吃完一顿大餐后，大餐之后不仅会给消化系统带来负担、劝吃增加长胖风险，高钾还很容易钠摄入量超标。食物如果在大餐后想要“补救”，缓解害除了适当运动和多喝水之外，钠超91糖果工厂还可以通过饮食多补点钾。标伤
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌提醒，体内缺钾时，高钾可引起肌肉无力、食物心律失常、缓解害胃肠道功能紊乱等症状。钠超人体不容易缺钠，标伤[总攻]系统灌溉系统主角但缺钾很常见，大餐之后主要原因是钾过度排出或丢失。以下几类人要格外注意补钾：血压超标者，医生通常会建议高血压患者多补充钾，因为钾有助帮身体赶走多余的钠，降低血压；一吃就容易长胖的人，特别是那种吃一顿大餐就增重许多的人，更要注意增钾限钠；容易拉肚子的人，消化不佳、经常腹泻的人，身体会排出过多的钾，需要从膳食中补足；出汗多的人，尤其是56直播更年期女性，因为钾元素会随着汗液流失；部分慢病患者，如骨松患者也要注意补钾，少吃钠，否则尿钙流失可能会增加。糖尿病患者因为多尿，体内钾排出较多。心衰患者因为需要服用利尿剂，也容易造成钾丢失。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，健康人钾的适宜摄入量为2000毫克/天，如果要预防慢性病，建议摄入3600毫克/天。六色钾几乎存在于所有天然食品中。新鲜果蔬是钾最重要的食物来源，蔬菜水果的钾含量通常在100~400毫克/100克。菌类如口蘑和双孢蘑菇钾含量较高，嫩豆类如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等也具有高钾的特点。颜色浓绿的叶菜如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝等钾含量都比较高。个别浅色蔬菜如竹笋、荸荠、莲藕等也能达到300毫克/100克。体育生爽擼又大又粗的雞巴小说烹调蔬菜时一定要少放盐，否则补钾效果会大打折扣。水果里也有不少补钾大户，选择时不能只看钾含量高低，而要看“钾营养素密度”。木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃等钾营养素密度较高。橙子、石榴、西瓜、桃子、柚子、葡萄等均在3左右，比香蕉高。高钾高热量的水果如牛油果、榴莲、鲜枣、菠萝蜜等，吃这些水果时一定要控制好量，以免热量超标。
奶类也是良好的钾来源，100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾。酸奶的钾含量为150毫克/100克，乳糖不耐受的人可以选择此类奶制品。豆类和全谷物按绝对含量来说钾含量最高，如黄豆、芸豆、干蚕豆、红小豆、干豌豆等。燕麦、青稞、藜麦、荞麦等全谷物的钾含量也很高。在煮饭或煮粥时加些全谷杂豆，不仅能补钾，还能增加B族维生素以及钙、镁等矿物质的摄入量。薯类如土豆、芋头、山药等也富含钾，用来替代部分精米白面，能获得更多营养。所有动物细胞里都含有钾，如鸡胸肉钾含量高达333毫克/100克，猪牛羊的瘦肉钾含量也能达到200~300毫克/100克。鸡蛋的钾含量不算低，平均是150毫克/100克，但多数人每天只吃一个鸡蛋，所提供的钾只有几十毫克，补钾潜力较小。
想摄入充足的钾，可以这样搭配：每天吃一斤蔬菜、半斤水果，尽可能包含一两种高钾蔬菜，常吃钾营养素密度较高的水果；每天至少喝300克纯牛奶或酸奶，每天摄入50~100克薯类；主食的1/3~1/2用豆类和全谷物代替，每天摄入量最好达到50~150克；各种肉类轮换着吃，每天摄入70~150克，每天吃一个鸡蛋；高血压患者可以适当增加蔬菜、水果以及杂粮的摄入量，将普通盐换成低钠高钾盐。
人民日报撰文评论国足 情况惨淡因未遵足球规律
人民日报撰文评论国足 情况惨淡因未遵足球规律
字体大小：A A2013-10-19 10:31:55编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月19日，国足在15日晚的亚洲预选赛中客场被印尼1-1逼平后，再次被推到了舆论的封口浪尖上。昨日人民日报特意撰文评论国足，文章中称国足情况惨淡只因未遵循足球规律，捧杀棒杀国足都无益。
国足从“6·15”事件后成为了外界关注的焦点，东亚杯和两场热身赛的成绩才让国足尝到了一些甜头，一场客场被印尼逼平的赛事就把过往辛苦建立起的积极形象摧毁了。近日人民日报也对国足的赛事表示了关注，并且撰文评论了国足的情况，认为中国足球的探索道路经历了许多挫折，大多都是因为管理者的管理不善，未按照应有规律办事。
附人民日报全文
中国足球的成长探索，走了不少弯路，付出几多惨痛的代价，其中常被诟病的一条是管理者的急功近利。中国足球必须看清自己的实力和底气，明白要走的路还长。否则，在捧杀和棒杀之间，中国足球依然会被扭曲。
中国男足踢平印尼队，又迎来一阵讨伐之声。代理主教练傅Bo的执教思路、临场指挥受质疑，队员的心态和士气再度被揶揄乃至痛斥。这样的遭遇并不令人感到陌生，或者说，人们已习惯拿足球“吐槽”，谁让它不争气呢。
而就在7月份的东亚杯上，中国队获得亚军，被认为是以1-5负于泰国队的知耻后勇，“表现可圈可点”。傅Bo也成了本土教练的榜样，不知不觉间，似乎问题主要是前任主帅卡马乔不服水土所致。转眼到了亚洲杯预选赛，国足被“打回原形”。期待落空，舆论又如同过山车一般呼啸而下，东亚杯也成了不入流的赛事。从捧杀到棒杀，转换未免太快了些。
中国足球的成长探索，走了不少弯路，付出几多惨痛的代价，其中常被诟病的一条是管理者的急功近利。足球号称“世界第一运动”，发展规律中有着鲜明的大众文化特征，没有足够的参与规模和时间积淀，很难形成丰厚的土壤。如今，中国足球沉疴缠身，固本培元不是一朝一夕之功。几个月时间里，表现忽起忽落其实都不算意外。不管捧杀还是棒杀，围观者是不是也有急功近利的心态在作祟?
足球被称为第一运动，某种程度上还在于它能成为大众心理的映射。人们的关注和期待是中国足球奋起的动力，但动辄转换的捧杀与棒杀，如果和足球的发展形成恶性循环，受损的是所有参与者。
中国足球的惨淡现状，其主因是管理部门未能按照项目发展的应有规律办事。前行之路需要减少不必要的行政干预，同时，发展的大环境也离不开理性和耐心。诸如贝克汉姆等国际足坛“大腕”，送给中国足球的忠告其实都无比简单：时间。
不久前，恒大足球俱乐部的主教练里皮谈到了他对中国足球的感受，“中国人非常热爱足球”，但与此形成反差的是，“踢球的人并不多”。这同样是中国足球必须面对的现状，看清自己的实力和底气，明白中国足球路还长。否则，在捧杀和棒杀之间，中国足球依然会被扭曲。
泉州加强晋江河道堤防管护 墙绘上旱闸防锈宣传两不误
泉州中心市区土地后旱闸经过墙绘改造，成为一道风景。
本报讯 （记者林铭珊 文/图）不久前，泉州中心市区顺济桥与晋江北岸土地后旱闸交汇处，旱闸闸门上醒目描绘了“加快水利发展，促进社会和谐”的宣传标语，该旱闸还以简单的线条勾勒出城市与河道堤防紧密相连，并标注出泉州市区历史上洪水倒灌的最高水位，体现现代堤防建设的必要性与重要性。
“这些墙绘既能美化旱闸，宣传水文化，所用的颜料还能为旱闸上一层保护膜，防止水闸生锈。”市晋江河道堤防管理处有关负责人介绍。
近年来，市晋江河道堤防管理处加大资金投入，以土地后旱闸、中堡旱闸、新门旱闸等6个闸门作为试点，实施墙绘装饰工程。墙绘既有闽南元素，也有水利河道保护条例的宣传。
相关新闻 （共 6 条）