曲，我会走到窗边，拉上遮光帘。在黑暗里站两秒，然后对自己说：“今天的我，已经很努力了，晚安。”这个动作做久了，大脑会建立起一种条件反射：拉窗帘，就意味着允许放下，允许休息。如果你不喜欢窗帘，也可以换成涂抹睡前护手霜，或者是给明天设定闹钟，总之，要有一个“我决定把今天放下”的仪式感。最后，想跟你说，深夜的眼泪不用觉得羞耻。那不代表脆弱，只代表你的大脑需要休息，你的情感库存需要补货。别逼自己“想通了再睡”，也别强迫自己“立刻积极”。你要做的，只是把体内的火苗轻轻拨小一点，让它不要烧到自己。去泡个脚吧。水温舒服了，你会发现，其实天也没塌。

南安:女孩欲轻生被2人拉了回来 救人“黑衣哥”找到了

原标题：南安:女孩欲轻生被2人拉了回来 救人“黑衣哥”找到了

女孩从桥头一路飞奔到桥中，一只脚越过栏杆，准备纵身一跃。千钧一发之际，一名老伯和黑衣大哥快步跑向女孩，将其解救到安全地带后默默离开……13日晚上8时许，在南安美林大桥，发生了这样惊险感人的一幕。

­ 黑衣男子和老伯的义举让很多人为之点赞，朋友圈掀起了寻找“黑衣哥”和“热心老伯”的热潮。昨日，“黑衣哥”终于找到了，他就是重庆人易世斌，已在南安生活了20多年。

­ “救人只是本能反应，不管是谁遇到都会这样做的。”面对网友的点赞，易世斌这样说。

­ 易世斌告诉记者，当晚他正在美林大桥附近散步，发现一名女孩边走边哭，精神恍惚，不时趴在大桥栏杆向下看。“当时我觉得这个女孩不对劲，就放慢脚步仔细观察。”

­ 后来，女孩情绪变得更加激动，一只脚跨出了栏杆。“但我离她还有几米远，一位老伯先拉住了女孩。情况十分危急，以老伯的体力是撑不住的。”易世斌当机立断，箭步飞奔过去，拦腰将女孩从护栏外拽了回来。“当时我心里就一个信念，一定要把她救下来。”

­ 把女孩救上来后，老伯默默离开了。

­ 看到女孩还是一直哭泣，放不下心的易世斌留了下来。“女孩身上带了手机，但我们不知道解锁密码，询问家人电话她也不说，大家都很着急，围观的人就拨打了报警电话。”

­ 易世斌还发现，女孩手腕上有伤口。“应该是跳桥前割腕了。”易世斌说，看到女孩鲜血直流，围观的市民送来创可贴帮忙贴上，对其进行安抚。

­ 从网友拍摄的视频中，可以看到易世斌身穿黑色运动装，身体健硕。面对蹲在一旁痛哭的女孩，他弯着腰，紧握女孩的手腕，即使早已满头大汗，也只敢双手交替握住，丝毫不敢放松。“不敢松开，生怕女孩再做傻事。”易世斌说，大约过了20分钟，看到女孩情绪逐渐稳定，派出所民警也及时赶到，他才转身离开。

­ 目前，溪美派出所和南安市见义勇为协会都在关注此事，继续全城寻找“热心老伯”。如果有认识“热心老伯”的群众，可以拨打海丝商报新闻热线0595-26531010提供有效线索。（记者 赖香珠）

南安一女子为报复婆婆自导自演“偷车案”

原标题：南安一女子为报复婆婆自导自演“偷车案”

­ 7日6时许，林某（女，55岁）在水头五里桥公园结束晨练准备回家时，发现自己的电动车不见了，于是到水头派出所报警。

­ 接警后，水头派出所民警赶往现场，通过调取监控发现，在林某停车后不到10分钟，就出现一名年轻女子，不到两分钟就打开了车锁以及车头U型锁，然后将电动车骑走了。循年轻女子的行车路线，民警调取各路段监控，一路跟踪，最后发现她将电动车停在东南小区停车场后，就不见了。锁定电动车停车地后，民警立即蹲点守候。

­ 当日10时15分许，当年轻女子从小区出来时，被蹲点的民警抓获。没想该女子（韦某，28岁）坚称自己没偷车，说车是自己的，还拿出钥匙启动电动车，证明给民警看。民警百思不得其解，遂将韦某带到派出所，并联系林某前来认领。

­ 当林某到来后，事情得以水落石出。原来，韦某并不是“偷车贼”，她只是在报复婆婆林某，以此发泄心中不满。据了解，林某与韦某婆媳关系长期不和，两人经常为家长里短吵架斗气。6日晚，两人因一句话相互斗气，丈夫的视而不见惹怒了韦某。7日早上，韦某尾随婆婆到五里桥，待婆婆锁上电动车离开后，她就将车骑回自家楼下，让婆婆找不到车。在了解情况后，民警对林某、韦某、韦某丈夫进行开导，希望大家都退一步为家人着想，毕竟家和万事兴，三人接受开导后向民警表示感谢。（记者 蔡静琦 通讯员 黄绿茵）

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原标题：为报复婆婆儿媳妇自导自演“偷车案”

责任编辑：朱诗卉