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从泳池到衣橱：久坐上班族的久坐救体态自救每天在办公桌前坐八小时以上，身体会慢慢记下这个姿势。上班脖子前伸、族自最简肩膀内扣、游泳臀部肌肉松弛——这些变化不是开始照镜子时突然发现的，而是步步唐人社区视频某天穿衬衫觉得领口发紧，或者试牛仔裤时发现腰侧勒出一道痕。穿衣游泳是久坐救少数能同时解决这些问题的运动。不是上班因为游泳“温和不伤膝盖”这种老生常谈，而是族自最简因为水的阻力会逼着身体回到中立位。人在水里没法塌着腰游，游泳否则就会沉下去。开始这种自我修正，步步比任何矫正带都管用。穿衣久坐毁掉的久坐救身形，水知道答案你以为自己是坐久了腰酸背痛，其实是肌肉记忆出了问题。胸肌和上斜方肌因为长时间看屏幕而过度紧张，变得又僵又短；背部的菱形肌和臀大肌则因为一直没被启用，处于半沉睡状态。这个组合的鲁大师在线高清免费观看结果就是圆肩、头前引，整个人像一张弓。穿衣难看不是胖瘦的问题，是体态的问题。同样一件基础款T恤，体态正的人穿起来肩线干净利落，圆肩的人穿上去前襟会莫名悬空，腋下堆出褶皱。这不是衣服的问题，是骨骼位置的问题。游泳好在哪？因为它要求你做反重力的事。在陆地上，你可以一直维持错误的发力模式而不被察觉。但在水里，任何一个不平衡的发力都会被水流放大。水的密度是空气的约800倍，每一次划臂、打腿，身体都要被迫征用平时用不到的背部肌群来维持流线型。蛙泳：改善圆肩的男生和女生一起差差在线观看意外利器很多女士嫌蛙泳会让腿变粗，这个说法对了一半。如果你只蹬腿不打腿，确实会过多依赖股四头肌。但真正效率高的蛙泳是“以胸带肩、以肩带臂”的节奏型动作。蛙泳的夹肘动作是个好东西。双手划水时，肘部向身体中线靠近，这个动作能激活肩胛骨的中下束，正是圆肩人群最薄弱的部位。游完几百米蛙泳，第二天上背部的酸胀感，就是那些平时没用到的肌肉在醒来。不过蛙泳有个技术门槛：很多人游的是“抬头蛙”，脖子一直仰着。这样游不仅不会改善脖子前伸，反而会加剧颈椎压力。正确的做法是换气时头跟着脊椎的整体曲线走，而不是强行抬头。学会这个，黄页免费蛙泳就是最好的上交叉综合征处方。自由泳：拉长身型的隐藏收益如果是追求“穿衣好看”这件事本身，自由泳比蛙泳更值回票价。自由泳的交替划臂动作，让躯干持续进行旋转拉伸。每一下划水，背阔肌都被完整拉长再收缩，相当于在水里做高强度的“引体向上”变体。背阔肌是决定上半身视觉宽度的关键肌肉，它紧实了，身体正面和背面的落差感就出来了。自由泳对腰腹的塑形效果也好。打腿需要核心稳定才能让力量传到脚掌，这比在瑜伽垫上卷腹高效得多。三个月坚持自由泳下来，腹斜肌的线条会变得清晰，穿包臀裙时尤其明显。有个细节值得留意：自由泳转肩不是靠上半身硬拧，而是靠髋部发力传递上来的旋转。很多人游自由泳浑身疼，91无需下载直接进入百度的软件有哪就是忘了髋部这件事。实操要点：下班后怎么游才有效单次游泳时长不宜少于40分钟，但也没必要超过90分钟。前20分钟身体在适应水的温度和技术动作，后20分钟才开始真正调动脂肪供能。最佳方案是连续游1000-1500米，中间不休息，用匀速或低速配速。每周3次是比较合理的频率。肌肉需要48小时恢复，而游泳带来的神经疲劳比肌肉疲劳更明显——游完泳那种“整个人被掏空”的感觉，其实是神经系统在适应新的平衡要求。在这里列几个实操要点，比单纯的时长更重要：换气节奏：不要憋气游。憋气会让交感神经过度紧张，心跳加快，反而游不了多久。慢慢呼气，转头时快速吸一口，这个节奏能让你游得更远泳镜选择：电镀镜片的泳镜视野清晰，但室内光线不足时反而压抑。透明镜片更适合下班后的室内泳池水温适应：泳池水温通常26-28度，下水前先泼水到胸口和颈后，让身体有一个缓冲的时间。直接跳下去，身体会为了保温收缩血管，肌肉供血不足，游起来特别累起身后的拉伸：游完上岸，简单拉伸胸大肌和髋屈肌，各30秒。这两个部位是久坐的重灾区，趁热拉效果最好我见过一位在国企做行政的姑娘，坚持游泳半年，最大的变化不是体重秤上的数字，而是她穿衬衫时肩线终于不往下滑了。她说以前每天早上都要反复调整肩带，现在随便一套，领口就服帖地立在锁骨位置。这不是玄学，是肩胛骨位置发生了变化。肩胛骨回归到正确位置后，锁骨的视觉线会自然展开，上半身就像一个挂衣架的挂钩，衣服挂上去自然会平整。为什么游泳比健身房的器械更友好健身房的器械训练当然也能改善体态，但需要掌握的动作细节太多。划船机、高位下拉、面拉，每一个都得花时间学动作模式。对于每天加完班已经七点的上班族来说，学习成本太高了。游泳的动作模式相对简单，就算姿势不标准，水的浮力也会托住身体，错误发力造成的伤害远小于举铁。而且游泳时的水压对周围血管有按摩作用，游完步感觉整个人的肿胀感都消失了，特别是小腿——这对穿靴子太重要了，下午去试鞋，腿通常比早上肿一点。久坐带来的骨盆前倾，游泳也有办法改善。仰泳虽然也涉及肩部动作，但多数人仰泳时容易过度挺腰。我个人的建议是先从自由泳和蛙泳入手，等腰腹力量足够，再尝试仰泳。前几年有篇发表在《体育科学》期刊上的文章，把久坐人群分成两组，一组做传统力量训练，另一组做游泳，12周后游泳组的体态改善幅度更大，尤其是颈椎前倾角度的减少，差异明显。这可能因为游泳是全身性参与，而器械训练容易强化本来就已经紧张的部位。关于游泳健身的几点观察游了三年多，和一些泳友交流，有些零碎的体会倒是比理论更实用：泳池里的人不会盯着你看，这个容易被忽略。每次下水，水的温度盖过皮肤时，整个人会不自觉地放松下来，游完泳再看电脑屏幕，觉得眼睛也没那么干了长距离自由泳后的第二天，大腿后侧和下背部的酸痛，比深蹲后的酸痛更让人舒服，那种感觉像是整条脊椎被重新排列过饭量控制是个问题，游完泳总觉得饿，我能吃下一头牛。后来摸索着游之前在包里放一根香蕉，游完吃，正餐照常，体重就不会涨这些都是细微的日常，但正是这些不起眼的细节，构成了“穿衣好看”这个结果的基底。不是衣服变了，是身体在衣服里撑出来的空间变了。水面上看不太出身材的变化，但当你从泳池出来，穿着常服在镜子前整理衣领时，会看到自己的肩颈夹角变大了，下颚线清晰了。这种变化不会写在体检报告里，但会在每一次穿新衣服时被察觉。体态的改变是一点一点发生的，跟水一样，看似很慢，其实从未停过。

泉州市级节能循环经济专项资金奖励项目开启申报

单个项目最高可奖励50万元

记者从市工信局获悉，为进一步推进我市节能和循环经济工作开展，抓好节能和循环经济重点项目实施，日前，2021年市级节能循环经济专项资金奖励项目申报开启。本次申报项目主要围绕节能技改、循环经济、兑现性奖励、能力建设四个方面。

项目围绕四个方面内容

在项目类型上，节能技改涵盖锅炉（窑炉）改造、余热余压利用、节约和替代石油、电机系统节能、能量系统优化、建筑、公共机构和商贸领域节能、交通节能；循环经济包括，节水、节材、资源综合利用、再生资源回收利用；兑现性奖励包括，绿色工厂、绿色设计产品、绿色园区、绿色供应链、能源管理中心、能源管理体系认证、循环经济示范试点的企业（园区）；能力建设为基础工作。

据了解，项目资金支持范围为，申报对象为泉州市辖区内注册登记的法人机构或分支机构。其中，节能技改、循环经济项目符合国家产业政策，项目依附或改造的主体不属于国家产业政策明令淘汰目录；示范和带动作用明显，项目实施后具有较好的节能、节水、节材等提高能源资源利用效率和减少污染物排放的效果；优先支持纺织服装、制鞋制革、石材加工等轻工建材产业固废资源化利用项目，建筑废弃物和尾矿尾渣资源化利用项目。

同时，项目须在2019年1月1日以后建成投产，且申报时已稳定运行3个月以上，相关投资财务资料真实健全。工业领域节能技改项目（更换高效电机项目除外，不受节能量节电量条件约束）年节能量应在300吨标准煤以上（含300吨）或节电量达80万千瓦时以上（含80万）；非工业领域节能技改项目节能量应在100吨标准煤以上（含100吨）；循环经济项目投资额必须在200万元以上（含200万元）。

兑现性奖励项目，国家级、省级绿色工厂、绿色园区、绿色供应链和绿色产品；2021年起获评国家级、省级循环经济示范试点的企业（园区）；2021年起通过能源管理体系认证的企业。

项目资金不支持范围包括，不同企业法人打包项目；主要因扩大产能、管理节能等非节能技改产生节能效果的项目；仅能源品种替代而未节约能源的项目；按照国家、省、市相关规定应与主体工程同步配套建设项目；添加燃煤助燃剂类项目；光伏发电、风力发电等新能源开发利用类项目；同一企业同一年度同一项目已获得国家、省、市级财政资金奖励（上级有关部门要求配套支持的项目除外）的项目；未依法配备能源管理员的重点用能单位。

网上申报截至5月20日

在奖励标准上，节能项目按节能量500元/吨标准煤给予一次性奖励；更换高效电机项目低压按照200元/千瓦予以奖励、高压按照100元/千瓦予以奖励（项目不能再重复申请节能改造奖励）。单个项目最高奖励不超过50万元。循环经济项目，按照项目投资额5%的比例给予奖励，单个项目最高奖励不超过30万元。

兑现性奖励项目，对列入国家绿色工厂、绿色园区和绿色供应链管理示范名单的企业每家配套给予20万元的资金奖励；对列入国家绿色设计产品示范名单的，每个产品给予1万元的资金奖励，单家企业当年度最高不超过5万元；对列入省级绿色工厂、绿色园区和绿色供应链管理示范名单的企业（园区）给予配套支持，每家企业（园区）奖励10万元；通过能源管理体系认证(取得认证证书)的企业每家奖励5万元；获评国家、省循环经济示范试点的企业（园区）每家奖励5万元；通过验收的重点用能单位能耗在线监测系统企业端建设项目，每个项目奖励1万元。

需要注意的是，根据项目申报情况，若符合奖励条件的项目奖励资金超过年度节能循环经济专项资金总量，各项目按等比例削减奖励资金。

据了解，项目采取网上申报与书面申报相结合的方式。其中，网上申报可登录泉州市工信局门户网站，点击“惠企政策项目管理系统”，进入惠企项目申报系统。网上申报截止时间为5月20日。书面申报，项目实施单位需按要求形成完整书面上报材料，提交属地县级工信、财政部门。（记者 黄文珍 通讯员 庄要民）

30年不离不弃 诠释兄弟情深

原标题：30年不离不弃 诠释兄弟情深

父母双亡后，他对久病的哥哥不离不弃，诠释了何为“兄弟情深”，但也因担起“家”的重任，至今未能结婚。

30年不离不弃 诠释兄弟情深

南安霞美36岁的陈奇汉照顾久病哥哥 早报东南公益前往慰问帮扶

腼腆的陈奇汉没把哥哥当成负担，只是需要特别照顾的“宝贝”。

早报东南公益志愿者慰问兄弟俩

哥哥陈雄飞在弟弟的搀扶下在院子里晒阳光，陈奇汉担心太热，帮哥哥脱下外套。

■记者 张素萍 许钹钹 吴嘉晓 实习生 潘旖舒 文/图

父母双亡后，他对久病的哥哥不离不弃，诠释了何为“兄弟情深”，但也因担起“家”的重任，至今未能结婚。

南安市霞美镇霞美村有一对兄弟，哥哥叫陈雄飞，弟弟叫陈奇汉。由于哥哥自小肢体和智力重度残疾，弟弟日复一日、年复一年，事无巨细地照顾哥哥。虽然他们是村里的困难户，可他们在精神上比许多人“富有”。

陈奇汉兄弟俩的故事感动了很多人。昨日，东南公益协会副会长陈日升等人，特地带上慰问品和慰问金随记者一行前往看望他们。

父母双亡 他成家中唯一顶梁柱

走过霞美村蜿蜒的村道，陈雄飞和陈奇汉兄弟俩的家就在村子深处，一座建于1984年的石头房立在土路尽头。

冬日暖阳照在陈家小庭院，粉红色的山茶花开得正艳，44岁的哥哥陈雄飞在弟弟的搀扶下坐在石椅上，沐浴着阳光。36岁的弟弟陈奇汉，刚从远在30多公里外的南安金淘镇赶回来，他在金淘一家包袋厂做零工，正准备回家给哥哥做午饭。

陈奇汉把哥哥在院子里安顿好后，转身进了厨房，很快下好一碗面端出来。刚走出大门，他看到颤巍巍站起身的哥哥手指的方向，陈奇汉马上意会迅速拿来夜壶。36年的相依相伴，经年累月的照顾，让他对哥哥的一切“了如指掌”，哥哥的一个表情或者一个喊声，他都懂得。

哥哥陈雄飞自小肢体和智力都是重度残疾，生活不能自理。自打陈奇汉懂事起，他和父亲、母亲、姐姐一起轮流照顾哥哥。天有不测风云，1998年，母亲外出打工时不幸坠楼身亡，照顾哥哥的重担一度落在陈奇汉和姐姐身上；2012年，姐姐陈丽云出嫁了，陈奇汉边打工边照顾中风的父亲和哥哥；2015年，中风三年的父亲撒手人寰，陈奇汉成为家中唯一的顶梁柱。

不离不弃 事无巨细照顾久病哥哥

忆起弟弟这些年的艰辛，姐姐陈丽云眼里噙满泪花，数度哽咽。

20年前母亲的意外身亡，让陈家姐弟觉得“天都塌了”。都说“穷人的孩子早当家”，当时读初中的陈奇汉，每天煮饭、拖地板、干农活，样样都得做，“经常中午去田里干农活，到了上学再把锄头扔田里，跑去学校上课！”陈丽云说。

后来，父亲晚年中风经常卧床，已出嫁的陈丽云因故无法经常回家，陈奇汉只能同时照顾父亲和哥哥。那段艰难的日子里，他每天打工回家，要赶紧把父亲沾了屎尿的衣服换下来、帮他擦洗身体，还要忙着煮饭给哥哥吃。父亲去世后，陈奇汉和哥哥相依为命。因家中情况特殊，经常请假成了他无法避免的日常，为了能灵活请假，陈奇汉到南安金淘镇一家包袋厂打工，工厂离家有30多公里，每天骑摩托车往返得两小时。

如今，每天清晨5点，陈奇汉早早地起床煮饭，把哥哥安顿好后，便马不停蹄地赶去上班。为了多赚点生活费，他每天工作十一二个小时，经常到了晚上十一点才到家。“我会用电饭煲煮饭保温放在哥哥床旁边，有时候中午不能回家，就再准备些小面包放着，不让哥哥饿着。”

安装监控 方便随时查看哥哥情况

即便如此，陈奇汉依然无法放心。由于哥哥肢体不协调，走动容易摔倒甚至经常磕断牙，陈奇汉便在家中安装了3个监控摄像头，“我在金淘打工可以随时拿手机，查看哥哥情况。若哥哥摔倒，我可以立即请假回家。”

日复一日，年复一年，陈奇汉的“兄弟情深”，是潜移默化在生活中的点点滴滴——是天冷了贴心地为哥哥穿上外套，是哥哥鞋带掉了就帮忙系好，是定期替哥哥洗澡、剃头，是担心哥哥肌肉萎缩为他煲骨头汤，是把家里最大的房间给哥哥住、自己却住在又小又热的房间，是用摩托车载着生病的哥哥就医，担心他摔下来就用布绳把两人结结实实地绑在一起……

“母亲时常教导我们要相亲相爱，希望我们照顾好哥哥……”陈奇汉腼腆地笑着，脸上没有任何埋怨，他说在他的心目中，哥哥并非负担，而是需要特别照顾的“宝贝”。

至今未成家 想要照顾哥哥一辈子

陈家房子虽然老旧，每逢大雨还会漏水，但房子内外被收拾得十分干净清爽，茶花、含笑花和桂花更是成为院中一景，而这一切都有赖弟弟陈奇汉的勤劳。“我喜欢做家务，平时也爱种种花。”陈奇汉说道。三十多年来，陈奇汉对久病哥哥不抛弃不放弃。然而，他也因担起“家”的重任，至今未能成“家”。

“家里条件不好，不敢谈。”陈奇汉并非不想成家，其实他相亲过好几回。老实又有担当的他，每次都会如实告知女方关于哥哥的事，以及他要照顾哥哥一辈子的想法。也正因如此，36岁的他还一直单身。

陈奇汉的故事感动了很多人。昨日上午，东南公益协会副会长陈日升动情地说，“我们上门，是想看看兄弟俩还需要什么帮助，我们一定竭尽所能。”陈日升表示，如果陈奇汉愿意，东南公益也将在当地为他联系爱心商家，让他可以就近上班，方便他照顾大哥。

霞美村书记陈朝阳说，香港南安霞美同乡会听闻事迹后捐出1万元，霞美村干部也十分关心他们兄弟俩,“联系爱心公益团体为他牵线，希望能成就一段姻缘”。

据介绍，虽然陈雄飞已被纳入低保户，但陈奇汉由于要照顾哥哥，无法专心工作,工资并不高，若要修缮老房,资金缺口较大。