我国跨境资金流动趋向均衡外汇市场呈现较强韧性

20多岁的多岁的自你自救指南：早睡早起，是南早治愈迷茫的良药昨晚凌晨两点四十五分，我刷到一个朋友圈，睡早同事小鹿发了一张深夜加班的起治照片，配文写着：“又是愈迷三点睡的一天，整个人像被掏空了一样。良药西瓜高清”我盯着她那两个比熊猫还黑的多岁的自黑眼圈看了半天，突然想起来，南早三个月前，睡早坐在那张办公桌前的起治我，就是愈迷这个状态。我今年26岁，良药刚毕业那会儿，多岁的自觉得自己浑身是南早劲，什么都行。睡早每天早上闹钟响了我学着网上的励志博主，给自己打鸡血：“今天的你，要比昨天更优秀！”然后打开电脑开始写方案。但实际情况是，晚上十二点多了我还在刷短视频，明明困得眼皮打架，就是舍不得放下手机。第二天早上闹钟响了七八趟，国产黄色麻豆传媒把我妈都叫醒了，我愣是没听见，醒来之后整个人都是懵的，脑子里一团浆糊，什么都想不明白，感觉整个人生都是灰蒙蒙的。那会儿的状态特别差，工作上屡屡碰壁，方案被领导打回来五六次，自己心里也窝火，觉得是领导不懂我的创意，现在想想，那时候的创意本身就是垃圾。每天下班回家倒头就睡，一觉醒来刷会儿手机，然后又睡，作息完全乱成一锅粥。朋友约我出去玩我根本提不起劲，感觉自己就像一个没电了的电池，插上充电器充了一会儿，一拔下来电量就唰唰往下掉。然后我做了个实验，连着三天，香蕉视频立即播放晚上九点半关灯睡觉，第二天早上五点半起床。你猜怎么着？第二天早上起床的时候，我惊讶地发现自己竟然没有那种头重脚轻的感觉了，脑子清醒得像是刚拿了奖学金的大学生。我坐在阳台上，看着城市慢慢苏醒，太阳一点点升起来，那种感觉，真的很难形容，就像是你终于从一团乱麻里，找到了线头。我开始慢慢弄懂一些事。你知道睡眠不足的时候，你的大脑在干什么鬼吗？我的一个学神经科学的朋友跟我讲过一个特别有意思的事。她说你的大脑里有个叫杏仁核的东西，它的工作是处理情绪，你可以把它理解成大脑里的“警报器”。睡眠不足的时候，这个警报器会变得过度敏感，一件小事就会让你火冒三丈，或者让你陷入莫名的焦虑和难过。我回想起之前上班路上被一个外卖小哥别了一下，免费网站9.1下载我都气得好半天缓不过劲儿来，那个状态真的太糟糕了。更麻烦的是，睡眠不足还会让你“记事记不住”。大脑里有个叫海马体的地方，类似于一个“移动硬盘”的缓存区，负责把你白天的记忆转存到长期存储里。但转存这个动作，大部分是在你深度睡眠的时候完成的。如果你不睡觉，白天发生的那些有益的经验和教训，就像没保存的文档一样，直接丢了。你努力了一整天，结果什么都没存下来，第二天从头再来，然后又存不下来，这种挫败感是实打实的。早睡早起，怎么就“治愈”了？很多人觉得早睡早起，像是老一辈人的养生方式，跟年轻人的世界格格不入。但我觉得，免费看黄软件。早睡早起真正的价值，在于它给了你一种“掌控感”。你想想看，二十多岁的迷茫感，很大程度上来自于失控，你控制不了工作进度，控制不了老板的脾气，控制不了房租上涨，甚至控制不了自己焦虑的情绪。但早睡早起这件小事，是你自己能够掌控的。当你成功完成了一次“早起”的挑战，你的大脑会接收到“我能做到”的信号，这会缓慢地建立你的自信心，让你面对接下来的麻烦时心态更稳。而且，早起后的那段时光，真的特别适合用来“理清思路”。晚上加班到十一点回到家，我整个人就像用过的抹布，只想瘫在床上刷手机，哪有什么精神去想“我是谁”这种哲学问题？但早晨不一样。太阳刚出来的时候，空气凉凉的，周围很安静，我泡了杯咖啡坐在书桌前，翻翻自己之前做的笔记，或者写一写今天要完成的事。这个安静的氛围本身就在帮你进行“心理上的整理”。具体的操作方法：我是怎么从熬夜冠军变成早鸟的我不是什么自律达人，实话实说，刚开始早睡早起的第一个星期，真的痛苦到怀疑人生。为了能让你少走点弯路，我把实操过程中比较管用的方法整理出来，你可以先试一试：别一上来就挑战极限：我以前给自己定过目标说“晚上八点睡，凌晨四点起”，结果坚持了一天就放弃了，因为不切实际。所以你别想着一口气变回婴儿作息，从你习惯的时间点往后挪半小时，比如你平时一点睡，那就定个十二点半，这也算是一种进步。要有点仪式感：我在手机上设置了一个九点的闹钟，闹钟一响就代表我该去洗脸刷牙准备睡觉了。把手机和电脑拿出卧室，真的很有用。你可能会觉得“我没手机睡不着”，但即使睡不着，也别让蓝光冲击你的大脑，你需要让身体慢下来，可以看看纸质书，或者泡个脚，让身体自己降速。白天别报复性补充睡眠：我之前周末一睡就是十二个小时，结果到了晚上更睡不着，形成了一个死循环。你得把“宝贵的困意”留给晚上。白天哪怕再困，也要撑着不午睡超过半小时，这样晚上到点自然就困了。早睡早起，对你的影响不止是“精神好”那么简单坚持了三个月，我发现生活开始发生一些意料之外的变化。最明显的是我的皮肤变好了，不用花大价钱买贵妇面霜，睡眠就是最好的护肤品。其次是我的工作效率提上来了，以前写方案磨磨蹭蹭要一下午，现在早晨头脑清醒的时候，大概一小时思路就能理顺。状态熬夜后的我早睡早起后的我早上醒来头痛欲裂，感觉身体被大卡车碾过浑身舒爽，能听到窗外的鸟叫工作时注意力涣散，想不出点子，频繁刷手机坐得住，思路清晰，能沉浸式干活情绪易燃易爆炸，看谁都不顺眼比较平静，能忍耐一些无聊的琐事下班后累觉不爱，有精力也只能躺着刷视频还能去楼下跑个两三公里，回来看看书对生活感觉一切都糟糕透了，不知道自己图啥觉得日子虽然平凡，但有些盼头更重要的是，我对时间的感觉变得不一样了。以前晚上舍不得睡，感觉一天就这样没了，有种“抓住时间”的错觉。但熬夜其实是在透支第二天的时间。而早起，是实实在在地增加你“可利用的时间”。早上七点干完的活，让我能心安理得地享受晚上七点的闲暇。这也让我明白了，真正珍贵的时间，是让你感觉没有愧疚感的时间。有迷茫感怎么办？当然，早睡早起不是万能药，它不能直接给你一份好工作，也不能解决你所有的搞钱难题。但它的作用在于，它让你的生活回归了基本的秩序。当你的身体舒服了，精神饱满了，你自然就有力气去面对那些更复杂、更难以解决的问题。有一句话说得好，你管不了风吹向哪里，但你至少可以调整风帆的方向。对我来说，我的风帆就是早睡早起。当我确保身体和心灵是健康、敏锐的状态时，迷茫反而变成了一种可以坦然接受的情绪。有天傍晚我去江边散步，路过一个公园，看到几个大爷在路灯下下象棋。我想了想，我二十多岁的时候总是幻想着一步登天，想着明天就要改变世界。后来才发现，人生是很长的马拉松，你得先跑得稳，才有机会跑得远。当你感到迷茫的时候，不妨先回到最基本的生活秩序里，从好好睡一觉开始。现在，我依然会遇到熬夜的诱惑，也偶尔会有焦虑到失眠的夜晚。但这三个月养成的习惯就像是一个锚，能把我从失控的边缘拉回来。明天早上，我准备去尝尝楼下那家新开的小笼包店，据说味道很好。

酷狗《解忧电台》聚焦“毕业季” 杨颖倾情献声治愈焦虑

　　对于很多人来说，2020年的毕业季注定是孤独的。没有毕业典礼、拍不了毕业照，甚至答辩都是通过网络进行……在这样一个“特殊”的毕业季，酷狗音乐与中国青年报联合打造的年度青年焦虑治愈类主题音频节目《解忧电台》迎来第八期分享者杨颖，共同聚焦本届毕业生的情绪问题。节目中，杨颖以《毕业季，别让焦虑的情绪对不起这四年的努力》为题，用温暖而治愈的声音，为这些即将步入社会的年轻人抚平情绪上的焦虑。

　　说起杨颖，大家第一时间就会想到《奔跑吧兄弟》。作为节目的常驻嘉宾，乐观爽朗的性格让她圈下了一大波粉丝。时而是机智勇敢的女汉子，时而是温柔可人的小公主，这个活力四射的年轻妈妈，全身散发出来的正能量也总能让身边的人跟着一起快乐起来。此次酷狗《解忧电台》，杨颖用温暖而坚定的声音，在即将到来的毕业季，给网友们上了一堂超励志的心理课，传达出满满的正能量。

　　在《毕业季，别让焦虑的情绪对不起这四年的努力》中，杨颖从毕业生王琪的故事讲起，真实再现了当下许多毕业生被各种焦虑笼罩的生活状态。失眠、头痛、脱发……杨颖讲述的这一幕幕让许多人仿佛照镜子一般看到了自己。那么，如何战胜这些焦虑呢？作为一个乐观向上的艺人，杨颖在线为这一届毕业生开出了“良方”——规律生活+时间管理+少抱怨。

　　在这张治愈毕业焦虑的“药方”中，杨颖引经据典，从法国著名学者罗曼·罗兰“找回生活主动权”的名言说起，耐心地告诉大家首先要掌握好自己的作息规律，同时要做好时间管理。告别干巴的说教，杨颖列举了“找工作”这个大目标，细心地告诉大家该如何分解任务，一步一步抚平情绪上的焦躁。结合当前人人皆媒、抱怨吐槽已成为常事的大背景，杨颖又为大家提供了“朋友圈运动打卡”、“拒绝熬夜”、“做计划表”等超实用的战胜毕业焦虑的方法，妥妥的一枚贴心邻家姐姐！

　　疫情当前，许多人的工作和生活节奏被彻底打乱，一系列心理问题凸显出来。酷狗音乐《解忧电台》关注社会现象，深挖现象背后的潜在心理问题。通过与权威专业医疗健康APP“微脉”平台的合作，与专业医生共同探讨治愈心里问题的方法，邀请多位明星嘉宾和酷狗人气主播倾情发声，用声音传递出温暖力量，让许多人的心被彻底“按摩”了一回，在酷狗音乐平台引发600多万的播放量。

　　倾听青年心声，治愈成长焦虑。这是酷狗《解忧电台》的魅力，也是声音的魅力。如果你也拥有能够治愈人心的声音，期待用温暖的声音抚慰更多人的心灵，赶紧打开酷狗音乐，加入酷狗音乐电台主播/MCN招募计划吧，借力更多、更好的优质推广资源，你的声音将被更多人听到！

“90后”护师“疫”线奋战 丈夫朋友圈情话暖心

谢姊潼今天将再支援武汉金银潭医院 （受访者供图）

“他的朋友圈更像一封情书，我很感动。”昨日，泉州市中医院重症医学科护师谢姊潼怀着满满的幸福感，准备跟随福建首批医疗队再战武汉金银潭医院。在此前几天的休整期间，她终于有时间专心翻看丈夫发的朋友圈，感受良多，“这次出征更充满了力量”。

谢姊潼1993年出生，是泉州市中医院重症医学科护师。1月26日，她成为福建首批支援湖北医疗队的一员。

“我是主动报名参加的，当时就是觉得应该出一份力。”谢姊潼说，自己当时唯一担心的就是家里的老人不同意，所以她瞒着父母和公婆“偷偷”报了名。得知她入选的消息时，丈夫虽然很担心，但还是给予了坚定的支持。出发那天下午，丈夫特地赶到医院为她送行。

抵达武汉后，她先后在武汉中心医院后湖院区、金银潭医院工作。她说，与平日上班不同的是，在这里上班前，必须要进行重重防护。穿脱防护服的步骤多达20个，且一步都不能错，下班还要进行层层消毒。工作是四小时一轮班，可往往要提早一两个小时来做防护准备。“因连续4个多小时穿戴隔离服和防护口罩，大家的鼻子都磨破了，脸上也常留下压痕。不仅如此，长时间戴着橡胶手套工作，经过消毒液和洗手液反复侵蚀，双手红肿过敏，皮肤也磨破了。”不过，无论多累，她和队友们没有一个人叫苦和退缩。

离别的日子里，丈夫陈金安通过微信朋友圈记录下满满的思念。

“晚饭时，老爸叫我开车载他去买海参，说姊潼在医院值班很辛苦，应该补补身子。眼看瞒不住了，我只好坦白说，姊潼没有在泉州，她去武汉了。老爸起先很惊讶，后面反而安慰我，说这是她的职责所在……”在妻子支援武汉的第八天，他凌晨发了这条朋友圈长文，并在文末写道：“怪想她的。”

“据说每个学医的人都有英雄梦，我支持你的梦想。”2月14日，陈金安又特地制作了一段小视频向妻子表白：“永远爱你！平安归来！”

陈金安说，妻子是四川人，大学在四川读医学，而他则在厦门上大学，两人本没有交集。不过，妻子的父母在厦门工作，有一年暑假，她到厦门做兼职，两人偶然相识。回忆起相识相知的经历，陈金安脸上洋溢着满满的幸福，“现在最大的希望就是妻子早日平安归来”。（记者魏婧琳）