初入职场的初入成长你，学会拒绝精神内耗，职场早点比埋头加班重要一百倍。何都这不是拒绝精神鸡汤，是内耗我自己踩坑踩出来的体会。我刚工作那会儿，高效涩涩涩涩涩涩涩每天都觉得自己像个陀螺。初入成长白天忙得脚不沾地，职场早点晚上躺床上脑子里还在疯狂运转，何都全是拒绝精神“今天那句话是不是说错了”“领导那个眼神是不是不满意我”“同事是不是觉得我很差劲”。明明没干什么体力活，内耗但就是高效累得不行。后来我才知道，初入成长这种状态有个名字，职场早点叫精神内耗。何都它消耗的精力远比实际操作的工作多得多。但问题来了。刚进公司，什么都不懂，怎么敢拒绝？拒绝什么？拒绝领导安排的任务吗？那不是找死吗？其实吧，我对“拒绝”这两个字的理解，一开始就是错的。拒绝不是顶撞，不是撂挑子，而是学会有选择性地接受。你要认清一个事实：你的精力是有限的，而工作是无限的。这是91国产一线天个很残酷的客观事实。公司里的活永远干不完，你做完一件，马上会有新的分配下来。如果你总想着把所有事情都接住，用“好好好，没问题”来应付所有人，那你的精力很快就会被撕成碎片。到头的结局是什么？是每件事都做得马马虎虎，然后被贴上“能力不行”的标签。这比拒绝更要命。所以，学会拒绝的第一层，是拒绝那些不属于你的情绪。之前我有个同事，特别容易受影响。隔壁组的人脸色不好看，她就觉得是不是自己哪里惹到人家了；领导在群里发个“@所有人 注意一下”，她就紧张半天，以为自己出错了，反复检查自己的文件。后来我发现，她紧张的那些事情，百分之九十跟她没有半毛钱关系。隔壁组脸色不好，可能是人家昨晚没睡好。领导说“注意一下”，可能就是91全部免费看随口一提，想给大家提个醒。但精神内耗严重的人，会把所有外部信息都跟自己强行关联。这是一种认知偏差，心理学上叫“焦点效应”或“聚光灯效应”，你总觉得所有人都盯着你看，但其实大家最关心的都是自己。别人根本没你想象中那么在意你。你试试看，下次当你又开始琢磨“他是不是讨厌我”的时候，停一下。问自己一个问题：这个想法，有事实支撑吗？ 如果有，比如他确实当面骂了你，那你就去解决问题。如果没有，只是你的猜测，那你就要告诉自己，这件事跟我没关系，我不用为别人的情绪买单。这是一个很笨但很有效的方法，我把它叫做“自我对话”。别觉得跟自个儿说话很傻，你脑子里那些翻来覆去的念头，其实就是内在的自己在跟你说话。你需要做的，是樱花视频高清给那个内耗的自己回话，告诉他：“行了，别猜了，这事儿没影儿，咱把眼前报表做了吧。”第二层，是拒绝那些模糊的指令和“顺手”的事。刚入职那会儿，我特别怕问问题，怕显得自己蠢。领导说“这个方案再优化一下”，我点点头就回去对着屏幕发呆，不知道从哪里下手，又不敢问，结果憋到晚上，做出来一版，第二天被批得狗血淋头。后来我想明白了，模棱两可的任务，就是最大的内耗来源。你花三个小时去猜对方的需求，不如花三分钟去问清楚。这种“拒绝”，拒绝的是信息不对称带来的焦虑感。试想下，领导让你做个PPT。你可以问：“是要给客户看的还是内部汇报的？风格偏活泼还是严肃？重点想突出哪些数据？大概什么时候要？”这几个问题问下来，你对任务的菠萝视频一区把握就清晰多了。这看起来像是问题多，显得很麻烦，但实际上，这种“麻烦别人”和“被别人麻烦”的来回拉扯，恰恰减少了成片成片的内耗。我记得罗振宇提过一个词叫“U盘化生存”，说得是个人像U盘一样，即插即用，干活儿得有自己的“接口”和协议。你自己的边界清晰了，别人跟你协作的效率反而更高。还有同事之间“顺手帮个忙”这种事情。一定要警惕。我吃过这个亏。有次同事让我帮忙改一个小的Excel公式，我说好，顺手就改了。结果没过两天，他又来找我，说另一个表格要处理，我不好意思拒绝，又做了。慢慢地，好像那个数据清洗的活儿就变成我的了。我每天忙自己的事，还要腾出空来帮他处理这些“小忙”。直到有一次，他自己的活儿没干好，还甩锅说数据是我处理得不对。那一刻我才醒悟，我之前的“好说话”，在别人眼里就是“好欺负”的代名词。拒绝别人，不需要编造特别高级的理由。“不好意思，我现在手头有个急事，大概两点才完，你那个东西如果不是特别急的话，我晚点再看行吗？”或者“这块儿我不太擅长，怕给你帮倒忙，你还是找专门负责这块儿的同事吧，他更熟悉。”这些话术一点都不犀利，甚至有点笨拙，但它有用。这世界上没有谁是不可替代的。你拒绝一个“顺手”的请求，对对方来说，最多是多吃一点麻烦，去找下一个人帮忙。而对于你，是保住了整块属于自己的时间。第三层，也是最重要的一层，是拒绝“完美主义”的自我惩罚。我刚开始写周报的时候，能改上七八遍。每个措辞都要抠半天，总想着要写得漂亮一点，显得自己这周没白干。结果就是，半小时能写完的周报，我搞了俩小时。写得好不好？其实也就那样。领导扫一眼就看完了。这种“用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”的做法，真的特别耗人。费曼学习法里有个特别好的思路，就是“用大白话讲清楚一个概念”。如果你能通俗地讲清楚，说明你真懂了。同样，你写周报，目的是让领导知道你在干嘛，而不是要你写出一篇散文。把标准降低一点，不是让你做烂，而是让你在“及格”的基础上，先“完成”。完成比完美重要，这句话被说烂了，但确确实实就是对抗内耗的利器。我以前写方案，总想着要有个石破天惊的角度，结果越想越焦虑，最后连个框架都搭不出来。后来我换个思路，不管好不好，先把一堆想法用最朴素的语言全写出来，哪怕写出来像一坨屎，也比什么都不干强。因为在写的过程中，思维会被触发，灵感会碰撞。你先求有，再求好。当你接纳了“开始时的笨拙”，你会发现，那些让你焦虑的坏结果，其实根本不会发生。为了更直观地看到哪些事情值得投入精力，哪些不值得，我自己私下里画过一个表，不一定对，但可以参考下：关注类型具体表现我的处理态度能改变的自己的技能、做事方法、工作态度投入大量时间，琢磨怎么优化不能改变的领导的性格、公司的制度、大环境的好坏心里明白就好，嘴上不抱怨，假装它是背景音别人的课题同事怎么看我、领导有没有偏心、别人是否优秀关我什么事。就像我看书时，窗外有人在聊天，我拦不住，也不关心聊了啥自己的课题我有没有尽全力、我有没有学到东西、我有没有进步认真地复盘，但不过度自责，今天比昨天强一点就行你看，如果你把表格左边那一栏看淡，把右边那一栏看透，精神内耗在你身上的生存空间，就会变得非常小。记住，你是来上班赚钱的，不是来交朋友的，更不是来当受气包的。职场就是一个价值交换的地方。你用你的时间、智力换取报酬和经验。那些让你不舒服的、消耗你能量的人和事，本质上就是你这笔交易里的“折损”。学会拒绝，就是在维护自己的“出厂设置”，不让这些折损干扰到核心性能。最后分享一个我最近的小习惯。我下班的时候，会在脑子里做一个“清盘”动作。今天跟谁吵了架？这不重要。今天哪件事没做好？具体错哪儿了？改。改了之后还不行怎么办？那就明天再说。下班以后，工作和脑子，就只能留下一样。这样做下来，你会发现自己睡眠好了，早上起来打卡不厌烦了，甚至觉得上班路上那二十分钟的风，都吹得让人挺舒服。那些乱七八糟的想法不是被你消灭了，而是被你挡在了门外。你该干嘛干嘛，效率反而高了。这世界就是个巨大的草台班子，你先把自己的小桌子搭稳当，比啥都强。

刘健转会恒大存阴阳合同 青岛中能将诉诸司法

刘健转会恒大存阴阳合同 青岛中能将诉诸司法

字体大小：A A2014-01-05 14:22:15编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月5日消息，在刘健出具了青岛中能两份阴阳合同后，转会恒大一事目前暂时陷入僵局。不过，刘健和青岛中能双方都表示将动用法律手段维权。昨天，青岛中能有关人士表示，青岛中能俱乐部与刘健之间并不存在所谓的阴阳合同。

　　刘健表示自己与青岛中能实际上签订了两份合同。一份是足协备案合同，到2013年12月31日结束，另一份是俱乐部实际执行合同，到2014年1月1日到期。这两份合同都没有约定续约条款，他本人也没有跟青岛中能签署其他合同，因此他认为自己可以自由转会到广州恒大俱乐部。而青岛中能坚称，刘健在2013年10月26日与中能俱乐部续签了一份合同，有效期到2017年1月1日。对此，刘健予以坚决否认，并称合同的签订系伪造。这样，刘健与青岛中能之间就出现了三份合同。

　　对于这三份合同，青岛中能俱乐部昨天进行了正式回应。俱乐部有关负责人士称，刘健所说的“阴阳合同”并不存在，两份合同实际上是一份合同。中能俱乐部有关人士Tou露，截止日期到2013年12月31日的合同是3年前签订的，确实是在足协备案的合同。另外一份2014年1月1日截止的合同，是2013赛季前为了给刘健涨工资，当时又重新签订的一份合同，这份合同是原合同的补充，具有同样的法律效力。

　　至于刘健认定造假的那份合同，青岛中能称，合同没有问题，他们手中掌握足够的证据，将会选择适当的时机对外公布。

　　既然青岛中能俱乐部一口咬定刘健签了新合同，为何之前中能没有把这份续约的新合同送到中国足协，更新备案合同呢?对此，中能俱乐部昨天回应说：“足协规定存在一个漏洞，我们与刘健是10月份续约的合同，按照足协规定，这份合同要在来年即2014年俱乐部注册的时候才能在足协备案。因此，现在大家看到的在足协备案的合同是旧合同。”

　　目前，关于刘健转会一事，恒大、中能和刘健三方都在等待中国足协的裁决。中能俱乐部承认，足协在裁决时只看备案合同，因此担心足协的裁决结果将不利于青岛中能。不过，青岛中能并不想就此罢休，“如果足协这个层面解决不了问题，我们就会诉诸司法，一定要争一口气，不管怎么说都要讨个说法。就算三败俱伤我们也在所不惜，我们绝不能吃这个哑巴亏。”

　　对于刘健转会恒大受阻，并提供阴阳合同一事青岛中能所做出的上述反击，广州恒大俱乐部和刘健本人昨天均未进行回应。

泉州明确今年扫黑除恶目标任务 除“存量”遏“增量”

原标题： 泉州明确今年扫黑除恶目标任务 除“存量”遏“增量”

扫黑除恶专项斗争进入攻坚期 泉州明确今年目标任务除“存量” 遏“增量” 重“治根”

2019年是扫黑除恶专项斗争承前启后的关键一年，进入从治标到治根的深水区、攻坚期。根据我省安排部署，结合“强基促稳”三年行动、“扫黑除恶治根、治本专项行动”，泉州提出今年扫黑除恶专项斗争的“施工图”，明确主攻方向、重点任务。

着力打深打透 彻底除“存量”与遏制“增量”并举

今年，泉州将围绕“黑恶积案清零、问题线索清零”目标，紧盯涉黑涉恶重大案件、黑恶势力经济基础、背后“关系网”“保护伞”不放，着力打深打透，持续深挖彻查，坚决彻底除“存量”，遏制“增量”，不断取得新突破。

着力提升线索核查质效，在更大范围、更深层次上持续开展线索问题“大排查、大起底”，发现一批新的涉黑涉恶线索。充分运用大数据、人工智能等先进技术支撑扫黑除恶工作，加强串并深挖，实现滚动管理，确保专项斗争有线索、可持续发展。加强线索核查的统筹协调，完善相关部门分类初查、公安统一受理核查的线索核查机制。加大举报奖励力度，持续有效发动群众举报线索。

着力攻坚重大黑恶案件，集中优势兵力再破一批大案要案，深挖一批蛰伏之徒。推动打击重点向网络空间、新兴行业领域延伸，创新线上线下一体化打防控模式，筑牢线上防黑防恶屏障，对互联网金融、共享经济、网络自媒体及网络制贩枪爆物品、收取“保护费”、实施“软暴力”等新型涉黑涉恶犯罪开展专项打击。坚持扫黑除恶与“打财断血”联动，及时清查涉案财产，深挖利益链，彻底摧毁黑恶势力的经济基础。

着力推进“打伞破网”，以深挖彻查“保护伞”为主攻方向，分类制定打击政策，集中突破一些重点地区、行业、领域“保护伞”案件，掀起新一轮“打伞破网”强大攻势。

深化行业治乱 从打击为主向打击、整治并重转变

推动专项斗争从打击为主向打击、整治并重转变，从政法、纪检监察、组织部门为主向各行业主管部门联动转变。

加大整治力度，坚持有黑扫黑、有恶除恶、有乱治乱，对群众反映强烈、问题比较突出的重点地区和国土资源、建筑工程、招标施工、采石挖砂、交通运输、市场交易、民间借贷、娱乐、涉赌场所等重点行业、重点领域，采取强有力措施依法持续重点整治。针对非法高利贷、建设项目征地拆迁、网络自媒体、传销等易滋生黑恶势力的重点行业、重点领域，研究制定专门措施，部署开展专项整治。

完善衔接机制，政法机关在案件办理过程中，发现涉及行业管理漏洞有关问题的，应及时通报有关行业监督管理部门，第一时间向行业监督管理部门出具“整改意见书”，提出加强监管和行政执法的具体建议。行业监督管理部门要主动回应、及时整改，完善监管制度措施并反馈整改结果。

强化行业监管，建立以职能部门为主体的治乱责任体系，会同公安机关建立市场准入、规范管理、重点监控等方面的日常性工作制度，开展常态化检查巡查，最精准掌握重点行业、领域从业人员信息，建立各行业黑名单，压实重点行业领域主管部门监管责任。

筑牢防黑防恶基层屏障。对已完成换届的村开展“回头看”，坚决整顿、调整不符合条件的村“两委”班子，坚决防止黑恶势力侵蚀基层组织政权。发挥基层党组织在政治引领、发动群众、协调服务、示范带动等方面的主导作用。（记者 林铭珊）