331. Python 入门教程：最友好的语言

想减肥的想减你自救：从最简单的跳绳开始，一步步穿衣好看我去年夏天翻衣柜，自救发现一条三年前买的从最牛仔裤，拉链拉不上，简单卡在小肚子那里。绳开始步当时心里就一句话：不行，步穿91n.c得动起来。衣好但健身房的想减卡我去过两次就再没下文。跑步？自救膝盖受不了，而且跑不到十分钟就开始怀疑人生。从最后来我哥跟我说，简单你试试跳绳吧，绳开始步一根绳子十几块，步穿楼下空地就行。衣好我心想跳绳谁不会啊。想减但真正跳起来才发现，连跳五十个都喘得像条狗。坚持了两个多月，现在能一口气跳两千个，体重掉了八斤，最重要的是裤腰松了。这篇不是让你买课，就是把我自己试过、查过的东西，用大白话跟你讲讲。为什么跳绳能瘦？不是玄学，是能量消耗说减肥，核心就是热量缺口——你吃进去的热量小于你消耗的。跳绳属于典型的高耗能运动。有研究数据可以直接看：一个体重70公斤的人，以中等速度跳绳（每分钟70-80个），直接看91跳三十分钟大约消耗300到350千卡。如果速度快点，每分钟120个以上，能到400多千卡。这个数字什么概念？相当于慢跑四十分钟，或者骑自行车差不多一小时。表格列一下常用运动对比（以体重70kg，运动30分钟估算）：运动方式大致消耗（千卡）慢走110-130快走180-220慢跑（6-8km/h）250-350跳绳（中速）300-350跳绳（快速）400-470也就是说，同样时间，跳绳燃烧效率真的挺高。这就好办，减肥不需要你每天花两小时泡健身房，十五到二十分钟跳绳，已经能达到不错的运动量。而且跳绳有一点很好：它的动作模式是连续的、节奏性的跳跃，身体前脚掌着地，小腿肌肉、大腿、臀部和核心其实都在参与。不是光动胳膊，是全身都在配合。所以瘦的不仅是腿，腰腹也会感觉收紧了。先别急着跳，绳子长度和手位搞对再说很多人上来就跳，结果不是绳子打脚就是胳膊酸。其实都是准备工作没做好。绳子长度这样调：一脚踩住绳子的中点，然后拉直手柄，九1免费手柄末端到胸口位置就差不多。太长容易绊脚，太短容易打到头。手的位置：自然垂在身体两侧，不要刻意张开，也不要抬太高。转动是靠手腕发力，不是整条手臂甩。你用整只胳膊甩，坚持三十秒就酸得不行，手腕转就不容易累。落地姿势：膝盖微微弯曲，前脚掌着地，脚跟基本不碰地。记住不要跳太高，绳子能过去就行，离地三四厘米足够。很多人跳得跟弹簧一样，又费劲又伤膝盖。我刚开始犯的错就是腿绷直、跳得老高，结果小腿震得疼，后面才慢慢改。这也是为什么有人说跳绳伤膝盖——其实不是跳跃本身伤，是动作不对伤。怎样安排跳绳减肥计划？按你当前的体能来如果你完全没基础，别一上来就想跳二十分钟，会把自己打击到放弃。我用过的节奏是：第一周：跳1分钟，休息1分钟，中文在线电视剧字幕播放百度电影重复8组。总共也就十六分钟，但跳的时间累计只有八分钟。不追求速度，慢跳就行。第二周：跳2分钟，休息1分钟，重复6组。总跳的时间十二分钟。第三周：跳3分钟，休息1分钟，重复5组。总跳十五分钟。第四周：直接连续跳五分钟，然后休息两分钟，再跳五分钟，再休息，再跳五分钟。总共累计十五到二十分钟。如果你体能稍好，可以从每天跳绳1000个（不计时，断断续续攒够）开始。之后慢慢加到2000、3000个。我见过有人每天跳4000个，瘦得很快，但是对足底和小腿压力比较大，建议循序渐进，别贪多。另外，黄色视频代码每周安排3到5次就行，不需要天天跳。肌肉和骨骼也需要时间恢复。休息日可以散步或者拉伸，不用完全躺平。跳绳时候的呼吸、节奏和一些小技巧呼吸：尽量保持闭嘴用鼻子呼吸？不用强制。如果你跳到后面感觉喘不上气，正常呼吸就行。关键是节奏，别乱。用一个固定的频率，比如跳两下呼一次，跳两下吸一次，自己心里默数。音乐：音乐是个好东西。找一首节拍在每分钟100-130的歌曲，像《卡路里》那种，跟着踩点跳。比干跳有意思多了，时间过得快。绳子的选择：新手用那种带计数但手柄偏轻的？不一定好。我建议用负重手柄的钢丝绳，就是外面套塑料的那种，重量适中，甩起来有手感。便宜的棉绳容易打卷，尼龙绳容易飘。如果预算有限，入门绳子十几块也行，但跳一段时间你就想换。跳的时候眼睛看前面，别低头看脚。低头影响平衡，脖子也酸。身体保持直立，核心微收紧。关于跳绳的几个常见问题，我用查到的资料回答你跳绳会不会让小腿变粗？这个问题几乎每个女孩都问。事实是：跳绳后的暂时性“变粗”不是长了肌肉，而是小腿肌肉充血和水肿。运动完按摩放松，半小时到几小时就消退了。长期看，跳绳会减少脂肪和紧致线条，小腿围度不增反减。当然，如果你天生腓肠肌发达，跳完又不拉伸，那确实会显得结实。所以运动后要放松小腿后侧：弓步压腿、用泡沫轴滚，或者手抓脚尖往回拉。大体重的人能跳绳吗？这里要说个客观事实：如果BMI超过28，或者体重明显超标，直接跳绳对膝盖和足底压力会大很多。建议先换成快走、游泳、椭圆机这类低冲击运动，等减了十斤八斤，再开始跳绳。如果你体重不算大但就是肉松，跳绳完全没问题。要是担心，可以穿缓冲好的运动鞋（那种气垫鞋就比帆布鞋强多了），不要在水泥地上跳，去操场塑胶跑道或者木地板、瑜伽垫跳。什么时候跳比较好？没有绝对标准。我习惯早晨空腹跳，感觉天凉也不会太累。有些人跳完饭也吃不下，这因人而异。最关键的是选一个你容易坚持的时间。比如下班回家换好衣服下去跳十五分钟，比睡前刷手机强。饭后别马上跳，至少隔一小时。跳绳和节食的关系跳绳消耗大，你会饿得快。千万别因为运动了就随便吃，那等于白跳。我用的是：正常吃三餐，不大吃一顿，但要保证蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆腐）和蔬菜。主食稍微减一点，完全不吃碳水容易没力气跳不动。比较实在的吃法：早餐一个鸡蛋一杯奶加半根玉米；午饭正常吃，菜多饭少；晚餐七分饱。跳绳前可以吃根香蕉或者一小片全麦面包，防止低血糖。除了跳绳，想要穿衣好看还得做点别的别误会，跳绳能瘦，但瘦下来不等于穿衣好看。这个我得说实话。我瘦了八斤以后，发现肩膀圆、背厚的问题还在，穿T恤侧面看还是虎背熊腰。跳绳主要训练下肢和心肺，对上半身改善有限。所以我又加了两个简单的动作，不需要器械：靠墙天使：背靠墙站立，双腿微屈，把后脑勺、上背、尾骨贴墙。双手举起，肘部贴着墙，上下滑动，像做投降动作。每天做3组，每组10个。这个动作能改善圆肩，让肩背更挺。跪姿俯卧撑：双膝着地，手比肩稍宽，身体从膝盖到头顶成一条直线，屈肘缓慢下落，然后推起来。做不了就做上斜俯卧撑（手撑在床边）。这个练上肢和核心，穿衣服更有型。另外，跳绳对核心的刺激其实是隐形的。你跳的时候腹部会不自觉地收紧来保持平衡。想要马甲线，等体重降到一定程度再做卷腹和平板支撑会更有效。别急，先把肥减下来。还有一点，拉伸不能省。我每次跳绳后都会花5分钟拉伸小腿和大腿前侧。动作很简单：弓步压腿，每边30秒；再就是站直，一手拉同侧脚踝贴向臀部，拉伸大腿前侧。拉伸的意义不仅仅是防止肌肉僵硬，也让你的线条更好看，而不是一团死肉。如果你准备开始了，我建议你这样你把跳绳当作一个“可以随时开始，也能随时停下来”的运动。它不像去健身房那样有门槛，也不需要换装备。穿一双平底鞋，拿一根绳子，下楼就行。哪怕只跳五分钟，也比躺平强。我从那天下定决心开始，到今天大概七个月了。中间也有懒的时候，一星期没跳，但后来又捡起来了。没把跳绳当成什么神圣的仪式，它就是个工具，帮我一点点回到身体对的状态。那条牛仔裤现在能穿上，拉链顺滑，甚至腰头还松了点。我看到它心里想的是：原来改变不需要多么宏大的计划，从一根绳子开始就行。最后说一句：别盯着体重秤上的数字。跳一个月你可能体重没变，但腰围少了三厘米，这是好事，因为脂肪少了、肌肉多了。肌肉比脂肪重，但体积更小。衣服尺寸才是检验你瘦没瘦的最直接标准。你穿进去那件旧衣服的瞬间，比秤上的数字有说服力得多。

七号台风韦帕最新实时位置 泉州八月携雨来 “湿人” 你好

原标题：七号台风韦帕最新实时位置 泉州八月携雨来 “湿人” 你好

最近几天出门，你是不是总能碰到“熟人”？被高温烤熟的“熟人”。已经到了七月份的尾巴，夏天对泉州依旧不甚友好。午后全市最高气温普遍在34℃～36℃左右，安溪、南安的部分乡镇和永春局部乡镇出现37℃以上高温。

据英国相关气候学家称，人体正“接近热量极限”，听这话的意思，感觉再不降温，就要“热到爆炸”了。还好，预计今天受副热带高压南侧偏东气流影响，泉州有小到中雨，最高气温有所下降，在34℃左右。

今年第7号台风“韦帕”（热带风暴级，8级）已于7月31日8点生成，预计于31日半夜到8月1日早晨在广东电白到海南琼海一带沿海地区登陆（热带风暴，9级左右）。

据悉，“韦帕”于南海北部海面生成，以西北偏西路径为主，离海岸线比较近，生成以后两天左右就会登陆。受其影响，泉州未来几天将会出现降雨，大家出门记得携带雨具，小心淋成“湿人”哦！（记者 杜妮娜）

泉州市区天气预报

1日：小雨转中雨，气温26℃～33℃；

2日：小雨，气温26℃～33℃；

3日：阴，气温26℃～31℃；

4日：小雨，气温25℃～33℃；

5日：小雨，气温26℃～33℃。

原标题：雨来了！“熟人” 再见 “湿人” 你好

责任编辑：凌芹莉

平安与中超就冠名达成协议 单季冠名费将高达1.5亿

平安与中超就冠名达成协议 单季冠名费将高达1.5亿

字体大小：A A2014-02-18 09:47:37编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月18日，2014中超联赛将被冠以“中国平安”的名字。据悉，平安集团和中超公司近日就冠名一事正式达成协议，单季冠名费将高达1.5亿元。双方将于2月21日在北京工体举行签约新闻发布会。

　　中超公司总经理刘卫东在本周初南下深圳就中超联赛冠名合作一事与平安集团进行谈判，此时双方的谈判已接近尾声，只待合作细节进行最后的确认和双方签约。

　　据悉，中超公司与平安集团签约4年，虽然冠名费将按“逐年递增”的方式支付，但单季冠名额度将达1.5亿，4年下来的冠名费总额将突破6亿，这也是中超公司成立十年来签下的最大单合作。

　　有足协人士确认，中超公司和平安集团初步计划于本月21日在北京召开新闻发布会。会议上将会对此前的匿名举报“中超冠名合作存黑幕”作出解释。该人士表示，“此次合作确立的意义不仅仅在于涉及规模和金额的巨大，更重要的是，此次合作是经过中超公司17股东合议，并集体通过的，合作严格依照公司法和其他规则与程序。这是中超商务开发进一步规范化的一个重要标志。”

　　据悉，未来4年中超联赛将确认冠名为“中国平安中超联赛”，简称“平安中超”，这样一个名字在合作双方看来更有利于传递正能量。