94. 养胃饮食清单：胃不好的养胃饮食看过来胃是人体消化系统的核心器官，一日三餐全靠它来“保驾护航”。清单然而，看过现代人快节奏的养胃饮食生活、不规律的清单作息、重口味的看过禁漫天堂下载网页28饮食，往往让胃不堪重负。养胃饮食反酸、清单胀气、看过隐痛、养胃饮食食欲不振……这些信号一旦出现，清单就是看过在提醒你：该好好养胃了。养胃并非靠某一种“神奇食物”，养胃饮食而是清单需要建立一套科学、温和、看过可持续的饮食清单。下面这份清单，送给每一个胃不好的人。一、快播看片主食：选“软”不选“硬”，粗细巧搭配胃不好的人，主食应以易消化的软食为主。小米粥是公认的养胃佳品，其性温味甘，能健脾和胃，尤其适合早晨空腹食用；南瓜粥、山药粥同样出色，南瓜富含果胶，可以保护胃黏膜免受刺激，山药则能补脾养胃，减少胃酸对胃壁的侵蚀。米饭和面条并非禁忌，但要注意烹饪方式。尽量煮得软烂一些，避免过硬、过烫的干饭或炒饭。馒头、韩国高清免费观看电视剧百度发面饼等发酵面食比死面饼、饺子皮更容易消化，因为发酵过程已部分分解了淀粉。粗粮虽好，但胃不好时不宜过量，可在大米中掺入少量小米、燕麦，粗细搭配，既增加膳食纤维，又不给胃增加负担。二、蔬菜与水果：避开寒凉与酸涩蔬菜应选择膳食纤维较细、水分充足的种类，如胡萝卜、白萝卜（煮熟后）、冬瓜、西兰花、卷心菜。一级片免费卷心菜被称为“天然养胃菜”，其所含的维生素U有助于修复胃黏膜，可榨汁或清炒食用。需要注意的是，韭菜、芹菜、竹笋等粗纤维蔬菜，在胃不舒服时应暂时回避，以免机械刺激加重疼痛。水果方面，胃喜温不喜凉，尽量避免刚从冰箱拿出来的水果。苹果、木瓜、香蕉（熟透的）相对温和，可蒸熟或煮水吃，比如“蒸苹果”对止泻养胃有奇效。而柠檬、日本又大又好看的百度山楂、猕猴桃等酸性较强的水果，会刺激胃酸分泌，胃酸过多的人要少吃。三、蛋白质来源：优先低脂易消化胃不好不代表不能吃肉，关键是选对种类和做法。鱼肉（尤其清蒸鲈鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、瘦猪肉末是优质选择，它们脂肪含量低，蛋白质丰富，且肉质细嫩，胃排空速度较快。鸡蛋以蒸蛋羹为最佳，煮鸡蛋要煮透，尽量不吃煎蛋或溏心蛋。豆制品中，豆腐、豆浆比整粒黄豆好得多，因为经过研磨和加热后，抗营养因子被破坏，更容易吸收。牛奶并非人人适合，部分人群饮用后反而腹胀、反酸，此时可选择无糖酸奶，但也要常温放置后再喝。四、调味与烹饪：清淡是灵魂养胃最忌重口味。辛辣（辣椒、大蒜、芥末）、油腻（炸鸡、肥肉）、腌制（咸菜、腊肉）以及高糖食物，都会直接刺激胃黏膜，或增加胃的消化负担。烹饪方式上，蒸、煮、炖、烩远胜于煎、炸、烤。炒菜时少油少盐，适当使用姜、葱等温性调味品，有助于驱寒开胃。汤品方面，胃不好的人不建议喝太多“浓汤”（如骨头浓汤、老火靓汤），因为脂肪和嘌呤含量高，容易引起不适。清汤、蔬菜汤、菌菇汤更为合适，且不要汤泡饭，以免咀嚼不足直接吞咽，增加胃的负担。五、饮食习惯：比吃什么更重要的是怎么吃有了清单上的食物，还需要配合正确的吃法。定时定量，三餐规律，每餐七八分饱，避免暴饮暴食或过度饥饿。细嚼慢咽，让唾液充分混合食物，为胃提前“减负”。饭后不要立即躺下，散步15分钟再休息。睡前两小时尽量不再进食，以免夜间胃酸反流。此外，心情对胃的影响极大。紧张、焦虑、愤怒都会通过神经反射引起胃痉挛或胃酸分泌异常，所以“情绪养胃”同样重要。学会放松，保持乐观，胃也会跟着舒坦起来。最后提醒一句：这份清单是日常调理的基础，并非药物替代。如果胃部不适持续、加重或伴随消瘦、黑便等症状，务必及时就医，进行胃镜检查，明确病因。养胃是一场需要耐心的持久战，吃对每一餐，善待每一次饥饿与饱足，你的胃终将回报你以舒适与安宁。从今天开始，照着这份清单，好好吃饭，好好养胃吧。

2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动在天后宫启幕

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“摸到头，起大楼；摸龟嘴，大富贵；摸龟身，大翻身……”昨天是元宵佳节，2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动在泉州天后宫如约启幕，数百名两岸信众携手“乞龟”，共祝两岸和平发展。

2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动在天后宫启幕

“乞龟”最早起源于泉州，200多年前传到澎湖，并在澎湖得到传承和发扬光大。2007年，时任澎湖旅游发展协会理事长的欧修智多方联系，终于促成“乞龟”民俗重回泉州，至今已经在泉州连续举办了12届。

今年的大米龟重达5.39万斤，当天一经点睛揭彩，人们纷纷用手从头到尾摸遍米龟全身，祈求平安长寿。这其中，也包括了前不久再次当选澎湖县县长的赖峰伟。“时隔十七年，我们又来到泉州，和泉州人民一起欢度佳节。”与泉州信众共同摸完米龟祈福后，赖峰伟显得有些激动。2002年，时任澎湖县县长的他第一次率领澎湖天后宫信众257人来到泉州天后宫谒祖进香，这是17年后他再一次踏上这片土地。

“泉州与澎湖‘同根、同源、同文、同种’，自古就是一家人，我们希望将来泉澎两地互动能够更加频繁，真正做到‘离岛不离心，两岸一家亲’。”赖峰伟说。

今年，泉州天后宫与澎湖天后宫还就2019泉州澎湖妈祖会香回访活动举行了签约仪式，希望以两岸妈祖文化交流为契机，进一步加深两岸血脉亲情，推动两岸交流再上新台阶。（记者郭雅莹）

原标题：泉澎同“乞龟” 两岸一家亲 2019泉·澎“乞龟”民俗文化活动启幕

安溪：“百姓泡茶桌” 变身“政策宣讲台”

安溪：“百姓泡茶桌” 变身“政策宣讲台”

茶叶入杯，沸水翻腾，铁观音瞬间飘香；围坐一堂，打开话匣，党的政策讲个透。近日，安溪县农民讲师团成员钟玉琴（左三）来到感德镇槐植村茶农家中，在茶香四溢的泡茶桌前，给乡亲们带去了一堂生动的党的十九届四中全会精神宣讲会。

为了给茶农朋友们讲准讲深讲透党的十九届四中全会精神，安溪县农民讲师团开展集体备课会，在统一部署下，走进茶农身边，利用茶余饭后的时间，结合新中国成立70年来的辉煌成就，用一个个身边的小故事向大家阐述了中国特色社会主义制度的强大生命力和显著优越性，深受茶乡老百姓的欢迎。

（刘伯怡 陈林森 陈小阳 摄）