容易内耗的容易你自救指南：从好好照顾自己开始，一步步内心慢慢平静我特别理解那种累——明明一天什么都没干，内耗南从内心可到家就像被抽干了力气。好好脑子里反复回放白天说错的照顾自己一句话，半夜两点还在想“当时要是开始那样回就好了”。这不是步步
黄91游戏矫情，这叫内耗。慢慢内耗的平静本质，是容易你在用大脑的想象世界，一遍一遍攻击真实世界里的内耗南从内心自己。先别急着给自己扣“想太多”的好好帽子。科学研究发现，照顾自己人的开始大脑本身就有个“默认模式网络”（DMN），当你没事做、步步发呆走神的慢慢时候，它会自动开启。它负责回忆过去、担忧未来、做各种假设。问题在于，内耗者的默认模式网络太活跃了，就像一台空调，明明没人在房间，它却一直开在16度。这不是你的错，是身体系统天生敏感。所以，自救不是靠“想通”，而是
爱液官网登录入口无需下载靠“行动”。这篇文章没有宏大理论，只有我试过、或者被很多人验证过的具体办法。你只需要找一个晚上，泡杯茶，慢慢看完，然后挑一件最小的事去做。先搞清楚：你为什么会这么累？内耗的人，不是在解决问题，而是在解决“自己”。心理学上有个词叫“反刍思维”，就像牛吃草一样，把一个念头嚼碎了吐出来，再嚼，再吞。你在脑子里反复评价自己的表现、猜别人的脸色、设想最坏的结果。这个过程会激活大脑的威胁检测系统——也就是掌管恐惧的杏仁核。它以为你正面对一头狮子，于是疯狂分泌皮质醇，让你心跳加快、肌肉紧绷。所以你的累，是生理反应。 皮质醇消耗能量，就像你跑步跑了一个小时。但你只是
91CoM在沙发上躺着，脑子里跑了个马拉松。换句话说，你不是懒，你是能量被大脑偷走了。知道了这个，你就明白：靠“劝自己别想了”根本没戏，因为大脑不吃这套。你需要用物理上的照顾，让它先放松下来。第一步：照顾自己，不是“多喝热水”，是具体的动作内耗的人，往往对自己很苛刻。你可能会觉得“我没资格休息”“我事还没做完”。但请记住一个事实：你的身体和你的大脑是同一个系统。你饿着肚子，大脑就会进入恐慌状态；你睡不够，大脑的情绪调节中枢就会罢工。 这不是鸡汤，这是神经科学。从今天开始，把下面这几件事当成“医嘱”来做：晚上固定时间关机。 不管手机里的消息重不重要，睡前1小时别刷短视频。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。睡不着就起来，别躺着“努力睡”。
91看片下载软件吃一顿热腾腾的早饭。 哪怕只是鸡蛋和牛奶。血糖稳定，情绪才会稳定。低血糖的时候，人特别容易想不开。晒20分钟太阳。 早上或下午，不用刻意走很远，站阳台上也行。紫外线能促进维生素D合成，缺乏维D和抑郁情绪有明确相关性。喝够水。 大脑约75%是水，轻度缺水就能让你注意力涣散、烦躁。别等口渴再喝，在桌上放个大杯子。你可能觉得这些太基础了。但内耗的真正根源，就是忽略了这些基础。你天天熬夜、吃外卖、不运动，然后指望大脑给你正能量？不可能。照顾自己，是让你所有情绪的“地基”不再摇晃。第二步：给想法贴标签，
91免费黄色软件而不是跟它辩论费曼学习法有个核心：如果你不能把一个概念用大白话讲清楚，说明你自己也没懂。这个方法同样可以反过来用在内耗上。我管它叫“第三人称吐槽法”。当你脑子里冒出“我是不是很没用”这句话时，别急着反驳。正常反应是：“哦，我有一个想法，内容是我很没用。”注意，把“想法”和“事实”分开。你可以想象自己是个路边看热闹的人，看着一个叫“焦虑”的小人在你脑子里跳脚。你没必要把它赶走，就站在那儿说：“哦，你又在焦虑了。谢谢你提醒我，但我现在要喝水了。”然后真的起身去喝口水。这个过程不是逃避，而是让你的“观察自我”和“体验自我”分离。脑科学研究显示，当你给情绪命名时（比如“这是悲伤”“这是担忧”），大脑的右侧前额叶皮层会活跃起来，它能抑制杏仁核的过度反应。简单说：说出来，你就没那么激动了。具体操作是：当那个念头出现时，用一句话描述它：“我在担心明天的汇报。”加上一个前缀：“这是一个关于‘未来’的想法。”然后问自己：“这个想法会伤害我吗？不会。它只是个信号。”就这样。别写长篇日记，别跟它辩论“万一真的会发生怎么办”。你要做的只是看见它，然后回到当下——看看窗外的树叶，摸摸桌上的杯子。第三步：建立“完成感”，哪怕只是叠一件衣服内耗的人有个共同点：大脑里装着无数没做完的事。清单越长，越不想动，越不动，越自责，这就是恶性循环。破解方法不是列新的清单，而是故意去完成一件毫无压力的小事。我建议你选那些“不到5分钟就能看到结果”的动作：把床上的被子叠整齐擦干净电脑键盘给绿萝浇水把散落的硬币放进盒子里把手机里没用的截图删掉为什么管用？因为大脑的奖励系统需要“即时满足”。当你完成一件具体的事，前额叶皮层会得到一次正反馈，多巴胺会微微释放。这不会让你瞬间开心，但能打破“我什么都做不成”的错误认知。你不需要做成大事，你只需要重新获得一点对生命的掌控感。记得有个朋友告诉我，她最崩溃那段时间，每天靠“洗碗”续命。她说：“看着油腻的盘子变干净，水池空了，我就会有种‘至少这一小块地方是我管住了’的踏实感。”这就是完成感的力量。你可以试着在日历上打勾。不用写具体内容，就画个圆圈，做完一个事就涂黑一个。一个月后回头看，那些小小的黑点会告诉你：你其实在活着，在前进。第四步：允许自己“浪费用时间”内耗者最怕“没意义”。周末睡个懒觉，下午啥也没干，晚上就焦虑得不行：“我又浪费了一天。”但请你客观想想：你又不是机器，凭什么要求自己每一天都高效？真正的休息不是“充电”，而是“关机”。你给手机充电，它会一直显示进度条吗？不会，它就是在安静地插着。所以，请你主动安排“浪费”的时段。比如：躺在沙发上听一首歌，啥都不想去公园看别人钓鱼，站半小时慢悠悠地泡个澡，顺便涂点身体乳甚至就盯着天花板发呆这不是堕落。主动的休息，是大脑清理代谢废物的必要过程。 脑脊液在深度睡眠和放松时，能冲走β-淀粉样蛋白等毒素。你越是“努力放松”，反而放松不了。你要做的只是“允许”。有一次，我躺在草地上看云，什么也没想，躺了四十分钟。起来后脑子嗡嗡的东西突然松了，像打了一个结被慢慢拽开。后来我才知道，这叫“正念时刻”——不评判、不解决、不追逐，只是和当下待在一起。内耗信号 vs 照顾动作：一张实用对照表内耗信号（当出现这些感受时）对应的照顾动作（不要多想，直接执行）反复回想过去说错的话用冷水洗一下脸，然后对着镜子说：“停，那已经过去了。”担心还没发生的事做10个深呼吸，吸气4秒，呼气6秒。重点是呼气比吸气长。觉得自己很差劲去整理一个抽屉，或者把地板扫干净。用实物成果打脸脑中的废话。对一切失去兴趣出门买一杯你平时最爱喝的饮料，不加冰，慢慢喝。心跳加速、坐立不安蹲下来，抱紧自己的膝盖，深呼吸。告诉自己“身体紧张是正常的”。这张表不是我发明的，它是认知行为疗法里“行为激活”的简化版。原理很简单：用身体的动作，改变大脑的情绪状态。 你越躺着想，越容易陷入漩涡；你越动起来（哪怕很笨拙），就越能跳出那个循环。最后，关于“平静”的实话你可能已经试过很多方法，但依然会在某个深夜崩溃。这很正常。平静不是一种固定状态，它更像是大海：有时波浪大，有时波浪小，但海底始终是安静的。你的目标不是让海面永远如镜，而是学会在波浪里不溺水。我到现在还是会内耗，但我不再害怕它了。我开始学会在它来的时候，给自己点根蜡烛（不是那种有仪式感的香薰蜡烛，就普通打火机点个生日蜡烛也行），然后看着火苗发呆。这个动作很傻，但它让我明白：我可以在风暴中心，为自己存一小片光亮。照顾自己从来不是一蹴而就的。你不需要明天就变成另一个人，你只需要今天比昨天多睡半小时，多喝了一杯水，多走了一段路。那些微小的、看似笨拙的“对自己好”，会像细沙一样，慢慢堆积成岸。而你的心，终究会在这不断摇晃的世界里，找到那个属于它的、平平常常的落脚点。
泉州大淮新村空房成了垃圾收集地 空中引电线给车充电
原标题：大淮新村空房成了垃圾收集地 空中引电线给车充电
位于泉秀街南侧的大淮新村，东起浦西路，西至田安南路，小区建筑是上世纪90年代建设的砖混结合楼房。目前，大部分老住户都搬了出去，现在的住户大部分是外来人口。
大淮新村内管线随意乱拉（庄丽祥/摄）
海峡网4月18日讯 （泉州网记者 李心雨 林福龙 文/图）位于泉秀街南侧的大淮新村，东起浦西路，西至田安南路，小区建筑是上世纪90年代建设的砖混结合楼房。目前，大部分老住户都搬了出去，现在的住户大部分是外来人口。
从浦西路中段拐入大淮新村，记者看到经过近年来的提升改造，小区不少绿化道改成停车位，汽车停放比较有序。但在21号楼3梯入口处，一些通讯、电力管线随意乱拉，宛如蜘蛛网般，十分吓人；旁边一家电器维修店，则将旧家电摆放在通道上，影响往来通行。
大淮新村一房子外堆满塑料袋（庄丽祥/摄）
在25号楼南侧楼底下，一住房阳台上挂满了塑料袋子，入口台阶上还堆放着各种捡来的垃圾，与新村整洁的环境格格不入。“房子现在没人住，房东每天早晚都来一次，每次都带着捡来的垃圾，说是可以回收利用！”据附近一阿姨透露，这套房子之前曾出租，但租户嫌弃环境不好就搬走了，“已经很多年了，尤其到了夏天，这些垃圾发出臭味，居民们只能掩鼻而过！”她称，之前社区工作人员曾来清理几次，但一段时间又旧态复燃，令人十分气愤。
29号楼下，记者看到一住户为了给电动车充电，直接从楼上阳台拉线，令人担忧。小区西侧出入口处的16号楼3梯外，几部报废的电动车堆放在一起，上面还盖着一层厚厚的遮雨布，有碍观瞻。
泉州推动32个片区更新改造 总投资约1755亿元
晋江科创新区效果图
实施城市更新行动是“十四五”乃至今后一个时期城市工作的方向。近日记者从泉州市城建办、住建局了解到，为全面提升城市发展质量、不断满足人民群众日益增长的美好生活需要、促进经济社会持续健康发展，泉州市持续推动城市更新工作，今年在全市范围内重点推动32个片区更新改造，总用地约13.5万亩，总投资约1755亿元。10月份起，泉州市组织13个片区开展新片区更新改造比拼活动。
北峰组团打造城市门户新形象
北峰组团，位于泉州城市的“北大门”，随着城市建设、片区改造的不断推进，如今的北峰组团，已然蜕变成交通便捷、配套完善、生态宜居的潜力新城。
全市重点推动的32个片区中，在北峰组团范围内的有2个。其中西华洋滞洪片区改造工程面积约7795亩，是近年来中心城区建设面积、体量、投资量最大的项目。2019年下半年，西华洋滞洪片区改造建设即已正式启动，将打造站前商业商务区、泉州品牌企业总部基地、数字科技基地、文旅休闲街坊、西华洋服务中心五大功能区。
该片区的改造将补齐片区基础设施短板，从根本上解决泉州动车站及周边区域排水防涝问题，提升当地群众居住生活质量和片区品位，打造宜居宜业的城市门户新形象。
晋江科创新区打造福建“中关村”
在片区大比拼活动中，令人眼前一亮的还有晋江科创新区。晋江市科创新区位于世纪大道和疏解公路交叉口旁，将融合中国科学院大学福建学院智能制造学院、中国科学院海西研究院泉州装备制造研究所、晋江市创新创业创造园、晋江经济开发区五里园区、草庵文旅街区，建设集教育、科研、科创、产业和文旅休闲为一体的城市新区。
新区规划面积约2717亩，策划生成国科大智能制造学院、安置房、中小学幼儿园、交通市政、园林绿化、水利工程、草庵文旅街区、电力迁改八大公共投资建设项目。目前，已相继完成概念规划和总体城市设计，并先后开展交通、水系、电力等专项规划研究，11月完成新区控制性详细规划编制。下一步将开展新区控规阶段城市设计及导则编制工作，对新区城市形态和公共空间等进行整体构思与详细设计，塑造高品质城市空间。
作为晋江新型城镇化建设、新基建产业发展载体和实施创新驱动战略的一个重要平台，科创新区将建设立足晋江、面向闽东南的人才高地、科创高地及产业高地，集聚大批教育资源、创新资源、人才资源，打造晋江乃至泉州、全省的人才和科创中心、福建“中关村”，为泉州高质量发展注入强劲动力，进一步提升城市综合竞争力。
中心城区六大指挥部组团式开发
在泉州中心城区，目前计划城市更新片区20个，由六个指挥部进行组织实施，分别为城东、东海、北峰、江南组团开发建设指挥部、古城保护发展指挥部及老旧片区改造指挥部等。目前，正在实施更新片区6个、今年启动实施更新片区7个、开展前期设计片区7个，总用地约11.5万亩，总征迁房屋面积约1500万平方米，片区总投资约1105亿元。
为营造片区更新改造的赶超氛围，10月份起，泉州市组织鲤城繁荣片区、丰泽东海后埔片区、洛江阳江新城片区、泉港高铁站站前片区、石狮城北片区、晋江科创新区、南安北山片区、惠安惠泉片区、安溪解放路西片区、永春榜头片区、德化国际陶瓷艺术城、泉州开发区过田村片区、泉州台商投资区高铁片区13个片区开展“大比拼”，总用地面积约2万亩，总投资约650亿元，将从总体谋划、征迁进度、前期进展、建设速度和质量安全五方面进行“五比一看”，推动项目加快建设。
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中心城区六大组团片区改造进展情况
●城东组团
城东组团包括城东南滨江片区、城东至北峰快速通道及两侧片区棚户区改造项目、丰泽南埔山片区、城东金凤屿片区（万安金屿片）和城东西福片区5个片区。
目前，南滨江片区美仙山安置小区有序推进智能化提升和公共部分使用功能提升；南埔山片区安置房工程已进入收尾及竣工验收阶段。
●东海组团
东海组团包括法石宝盖安置区、东海后埔片区、东海后渚莲垵及周边片区、东海云山片区和东海金崎片区5个片区。
目前，法石宝盖安置区（石头街花苑）项目正在进行地下室施工；后渚片区城市设计中期成果正在优化完善中。
●北峰组团
北峰组团包括西华洋滞洪片区改造工程和新华路北拓及周边片区两大片区。
目前，西华洋滞洪片区市政道路一期工程完成施工招标，12月份动工建设；丰泽段房屋征收进度达99%以上，南安段已完成房屋征收工作，土地征收进度达90%。
●江南组团
江南组团正围绕山水格局、传统文化产业布局，修改完善片区总体规划定位研究内容。
●古城区
古城区包括古城街巷综合提升项目、中心市区管网及水系综合整治项目、鲤城龙头山-西街文化片区、鲤城聚宝城南文化街区4个片区，现已累计开工建设20条街巷，玉犀巷、花巷、帽巷、螺珠巷4条街巷已完工，完成街巷改造1280米，完成率约18%。
●老旧片区
老旧片区包括西郊片区棚户区改造项目和田安南拓三期（湖内6#地块）项目。其中，西郊片区棚户区改造项目已完成土地出让，预计2023年3月份可完工交付；田安南拓三期（湖内6#地块）项目将于12月3日进行土地出让工作,预计2023年6月份可完工交付。
（记者 许钹钹 通讯员 林聪海 李淳淳）
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