天冷了，天冷来一碗热乎乎的碗热快手菜，健康不长肉这几天早上出门，乎乎风往脖子缝里钻，手菜回家就想吃口热乎的健康。可很多朋友一边捧着热汤面，不长
91试看一边担心长肉。天冷其实吧，碗热瘦不瘦跟“热乎”没多大关系，乎乎跟吃什么、手菜怎么做、健康吃多少才有关系。不长今天我就用大白话，天冷把这事掰扯清楚。碗热为什么天冷就特别想吃热乎的乎乎？身体不是矫情，是真有需求。气温一低，体温会往外散，身体为了保持核心温度，会加速代谢，这个过程中消耗的能量其实比夏天还多一点点。所以你感觉饿得快，是正常的生理信号。但问题在于，天冷时候想吃的往往不是白菜豆腐，而是那种浓油赤酱、勾芡挂汁的硬菜，或者一碗热乎乎的
男生女生一起差差差差汤面加俩肉丸子。这类东西吃完确实暖和，但热量也容易超标。咱们得用客观事实说话：1克碳水 = 4千卡1克蛋白质 = 4千卡1克脂肪 = 9千卡同样一碗下肚，肥牛卷和冻豆腐的热量能差出三倍去。所以“天冷容易胖”不是冷风的错，是咱们在冷风里选择了高热量密度的食物。不长肉的核心：热量密度 vs 饱腹感用个笨办法来理解：你往肚子里塞一包压缩饼干，热量很吓人，但可能还没吃晚饭就饿了。可你要是煮一锅白菜、豆腐、木耳、番茄的乱炖，撑得肚儿圆，热量却只有压缩饼干的小零头。热量密度就是单位重量里有多少热量。同样100克，五花肉约395千卡，土豆约76千卡，冬瓜只有10千卡出头。咱要的是那种体积大、纤维多、水分多、能占住胃的东西。下面这张表是我自己常参考的，简单粗暴：食材（100g）热量（约）饱腹感适合天冷吃吗冬瓜11千卡中非常适合，煮汤绝了白萝卜16千卡中适合，
羞羞漫画免费入口炖烂了甜丝丝番茄15千卡中低适合，酸味开胃北豆腐116千卡高适合，优质蛋白鸡胸肉118千卡高适合，低脂高蛋白瘦牛肉125千卡高适合，但别放太多五花肉395千卡高偶尔解馋可以，别当日常油条388千卡低泡汤里吃？算了吧看到没？低热量密度的东西往往含水量高。热汤热菜本身就能让你情绪上觉得满足，再加上温度对胃肠的舒缓作用，吃完基本不会像吃干粮那样还想再来两口。快手菜的“三快一慢”快手菜的“快”，不只是熟得快，还得从准备到收工都快。我给自己定了个规矩：三快一慢。备菜快：尽量选不用复杂处理的菜。菌菇掰一掰，番茄切块，豆腐划几刀，白菜手撕，全程不超过5分钟。烹饪快：用汤锅或者砂锅，一锅出。不用炝锅，不用煎肉，水开了往里丢菜就行。七八分钟就能端上桌。收拾快：只有一个锅、一把刀、
草莓樱桃西瓜榴莲通用包装盒一块案板，吃完就洗这几样。要是做那种需要炒了再炖、炸了再煮的，光洗锅就烦死。还有一慢是吃得慢。这个也算“客观事实”：大脑接到“吃饱”的信号大约需要15~20分钟。你吃得越慢，胃里明明已经满了，脑子也跟得上了，就不容易过度进食。三道我常做的天冷快手菜下面这几个菜，都是我自己做过不下二十次的，谈不上什么正宗，但暖和、好做、不胖人。1. 番茄菌菇豆腐汤（约250千卡/碗）这个汤酸酸鲜鲜，煮出来红亮亮的，看着就暖。关键是番茄里的番茄红素，加热后更容易吸收。番茄2个（切块，别去皮）白玉菇或平菇一把（掰开）北豆腐半块（切小方块）葱花、盐、白胡椒粉做法：锅烧热，放一点点油（真的
完整国语版软件百度就一小勺），把番茄块丢进去中火炒1分钟，炒出沙。加两碗热水，大火烧开。把菌菇和豆腐放进去，转中火煮6分钟。加盐和白胡椒粉调味，出锅撒葱花。整个流程10分钟搞定。菌菇提供鲜味，豆腐补充蛋白质，番茄带来酸甜口感。不用勾芡，自然就浓稠。要是想更顶饱，可以加一把魔芋丝，热量几乎可以忽略。2. 白菜豆腐鸡蛋煲（约300千卡/锅）这道菜特别适合晚上不想吃太多的时候。白菜自带甜味，鸡蛋和豆腐搭起来非常香。娃娃菜或大白菜叶4片豆腐半块鸡蛋2个生抽、盐、香油（几滴就行）做法：鸡蛋打散，摊成厚蛋皮，再用铲子切块盛出来（不盛出来也行，但容易碎）。白菜用手撕成大块，铺在锅底，豆腐块放上去，蛋皮放上去。加小半碗水，淋一勺生抽，盖上盖子中火焖6分钟。白菜会自己出水，所以不用加太多水。最后尝咸淡，滴两滴香油。这个菜有点像“关东煮”的感觉，但更日常。豆腐和蛋的优质蛋白能让你扛饿到睡前，白菜的高纤维又保证第二天早上顺畅。这里多说一句：香油不要倒多，一滴是香味，一勺就是热量。3. 鸡肉末燕麦蔬菜粥（约350千卡/碗）很多人怕碳水，其实天冷吃点暖胃的碳水反而有助于睡眠。燕麦是低GI碳水，比白粥强太多。即食燕麦片40克鸡胸肉末50克胡萝卜碎小半碗菠菜或小油菜几棵姜丝、盐、白胡椒做法：锅里加两碗水，放姜丝和胡萝卜碎，烧开。放入燕麦片，煮2分钟，燕麦片会变稠。把鸡肉末一点点丢进去，这样不会结块。煮3分钟。关火前扔进菠菜叶，加盐和白胡椒调味。这碗粥的优点是高蛋白+慢碳水+蔬菜。鸡肉末可以提前买现成的，或者用鸡胸肉剁一剁。燕麦的粘稠感和肉末的颗粒感搭在一起，特别暖和。如果图省事，还可以打一个鸡蛋进去搅散，变成蛋花粥。避坑指南：这些“热乎菜”容易长肉有些菜名字听起来挺健康，实际上一碗下去热量爆表。我踩过不少坑，列出来给大家提个醒：“看着健康”的菜实际容易踩的坑怎么改进汤泡饭连汤带米饭一起吃，汤里的油和盐全进肚先吃菜和肉，再吃米饭，汤少喝砂锅粉丝粉丝吸油，一锅下去全吸进去换成魔芋粉或粉丝减半排骨炖白菜排骨的脂肪层和骨髓，油全在汤里排骨提前焯水去肥，或者用瘦肉多的部位勾芡浓汤淀粉糊让汤好喝，但热量密度大增用南瓜泥或土豆泥代替芡汁红烧豆腐豆腐本身不肥，但红烧的糖和油不少改成清蒸或煮，用生抽+蒜末调味另外说一个很多人的误区：素菜不一定低卡。比如“地三鲜”也是素菜，但土豆、茄子和青椒都要先油炸一遍，热量比炖牛肉还高。天冷吃素菜，尽量选炖、煮、蒸的，少选过油的。几个小习惯，让你吃暖还不胖跟烹饪技巧相比，这些吃法上的细节其实更重要。饭前喝两口温水。注意是“两口”，不要一杯灌下去稀释胃液。这样能先垫垫胃，避免饿狼扑食。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能让血糖升得慢一些，饱腹感来得更早。喝汤别喝油。汤上面那层油花，其实可以用汤勺撇掉。或者干脆煮汤的时候先放菜，后放肉，肉的浮沫和油会少很多。用酸味代替甜味。番茄、柠檬、酸菜能让味蕾觉得“够味”，而不是靠糖来提鲜。用小碗盛热汤。大碗会让人不知不觉吃多，小碗加满，心理上觉得“我吃了两碗”也很满足。记住一个画面：同样是一锅热豆腐汤，你用大汤碗吃一碗，和小碗吃两碗，其实总量差不多，但心理感受完全不同。这是大脑的小bug，咱们利用一下也无妨。最后说说“热乎”本身为啥天冷一定要吃热乎的？除了心理上的舒服，温度本身也会影响消化。冷食会让胃肠道血管收缩，蠕动减慢，而温热的食物能促进局部血液循环，帮助消化液分泌。但这不是让你喝烫嘴的汤。世界卫生组织还提醒过，65℃以上的热饮可能损伤食管黏膜。所以温热刚好，不烫嘴。天冷了，别亏待自己。去厨房翻翻现有食材，番茄、白菜、豆腐、鸡蛋、燕麦，随便搭配一下都能出一锅热乎乎的。别想太多，吃就是了，但心里得有个数。你晚上坐下喝那碗汤的时候，身体暖了，胃也舒服，第二天起床也不会愧疚——这就够了。
联联周边游：争做社交电商行业领域的领航人
随着居民生活水平的迅速提升，人们对于生活各方面的需求与质量也随之逐渐提高，“互联网+”时代的到来，更是为广大群众在旅游、社交、出行等方面提供诸多便利，与此同时“社群种草”的出现进一步带动了社会消费的新趋势。
社群营销作为全球互联网发展中的重要环节，已经在“互联网+旅游、互联网+餐饮”等各方面发挥着至关重要的作用。社群营销不同于传统行业的营销方式，依托于大数据、云计算等高端科学技术，整合本地优质资源，将产品与消费者的消费观念及习惯进行紧密结合，在此发展形势的依托下，区域性本地生活服务平台应运而生。
此类平台是社交时代所延伸出的一种新型生态服务模式，旨在满足大众消费心理与需求的同时，大幅度提升服务质量与标准，解决商户运营困难，促进本地旅游、餐饮等行业的迅猛发展。而联联周边游作为早时间进入市场的平台，凭借对市场不断开拓的进取精神以及行业的敏锐感知力，累积六年来的发展经验，目前已经拥有8000余家盟员单位，5000多名员工，1500家地方分站及多个省级分社，粉丝数量累计4.5亿，年营业额在30亿元以上，在同类产品之间对形成强有力的市场竞争优势，在众多企业中脱颖而出。
“本地社交服务+社交裂变”的商业模式是联联周边游与众多商家达成合作的根本性原因，商家与平台签订产品套餐后将会获得巨大流量与众多资源，并且无需支付维护、推广等其他后续运营费用，而选择产品的用户在购买后可以根据自身需求进行灵活使用，例如选择商家其他门店，约定消费时间等诸多自主消费选择。作为多方服务连接平台，联联周边游在很大程度上清晰把控行业平台的运作规则，为用户规避了消费陷阱，减少中间环节，使得商家、用户与平台之间形成连贯的消费系统，进而大幅度推动行业市场的发展。
对于企业内部而言，加入联联成为分享达人是当代社会青年普遍认可的社群营销模式，这种分享集吃喝玩乐于一身的产品进而分享优质生活的社交方式，吸引着社会各界人士的广泛关注，尤其受到众多年轻人的青睐。以产品带动消费，以消费分享生活，成为当今社会以及社交电商中较为流行的发展趋向。
联联周边游本地服务平台紧随时代背景，时刻把握行业动向，深入分析市场前景，制定高度可行性战略计划，做到密切结合本地市场行情与发展规律。实现员工价值，助力企业发展，促进地方经济，创造社会效益是自联联集团成立以来便肩负的使命，集团将高效利用自身资源，充分发挥企业的品牌效应，为大众生活带去更多的便利，提供更为优质的服务。
动力火车翻玩忠孝东路创回忆杀 新歌《跳上车子离开伤心的台北》MV演续作
暌违四年未发行新专辑的动力火车，因两人求好心切专辑持续精雕细琢中，但今年还是借由一些单曲作品先让歌迷可以一饱耳福，除了年初演唱话题台剧《做工的人》片尾曲《永远不再》惹哭千万观众，11月3日再推出数位双A面单曲，包括《永远不回头》及《跳上车子离开伤心的台北》，作为新辑的超前部署，让不断敲碗的歌迷先止渴。两首新歌以摇滚翻玩、致敬青春为主概念，《永远不回头》复刻电影《七匹狼》的经典主题曲，而日前才在花莲首唱的《跳上车子离开伤心的台北》则翻玩自己的代表作《忠孝东路走九遍》，打造经过二十年后的续曲篇章。
为了贴切地延续二十年前的故事，此次邀来《忠孝东路走九遍》的原作词者邬裕康填词，并以经典歌词《跳上车子离开伤心的台北》为歌名，让许多人一眼就觉得相当熟悉。而MV由获得第31届金曲奖最佳音乐录像带奖的导演殷振豪执导，邀到张书伟及小薰黄瀞怡饰演《忠孝东路走九遍》MV故事二十年后的男女主角，并重回事发地点拍摄，演出多年后在忠孝东路上不期而遇，两人经过岁月洗礼后的成长、释怀与坦然。四人合拍MV时，小薰一见到动力火车就激动大喊：“偶像！原住民之光！”对他们的仰慕之情表露无遗；书伟则说超爱动力火车的《那就这样吧》，每次到KTV必点这首歌，颜志琳听闻马上笑说自己也很喜欢Energy的《放手》，更现场唱跳一段副歌，难得的活泼笑翻现场众人。
聊起在《跳上车子离开伤心的台北》MV演出时遇到困难的地方，小薰坦言和书伟私下实在太熟，但当中有不少亲昵画面，还要诠释旧情人在街上巧遇的尴尬情愫，常常光对看就频笑场。动力火车在MV里担任重量级客串角色，仅有一幕提着吉他并肩走过斑马线的戏份，两人搞笑答腔：“我们在那边走来走去也很难耶！导演给我们要自然、潇洒的指令，而且每一次都要用不同情绪走。”收工后，尤秋兴打趣说：“今天来忠孝东路应该不只走九遍了。”并接受书伟和小薰的点歌，直接在忠孝东路上清唱《忠孝东路走九遍》，被大夸：“我们在旁边听，两个人现场的立体环绕音场真的比CD好听！”
MV成品出炉后，动力火车特别邀请小薰和书伟一起抢先观看，尤秋兴看完后说：“我已经看了第二次，每次都觉得很想哭。”力赞演员们把满满的无奈演得深刻、让人觉得非常心酸，但也笑亏自己：“花了两个小时妆发，我们在MV里却只有十秒的画面。”而导演精心在《跳上车子离开伤心得台北》MV中巧妙安排与《忠孝东路走九遍》MV连结的彩蛋画面，被问及是否有发现MV里隐藏的惊喜？颜志琳直摇头认“太久了．都记不得了”一旁的小薰便为两人解释，除了主要场景都在忠孝东路外，女主角曾经喜欢的顽皮豹玩偶、男女主角曾经的拍头打闹默契也被神还原，动力火车一听才恍然大悟。
动力火车最新单曲《跳上车子离开伤心的台北》歌曲与MV已在官方专属频道上架。
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