允许自己，慢一点慢一点最近有个朋友跟我抱怨，允许自己说自己每天像打仗一样，允许自己连喝口水都恨不得一口气喝三杯。慢一点我说：“那你就慢一点啊。允许自己”她白眼一翻：“说得轻巧，允许自己萝莉岛下生活不允许。慢一点”我特别理解。允许自己包括我自己，允许自己以前也总觉得慢就是慢一点浪费时间。直到后来看了一些研究，允许自己发现“慢”其实不是允许自己懒，更不是慢一点玻璃心，而是允许自己我们身体和大脑本来就需要的一种节奏。这篇文章我想用一些客观事实，允许自己来聊聊为什么我们真的可以——也应该——允许自己慢一点。你发呆的时候，大脑其实在加班先说说大脑。以前我们常觉得，发呆、走神、愣神没用。但神经科学家发现，91Ncom当人不专注外部任务时，大脑有个“默认模式网络”会变得非常活跃。这是华盛顿大学的神经学家马库斯·赖希勒（Marcus Raichle）在2001年提出的概念。这个网络负责什么？它把零散记忆串起来，回顾过去、想象未来、产生新点子。换句话说，你洗澡时冒出的灵感，不是你运气好，而是你大脑在慢速“整理房间”时顺手翻出的好东西。我有个习惯，碰上难题就逼自己坐那死磕。后来发现，越逼越想不出来。反而下楼买咖啡、看云、发呆的时候，突然就想明白了。现在想想，不是我不认真，而是禁漫天堂app下载我缺一段“大脑空转”的时间。快节奏会让身体一直“报警”再说个更实在的：压力激素。当我们紧张、赶时间、担心迟到或出差错时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，让你心跳加快、血糖升高。这是祖先留给我们的“战斗或逃跑”反应。但问题在于，这种反应应该是短时的，比如被野兽追一下，跑完就散。但现在很多人是一整天都在“被追着跑”。长期慢性压力会让皮质醇一直偏高，结果就是睡眠变差、食欲紊乱、记忆下降，甚至免疫力变差。哈佛医学院的一份科普资料里明确说了：慢性压力会干扰身体的负反馈系统，让你更容易得病、更不容易恢复。你想，高清乱码 免费大象如果每天都是火烧眉毛的状态，身体会以为你天天在逃命，哪舍得让你放松？慢一点，学得更牢我们总觉得学得快等于学得好，但记忆的规律恰恰相反。有个著名的“间隔效应”（spacing effect），最早是心理学家赫尔曼·艾宾浩斯研究的。他发现，同样的内容，分成几次学，中间隔开一段时间，比一口气集中学，记得更牢。因为记忆巩固需要时间，需要大脑在后台反复重放。日本东京大学有研究发现，学习后散步20分钟，比学完马上做下一件事的测试成绩高。为什么？因为散步时大脑会释放更多θ波，这种脑电波和记忆编码有关。所以单词背完别急着刷下一课，站起来倒杯水，馃敒馃敒馃敒91慢悠悠走两步，其实是在帮脑子存盘。心率变异性：一个不容易注意的指标很多健康手表会测一个东西叫“心率变异性”（HRV）。简单说，HRV越高，代表你的身体越能从容应对各种变化；HRV越低，说明身体一直在紧绷、僵着。斯坦福大学运动医学中心的数据显示，长期过度训练、睡眠不足、压力大的人，HRV普遍很低。要让HRV回升，方法不是更努力“训练”，而是慢下来：深呼吸、冥想、散步、好好睡觉。这符合生理逻辑——我们身体里有一根“副交感神经”，专门负责“休息和消化”。只有给它时间工作，你才能恢复。美好记忆，来自被拉长的时间心理学里有个“峰终定律”，丹尼尔·卡尼曼提出的。大意是：我们对一段经历的印象，主要由最高点和结尾决定，跟过程长度没太大关系。但问题是，如果整个过程都赶得快，高潮和结尾都像快进一样，记忆就会变得模糊。我记忆里真正深刻的片段，没有一个是赶出来的。比如小时候夏天的傍晚，坐在院子里看奶奶剥毛豆，时间好像被拉长了。那种慢不是刻意，而是把注意力放在当下。后来我做了一个实验：吃饭时把手机放另一个房间，慢慢嚼，结果吃出来米饭的甜味。你别说，甜味一直都在，只是之前我没慢到能尝出来。慢一点之后，会失去什么？会得到什么？我整理了一个对比，你感受一下：状态生理反应心理效果长期影响一直快皮质醇高、肌肉紧绷、呼吸浅焦虑、烦躁、情绪不稳慢性病风险增加、关系紧张偶尔慢副交感神经激活、心率下降、消化变好思绪清晰、耐心增加创造力提升、记忆更牢、更少疲惫当然，慢并不是每件事都要磨蹭。工作截止日、抢救病人、消防救火，该快必须快。但我们要的是在“该快”之外，给自己留出喘息的时间。就像开车，不能一直踩油门，也得滑行、换挡、停车看路。怎么开始？可以很具体别想“我要彻底改变生活方式”，那太吓人。真实改变是从小动作开始的。我试过几个很简单的：喝水慢一点：每次喝一口，放下来，感受水流过喉咙。走路慢一点：故意把步速调成散步模式，看看路边的树叶子。排队时慢呼吸：低头玩手机不如抬头看周围，做三次深呼吸。聊天时不抢话：等对方说完，停两秒再回答。这些事都不需要额外时间。它们只是把本来就存在的时间，切得更细一点，让你感觉到“我在过这一刻”。就像剥橘子费曼讲过一个道理：理解一样东西，最好的办法是把它讲得像给你奶奶听。那我就用奶奶的话说：“人这一辈子，就像剥橘子。一瓣一瓣慢慢剥，才能吃出甜味；你要是整个囫囵塞进嘴里，那只会被呛到。”“慢”不是磨蹭，而是一种更聪明的投资。你投资给大脑去整理，给身体去修复，给情绪去沉淀。回报是精力、灵感和幸福感。我身边那些特别有创造力的人，没谁是急出来的。反而是那些会散步、会做饭、会发呆的人，身上总有种从容的劲儿。明晚吃完饭后，我打算去小区楼下走一圈，不带手机，也不带耳机。就慢悠悠地走，看路灯把影子拉长，再缩回去。如果你也觉得最近太快了，要不要一起？不用刻意，就是走三步，停一步，听听风。然后你会发现，原来时间不是催你，而是在等你。

迪马济奥团队记者：米兰有意伯尔尼年轻人中场桑谢斯

据知名转会专家詹卢卡-迪马济奥团队记者卢卡-本多尼报道，伯尔尼年轻人中场桑谢斯成为了米兰的考察目标。


卢卡-本多尼透露，米兰还在继续运作，希望能为阿莫林引进一名前腰球员，而最新的目标是效力于伯尔尼年轻人的2003年出生的瑞士球员桑谢斯。这名左脚前腰完美契合阿莫林的战术体系，他被认为是目前瑞士足坛最优秀的年轻天才之一，米兰的球探部门对他评价极高。

桑谢斯已经进入了阿莫林和米兰的考察名单，俱乐部正在切实考虑引进他作为前腰位置的补强，同时也在等待莱奥的未来动向明朗。桑切斯过去也曾踢过边中场的位置，并且在新赛季开局状态出色，在前4场比赛中打进2球并送出2次助攻。而在过去的两个赛季里，他累计交出了25个进球和10次助攻的亮眼数据。

下月起泉州公积金冲还贷期间可以提取还本金了

盘活沉淀资金 减轻还款压力

市民公积金账户上的“沉淀”资金将被唤醒！12月1日起，针对办理逐月提取还贷（简称冲还贷）业务、公积金账户还有剩余资金的职工，泉州公积金将推出“冲还贷+还本”业务，不必等到撤销冲还贷业务，即可每隔12个月一次，把公积金账户剩余的资金提取出来冲还本金。

“冲还贷+还本”业务线上即可办理

“这是继2010年开通住房公积金逐月冲还贷业务之后，泉州公积金中心推出的一项重要便民惠民措施。”市住房公积金管理中心相关负责人告诉记者，今年1-10月，全市共有98.42万人次办理逐月冲还贷业务，金额总计16.2亿元。而“冲还贷+还本”是近期以来群众呼声很高的一项业务，开通后不仅可以提高职工住房公积金的使用率，也将大大减轻职工的还款压力、并为职工节省一笔利息支出。

市住房公积金管理中心提醒广大市民：12月1日起，“冲还贷+还本”业务将在泉州住房公积金网上办事大厅（http://www.qzgjj.fjqz.gov.cn/）、“泉州公积金”微信公众号同时上线，线上办理无需提供任何材料，一步办结、省时省心，建议大家优先选择在线上办理该业务。办理路径为：泉州住房公积金网上办事大厅—“办结业务”—“偿还住房公积金贷款本金提取”；“泉州公积金”微信公众号—“办事大厅”—“提取受理”—“偿还住房公积金贷款本金提取”。

该负责人介绍，点击“偿还住房公积金贷款本金提取”后，系统将自动判断客户是否有办理冲还贷，如果有，则提取至余额剩6个月的缴交额；如果没有办理冲还贷，则提取至余额剩100元。系统会自行判断是否还款满一年，距离上一次提取是否满一年，条件满足才可提取。目前线上提取范围限偿还纯公积金贷款或组合贷款中的公积金部分。能通过民政婚姻关系校验的配偶也可在网上办理此业务。如果线上办理过程中遇到问题，可拨打泉州公积金热线12329咨询，或到公积金办事大厅线下办理。

冲还贷业务申请对象范围扩大

据介绍，不久前，《泉州市住房公积金委托逐月提取还贷管理实施意见》进行了重新修订，不仅拓展了业务范围、简化了办理要件，还取消部分限制性规定，对支持职工个人住房消费是一大利好。

“原来的冲还贷业务规定，不允许职工在逐月提取还贷期间，再申请整笔提取公积金冲抵本金。但现实情况下，由于单位年度补缴公积金、月缴存额高于月还贷款本息金额等因素，职工的公积金账户上又可能出现一笔资金沉淀。”该负责人说，此次新规针对原有的限制性规定进行合理的“松绑”，也是为了响应职工需求。

不仅如此，《意见》修订后，还将逐月提取还贷（简称冲还贷）业务的申请对象拓展至在本市缴存住房公积金并已办理住房公积金（组合）贷款、贴息（组合）贷款，办理贴息（组合）贷款的缴存职工可享受公积金（组合）贷款同等待遇，减轻了贴息贷款还款压力。

（记者 谢曦 通讯员 周育荃）