累的时候时候，为什么做饭能让你笑出来你有没有这种时候：下班回家，请允整个人像被抽空，许自瘫在沙发上刷手机，顿饭明明饿得慌，找回笑却不想动。时候91视频免费看网站点外卖吧，请允翻来翻去不知道吃啥，许自最后随便选了个盖饭，顿饭吃完更腻了。找回笑我以前也这样，时候直到有一次实在太累，请允不想等外卖，许自就逼自己走进厨房，顿饭煮了碗面。找回笑说来奇怪，那碗面吃完，心里那股闷闷的感觉，居然散了大半。后来我查了些资料，又自己试了无数次，发现“累的时候做饭”这事，不是玄学，是有科学道理的。累往往不是身体缺能量，而是脑子太满我们说的“累”，很多时候不是91大片片体力透支，而是注意力耗光了。白天要处理工作消息、开会、做决策，大脑的“执行功能”一直在高强度运转。这种累，靠躺着刷手机其实缓不过来——因为屏幕上的信息还在往脑子里灌，蓝光刺激着视觉，算法不断抓取你的注意。你只是在被动接收，并没有真正休息。做饭不一样。它需要你动手、切菜、看火、调味，这些动作不太费脑，但足够把注意力从“我今天的烦心事”上拽开。心理学上有个词叫“行为激活”，简单说就是：当你情绪低落或疲劳时，做一些具体的小事，反而能改善情绪。因为行动本身会打破“越累越不想动，越不动越累”的循环。我自己有个体验：累到极致时，大脑像一团浆糊，91大片。但切土豆丝的时候，我必须盯着刀，注意手不要切到，这时候脑子反而安静了。切完一排均匀的土豆丝，心里有种莫名其妙的成就感。这种成就感不需要任何人认可，就属于你自己。做饭让大脑得到正反馈大脑里有个区域叫“奖赏回路”，当我们完成一个目标，哪怕是极小的事，它就会释放多巴胺，让人感到愉悦。做饭恰好是一条完整的反馈链：你洗菜、切菜、下锅、调味，每一步都有即时反馈——菜色变了，香味出来了，尝一口味道刚好。这种确定性的、看得见的进步，是工作中很难获得的。因为工作可能忙了一整天，却说不清自己干了啥；但做饭半小时，你一定能端出一盘东西来。91大片99还有一个点容易被忽略：嗅觉和味觉的刺激。洋葱爆锅的香气、蒜末和油相遇的滋滋声、酱汁收浓时挂着锅边……这些感官信号会直接作用于大脑的边缘系统，唤起一些温暖、熟悉的记忆。比如我每次闻到西红柿炒蛋的味道，就会想起小时候姥姥在厨房里忙碌的背影。那种安稳感，是外卖盒子给不了的。实验中也有证据美国有心理学家做过关于“烹饪疗法”的研究。在一项针对焦虑成年人的调查中，参与烹饪课程的人报告说，他们的心理状态在数周内有所改善。另一项针对退伍军人的职业康复项目发现，学习烹饪能提升他们的自我效能感和生活满意度。这些研究规模不大，但方向一致：做饭这件事，对情绪有正向作用。因为做饭还包含一个很重要的心理过程——“掌控感”。人累的时候，往往感到失控：时间不是自己的，情绪不是自己的，连晚饭吃什么都没得选。但进了厨房，你握着锅铲，91大载火候大小你说了算，盐放多少你说了算。哪怕最后炒咸了，也是你自己决定的味道。这种小小的“主权”能快速抵消无力感。不是让你做满汉全席，而是“允许自己做一顿饭”注意，我这里说的是“做一顿饭”，不是“做一顿大餐”。累的时候，千万别给自己定太高的目标。不要想着做三菜一汤，别挑战红烧肉和清蒸鱼。你只需要做一餐能填饱肚子、并且你真正想吃的食物。哪怕是下面这几种，都算。 五分钟热汤面：水烧开，下面条，放几片青菜，打个蛋，加一勺猪油和生抽。热乎乎地吃下去，整个人会松下来。 西红柿炒鸡蛋+米饭：最简单的一道菜，但需要你花十分钟去处理番茄、打蛋、搅拌、下锅。这十分钟足够你放空。 电饭煲焖饭：米洗好，上面铺点腊肠、胡萝卜丁、玉米粒，加一点酱油和油，按煮饭键，等熟的间隙你去发呆都行。 炒个青菜配煎蛋：油热后扔进几个蒜瓣，把洗好的生菜或菜心倒进去，哗啦一声，看它变软，加盐翻两下出锅。这个声音特别解压。这些都不是什么复杂的菜，但需要你亲手去触碰食材。摸到西红柿的触感，闻到洗过的青菜特有的清味，感受刀切过洋葱的辣眼——这些都在提醒你：你还在真实地活着，不是一台工作机器。一个可以照做的“累人做饭流程”我也给自己定过一个小规矩：每次觉得很累，就做一道“十五分钟内能完成的热菜”。下面是我常做的搭配，你也可以参考： 步骤 动作 时间 1 先把米洗好，煮上电饭煲 1分钟 2 从冰箱拿两个鸡蛋、一根黄瓜 半分钟 3 黄瓜切片，鸡蛋打散加盐 4分钟 4 热锅放油，先炒鸡蛋，盛出，再炒黄瓜 5分钟 5 把鸡蛋倒回锅里，加一点水，出锅 2分钟 全程大概十二三分钟。等饭熟的间隙，你可以用热水烫个勺子，顺便把灶台擦一下。这些重复性的小动作，真的能让人平静下来。为什么是“允许”自己做饭？我用了“允许”这个词，是因为很多人的累，其实是在跟自己较劲。总觉得自己应该再工作一会儿，或者应该出去跑步，或者应该收拾屋子。但做饭这件事，它既不是纯粹的休息，也不是纯粹的劳动，它是“自我照顾”。很多人不会给自己做饭，因为他们觉得“花时间做饭不值当”“随便吃一口算了”。可是你想想，如果你养了一盆花，你会记得给它浇水；如果你养了一条狗，你会每天带它出去遛弯。那你自己呢？你累到不想说话的时候，有资格给自己做一碗热汤面吗？当然有。有一回我加班到晚上九点多，整个人靠在电梯里，眼皮发沉。回家后本来想随便啃个面包，但后来还是打开冰箱，发现里面有一块老豆腐、一把小葱。我就把豆腐随意切块，香油、生抽、醋、一点点辣椒油拌匀，再撒上葱花。五分钟不到，连锅都没开。那碗凉拌豆腐吃完，我坐在餐桌前发了一会儿呆，发现自己嘴角是往上翘的。不是那种哈哈大笑的快乐，是那种“原来我还有能力照顾自己”的踏实感。所以我觉得，做饭真正的魔力，不在于菜有多美味，而在于它让你重新掌握了对自己身体的控制权。你累了，你饿了，你决定让自己吃点热乎的，然后你动手去做了。这一连串动作，都在告诉你：你的需求值得被满足。这种自我反馈多了，人就慢慢恢复过来了。还有个小技巧：做饭的时候，可以放点自己喜欢的音乐，不用是学习用的白噪音，就是你爱听的流行歌。开着手机外放，一边哼歌一边切菜，油锅的滋滋声和旋律搅在一起，你会感觉整个厨房都是你的小世界。没人催你，没人评价，做糊了也没关系。这种完全自洽的状态，比任何休息都管用。所以下次再觉得累，别躺平刷手机了，试试走进厨房。不一定非要做一顿完整的饭，哪怕只是给自己削个苹果、烧一壶水、泡一杯热茶，也算。因为当你专注于水流的温度、食材的纹理、锅里的热气时，笑容自己就会溜回来。我写这些，不是让你变成一个热爱烹饪的人。我自己也会嫌麻烦，也会偷懒吃泡面。但我知道，累的时候，那顿亲手做的饭，就是自己给自己的一个拥抱。你不妨也试试。

治愈歌曲《情绪转换器》强势推出 唤醒幸福感知力

　　近日，罗婷婷的首支原创歌曲《情绪转换器》强势推出，词曲唱均由她一人完成。歌曲一上线，便获得广泛关注和好评。作为国企员工，罗婷婷虽然不是专业唱作人，但是她有自己的见解和思考，善于观察生活的细微之处。她认为，在当今多元化、快节奏的都市生活中，种种负面情绪或多或少困扰着我们，不仅影响身心健康，还大大降低了我们的幸福感。

　　罗婷婷通过轻快舒缓的旋律，简洁明了的词语，带来这首积极向上的《情绪转换器》，唤醒我们对幸福的感知力，传递了满满的正能量！

　　让我们一起努力，学会有效地转化情绪，调整固有的思维模式，用更加饱满的热情投入到生活和工作中去，就会惊喜地发现，我们的人生绽放得如此幸福、如此美丽！

泉州高校学生远赴宁夏实践 一笔一划绘出闽宁情

斑斓色彩绘山海，一笔一划描出闽宁情。7月中旬，华侨大学美术学院实践团赴宁夏银川市永宁县闽宁镇原隆村开展墙绘工作。

实践团由华侨大学美术学院的两支队伍组成，分别是“墙绘美丽乡村”闽宁镇服务队和“金色侨缘”境外生闽宁镇服务队，共计42名来自五湖四海的学生参与。实践团预计工作时间为18天，计划为原隆村约850米、2000平方米墙体绘制墙绘，将原来的白墙绘制成色彩鲜亮、风格独特的彩墙，在墙面中展示两地风土人情，还原闽宁镇建设历史，助力闽宁镇乡村振兴，建设新时代美丽乡村。

一面墙绘即是一副鲜亮生动的画卷，墙绘内容分为两个板块，即宁夏当地文化与福建特色文化，借此展示两地山海胜景与风俗人情。墙绘内容包括银川鼓楼、当地特产、古尔邦节、福建土楼、泉州面线糊、厦门鼓浪屿等，此外还有闽宁两地人民共同开拓、齐心建设闽宁镇的图画。生动的绘画内容，讲述着宁夏与福建的深情厚谊。

此次实践活动正值宁夏气温最高的时间段，实践团每日早出晚归，在烈阳下高效率地进行墙绘工作，在短时间内完成高质量的墙绘内容。来自中国香港的罗浩天同学表示，西北的景观和南方很不一样，这次所见的风景“意料之外的好看”，这次活动也让他与同学们有了更深入的交流接触。来到宁夏，能够将所学的专业知识应用到墙绘中，助力乡村振兴，同时也了解到了当地的风土人情，是很棒的经历。（泉州晚报记者 龚翠玲 通讯员 翁藿香）