早餐一个月不重样，早餐快手早餐清单一日之计在于晨，个月一顿营养又美味的不重早餐，是样快开启一天活力的关键。可对于忙碌的手早上班族和宝妈来说，早上时间宝贵，餐清可以免费看黄常常只能随便对付两口。早餐其实，个月快手早餐并不等于将就，不重只要提前规划好清单，样快掌握一些简单技巧，手早完全可以在15分钟内搞定一顿不重样的餐清美味早餐。以下这份“一个月不重样”的早餐快手早餐清单，按照每周一个主题来安排，个月既保证营养均衡，不重又能让你每天都有新鲜感。第一周：谷物面包的百变玩法（周一至周日）牛油果溏心蛋吐司：全麦吐司烤脆，抹上压碎的牛油果泥，撒黑胡椒和盐，再放上一颗提前煮好的溏心蛋，切开，流心与牛油果融合，顺滑香浓。已满18免费观看香蕉花生酱西多士：两片吐司夹入香蕉片和花生酱，浸入蛋液，平底锅少油煎至两面金黄，外酥里软，甜香扑鼻。火腿芝士焗吐司丁：吐司切丁，与火腿丁、芝士碎混合，倒入一个打散的鸡蛋液，放入微波炉高火3分钟，奶香浓郁，拉丝诱人。酸奶水果吐司卷：吐司用擀面杖压薄，抹上厚酸奶，铺上草莓和猕猴桃条，卷起切段，清爽酸甜，不用开火。葱花鸡蛋煎饼吐司：吐司中间挖一个方洞，平底锅放少许油，打入鸡蛋在洞里，撒上葱花和盐，国内永久免费的系统把挖出的面包盖回去，翻面煎熟，外脆里嫩。肉桂苹果烤吐司：苹果切片与肉桂粉、少许糖拌匀，铺在吐司上，入烤箱180度8分钟，烤到苹果边缘微焦，吐司酥脆，满屋飘香。金枪鱼玉米三明治：罐头金枪鱼沥干，与甜玉米粒、沙拉酱拌匀，夹在两片吐司之间，用平底锅压烤2分钟，鲜甜满足。第二周：中式面点的极速方案葱花鸡蛋饼：面粉+水+蛋+葱花搅成稀糊，平底锅摊开，30秒翻面，卷上生菜和甜面酱，就是简易煎饼果子。速冻饺子抱蛋：速冻饺子不用提前解冻，91免费视频安装平底锅少油小火煎至底部金黄，倒入没过饺子一半的水，盖盖焖5分钟，水干后淋入蛋液，撒芝麻和葱花，蛋香底脆。番茄疙瘩汤：面粉滴水搅成小疙瘩，番茄炒出沙后加水，烧开下疙瘩，煮2分钟，淋蛋花，加盐和香油，暖心暖胃。韭菜盒子（手抓饼版）：手抓饼解冻，包入炒好的鸡蛋韭菜馅，收口压扁，平底锅煎至两面金黄，酥皮掉渣。微波炉蒸蛋羹+馒头片：鸡蛋加1.5倍温水打匀，微波炉中火3分钟，同时馒头片在电饼铛烤至微黄，搭配腐乳或炼乳，复制网址用自带浏览器打开糖心乐园网罗最优成人福利永久免费破解官方简单省事。馄饨皮葱油饼：买现成的馄饨皮，三张叠起，抹油撒葱花和盐，卷起盘成圆饼，擀薄后煎至酥脆，层层分明。潮汕粿条汤：锅中水开，下干粿条或河粉，加入鱼丸和生菜，煮2分钟，调入沙茶酱和芹菜末，清爽鲜香。第三周：米饭与杂粮的创意组合饭团（金枪鱼/肉松）：隔夜米饭微波加热，铺在保鲜膜上，中间放肉松、榨菜、脆油条碎，捏紧成三角或圆形，可带走出门吃。南瓜小米粥+蒸红薯：睡前用电饭煲预约煮粥，早上加入蒸好的南瓜块，红薯切块同蒸，软糯甘甜，粗粮饱腹。蛋炒饭（剩饭焕新）：隔夜饭加鸡蛋、火腿丁、玉米粒大火快炒，淋少许生抽，撒葱花，五分钟搞定，粒粒分明。芝士焗饭（快手版）：剩饭铺入烤碗，铺上番茄酱、熟鸡肉丁、青豆和厚芝士，烤箱200度烤10分钟，拉丝浓郁。紫米饭团（彩蔬版）：紫米和糯米提前蒸好，平铺在紫菜上，卷入胡萝卜丝、黄瓜条和煎蛋皮，卷紧切段，颜色诱人。泡菜炒饭：韩式辣白菜剪碎，与米饭、五花肉片同炒，加一勺韩式辣酱，出锅前撒海苔碎，酸辣开胃。燕麦牛奶粥+坚果水果：即食燕麦用热牛奶冲泡，盖上盖子焖3分钟，放香蕉片、蓝莓和核桃碎，无需开火，营养满分。第四周：面条与异域风情的轻食葱油拌面：小葱切段，入油锅小火炸至焦黄，加入生抽老抽和糖煮开，浇在煮好的面条上，咸甜焦香，只需10分钟。懒人酸汤面：碗中放入蒜末、辣椒粉、白芝麻，热油泼香，加醋、生抽、糖和几滴花椒油，煮好的面条连带面汤倒入，加一个煎蛋和青菜，酸辣开胃。牛油果冷面（荞麦面）：荞麦面煮熟过凉水，调一个芝麻酱+芥末+生抽的酱汁，铺上半个牛油果切片和熟虾仁，清爽低脂。日式乌冬汤面：即食乌冬面煮1分钟，汤底用日式高汤（或生抽+味淋+柴鱼片泡水），加裙带菜和豆腐，撒七味粉，温和治愈。意面（青酱/番茄）：螺旋意面煮8分钟，拌入现成的青酱或番茄肉酱，加几颗小番茄和罗勒叶，中西合璧的快捷之选。芝士泡面（升级版）：煮一包辛拉面，快熟时打入一颗鸡蛋，铺上一片芝士和午餐肉，焖30秒，浓郁豪华。墨西哥卷饼：全麦卷饼在平底锅热10秒，卷入煎蛋、生菜丝、莎莎酱（番茄丁+洋葱+香菜+柠檬汁）和鸡肉丝，卷起对切，粗犷美味。西葫芦蛋饼：西葫芦擦丝，与鸡蛋、全麦粉、盐和黑胡椒调成糊，平底锅煎成小圆饼，配酸奶蘸酱，蔬菜与蛋白质兼得。隔夜燕麦杯（便携甜品）：睡前在密封罐中混合燕麦、奇亚籽、牛奶和酸奶，加一勺花生酱，冰箱冷藏过夜。早上取出，顶上铺新鲜芒果和椰子片，用勺子挖着吃，像在吃甜品蛋糕。这份清单里，许多食材可以提前备好：周末煮好鸡蛋、分装冷冻的馄饨和饭团、切好蔬菜丁。每天早上只需组合、加热或简单煎烤，15分钟内必定上桌。坚持一个月不重样，不仅让味蕾得到满足，更会养成认真吃早餐的生活仪式感。从明天早上开始，试着从清单里挑一个喜欢的试试吧，快手又不将就，你也能做到。

Feezy个人首专发布，带你开启未来之旅

大众网·海报新闻5月7日讯直火帮Feezy的首张个人专辑《2098：启示录》正式发布！这张专辑中几乎所有的词曲、录制、混音、母带都是Feezy一手包办，是一张 100% 属于 Feezy 的专辑。专辑中曲风都是Feezy一贯的“采样+Trap”风格，歌词与旋律完美融合，依然延续直火帮不羁的个性与独立的想法，将自己创造的未来世界展现给每一个听众。

　　看到《2098：启示录》的专辑命名，绝大多数人想到的主题都是：未来。想要将不可知的未来描述出来并被大多数人接受不是一件容易的事情，但是在专辑收录的13首歌曲中，在Feezy独创的歌词里，我们看到了那个略微夸张的未来世界；在Feezy慵懒的声线里，也成功的将我们带到了他所创造的那个未来世界。

　　同时，专辑还邀请到了高嘉丰、辛巴SIMBA、KALA、Weird Dane、未来星 B3Rich、梦徐 MX、11 、Runrund 、XZT、Zigga 和yb一同参与。接下来，就让Feezy 以及他的朋友们带你进入未来的宇宙，体验一把超未来之旅吧！

前三季度泉州市建筑工程产值超千亿元

记者从泉州市统计局了解到，今年前三季度，市建筑工程产值1180.80亿元，占建筑业总产值比重超过九成，在建筑业总产值中占据主导地位。

从建筑业总产值的构成来看，建筑工程产值1180.80亿元，同比增长6.8%，占建筑业总产值比重90.9%；安装工程产值107.89亿元，同比增长23.1%，占建筑业总产值比重8.3%；其他产值10.84亿元，占建筑业总产值比重0.8%。

此外，今年前三季度，市建筑企业外省完成产值737.10亿元，同比增长7.2%，分别比一季度和上半年提高4.2个和3.4个百分点，占建筑业总产值比重56.7%。外省完成产值对全市建筑业总产值增长贡献率达56.4%，拉动全市建筑业总产值增长4.1个百分点。

从外省产值分布的地区看，市建筑业企业在外省承揽工程已覆盖全国各地，广东、江苏、湖北、湖南、山东、安徽是市建筑业企业的省外主要市场。前三季度在上述五省，市建筑业企业合计完成建筑业产值392.85亿元，占在外省完成产值比重53.3%。其中，由于经济发展和地理位置的优势，市建筑企业在广东完成产值居于首位，前三季度在广东完成产值突破200亿元，同比增长1.2%，占全市外省完成产值比重31.9％。（蔡紫旻 林晓蓉）