商务部回应欧盟近期不断推出对华保护主义措施

深夜emo的深夜你自救指南：从给情绪留白开始，一步步找回能量深夜一点十七分。自救指南找你还没睡，情绪手机屏幕的留白光打在脸上，你翻着朋友圈，开始看到一个前同事晒了升职动态；然后又刷到闺蜜在健身房的步步91网站是什么自拍，马甲线清晰可见。深夜你锁屏，自救指南找叹了口气，情绪胸腔里那团闷闷的留白东西越来越重——一种说不清道不明的“活着好累”的感觉涌上来。先声明，开始这不是步步什么鸡汤。这是深夜一篇用神经科学、心理学文献和亲测有效的自救指南找笨办法写成的操作手册。深夜emo这件事，情绪我研究过，也实践过，掉进去过很多次，也爬出来过，所以接下来讲的每一步，都有据可循，但也带着我个人的约炮群使用体验。先搞清楚你的“emo”到底是什么很多人觉得深夜崩溃是因为“想太多”，但研究还真不少：这其实是大脑在特定时间段的生理性下调。你有没有发现，白天那些能一笑了之的小事，到了晚上就变成了足以压垮骆驼的巨石？这不是你矫情，是大脑前额叶皮层——负责理性思考、认知控制的关键脑区——在经历一天的消耗后，活跃度显著下降了。你的理性脑罢工了，而负责情绪加工和恐惧记忆的杏仁核却依然活跃。换句话说，深夜，是你大脑的防守最薄弱的时候，一点风吹草动都能引发情绪海啸。另外，你体内的神经递质也在偷偷改变：血清素水平随光照减少而降低，褪黑素分泌增多。血清素低了，人就容易悲观；褪黑素多了，困倦感和无力感叠加，整个人的anqula心理防线脆弱得不堪一击。我把这个阶段称为“夜间认知扭曲四件套”：过度概括（把一件小事说成“我总是这么倒霉”）、情绪化推理（觉得“我心情很差肯定是因为我的人生完了”）、放大负面、忽视正面。所以，当你深夜觉得“我毫无价值”时，先别信它。那只是大脑化学物质在悄悄耳语，不是客观事实。这样一来，你还会往床上裸睡吗？还会翻开旧情人的微博翻到第五页吗？还在盯着前任的头像发呆吗？不会了。你会把手机放下来——因为问题根本不在于“你是个失败者”，而在于“你正处于一个脑区功能紊乱、神经递质水平偏低的特殊生理状态”。三步自救法：全程不依赖意志力知道了原理，接下来就是实操。这套方法不要求你立刻积极向上，只要求你做几个简单动作，用身体和行为去“哄骗”大脑降级。第一步：给情绪留白——先“允许”它，别分析它很多自救指南都让你“倾诉”、吾志网“写日记”，但如果你的脑子已经是一团浆糊，强行分析情绪只会陷入思维反刍的泥潭——越想越乱，越想越委屈。这里要用一个有效但反直觉的动作：给自己一个5分钟的情绪缓冲期。别急着改变，也别急着思考“怎么办”。你可以给自己定个计时器，告诉自己：“从0点到0点05分，我允许自己难过，我就坐在这儿，什么也不做。”这种“留白”非常重要。它把情绪从“洪水猛兽”降级成了“一位暂时来访的客人”。你不需要赶它走，只是确保自己不会慌。具体可以做的事：关掉手机，放到另一个房间（或者关机） ——这一步是在物理上切断了信息对你的持续轰炸。找一个舒服的姿势坐好或躺好，闭上眼睛，像扫描仪一样，澡堂感受从脚趾到头顶的每一寸身体。是眼皮沉？还是肩膀酸痛？只是感受，不做评判。用“无目的呼吸” ：数呼吸本身就可以让副交感神经启动，心率会慢慢降下来。不用深呼吸，就正常的呼吸，数到第四下，重新开始。这一段做完，你会发现，那种情绪并不是要“解决”你，它只是需要被“看见”。而你，已经看见了。第二步：把大脑里的东西“吐”出来——情绪工作记录这一步不是在写日记，而是在给大脑减负。科学依据很简单：认知负荷理论认为，把信息外化成书面文字，可以释放大脑的工作记忆空间，减少思维中的混乱感。你不需要优美的文笔，只需要回答下面几个具体问题（用手机备忘录或一张纸都行）：现在最困扰我的具体事件是什么？（不要写“我的人生很失败”，要写“我今天汇报时被经理纠正了一个错误”）我身体有哪些感受？（“心跳有点快”、“脑仁儿发胀”、“手脚发冷”）此刻我最想做什么？（“想吃一碗泡面”、“想哭”、“想找个地缝钻进去”）不用评判，写下来。这个过程像把脑中的杂乱线团一股脑儿扔到桌面上，你看它们的时候，情绪上的模糊焦虑就会“穿戴着衣服”变成具体的客体。这是从“情绪很糟糕”到“我看到了几件让我情绪变糟的事”的转化过程。心理学上叫“认知行为重构”，通俗地讲，就是你从被动承受者变成了主动观察者——这个视角的转变，本身就自带镇静效果。第三步：修复能量——身体低强度加温深夜别剧烈运动，但可以做一件很有用的小事：用热水泡脚。别笑。中医讲“寒从脚底生”，而现代研究也证实，热水泡脚能有效扩张足底血管，促进血液循环，让身体从紧绷的“战斗状态”转向放松的“恢复状态”。而且，泡脚带来的升温会让你产生一种安定感，就好像回到婴儿时期被温热的怀抱包裹。我的经验是，自己买专门的泡脚桶，温度设定在42度左右，泡15分钟。期间别再看手机，就放空，或者想一些极琐碎的事。你会看到袜子脱掉后，脚趾被热水泡得泛红，身体慢慢松下来。这时候情绪会真正开始流动起来。如果以上都做了，还是很难受呢？有些深夜的难受，其实唤醒的是一种“疲惫感”——不只是身体累，是那种“我已经很努力了，为什么还是这样”的耗竭感。如果是这种情况，上两步确实不够。这时候，我想分享一个“安排明天的小事”的方法。不是安排宏大的目标，只是小小的、能在5分钟内完成的具体动作。比如：“明早九点，我要去楼下便利店买一瓶无糖茶。”“中午吃饭前，我要站起来伸三个懒腰。”重点是把注意力从“过去/未来”拉回到“当下/可操作”的事情上。 当你把明天的最小行动计划写在纸上时，你对明天的失控感就会降低，取而代之的是一点点掌控感。这在认知行为疗法里叫“行为激活”——哪怕只是做了这一点事，都能在你和情绪怪物中间拉起一道缓冲线。给自己装一道“心理窗帘”最后想说说预防。深夜emo的睡前，可以给自己设置一个“停止信号”。这个信号要简单、固定、看得见。对我来说，这个信号是关上窗帘拉绳。每当我走完自救三步曲，我会走到窗边，拉上遮光帘。在黑暗里站两秒，然后对自己说：“今天的我，已经很努力了，晚安。”这个动作做久了，大脑会建立起一种条件反射：拉窗帘，就意味着允许放下，允许休息。如果你不喜欢窗帘，也可以换成涂抹睡前护手霜，或者是给明天设定闹钟，总之，要有一个“我决定把今天放下”的仪式感。最后，想跟你说，深夜的眼泪不用觉得羞耻。那不代表脆弱，只代表你的大脑需要休息，你的情感库存需要补货。别逼自己“想通了再睡”，也别强迫自己“立刻积极”。你要做的，只是把体内的火苗轻轻拨小一点，让它不要烧到自己。去泡个脚吧。水温舒服了，你会发现，其实天也没塌。

泰语版YES OK惊现酷狗星乐坊，青你2小姐姐们带你嗨翻天

　　5月22日，酷狗星乐坊五月特别企划“告白季”正式上线，首期节目邀请到了近期最火爆的选秀节目《青春有你》2的练习生们做客直播间，在直播的4个小时中，主持人与左卓、黄小芸、程曼鑫、汪睿4位不同风格的小姐姐远程连线，和粉丝们互动，不仅带来了好听的歌曲，还分享了《青春有你》2幕后的故事，游戏环节更是惊喜不断，送出多份神秘礼物。

　　实力VOCAL开嗓，直播间变身练歌房

　　首先连线的是最近变身为网瘾少女的左卓小姐姐，她一改节目中冷艳的形象，穿了甜美的小衣服出现在大家面前。在和主持人互动中，酷酷的左卓戴上可爱的兔耳朵被迫营业了五连拍，粉丝们纷纷弹幕“左卓你被绑架了你就眨眨眼。”“带了可爱的兔耳朵也可以Slay！”左卓也用了李佳琦经典的“OMG”来跟大家安利自己的新单曲，戴着兔子耳朵说“听它！”也是实实在在的反差萌没错了~

　　不过在“谁的反应更灵敏”的游戏中，一首连主持人都说“这个太难了”的《咖喱咖喱》，让左卓惨遭惩罚，卓卓子也爽快决定要用刘敏涛的方式唱《红色高跟鞋》。到位的表情和嗓音完美地还原了刘敏涛演唱时的样子，粉丝们纷纷弹幕“真的太像了”、“不愧是卓卓子”！

　　在卓卓子特别的高音环绕专场中，卓卓子先清唱了《易燃易爆炸》、《想见你想见你想见你》，随后Solo了自己的新单曲——《I feel down》，《Lonely love》。最后还清唱了一小段《天下无双》，婉转动情地开嗓到深情演绎的高音，让人惊叹实力Vocal果然名不虚传~

　　桃桃在线CALL猫猫，“淡黄的长裙女孩”变身“工具人”？

　　一向很有梗的桃桃黄小芸在直播中也非常活泼，她坦言：“青你2是很特别的经历，让我很幸福。让大家看到了舞台上的自己，特别的开心。”在主持人询问觉得有什么变化时，她才说：“其实一直都很乐观，没什么变化，但是觉得参加完节目成熟了很多，对未来更加清晰了。”在后来的歌曲库环节中，桃桃不仅展现了自己庞大的曲库，还唱了自己写的RAP，向粉丝们表白“那句加油，我有收到。”也透露了自己今年将会出属于自己的原创单曲，希望大家一起期待一下。

　　作为赵小棠的头号粉，黄小芸也在直播中说要为她打Call，并且现场模仿了一个大家不那么熟悉的赵小棠。而在完成左卓留下的“打电话给青你2的一个姐妹吹一分钟的彩虹屁”任务时，和朱林雨私交甚好的她居然没打通电话！结束歌曲库考验后回到这个任务时黄小芸不小心爆了个惊天大料，自言自语提到了朱林雨今天试戏，桃桃马上吐舌就说自己要被打了，最后打给了猫猫李熙凝时，猫猫知道事情原委后呐喊“原来我只是个工具啊”~不过最后还是顺利完成了任务。

　　吃瓜吃到自己头上的小程，设计音乐创作全能

　　刚录完自己的新DEMO的程曼鑫也在《酷狗星乐坊》献上了自己的直播首秀。她在安利自己新单曲《小丑》的时候，表示虽然很多人听这首歌第一反应也许是爱情，但是对于她而言更像是一些个人心得或者说对自身阶段性的总结，表达了自己的心声。

　　谈到创作时，可爱的小程也说自己写歌的时候有灵感会立刻记下来。程曼鑫在与主持人聊到为什么会进入这个行业的时候也说到，虽然很早就开始学钢琴，但是之前没有用钢琴创作过。现在有这个契机开始创作，也希望自己能在音乐的领域发展。设计专业毕业的程曼鑫还在直播中现场为ELLA老师和坤制作人设计了好看的衣服，还给大家分享了穿搭小技巧，真的是技能点满满！

　　双语绕口令不在话下，泰语版YES OK来秒杀

　　实力唱将汪睿小姐姐扎着大家熟悉的两个小揪揪和大家见面，在自我介绍中便用吉他Solo了新歌《把昨天的一切都丢在昨天》。作为四位小姐姐中唯一一个在房间里直播的她，简单地给大家介绍了自己的房间，谈到自己创作的经验是多听多写才可以找到写歌的状态，并说自己会在房间里写歌，所以喜欢在家待着，容易忘记时间。

　　在游戏环节中，汪睿先是展示了搞笑版本的YES OK，随后弹幕纷纷弹出“汪睿逐渐习惯谐星道路”、“让汪睿唱泰语调调版本”，于是汪睿小姐姐也欢乐地给大家弹唱了泰语版的YES OK。她在直播中坦言通过节目坚定了自己成为一名音乐创作人的目标，接下来就继续期待汪睿小姐姐的新歌吧。

　　通过本期《酷狗星乐坊》大家是不是更了解各位才貌双全的小姐姐们了呢？想了解各位音乐人们的最新音乐动向，记得关注《酷狗星乐坊》，我们下期不见不散~

一厝一主题一屋一美景 晋江这里的墙“绘”说话

“每天都有两位天真活泼的小孩陪着我，现在，我的生活不那么孤单了，挺好的。”一幅清新而又温馨的墙绘，让家住晋江市永和镇巴厝村的洪阿婆心中泛起一丝暖意。近日，巴厝村一组富有乡村人文气息的墙绘成为当地村民热议的话题，这些墙绘分布在村道两侧的古民居上，让两三百米的蜿蜒村道成了一条特色的“乡村文化观光道。”

画上墙绘 古厝外墙“活”了

洪阿婆说的这“两位小孩”，来自她家屋子外墙上的一幅墙绘，图上两位小女孩手里拿着玩具水枪嬉戏玩闹；图画左侧，两簇绿植从屋子外墙的顶部和地上钻了出来，沿着屋顶和地板向右延伸；地上还“趴”着一只小黄犬和一只小猫，在阳光沐浴下，一幅懒洋洋的姿态。

“你看，还有自来水、水槽，什么都有，很热闹！”洪阿婆指着墙绘上的人和物，开心地说道。

洪阿婆的子女常年在外工作，平日里，她独自守着这栋年逾半百的老厝，自己靠做些手工活来挣取一点生活费。屋内十分简陋，显得有些冷清。

“我们用小孩子嬉戏的形象，并赋予其一定的场景，为屋子带来生气，希望能给老人的生活带来更多的陪伴和温暖。地上加上两只小动物，也让画面显得更温馨、更祥和。”创作者杨飞燕介绍。

与洪阿婆家相邻的另一栋屋子，墙绘则是以农作为主题。这是一栋建筑年代更久的古厝，古厝外墙的石头已显沧桑，凹凸不平。

根据屋子的特征及其主人的生活情况，创作者在屋子侧门两侧各墙绘了一幅农作图，左侧为农妇挑担子，右侧则是一位放牛娃牵着一头大水牛，地上生动地画着一片草。一百多年来，对于住过这栋古厝的几代人来说，在田间放牛，过着恬静的田园生活，是曾经的一段美好回忆。

屋子的主人施阿婆还特意在两幅图画前分别围起了一小块地，撒了土，种着芥菜和香葱，令墙绘里的人和物更显生动。

人才反哺 乡村文化火了

“我们每一幅墙绘的创意，来自每一户屋子主人的生活，或者源自旁边的环境元素。”杨飞燕是巴厝村的墙绘艺术创作青年，是从村里走出的新一代人才，通过人才反哺政策，她回到家乡创作墙绘。她说，在进行墙绘创作前，都会先作一番走访，了解村里的环境，了解村民的生活。从小在巴厝长大的她对家乡文化可谓信手拈来。

“我们尽可能将人物及周边环境的背景和元素呈现出来，让每一幅图画都‘有思想’、都能‘讲故事’。”杨飞燕说。彩绘的主题大多以凸显乡土人情为主题，不同的角落、不同的屋子，有不同的绘画主题。靠近学校处，以童趣、家风文化为主；靠近宫庙处，则以民俗活动为主；靠近文体场所，则以运动为主题。各个图绘做到精准构思、精准绘制。此外，还有移风易俗、孝廉文化、农耕文化的主题墙绘。

这些文化墙绘的表现形式有别于其他墙绘，它直接以房子的墙体作为底色，这些没有粉刷的“纯天然底色”，反而给人一种清新、干净的感受。杨飞燕说，类似的表现形式在晋江比较少见，是一种创新的手法。

借力拓展 村居环境美了

记者走访看到，巴厝村这些乡村人文墙绘遍布于小学路口至山围塘，两三百米的蜿蜒村道，沿路有学校、古厝、乡村大舞台，还有正在建设中的小公园。

巴厝村党支部书记林文川介绍，制作文化墙绘是村里人居环境整治的一项重要内容，旨在让乡村更有人文情怀，更有乡土气息。自7月份启动绘制工作以来，现已完成6、7处。接下来，村里还将继续在更多的地方进行墙绘，并完善沿路的景观设施，打造一条“乡村文化观光道”。

随着人居环境整治工作的持续推进，巴厝的村居环卫整治、乡村文化建设也取得了一定成效。永和镇相关领导表示，为了让巴厝村的文化墙绘更具特色，镇公用事业办、宣传办也积极参与巴厝村的墙绘工作，并在其在创作过程中进行引导：一方面，让富于正能量的墙画覆盖原有的小广告，注意保洁墙绘周边的卫生；另一方面，也将当下的各项宣传主题生动巧妙地融入画作中，让新时代文明实践工作扎根乡村，传递弘扬正能量，营造文明和谐的乡村文化。

（记者 张晓明 通讯员 张莉静 王诗伟 文/图）