一记乒乓响 满城生意兴

说真的久没记，你是开心不是也很久没有为自己正儿八经做一顿饭了？不是点外卖那种，也不是天也煮泡面凑合那种。是做顿自己从冰箱里翻出食材、洗、饭好切、好爱久久2开火，久没记然后闻到油热起来的开心声音，最后把菜装进自己最喜欢的天也那个碗里。我前几天就这么干了一顿。做顿自己切洋葱的饭好时候眼泪乱飞，煎蛋边缘焦了，好爱但面条熟了。久没记我把那碗面端到窗台上，开心一边看楼下的天也人走路一边吃完。那一刻，胸口那块堵了很久的东西，好像被热汤冲开了一个小口。所以今天想跟你聊聊做饭这件事。不为炫耀厨艺，日韩精品免费也不为教你做大餐，只想用一些能查到的客观事实，说说为什么“做一顿饭”对很久没开心的你来说，可能真的有点用。为什么做饭能让人重新开心？这三个原因都有根据1. 做饭是“短平快”的掌控感来源心理学里有个概念叫“行为活化”（behavioral activation），专门用来对付那种“啥也不想干、躺又躺不安”的状态。它的核心逻辑很简单：别等心情好了再动，而是先动起来，心情才会慢慢跟上来。做饭特别合适，因为它是几个简单动作的组合：洗、切、炒、盛。每个动作都不需要你绞尽脑汁。当一盘菜端到眼前时，大脑会收到一个很强的信号——“这件事从头到尾，是男同游戏我完成的。”这种掌控感，对缓解焦虑特别重要。有研究发表在《积极心理学杂志》上，参与者做一小段时间烘焙之后，自己报告的积极情绪、创造力和成就感都明显上升。而且有意思的是，之前情绪越差的人，改善幅度越大。这说明了什么？说明做饭不是逃避，而是主动给自己喂了一点“我能行”的证据。2. 切菜是天然的正念练习你可能听过“正念”这个词。正念不是要你盘腿打坐，而是把注意力放在当下正在发生的事情上。切菜的时候，你的眼睛要看着刀和菜的距离，手指要按住土豆，耳朵能听见刀刃碰到砧板的声音。这些感官全都被拉回到此刻，大雷打狙在线观看免费版高清百度网盘网页入口脑子里翻来覆去的那些烦心事，暂时没地方待了。有神经科学综述提到，像切菜、揉面、扫地这类重复性的知觉动作，能降低大脑默认网络的活动强度。默认网络是什么？简单说，就是你啥也没想时，大脑还在后台乱转的那个系统。这个系统转得太厉害，人就容易反刍，就是反复嚼那些不开心的事。切菜把注意力从后台拉到眼前，这其实和正念冥想有点像，但比冥想容易坚持下去——毕竟，菜总得切完。3. 做饭能启动“被照顾感”我还有一个特别主观的观察：我们从小就把“食物的香气”和“被爱”联系在一起。妈妈做饭的免费行情百度网站在线访问无需下载味道，食堂阿姨打饭时挥起的勺，深夜大排档炒饭的锅气。当你开始给自己做饭时，那个“被照顾的人”和“照顾别人的人”忽然合体了。身体会收到一种补偿感：原来我也值得被人仔细伺候，哪怕那个“人”就是我自己。从客观生理角度看，热食进到胃里，会促进肠道释放一些神经递质，里面有多巴胺，也有和满足感相关的物质。这不是玄学。所以一碗热汤面，真的比冷冰冰的三明治更能哄人。一份“爱自己”的做饭指南：从打开冰箱到端上桌说了这么多，你可能还是想：“我知道做饭有好处，但就是不想动啊。”没关系。以下三个步骤，都是为了减少你启动的阻力。第一步：别问“该吃什么”，问“此刻什么最有画面感”打开冰箱，别用健康食谱给自己上刑。盯着那些食材看三秒，哪一样是你最有“想吃”的感觉的？番茄？鸡蛋？还是昨天剩下的半棵白菜？就选它。这个动作很微妙，它把注意力从“应该”拉回到“感受”。开心这件事，很多时候就是从尊重一下身体的小愿望开始的。第二步：把做饭拆成三个小动作，每一个都简单到不像话备菜：只做一道菜的话，就别切五样东西。摘一把绿叶菜，或者切半个番茄，够轻了。下锅：油热了，把菜放进去，翻两下。觉得手忙脚乱？立刻把火调小。调小火不会让你失败，只会让你不急。装盘：这一步别省。别直接在锅里吃，哪怕只有一个人，也把菜盛进碗里，然后端到桌上，坐下来。这三个动作里，最有心理暗示的就是最后一步。盘子会告诉大脑：“这是一顿饭，不是随便塞两口。”大脑收到这个信号，满足感才会出来。第三步：允许自己把饭做得不完美很久没做饭的人，第一次做出来的东西大概率不好看。土豆丝切得像手指头，煎蛋边缘焦成花边，都没关系。你不需要用这顿饭来证明自己是个好厨师。你需要的是通过这顿饭，向自己证明：我仍然愿意花时间去喂饱自己。这个念头本身，就比完美重要。有研究者专门观察过自我接纳和情绪恢复能力的关系，那些允许自己“做得糟但没关系”的人，第二天更愿意继续尝试。反而是追求每一步都完美的人，容易在第一次失败后就彻底放弃。所以，如果你今天把饭做糊了，那也很好——糊味是我们重新开始做饭的勋章。几个让你更愿意做饭的小细节下面这个表格，是我自己做饭时试过之后，觉得最能让“做饭”更像“照顾自己”的几个细节。不一定适合所有人，但值得一试。细节客观效果具体怎么做选一只最喜欢的碗视觉上的愉悦会提升味觉期待，食物放进喜欢的容器里，大脑会更正式对待它哪怕家里只有那只碗不成套，也用它来盛饭开着窗户做饭新鲜空气和自然光能降低压力水平，让做饭不那么像“任务”切完菜后把窗户推开十厘米，让葱姜蒜的香气飘出去一点听锅里的“滋啦”声听觉反馈会刺激期待感，顺便让消化道提前进入工作状态别一直戴耳机，留一只耳朵给锅铲碰撞的声音把“凑合吃一口”换成“摆个盘”简单的摆盘会增强仪式感，让人觉得“我值得被认真对待”不用学高级摆盘，撒点黑芝麻或葱花就算数这些小细节，没有一个是技术难度大的。它们就是给“做饭”这件事增加一点颜色，好让你的注意力从“烦”转移到“眼前”来。我写完这些，又想起那天晚上吃完那碗面，我把锅洗了，灶台擦干净，垃圾系好带出门。没看手机，也没想明天的事。手上留着一点洋葱味，洗了两次才洗掉。但奇怪的是，那天晚上我睡得比平时沉。今天你要不要也去开一次火？不用做多复杂的菜，番茄鸡蛋面就行。你在厨房里弄出的那点声响，就是开始好好爱自己的声音。

国足战美洲杯有什么好处

国足战美洲杯有什么好处？若全败或拖累世预赛

字体大小：A A2014-03-03 14:42:22编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月3日，足协确认国足应邀参加2015美洲杯，理由是借此来锻炼国足，累积经验备战俄罗斯世界杯预选赛。但是国足战美洲杯有什么好处?真的可以锻炼国足，更好地备战世界杯预选赛吗?未必，如果国足参加2015美洲杯全败的话，恐怕会拖累参加世预赛的资格。

　　今年1月下旬，亚足联竞赛委员会召开特别会议，就2015年至2018年四年周期的亚洲足坛赛事，尤其是国家队赛事进行赛制、赛程的大调整。会议结果将在4月份公布并全面执行。其中，关于2018年世界杯预选赛亚洲区第一阶段资格赛，究竟是从2015年的6月份开始还是从2015年的9月份开始，最备受各界关注。

　　假设亚足联执委会最终通过的方案是”9月开打”，那么中国征战2015美洲杯便不成问题。因为美洲杯定于6月11日至7月4日进行，时间上没有冲突。然而，若如亚足联执委会最终通过的方案是“6月开打”，那么国足恐怕只能退出美洲杯。

　　如果2018年世界杯预选赛亚洲区第一阶段资格赛是9月份开始，国足战美洲杯就真的有好处吗?国足战美洲杯有什么好处?真的可以为俄罗斯世界杯预选赛备战吗?

　　按照国际足联先前公布的时间表，俄罗斯世界杯各大洲预选赛的分组抽签仪式，定于2015年7月25日进行。而各大洲基本都将采用国际足联最新排名作为分档的依据，确定所在洲的种子队。那么美洲杯7月初结束之后，中国队在美洲杯赛上的成绩，将直接影响到国际足联排名。

　　按照今年1月份亚足联竞赛委员会会议的决定，世界杯预选赛亚洲区第一阶段资格赛将分为8个小组进行，即在国际足联排名中位于前8位的球队,将成为种子队。按照国际足联公布的2月份最新国家队排名中来看，中国队在亚洲排名第10，仅算是第二档次球队。每个小组的第一名加上成绩最好的4个第二名共12队，参加第二阶段比赛，争夺4.5个世界杯席位。如果不能成为种子队，形势显然更为不利。当然，成为种子队也不一定意味着必进12强赛，但出线的机率至少比非种子队更大一些。

　　假设中国队参加2015年美洲杯赛，三场小组赛一场不胜，且1分未得。而其他亚洲球队利用6月份的国家队比赛日，安排稍弱的对手进行热身，拿到不少国际足联排名所需要的积分。那么，中国队跻身亚洲前8的可能性就很小，也就意味着在世界杯预选赛资格赛中无法成为种子队。

　　若如国足在美洲杯能战平对手的话，形势就十分有利，国足战美洲杯就有好处了。因为南美洲球队的排名基本都在中国之上，且美洲杯赛的系数为3,、友谊赛的系数仅仅是1;而南美球队的权重为1、亚洲球队的权重为0.85。因此实现在美洲杯赛拿分，中国队也可以拿到不少排名积分，甚至比其他亚洲球队取胜一场热身赛的积分都高。

　　但是，国足有这样的能力吗?

晋江东石柯村小学 143名小学生共享2000多册图书

原标题：晋江东石柯村小学 143名小学生共享2000多册图书

这里的孩子 不玩手机爱看书

海峡网5月28日讯（泉州网记者 吴水保 文/图）“有风，有太阳，有鸟鸣，还有好书，我们喜欢。”在晋江市东石镇柯村小学这所偏远的农村学校里，全校143名学生，特别喜欢在课余时间，遨游在2000多册共享图书组成的知识的海洋中。

在这里，6个由保鲜柜和消毒柜搭成的共享书屋，错落有致地摆放在校园内外，周边布置了优雅的读书环境，让学生们共享悦读。

好的阅读习惯 让人受用终身

在柯村小学里，到处都有共享书屋组成的书香世界。操场左边有“绿荫区”，长桌石凳，绿树掩映，3个保鲜柜书屋错落有致，各种图书整齐摆放。“有风，有太阳，有鸟鸣，还有好书，我们喜欢。”五年级的柯鸿森同学说，在这样的环境里读书，感觉很惬意。操场右边是“假山长廊区”，竹架竹椅，出砖入石、假山细水间，2个消毒柜书屋贴墙而立。“特别是早上太阳照不到的时候，学生们最喜欢坐竹椅上读书了，那里有小山流水，还有鱼在水里游。”该校校长蔡正伟说。

“阅读是一种能力，有好的习惯，慢慢地会去渴求知识，追求真理，完善自我，利于终身学习。”蔡校长告诉记者，去年9月他刚到柯村小学，发现学生们的阅读习惯不好，可接触的图书少，就萌生一个想法，想让学生无障碍阅读，伸手就能拿到书，看完就能还。

很快，倡议在大家的共享精神下实现了。当地教育促进会赠书，友校捐书，家长送来书本、保鲜柜、消毒柜和石材等，教师、保安齐上阵，搭长廊种百香果，建假山。就这样，该校6个年级共143名学生，就有了2000多册共享图书，且读书环境优雅别致。

只用了半年多 就让学生爱上读书

半年多过去了，共享书屋让学生们改变了许多。五年级的李同学等人经常到此看书，看不懂的就找老师问问题，还能提建议更换书类。四年级的柯同学喜欢科普类书籍，有一天拉着老师说有一种花，花开一次就长达一年。老师不信，柯同学第二天拿出书，翻开指给老师看，“就这里，书上介绍的”。三年级的蔡煜鑫同学以前写作平平，这次突飞猛进，获得课堂内外创新作文大赛泉州赛区一等奖。

“学校环境好，书也很好，很多人来分享，就像自家的小型图书馆。”五年级的王婷同学来自贵州，是这所学校约四成外地生源中的一员。自从学校有了共享书屋后，她说自己已喜欢上阅读。这学期课堂学了《凡卡》一文，她就在书屋里找到《契科夫小说集》，沉浸其中。

喜欢在“绿荫区”读书的柯鸿森同学告诉记者，他每周来书屋两三次，现在写作时词汇语句丰富了，考试中遇到课外题也能顺利解决了。

想将书屋推向村里 让家长做好榜样

学生们能爱上书屋爱上阅读，共享书屋功不可没，也离不开老师们用心良苦的台下之功。“搭配公益讲座和作文比赛，激发学生‘读’以致用。”蔡校长说，上一个寒假，学校送给学生每人一本自己喜欢的书，读完后写心得，并鼓励他们在同学间“漂书”，效果挺好的，“一换新书，学生们可乐了”。

“家长做好榜样，多读书，少在孩子面前玩手机，这样学生们在潜移默化中能受到好的影响。”蔡校长介绍，学校周边的中青年村民大多外出，负责带小孩的老人空余时间多，他想将共享书屋推向村落，让村民伸手就能拿书看书，反过来促进学生阅读。上学期，学校还开展了“你读书，我买单”活动，六年级学生的家长柯先生看上的《红岩》被一名学生先挑走了，学校知道后隔天又送了一本给家长，结果这名家长如今已把书本读过两遍了。