国安出征上海先辟谣 邵佳一缺阵确系膝盖伤势严重

说真的久没记，你是开心不是也很久没有为自己正儿八经做一顿饭了？不是点外卖那种，也不是天也煮泡面凑合那种。是做顿自己从冰箱里翻出食材、洗、饭好切、好爱菠萝视频行下载开火，久没记然后闻到油热起来的开心声音，最后把菜装进自己最喜欢的天也那个碗里。我前几天就这么干了一顿。做顿自己切洋葱的饭好时候眼泪乱飞，煎蛋边缘焦了，好爱但面条熟了。久没记我把那碗面端到窗台上，开心一边看楼下的天也人走路一边吃完。那一刻，胸口那块堵了很久的东西，好像被热汤冲开了一个小口。所以今天想跟你聊聊做饭这件事。不为炫耀厨艺，豆包看片也不为教你做大餐，只想用一些能查到的客观事实，说说为什么“做一顿饭”对很久没开心的你来说，可能真的有点用。为什么做饭能让人重新开心？这三个原因都有根据1. 做饭是“短平快”的掌控感来源心理学里有个概念叫“行为活化”（behavioral activation），专门用来对付那种“啥也不想干、躺又躺不安”的状态。它的核心逻辑很简单：别等心情好了再动，而是先动起来，心情才会慢慢跟上来。做饭特别合适，因为它是几个简单动作的组合：洗、切、炒、盛。每个动作都不需要你绞尽脑汁。当一盘菜端到眼前时，大脑会收到一个很强的信号——“这件事从头到尾，是小电影91我完成的。”这种掌控感，对缓解焦虑特别重要。有研究发表在《积极心理学杂志》上，参与者做一小段时间烘焙之后，自己报告的积极情绪、创造力和成就感都明显上升。而且有意思的是，之前情绪越差的人，改善幅度越大。这说明了什么？说明做饭不是逃避，而是主动给自己喂了一点“我能行”的证据。2. 切菜是天然的正念练习你可能听过“正念”这个词。正念不是要你盘腿打坐，而是把注意力放在当下正在发生的事情上。切菜的时候，你的眼睛要看着刀和菜的距离，手指要按住土豆，耳朵能听见刀刃碰到砧板的声音。这些感官全都被拉回到此刻，樱花视频在观看完整版脑子里翻来覆去的那些烦心事，暂时没地方待了。有神经科学综述提到，像切菜、揉面、扫地这类重复性的知觉动作，能降低大脑默认网络的活动强度。默认网络是什么？简单说，就是你啥也没想时，大脑还在后台乱转的那个系统。这个系统转得太厉害，人就容易反刍，就是反复嚼那些不开心的事。切菜把注意力从后台拉到眼前，这其实和正念冥想有点像，但比冥想容易坚持下去——毕竟，菜总得切完。3. 做饭能启动“被照顾感”我还有一个特别主观的观察：我们从小就把“食物的香气”和“被爱”联系在一起。妈妈做饭的嫩草嫩草嫩草嫩草嫩草味道，食堂阿姨打饭时挥起的勺，深夜大排档炒饭的锅气。当你开始给自己做饭时，那个“被照顾的人”和“照顾别人的人”忽然合体了。身体会收到一种补偿感：原来我也值得被人仔细伺候，哪怕那个“人”就是我自己。从客观生理角度看，热食进到胃里，会促进肠道释放一些神经递质，里面有多巴胺，也有和满足感相关的物质。这不是玄学。所以一碗热汤面，真的比冷冰冰的三明治更能哄人。一份“爱自己”的做饭指南：从打开冰箱到端上桌说了这么多，你可能还是想：“我知道做饭有好处，但就是不想动啊。”没关系。以下三个步骤，都是为了减少你启动的阻力。第一步：别问“该吃什么”，问“此刻什么最有画面感”打开冰箱，别用健康食谱给自己上刑。盯着那些食材看三秒，哪一样是你最有“想吃”的感觉的？番茄？鸡蛋？还是昨天剩下的半棵白菜？就选它。这个动作很微妙，它把注意力从“应该”拉回到“感受”。开心这件事，很多时候就是从尊重一下身体的小愿望开始的。第二步：把做饭拆成三个小动作，每一个都简单到不像话备菜：只做一道菜的话，就别切五样东西。摘一把绿叶菜，或者切半个番茄，够轻了。下锅：油热了，把菜放进去，翻两下。觉得手忙脚乱？立刻把火调小。调小火不会让你失败，只会让你不急。装盘：这一步别省。别直接在锅里吃，哪怕只有一个人，也把菜盛进碗里，然后端到桌上，坐下来。这三个动作里，最有心理暗示的就是最后一步。盘子会告诉大脑：“这是一顿饭，不是随便塞两口。”大脑收到这个信号，满足感才会出来。第三步：允许自己把饭做得不完美很久没做饭的人，第一次做出来的东西大概率不好看。土豆丝切得像手指头，煎蛋边缘焦成花边，都没关系。你不需要用这顿饭来证明自己是个好厨师。你需要的是通过这顿饭，向自己证明：我仍然愿意花时间去喂饱自己。这个念头本身，就比完美重要。有研究者专门观察过自我接纳和情绪恢复能力的关系，那些允许自己“做得糟但没关系”的人，第二天更愿意继续尝试。反而是追求每一步都完美的人，容易在第一次失败后就彻底放弃。所以，如果你今天把饭做糊了，那也很好——糊味是我们重新开始做饭的勋章。几个让你更愿意做饭的小细节下面这个表格，是我自己做饭时试过之后，觉得最能让“做饭”更像“照顾自己”的几个细节。不一定适合所有人，但值得一试。细节客观效果具体怎么做选一只最喜欢的碗视觉上的愉悦会提升味觉期待，食物放进喜欢的容器里，大脑会更正式对待它哪怕家里只有那只碗不成套，也用它来盛饭开着窗户做饭新鲜空气和自然光能降低压力水平，让做饭不那么像“任务”切完菜后把窗户推开十厘米，让葱姜蒜的香气飘出去一点听锅里的“滋啦”声听觉反馈会刺激期待感，顺便让消化道提前进入工作状态别一直戴耳机，留一只耳朵给锅铲碰撞的声音把“凑合吃一口”换成“摆个盘”简单的摆盘会增强仪式感，让人觉得“我值得被认真对待”不用学高级摆盘，撒点黑芝麻或葱花就算数这些小细节，没有一个是技术难度大的。它们就是给“做饭”这件事增加一点颜色，好让你的注意力从“烦”转移到“眼前”来。我写完这些，又想起那天晚上吃完那碗面，我把锅洗了，灶台擦干净，垃圾系好带出门。没看手机，也没想明天的事。手上留着一点洋葱味，洗了两次才洗掉。但奇怪的是，那天晚上我睡得比平时沉。今天你要不要也去开一次火？不用做多复杂的菜，番茄鸡蛋面就行。你在厨房里弄出的那点声响，就是开始好好爱自己的声音。

泉州“小山丛竹”复建工程一期完工

绿树掩映翠竹绕 清幽雅致古朴美

“小山丛竹”复建工程一期完工

复建后的“小山丛竹”，在绿树掩映下显得清幽雅致。

作为泉州旧八景之首，古城生态修复城市修补“七个一”工程之一的“小山丛竹”复建工程牵动人心。2018年10月，复建工程启动。目前，一期景观和建筑类修复已经完工。□记者 殷斯麒/文 陈起拓/图

修旧如旧 力求重现当年风貌

“小山丛竹”地处泉州城北，朱熹、弘一法师等在此筑亭、题字、遍植丛竹。特别是南宋以来，古代官员和文人墨客途经泉州必到“小山丛竹”朝拜朱熹，该园因此声名远播。不到10亩之地，却承载着一段段浓墨重彩的历史，是泉州古今“对话”的一个窗口。

走进复建后的“小山丛竹”，绿植环绕，古树参天，还有片片翠竹引人注目。“不二祠”“过化亭”古风古貌呈现，红砖墙面展示传统闽南建筑之美。“‘小山丛竹’的复建以恢复历史原貌为主，采用的材料都是回收的老构件。”项目相关负责人介绍，基于“保护、还原”的出发点和打造精品文化园林的初衷，设计组走访了泉州规划专家顾问组、方志委、博物馆、民间文史专家等，搜集大量文字图片资料，保护修缮方案基本还原了历史风貌，文物保护点“晚晴室”还单独设计了保护修缮方案。古建建造部分邀请了闽南古民居营造技艺非遗传承人的团队来参与设计、建造，“修旧如旧”的手法力求重现当年风貌。

“为了尽可能还原历史环境，市城管局成立了园林专家组，从苗木选择、配置、树型等方面层层把关，在保留园内原有乔木的基础上，打造了以竹为主的核心景观。”据介绍，在苗木配置方面，主要突出了“小山丛竹”的竹文化，种植了黄皮刚竹等十来个品种的竹子，并点种了朴树、红果冬青、刺桐等乡土树种，尽力营造清幽雅致的意境。

“小山丛竹”复建力求恢复原貌，红砖墙面展示传统闽南建筑之美。

整合资源 综合提升周边街巷品质

据介绍，小山丛竹公园项目一期主要为修建景观和建筑，规划8.9亩的公园复建已经完工，二期将考虑周边文化资源整合。

小山丛竹公园附近主要巷道为北侧执节巷和西侧的模范巷，模范巷可以直达县后街。周边现状传统风貌建筑为清式合院形式，层高以一、二层为主，改造翻建的建筑以三层到五层为主。目前该区域街巷环境品质有待提升，周边都督巷、模范巷、执节巷等7条街巷整治工作也已经同步开展。项目二期将进一步提升周边基础设施，整合众多宗祠类文化资源，如同莲寺、一峰寺、白耇庙及城隍庙等。

吉克隽逸《交出邦尼》回归纯粹内心

　　大众网·海报新闻4月20日讯 《交出邦尼》是歌手吉克隽逸演唱的全新单曲，歌曲旋律极具感染力，节奏明快强烈，就像歌词里描述的那个来自大山，饮星河踏云川的女英雄，她可能会遭受一些不公和黑暗，但她依然在努力抗争，带着自己心中的信仰勇敢地前行。而Bunny在这里指代的其实是每个人内心想要的东西和正在坚持的信仰。成年人的欲望可能有很多，但孩子的愿望可能只是一个简单可爱的Bunny而已。所以这首歌其实想跟大家传达的是无论面对什么样糟糕的情境，不公平也好，艰难也罢，都一定要坚持自己心中最简单纯粹的信仰，带着这个信仰勇敢地往前走，不要回头。