跑步与健步走因其便捷高效，还里更始终是健康大众最为喜爱的运动选择之一。

对众多跑者来说，对号“每天5公里”堪称“黄金距离”，入座既能高效锻炼身体，选对效又不影响日常作息；而健步走5公里也被认为是还里更免费的网页大全百度搜索不下载“最佳距离”，晚饭后步行5公里，健康配合白天活动，对号轻松实现每日8000～10000步的入座目标。

同样的选对效5公里距离，跑步与步行，还里更到底哪种更有利于健康？健康免费黄游

步行5公里与跑步5公里，哪种对身体健康更有帮助？对号

一项研究对超过3.3万名跑者和1.5万名步行者进行了为期6年的追踪对比，发现跑步与步行在降低高血压、入座高胆固醇及2型糖尿病风险方面效果相近。选对效然而，当两者消耗相同能量时，步行在减少高血压和高胆固醇血症风险上的表现略优于跑步，表明在同等能耗下，步行的健康收益甚至超过了跑步。

具体而言，每提升1个代谢当量（MET）的能量消耗：

（代谢当量是指维持静息状态所需的基本耗氧量，用以反映相对的免费的网站大全百度下载苹果手机能量消耗水平，是评定心肺功能的常用指标之一。）

跑步可将高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。（数据来源：《健康研究杂志》）

走路可使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险下降7.0%，2型糖尿病风险减少12.3%，冠心病风险降低9.3%。因此，无论选择跑步还是免费黄漫走路，只要持之以恒，都能收获相近的健康效益。

哪种运动更合你的胃口？走路还是跑步？

步行是一种低强度有氧运动，对膝关节、脚踝等关节的压力较小；而跑步属于中高负荷有氧运动，对心肺功能、肌肉力量及耐力的要求也相应更高。

・谁更适合作步行锻炼？

久坐少动人群：运动强度宜低，更易被身体接受，可有效预防因起步过猛引发的中途放弃或损伤。

体重过重或患有肥胖的88视频人群：步行对关节（特别是膝盖、脚踝和髋关节）产生的冲击力明显低于跑步，有助于减少运动损伤的风险。

65岁及以上老年人：随着年龄增长，关节退变、骨密度降低以及平衡功能减退较为普遍。使用“”可有效提升行走安全性，显著降低跌倒风险，尤其适用于该年龄段人群。

患有慢性疾病者，如心脏病、高血压或骨质疏松症患者，若能控制行走强度，便可在安全范围内进行活动，风险也相对可控。

孕中晚期的孕妇：在医生许可的情况下，散步是孕期最为推荐的安全部位有氧运动之一，有助于控制体重、减轻不适感，并促进自然分娩。

・谁更适宜进行跑步锻炼？

跑步适用于年龄较轻、心脏与血管功能正常、已有一定运动基础，并期望提升心肺耐力及增强减脂成效的人群。（）

进行跑步与步行锻炼时，请务必牢记以下三点。

・每次训练持续多长时间？每周安排几次锻炼？

研究表明：从持续时间来看，每次运动30至60分钟为宜；若超过90分钟，反而可能带来负面影响。

综上所述，建议每周进行3到5次跑步或快走，每次持续30至60分钟。以跑5公里为例，通常耗时约30分钟；而步行5公里则大约需要60分钟。

・什么时候进行运动锻炼比较合适？

一项涉及超过8.6万人的大型研究发现，在早上8点到10点之间进行锻炼，无论平时是否规律运动，均可将冠心病风险降低16%，中风风险降低17%。

午后16点至17点是一天中运动的黄金时段。（）此时经过大半天的工作，身体的肌肉和韧带已充分放松，心率与血压趋于稳定，适合开展强度较高的有氧锻炼，例如跑步、打球、游泳或使用器械健身等。

医生指出，16点至17点仍属工作时段，建议上班族根据自身状况适当延后行程。

・进行运动时应注意哪些事项？

对于久坐少动的人群，建议从低强度、短时长的活动起步（如每天快走15分钟），每周增加量不超过10%。切勿长期不运动后突然进行高强度训练（例如原本极少锻炼却直接跑5公里），此类做法容易引发肌肉拉伤或增加心脏负担风险。

中秋小长假 泉州市民可乘坐高铁直达香港赏月

原标题：中秋小长假 泉州市民可乘坐高铁直达香港赏月

今年中秋小长假，市民可以乘高铁直达香港赏月了。记者昨日从铁路部门获悉，为方便港澳台及外籍旅客出行，持港澳台居民居住证、外国人永久居留证等证件的旅客，可以直接在自助售（取）票机上换取车票。

据了解，9月23日，广深港高铁香港段将正式运营。此次福建省共有4对动车到香港，其中经停泉州站有一对即G3001/2次。根据客票系统数据显示，仅9月23日福建去往香港客流量达2000人。

小长假期间，中国铁路南昌局集团有限公司预计将发送旅客319万人次，客流最高峰日将出现在9月22日。铁路部门将根据客流实际，动态加开列车。有出行需求的旅客，可通过12306铁路客服平台、“南昌铁路”微博、微信和车站广播公告等方式，及时了解列车开行信息。（记者吴志明 通讯员钟璧锴 蔡栩 石闽）

陈意涵《且听凤鸣》插曲上线酷狗，演绎朝歌的少女心事

　　仙侠玄幻甜宠剧《且听凤鸣》已经上线一周，不少剧迷已经被鬼马精灵的“废柴”少女凤舞与“冰块脸”圣子君临渊之间的撒糖互动甜得不要不要的。陈意涵所饰演的朝歌作为两人的“神助攻”之一，也因为天真可爱的吃货性格受到了不少观众的喜爱。8月14日，由陈意涵演唱的《且听凤鸣》全新插曲《落跑精灵》可爱上线酷狗，演绎属于小朝歌的少女心事。

　　这首全新插曲走的是甜蜜小情歌风格，陈意涵以甜美细腻的歌声，将曾与爱人走散的女孩渐渐找回了真爱时的兴奋和羞涩展现得恰到好处。在相遇的刹那，那种由内而外的熟悉感让女孩还觉得原来天涯海角没那么辽阔，爱的人其实就在身边，既甜蜜又温馨。

　　尤其是歌词中类似口语化的对白，更为歌曲赋予了几分少女的天真与戏剧感。“是你吧/是你吧/我看见你也在对我笑/歇在风里的不只是纷扰/还有爱的味道”“回忆七挑八选地寻找/一对命中注定的依靠”，从几句歌词中预示着失去记忆的少女朝歌，在乾元大陆也将邂逅一段曲折的爱恋。从目前的剧情来看，与朝歌来了一个“偶像剧式”浪漫初遇的玄弈，有可能就是她的命定之人了。

　　《落跑精灵》上线后，陈意涵在自己的社交媒体上分享了录制歌曲时的vlog，期间大赞这首歌的歌词，同时也表示很开心自己饰演的人物（朝歌）能够有这样一首歌曲。确实，这首朝歌人物主题曲的幕后制作团队可谓相当豪华，邀请了拥有众多影视音乐作品的资深音乐制作人谭旋亲自操刀，歌词创作方面则由曾参与过《凉凉》《风景旧曾谙》《诛仙》填词的刘畅担任。多位音乐人共同炮制的人物主题曲，对朝歌角色的呈现上无疑是锦上添花。

　　在“甜词”加上“甜声”的双重加持下，令《落跑精灵》一曲甜度爆表，成功迷倒酷狗一众歌迷。有部分歌迷在评论区直呼“听着感觉很甜”“意涵可可爱爱的，歌声也超可爱啊！”“曲风很灵动”“这首歌独特迷人的曲风很好听”，看来这首歌又将成为甜歌爱好者的循环歌单增的“新成员”了。

　　《且听凤鸣》中的小朝歌已全速向“甜甜的爱情”进发，喜欢剧中这个天真可爱的少女的话，不妨上酷狗音乐收听这首《落跑精灵》，提前get到朝歌的恋爱线吧！另外，对甜蜜小情歌有迷之喜爱的话，也绝对不能错过哦！