想提升情商的人请记住：学会拒绝，你才能人缘越来越好

想增肌的想增你千万别错过：坚持游泳，真的千万能让你改善体态先别急着拿泳镜。我要把话说清楚：游泳能增肌，别错但它跟你在健身房举铁长出来的过坚肌肉，不是持游一回事。我自个儿游了三年，让改羞羞漫画小说也认识几个练游泳的善体朋友，下面这些是想增我踩过坑后换来的大实话。游泳到底能不能长肌肉？千万能，但没你想的别错那么“能”。水的过坚阻力比空气大，这没错。持游你随便在水里划拉一下，让改都觉得手臂有压力。善体可问题在于，想增这种阻力太均匀了，你很难让某一块肌肉单独受到极限刺激。肌肉要变大，需要渐进超负荷——简单说就是你今天举10公斤，下次要举12公斤，肌肉才会觉得“不行了，一本道高清在线130集得长粗点来保护自己”。游泳呢？你游快一点，阻力会变大，但水温、水感会分散你的注意力，而且浮力托着你，关节压力小，肌肉就不太容易进入力竭状态。打个比方：增肌像盖楼，举铁是在往一个指定楼层运砖头；游泳像是在整面墙上抹水泥，每一寸墙都沾点，但哪一面都不厚。所以短距离游泳运动员（比如50米自由泳）有肌肉块，但长距离游泳运动员大多是修长身材。你普通人在泳池里游一小时，最明显的改变不是肌肉变大，而是肌肉线条变长、体脂降低。但改善体态，游泳是一级黄色香蕉视频真值得这才是游泳最大的价值。我见过不少同事，天天坐办公室，脖子前探、圆肩驼背。你让他去健身房练背，他懒得去；让他去游泳，他倒愿意试试。结果游了三个月，最明显的是肩膀打开了，走路也直了。为什么？因为游泳（尤其是自由泳和仰泳）需要你背部的肌肉持续发力，来维持身体在水中的流线型。你的肩胛骨要往后下方收，胸廓打开，核心收住。这个姿势恰好就是对抗圆肩驼背的“矫正位”。再加上水的浮力，脊柱不用承受重力压迫，比在陆地上做硬拉、划船更友好。一道本久在线久久综合但这里有个前提：你得游对。很多人在泳池里游的是“养生蛙”，头抬得老高，用脖子硬撑，反而加重颈椎压力。还有的人自由泳转肩不足，靠腰扭，游完腰酸背痛。所以，如果你想靠游泳改善体态，最好找个朋友拍一下你的泳姿，或者请个教练教几节课，比瞎游半年管用。不同泳姿，练哪儿不一样泳姿主要发力部位对体态的作用自由泳背阔肌、三角肌后束、核心、大腿打开肩膀，改善圆肩仰泳背部、肩胛稳定肌群、丁香五月综合缴情月臀腿强化上背，矫正头前伸蛙泳胸大肌、大腿内收肌、小腿注意别耸肩，否则胸肌紧会加重圆肩蝶泳胸肌、核心、背肌、肩关节周围提升全身协调，核心更稳这张表不是让你只游一种。最好混着游。我自己平时这样安排：自由泳为主，仰泳放松，偶尔蛙泳虐腿。蝶泳对我来说太难了，一直学得东倒西歪，但不妨碍它是个好动作。想靠游泳增肌？你得改改游泳的方式如果你真的目标是长肌肉，光靠慢悠悠来回游是不够的。要让游泳的增肌效果更明显，可以试试下面几个方法：短冲间歇：25米全力游，休息30-45秒，重复10组。这种高强度能刺激快肌纤维，而快肌纤维才是容易变粗的。加阻力：戴划水掌、用阻力伞、或者夹着A字板练腿。划水掌能瞬间让手掌面积变大，水阻翻倍，胳膊和背会特别酸。变速游：别一直匀速。循环：快速游50米，慢游50米，再快速游50米。让心率上上下下，肌肉也会更用力。游完马上吃东西：这很关键。游泳时因为体温低，身体更容易消耗糖原和氨基酸，如果游完不补充，肌肉会被分解。泡面不行，至少来杯牛奶加根香蕉。另外，别把游泳和力量训练对立起来。我见过很多健身大哥，一周游泳两三回，深蹲硬拉照样做。游泳作为放松和恢复手段，反而能帮助肌肉修复。你要是只想靠游泳练出大胸脯，那还是算了，老老实实卧推吧。常见的“游泳增肌”误区误区一：游得越多越好。一天游两小时，其实大部分时间在练耐力，肌肉没机会恢复。增肌需要休息，每周游3-4次，每次45分钟到1小时够了。误区二：只蛙泳不上强度。蛙泳对胸肌有一点刺激，但要增肌，强度太低。你可以改成蛙泳冲刺，或者换成自由泳打腿。误区三：怕吃胖，游完不吃东西。这是减脂的吃法，不是增肌的吃法。增肌期游泳后反而要比平时多吃一点蛋白质。误区四：水里泡着就完事了。那叫泡澡，不叫训练。至少要有段时间心率在最大心率的70%以上，才算有效。客观说一句：游泳和举铁，到底怎么选？美国运动医学会（ACSM）在指南里提到，增肌的关键是持续增加肌肉的外部负荷。游泳时水的阻力虽然存在，但你很难像调节杠铃片一样精确调节阻力。有研究比较了游泳和抗阻训练对普通人群身体成分的影响，发现游泳组体脂降低更明显，而抗阻训练组瘦体重增加更显著（比如《运动医学与科学》上的一篇综述）。所以，最合理的思路是：用游泳做体态修复和有氧基础，用力量训练做真正的肌肉增长。如果你时间有限，且体态问题特别明显，比如圆肩头前伸，那游泳是一个非常好的起点。它让你先找到背部和核心发力的感觉，这种“水感”反过来还能提高你深蹲、硬拉时的核心稳定能力。我现在每周游三次，深蹲照练。游泳没有让我变成大块头，但它让我肩膀不酸了，腰也舒服了。以前照镜子总觉得塌塌的，现在站直了，人看着精神不少。这比多长两公斤瘦肉更值。对了，如果你决定去游，记得买个防雾效果好点的泳镜，不然游到一半看不清前面，撞到人可不好。我上次就撞上一个用蛙泳的大爷，他倒没怪我，还问我是不是在练自由泳转身。行吧，浴巾我披好了，你呢？要不要把明天的泳裤先找出来？

队报：拜仁四名旧将联手财团收购葡超阿马多拉之星90%股权

据《队报》报道，当地时间本周二，位于里斯本西北部的葡萄牙葡超俱乐部阿马多拉之星发布公告称，其90%的股权已被一个财团收购，该财团成员包括卢卡斯-埃尔南德斯、托马斯-穆勒、扬-索默以及马茨-胡梅尔斯四位拜仁慕尼黑旧将。

四人是在国际投资集团ADvantage和LEAD的牵头下，以及KI集团的支持下参与此次投资的。

现年30岁的埃尔南德斯、36岁的穆勒、37岁的索默——三人目前均已离开拜仁仍在别处征战——以及37岁的胡梅尔斯，曾先后效力于拜仁慕尼黑。而他们四人都曾与约翰内斯·莫斯曼共事过，莫斯曼曾在拜仁慕尼黑任职十年，担任过“球员经理”等职务，如今出任阿马多拉之星的新任主席。

这家葡萄牙俱乐部自2023年起征战葡超，已连续四次保级成功，每次排名均处于积分榜下半区。目前队中有四名法国球员：曾效力于蒙彼利埃的卢卡斯·明卡雷利、曾效力于马赛的托马·穆斯蒂耶、曾效力于里昂的埃默松·万加以及曾效力于勒阿弗尔的贝尼托·苏扎。此外，德西雷·杜埃与盖拉·杜埃的表弟埃迪·杜埃也在该队效力。

身份证照片不好看可重拍 晋江公安推行5项户政改革举措

原标题：身份证照片不好看可重拍 晋江公安推行5项户政改革举措

晋江市公安局推出下放户口审批权限、落实“最多跑一趟”户口办理事项清单、建立限时办结机制、开展居民身份证临到期提醒服务、缩短居住证办理时限等户政管理“放管服”改革5项便民服务举措。

海峡网3月7日讯 （泉州网记者张晓明 黄祖祥 通讯员陈耀宗 周国楷）对身份证照片不满意怎么办？办理户口需要跑几趟？企业用工集体办理居住证需要多长时间？针对长期困扰群众的问题，晋江市公安局推出下放户口审批权限、落实“最多跑一趟”户口办理事项清单、建立限时办结机制、开展居民身份证临到期提醒服务、缩短居住证办理时限等户政管理“放管服”改革5项便民服务举措。

昨日，晋江市公安局相关负责人对这5项举措进行了一一解读：

一、下放户口审批权限：对户政管理中“集体户设立”、“流动人口户口迁移(人才落户)”和“就业人员户口迁移”等办事事项进行调整，办件类型由“承诺件”改为“即办件”，户口审批权限同步下放到市行政服务中心公安户政窗口。

二、“最多跑一趟”事项清单：确定市行政服务中心公安户政窗口和派出所户籍窗口共42件办事事项“最多跑一趟”。同时，持续推进户口办理微信网上申请和网上审批，逐步提升“最多跑一趟”事项办理效率。

三、建立限时审批机制：公民申请办理户口登记事项，由各派出所户籍窗口受理；需派出所审批的，应当于5个工作日内完成审批；需报送市公安局审批的，一律实行内部传递机制，由派出所负责在5个工作日内报送到市行政服务中心公安户政窗口，公安户政窗口须在5个工作日内完成审批。

四、推行身份证照片“多拍优选”：推行居民身份证相片“多拍优选”，办证群众如对拍摄的居民身份证相片不满意，可以申请重新拍照3次，从中优选满意相片；办理过居民身份证的群众，2年内再次申请领取居民身份证时，可以使用原相片信息办理。此外，关注“福建治安便民”微信公众号并注册成功的，或在办理居民身份证业务时，提供实名登记且有效的归属地为福建省内的手机号码的群众，可在居民身份证到期前3个月享受信息提醒服务。

五、缩短居住证办理时限：将流动人口办理居住证时限由原来的20日缩短至10个工作日。为企业集体用工、急需用证的流动人口等开设办理居住证“绿色通道”，享受优先受理、优先上传信息、优先制证服务，确保及时领取证件。

该负责人还介绍了晋江全市公安派出所集中开展“警民同心”主题活动成效。今年2月份，全市派出所民警共走访慰问帮扶群众430人次，发放各类宣传手册6万余份，全力确保春节、元宵两节社会治安平稳。