想增肌的想增你千万别错过：坚持游泳，真的千万能让你改善体态先别急着拿泳镜。我要把话说清楚：游泳能增肌，别错但它跟你在健身房举铁长出来的过坚肌肉，不是持游一回事。我自个儿游了三年，让改瑭心官网地址也认识几个练游泳的善体朋友，下面这些是想增我踩过坑后换来的大实话。游泳到底能不能长肌肉？千万能，但没你想的别错那么“能”。水的过坚阻力比空气大，这没错。持游你随便在水里划拉一下，让改都觉得手臂有压力。善体可问题在于，想增这种阻力太均匀了，你很难让某一块肌肉单独受到极限刺激。肌肉要变大，需要渐进超负荷——简单说就是你今天举10公斤，下次要举12公斤，肌肉才会觉得“不行了，91网18得长粗点来保护自己”。游泳呢？你游快一点，阻力会变大，但水温、水感会分散你的注意力，而且浮力托着你，关节压力小，肌肉就不太容易进入力竭状态。打个比方：增肌像盖楼，举铁是在往一个指定楼层运砖头；游泳像是在整面墙上抹水泥，每一寸墙都沾点，但哪一面都不厚。所以短距离游泳运动员（比如50米自由泳）有肌肉块，但长距离游泳运动员大多是修长身材。你普通人在泳池里游一小时，最明显的改变不是肌肉变大，而是肌肉线条变长、体脂降低。但改善体态，游泳是91大片!真值得这才是游泳最大的价值。我见过不少同事，天天坐办公室，脖子前探、圆肩驼背。你让他去健身房练背，他懒得去；让他去游泳，他倒愿意试试。结果游了三个月，最明显的是肩膀打开了，走路也直了。为什么？因为游泳（尤其是自由泳和仰泳）需要你背部的肌肉持续发力，来维持身体在水中的流线型。你的肩胛骨要往后下方收，胸廓打开，核心收住。这个姿势恰好就是对抗圆肩驼背的“矫正位”。再加上水的浮力，脊柱不用承受重力压迫，比在陆地上做硬拉、划船更友好。9/大片但这里有个前提：你得游对。很多人在泳池里游的是“养生蛙”，头抬得老高，用脖子硬撑，反而加重颈椎压力。还有的人自由泳转肩不足，靠腰扭，游完腰酸背痛。所以，如果你想靠游泳改善体态，最好找个朋友拍一下你的泳姿，或者请个教练教几节课，比瞎游半年管用。不同泳姿，练哪儿不一样泳姿主要发力部位对体态的作用自由泳背阔肌、三角肌后束、核心、大腿打开肩膀，改善圆肩仰泳背部、肩胛稳定肌群、女性私密紧致情趣玩具片臀腿强化上背，矫正头前伸蛙泳胸大肌、大腿内收肌、小腿注意别耸肩，否则胸肌紧会加重圆肩蝶泳胸肌、核心、背肌、肩关节周围提升全身协调，核心更稳这张表不是让你只游一种。最好混着游。我自己平时这样安排：自由泳为主，仰泳放松，偶尔蛙泳虐腿。蝶泳对我来说太难了，一直学得东倒西歪，但不妨碍它是个好动作。想靠游泳增肌？你得改改游泳的方式如果你真的目标是长肌肉，光靠慢悠悠来回游是不够的。要让游泳的增肌效果更明显，可以试试下面几个方法：短冲间歇：25米全力游，休息30-45秒，重复10组。这种高强度能刺激快肌纤维，而快肌纤维才是容易变粗的。加阻力：戴划水掌、用阻力伞、或者夹着A字板练腿。划水掌能瞬间让手掌面积变大，水阻翻倍，胳膊和背会特别酸。变速游：别一直匀速。循环：快速游50米，慢游50米，再快速游50米。让心率上上下下，肌肉也会更用力。游完马上吃东西：这很关键。游泳时因为体温低，身体更容易消耗糖原和氨基酸，如果游完不补充，肌肉会被分解。泡面不行，至少来杯牛奶加根香蕉。另外，别把游泳和力量训练对立起来。我见过很多健身大哥，一周游泳两三回，深蹲硬拉照样做。游泳作为放松和恢复手段，反而能帮助肌肉修复。你要是只想靠游泳练出大胸脯，那还是算了，老老实实卧推吧。常见的“游泳增肌”误区误区一：游得越多越好。一天游两小时，其实大部分时间在练耐力，肌肉没机会恢复。增肌需要休息，每周游3-4次，每次45分钟到1小时够了。误区二：只蛙泳不上强度。蛙泳对胸肌有一点刺激，但要增肌，强度太低。你可以改成蛙泳冲刺，或者换成自由泳打腿。误区三：怕吃胖，游完不吃东西。这是减脂的吃法，不是增肌的吃法。增肌期游泳后反而要比平时多吃一点蛋白质。误区四：水里泡着就完事了。那叫泡澡，不叫训练。至少要有段时间心率在最大心率的70%以上，才算有效。客观说一句：游泳和举铁，到底怎么选？美国运动医学会（ACSM）在指南里提到，增肌的关键是持续增加肌肉的外部负荷。游泳时水的阻力虽然存在，但你很难像调节杠铃片一样精确调节阻力。有研究比较了游泳和抗阻训练对普通人群身体成分的影响，发现游泳组体脂降低更明显，而抗阻训练组瘦体重增加更显著（比如《运动医学与科学》上的一篇综述）。所以，最合理的思路是：用游泳做体态修复和有氧基础，用力量训练做真正的肌肉增长。如果你时间有限，且体态问题特别明显，比如圆肩头前伸，那游泳是一个非常好的起点。它让你先找到背部和核心发力的感觉，这种“水感”反过来还能提高你深蹲、硬拉时的核心稳定能力。我现在每周游三次，深蹲照练。游泳没有让我变成大块头，但它让我肩膀不酸了，腰也舒服了。以前照镜子总觉得塌塌的，现在站直了，人看着精神不少。这比多长两公斤瘦肉更值。对了，如果你决定去游，记得买个防雾效果好点的泳镜，不然游到一半看不清前面，撞到人可不好。我上次就撞上一个用蛙泳的大爷，他倒没怪我，还问我是不是在练自由泳转身。行吧，浴巾我披好了，你呢？要不要把明天的泳裤先找出来？

Here we go！罗马诺：拉齐奥先租后买皮纳蒙蒂，总价1400万欧

Here we go！据知名记者罗马诺的消息，拉齐奥先租后买萨索洛前锋皮纳蒙蒂，总价1400万欧。


罗马诺表示，拉齐奥从萨索洛租借签下安德烈亚-皮纳蒙蒂，租借费为300万欧元，并附带1100万欧元的买断条款。预计买断条款将于2027年夏季生效。

皮纳蒙蒂现年27岁，来自意大利，司职前锋。目前球员共为萨索洛出场109次，打进26球助攻7次。现在他在德转上的身价为1500万欧元。

泉州成为全省首个5G网络用户超百万城市

东南网8月20日讯（福建日报记者 李珂） 17日，泉州移动5G网络用户数正式突破100万大关，标志着泉州成为全省首个5G网络用户超百万的城市。

据悉，以2019年被列为中国移动全国首批50个5G商用城市为契机，泉州移动加速5G网络建设和发展，加大5G等新型基础设施的投入和建设力度，2020年以来，5G投资近11亿元，率先实现全省5G网络落地商用和独立组网。目前，5G基站总量已近3800个，实现主城区和百强县县城的连片覆盖、发达乡镇热点区域连片覆盖。至2021年底，泉州移动将建成5G站点规模超5000个，实现所有乡镇中心100%覆盖，50%建制村有效覆盖。在5G应用融入百业上，泉州移动打造几十个高质量5G“样板房”，其中联合柒牌、海西装备所打造的“柒牌5G智慧工厂”，塑造了全国纺织行业“5G+工业互联网”的智能物流应用标杆。

记者从省通信管理局获悉，我省大力推进以5G和光纤网络为代表的“双千兆”网络协同发展，上半年，全省累计建成10G-PON（无源光网络）端口23.5万个，实现县级以上区域5G网络全覆盖和“千兆到户”。截至6月底，全省移动电话基站达32.9万个，其中4G基站20.6万个，5G基站2.7万个。

上半年，全省移动电话用户规模平稳增长，5G用户快速发展。截至6月底，5G手机终端连接数达968.9万户，较上年末净增429.9万户。