别再三天打鱼了，别再坚持快走，天打你也能穿衣好看上个月在小区门口碰见邻居张姐。鱼坚衣好她穿着条收腰的持快阔腿裤，整个人走起路来带风。走也我忍不住夸她一句“最近状态真好啊”，别再黄色视频app软件视频下载她笑着说：“哪有什么秘诀，天打就是鱼坚衣好每天晚饭后快走四十分钟，坚持了小半年。持快”说实话，走也我当时心里想的别再是：快走谁不会啊？我以前也走过，走几天就忘了。天打但后来我认真翻了点运动生理学的鱼坚衣好东西，才发现张姐这话里藏着门道——同样都是持快走路，三天打鱼和天天坚持，走也身体给你的反馈完全不一样。为什么“三天打鱼”就是没用很多人觉得，运动不就是消耗热量吗？我今天跑五公里，明天休息两天，总比不动强吧。从单次看确实比不动强，但你的身体不是这么算账的。运动学家经常讲一个词叫“训练适应性”。你运动的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，心肺系统会被迫加快工作，8v8.8v路com身体会分泌各种激素。这些信号都在告诉身体：嘿，以后可能还会遇到这种情况，你需要变得更强一点。于是身体开始修复，让肌肉变粗，让血管内皮功能变好，让线粒体数量增加。但这个“变强”的过程，需要持续的信号刺激。你今天给了个刺激，明天就停了，身体刚准备开始超量恢复，结果发现“哦，原来只是个意外”，那它就把那些准备措施撤掉了。等于白折腾。更现实的是，三天打鱼式的运动往往伴随着“补偿心理”。你今天走得特别久特别累，第二天就会觉得“我都练了，可以吃块蛋糕吧”。然后一歇就是四天。实际上，这些罕见的www.色虎17c大强度训练对关节的冲击反而更大，因为你的肌肉耐力还没建立起来，韧带和跟腱要承受额外压力。快走为什么适合普通人坚持快走特别适合“懒人”，但这里说的懒，是指它不需要换衣服去健身房，也不用专门留出整块时间。你通勤路上早下一站地，或者午饭后出去溜达一圈，就能完成。运动强度上，快走刚好落在有氧运动的“安全区间”。美国运动医学会推荐的成年人有氧运动强度是中强度，心率达到最大心率（220减年龄）的64%到76%。快走到什么程度才算？就是走着有点喘，但还能和人说完整句子。这个强度下，脂肪供能比例最高，而且对心肺的刺激足够，又不会像跑步那样让膝盖承受2.5倍体重的冲击。《英国运动医学杂志》上曾有一篇随访了十几万人的队列研究，发现每周快走150分钟的人，全因死亡率比久坐不动的低20%以上。这个效果和跑步、游泳并没有显著差异，但快走的91香蕉视频下载官方依从性高得多——因为不容易受伤，更容易坚持。坚持快走，你的身体具体在变什么很多人问：快走能“穿衣好看”到底靠什么？咱们拆开讲。腿型变紧致，不是变细快走主要动用的是臀大肌、股四头肌和小腿三头肌，尤其当你刻意用“脚跟先着地，脚掌滚动推进”的走法，臀肌发力会非常明显。我那段时间每天快走，一个月后最直观的变化是穿牛仔裤大腿根处没那么晃了，裤腰稍微松了一点点。因为肌肉的紧张度提高了，脂肪还没掉多少，但视觉上线条会显得更紧实。腰腹变稳，全靠“走路姿势”本身你走路不是光靠腿，你的核心肌群一直在做等长收缩来维持躯干稳定。如果你快走时配合收下巴、挺胸、微收腹，那你的腹横肌和臀中肌会得到持续的低强度激活。这种激活虽然不会练出六块腹肌，但能改善骨盆前倾和假胯宽的问题。体态会变好看，91在线免费网站入口远看“变高了”一个人穿衣好不好看，很多时候不是胖瘦问题，而是体态问题。含胸驼背、头前伸，再瘦也显得没精神。快走时如果保持“头顶有一根线提着”的感觉，你的背部和肩胛周围的肌肉会参与工作，长期下来，胸椎会变得舒展。我有个同事坚持快走三个月，明显感觉她下巴抬起来了，穿西装都更像模特。精神状态的变化，直接影响气场有氧运动会让大脑分泌内啡肽和脑源性神经营养因子（BDNF）。BDNF这东西能促进海马体神经元的生长，简单说就是让你情绪更稳定，记忆力更好。你心情好了，走路抬头挺胸，自然就好看。快走坚持不下去的真相：你走得太没反馈了很多人快走坚持不了，不是因为懒，而是因为没有设定“可感知的里程碑”。你每天走，但没记步数、没算时间、没测心率，走了半个月感觉没啥变化，就放弃了。我给你一个具体办法：第一周，先不用追求速度，每天固定走20分钟，只做一件事——感受你走路时脚跟落地的顺序。第二周，加到30分钟，同时试着把胳膊摆起来。第三周，开始记录心率和步频，力求让心率达到目标区间。第四周，量一下腰围和大腿围，用数据说话。不是让你非得买运动手环，手机上的秒表就够了。你只需要知道，在同样距离下，今天比昨天快了三十秒，这就是身体的进步。快走的一些硬核细节，照着做不踩坑很多人说快走走得腿粗，其实是方法不对。注意这几个细节，基本就没问题：鞋底别太软。鞋跟要有一定的支撑性，太软的话足弓容易塌，更容易疲劳。步幅小一点，步频快一点。每分钟110到130步是比较合适的，步幅太大容易让膝盖过伸。手臂弯成90度，前后摆动。不要左右晃，那样会消耗额外能量，还会让肩颈紧张。收住核心，但别憋气。我习惯在每一步落地时轻轻呼气，这样不容易岔气。先走平路，别急着上坡。坡度会明显增加膝关节压力，等腿部力量够了再考虑。下表是坚持快走和三天打鱼式走路的差异，你可以对照一下自己属于哪种：方面三天打鱼式快走坚持每天快走对心肺的刺激单次有效，但恢复前就归零持续刺激血管弹性，静息心率下降肌肉形态第二天酸痛，之后放松了肌肉张力持续，腿臀线条变紧致体重变化容易反弹，甚至更重体脂率缓慢下降，不易复胖心理反馈焦虑“怎么又没练”每天完成目标，自我认同感强受伤风险突然超强度容易拉伤循序渐进，关节适应性好具体怎么安排一个“能坚持下去”的快走计划说一千道一万，关键就三个字：别太满。不要第一天就走一小时，第二天腿酸得下不了楼梯，然后歇一周。真实世界能坚持的人，都是让快走融入日常生活节奏的。我现在的做法是：午餐后半小时，绕着公司周围走二十多分钟，路程大概两公里。晚上饭后，如果时间允许，再走个二十分钟。这样单次强度不大，但每天累积起来，一周能完成五六次。遇到下雨天，就在家里客厅来回走，或者爬楼梯十分钟。不给自己“逃避”的理由，但也不勉强。还有个小技巧是“绑定式习惯”。比如你每天要打电话，那就戴上耳机，边打电话边在房间里走。或者把快走安排在爱看的剧更新的那晚，每次边看边在跑步机上走一集。让运动变成一个自然发生的事，不需要靠意志力硬撑。快走吧，其实没那么难我一开始也看不上快走，总觉得得去健身房撸铁才算锻炼。但后来发现，真正让你“穿衣好看”的，不是某一次的高强度训练，而是你身体整体状态的改变。这种改变需要时间，需要日复一日的重复。张姐现在每天还是走那四十分钟，她没瘦多少，但整个人像被拉高了。我能感觉到，她穿衣服的样子跟半年前完全不一样了。用她的话说：“衣服没变，是我的肩膀不往前扣了，走路时腰也挺了，裤子后面那个褶子也平了。”你看，道理就是这么朴素：你每天给身体一点稳定的刺激，它就会回报你一点看得见的改变。坚持三十天，你可能觉得没什么。坚持一百天，你再站到镜子面前看看。反正我今天是打算晚饭后去走一圈了。你呢，要不要也试试把运动鞋放在门口最显眼的地方？

唐汉霄新歌《Hello Goodbye》回归简单 用音乐探索生命意义

　　

大众网·海报新闻3月25日讯2020年3月25日中午12时，思辨音乐人唐汉霄携手华纳音乐，发表全新个人全创作单曲《Hello Goodbye》。这是唐汉霄首张个人全创作专辑《阿波罗》中的第二支单曲，也是2019年大热综艺单曲《末日飞船》的前传单曲，将带领乐迷到达他“思辨音乐”无界探索之旅的第二站。

　　大热作品《末日飞船》前传单曲 追问人类生命存在意义

　　在单曲《Hello Goodbye》当中，唐汉霄提出了在末日到来之前，他对人类和生命意义的思考和诘问。他这样诠释自己的理解：“‘你好’和’再见’是一种平衡，就像一列去往未知之地的列车，车轮不息滚动，那些无数聚散之后的成长和自我和解，就是生命本身存在的意义。”这也呼应了唐汉霄在2019年大热综艺单曲《末日飞船》中，对人类在宇宙洪流、时间长河中存在意义的回答。

　　知名乐评人耳帝曾评价唐汉霄的《末日飞船》“用科幻感、史诗感、宗教色彩与神圣氛围勾画出了一片天际”。此次上线的单曲《Hello Goodbye》则在歌曲制作上回归了最简单的沟通方式，歌曲前半段，降低编曲密度，留出足够的空间给人声；歌曲后半段，以流动的钢琴琶音、长线条的弦乐等配器，制造出强大的时间虚无感，与歌词相呼应。他甚至放弃了此前宇宙风格中常用的电子类音色，在《Hello Goodbye》全部使用了真乐器演奏。当所有声音都由人来亲自演奏，歌曲便呈现出最原始而又充满能量的模样。

　　MV探讨“阿尔兹海默症” 爱与记忆正是人类存在意义

　　单曲《Hello Goodbye》MV由新生代导演贾思扬掌镜，他曾为毛不易等优秀音乐人拍摄音乐影像作品。MV时间设置在《末日飞船》之前的“近未来”，围绕着“阿尔兹海默症（Alzheimer）”展开。故事里的科学家为了让自己的爱人克服病症，研发未来科技治疗“阿尔兹海默症（Alzheimer）”。唐汉霄则在MV中扮演科学家的助手，以旁观者身份，观察探索着生命和时间被爱与记忆所赋予的意义。

　　踏上音乐思辨者之旅 全创作专辑《阿波罗》精彩可期

　　自3月4日发表首支单曲《双鱼》，“音乐思辨者”唐汉霄与乐迷共同踏上了一连5个月的无界探索之旅。知名乐评人邹小樱这样评价唐汉霄在单曲《双鱼》中的表现：“唐汉霄是当下国内年轻创作者最杰出之列，他的《末日飞船》是我去年听到几乎可称作年度最佳华语单曲。善用富有现代性的调性协作，依托氛围电子乐所作出的独特审美，是唐汉霄的杀手锏。”《双鱼》单曲在各大试听平台都取得了不俗成绩，更登上社交媒体音乐榜单日榜冠军、周榜亚军。

　　在接下来的5个月当中，唐汉霄将会陆续发表首张个人全创作专辑《阿波罗》中的10支单曲。专辑将以每支单曲独立探索一个主题的方式，创造出关于未来科技与神秘浪漫主义的“思辨音乐”无界探索之旅，精彩可期！

上半年泉州外贸进出口 创同期历史新高

东南网7月21日讯（福建日报记者 郑璜 通讯员 洪睿航 黄忠族） 记者从泉州海关获悉，上半年，泉州市外贸进出口总值1353.2亿元人民币，同比增长8.4%，创同期历史新高；其中，出口980.7亿元，同比增长1.4%；进口372.5亿元，同比增长32.7%。

总体来看，泉州外贸克服本地疫情等多种不利因素影响，外贸企业复工复产有序推进，一举扭转4月、5月连续出口下降局面，呈稳定增长态势。6月份进出口总值315.7亿元，同比增长22.2%，环比增长40%，月贸易额创单月历史新高。

从经营主体看，民营企业主力军地位突出。上半年，民营企业进出口878亿元，占外贸总值的64.9%；外资企业上半年进出口441.4亿元，同比增长45.9%，占外贸总值的32.6%。

从贸易伙伴看，泉州对三大贸易伙伴进出口增幅较大。上半年，对东盟国家进出口351.4亿元，同比增长8.3%；对沙特进出口236.1亿元，同比增长56.3%；对美国进出口174.6亿元，同比增长20.5%。

从主要进出口商品看，进口原油、农产品及食品增幅较大。上半年，泉州市进口原油超200亿元，同比增长66.6%；农产品、食品分别为28.7亿元、24.6亿元，分别同比增长50%、66.6%。