乌克兰总统泽连斯基与美国总统特朗普通电话

当精神内耗成为常态，当精都市人该何去何从最近和朋友吃饭，神内市人她突然问我：“你有没有那种，耗成一天啥也没干，为常却累得像跑了个全马的态都感觉？”我愣了一下，点头。该何国产少萝视频17在线观她接着苦笑：“我昨天光是去何在‘要不要给领导发那条消息’这件事上，就纠结了三个小时。当精最后发了，神内市人对方回了‘好的耗成’。然后我又开始后悔——是为常不是该加个表情？是不是显得太生硬？”这不是矫情。这是态都很多都市人的日常。精神内耗，该何说白了，去何就是当精大脑在空转。你不是在解决问题，而是在反复地“模拟问题”。记得上学时用过的二手ipod吗？没插耳机的时候，屏幕上的小菊花一直转啊转，也不出结果。内耗就是那个转圈的小菊花，只不过不是卡机，而是引擎轰鸣，车却没动。内耗不是“想太多”，而是大脑真的在费电心理学里有个概念叫“默认模式网络”（Default Mode Network，DMN）。俺去也官方当你没有在做具体任务，大脑放空时，DMN就开始活跃。它负责回忆过去、担忧未来、假设各种“如果”。按理说这是大脑的休息状态，但对容易内耗的人来说，这台“自动巡航系统”跑得太猛了，停不下来。哈佛大学研究人员Killingsworth和Gilbert在2010年做过一项追踪研究，通过手机应用随机询问两万多人当下的感受和正在做的事。结果发现，人们有46.9%的时间在想别的事，而不是当下手头的事。而且，即使在做无聊的事时，只要思绪游荡去想了令人愉悦的内容，心情会更好；可如果思绪游荡去了消极的方向——比如“我昨天那句话是不是说错了”——幸福感就会显著下降。另一个更扎心的数据来自《普通心理学评论》上的一项估算：人类每天会产生大约6000到7000个念头。假设我们一天清醒16小时，平均每小时要闪过400多个想法。如果其中一部分是反复较劲的负面念头，脑子不成蜂窝煤才怪。所以，内耗并不是优酷官方下载性格缺陷。它是大脑的一种“默认倾向”，只是有些人的“后悔按钮”太大了，一按就自动播放。都市生活里的“耗电加速器”为什么现在的人比上一代更容易内耗？客观原因也很明显。1. 选择爆炸，但每条路都看不清我们的父辈，人生路径相对固定：读书、分配、结婚、上岗。今天在写字楼的你，光是一个周末的安排就有几十个选项：去健身？还是加班？还是见朋友？还是学门课？还是就躺着？选项多了，人就会开始担心“选错”。美国心理学家Barry Schwartz写过一本书叫《选择的悖论》，他提到一个实验：给顾客提供24种果酱时，购买率反而比只提供6种时更低。不是因为他们不想买，而是因为他们纠结“到底哪个最好”，最后干脆不选了。同样，你想换工作，但外面有海量的职位信息；你想发展副业，但小红书抖音到处是月入过万的模板。你一比较，就觉得自己哪都不对。比较本身就是香蕉AV777XXX色综合一区在给内耗充电。2. 数字化社交制造了“永远在场”的焦虑以前下班就是下班。现在呢？微信群从早上睁眼到晚上睡觉，每时每刻都在响。你明明去看电影，却还惦记着群里有没有@你；你朋友圈发了一张自拍，十分钟没人点赞，就开始怀疑自己是不是最近变丑了。注意：这种焦虑不是源于别人的评价，而是源于“未知”。你不知道领导已读不回是什么意思，不知道同事那句话背后有没有潜台词，不知道别人三天不联系你是在忙还是不想理你。心理学有个术语叫“模糊性压力”（ambiguous stress）——相比明确的困难，模糊的处境更容易激发持久焦虑，因为你无法启动任何应对手段，只能干耗。3. 完美主义被当成了美德从小到大，我们被灌输“高标准严要求”。但完美主义有一个隐藏代价：它让最小的错误成为“灾难”。我有个写公众号的朋友，每篇稿子改到第十遍还不肯发，总觉得“还能更好”。结果改了三十遍，文章从早上拖到凌晨两点，发出去阅读量也就那样。她来找我聊，直播洗澡我才知道：她的精力全花在“改”上，根本没留给“发完之后该怎么跟读者互动”。这其实是一种常见的认知偏差，心理学家Paul Hewitt称之为“自我导向完美主义”（self-oriented perfectionism）。它看起来像自我要求高，本质上却是对“犯错的自己”的零容忍。零容忍的下场就是——你得同时干两份工作：一份是你真实的工作内容，另一份是你审判自己的内心戏。那么，到底怎么办？方法越具体越好道理我们都听过：“别想太多”“放宽心”“顺其自然”。但这句话就像对一个近视的人说“看清楚点”一样，毫无作用。下面这些方法，不是我拍脑袋想出来的，它们来自认知行为疗法、神经科学研究和一些实践者的经验。我只挑我觉得“够具体、能上手”的。方法一：把“念头”变成“文字”，给大脑一份外部硬盘内耗最可怕的地方在于：它会在脑子里形成一个无限循环，没有出口。而书写是打破循环的最廉价方式。你可以准备一张纸，或手机备忘录，把所有反复纠结的内容原封不动写下来。比如：“我担心那句话得罪了同事”“我不知道辞职后能不能找到更好的”“我今天没运动，感觉自己很差劲”写完之后，给每条后面加一个备注：这是事实，还是想象？ 你会发现，大部分焦虑属于“想象”类别。科学家把这种写法叫“认知外在化”（cognitive externalization）。大脑的容量是有限的，当你把杂念物理化地放到眼前，你就不必用“记住它”来占用脑力。打个比方，就像你电脑内存不够，你把不处理的文件拖进移动硬盘，电脑自然就流畅了。方法二：设置“焦虑时间”而不是“焦虑全天”这条来自加拿大约克大学的心理学研究。做法很简单：每天固定一个15分钟，比如下午4点到4点15，专门用来“担心”。其他时间脑子再冒出烦心事，就对自己说：“留到下午4点再想”，然后继续做手头的事。听起来有点好笑，但确实有效。它的原理是：焦虑往往需要即时反馈，当你延迟它，就没那么上头了。到了固定时间，你就坐那，想个够。很多人在等着想的时候，会发现自己甚至忘了刚才在焦虑什么。方法三：用“最小行动”对抗“无限思维”内耗严重的人，往往会在行动前做太多“预演”。要发一篇文章，先想会不会被骂；想约喜欢的人吃火锅，先想被拒绝怎么办；想健身，先想换衣、路上、洗澡多麻烦。这时你需要的不是“规划”，而是“启动”。试试“两分钟法则”：任何事，如果两分钟内能开始，就立刻做它的第一步。想写方案？先打开word，随便敲一句话“本文讨论……”，哪怕标题都行。想给朋友回消息？先发一个“嗯嗯”也行。动作一旦启动，大脑的默认模式网络就会被抑制住，从前额叶的纠结让位给运动皮层的行动。神经科学家研究过，人脑对“完成小任务”的多巴胺奖励机制非常敏感。你不需要做到完美，只需要做一个粗糙的开头，就能骗过大脑：“哦，我们开始干了，那别紧张了。”方法四：给内耗起个“滑稽的名字”这个点子来自我的朋友，她是心理咨询师。她说：“每次我开始焦虑自己是不是做错选择时，我就叫我脑子里的那个声音‘大喇叭李主任’。然后礼貌地跟它说：‘李主任，您说完了吗？现在该我了。’”这个方法看似荒诞，其实暗合了“认知解离”（cognitive defusion）的原理。这是接纳与承诺疗法（ACT）的核心技术之一。它教你重新认识：你不是你的想法，想法只是流经你大脑的“语句”。当你给内耗起名，你就站在了它对面，而不是被它占据。你就从“我是一个焦虑的人”变成了“我注意到我脑子里有个声音在播放焦虑”。客观看一下：内耗有没有好处？写到这里我突然想，不能光说内耗是坏事。适度反思和自我审视是有进化意义的。如果原始人完全不内耗，看见草丛唰唰响，不分析一下就跑，那早就被老虎吃了。心理学研究发现，“反刍”（rumination）分为两种：“分析式反刍”和“情感式反刍”。分析式反刍会让人从错误中总结经验，比如“我这次演讲失败是因为PPT看不懂”，然后下次改进。情感式反刍则只是沉溺在情绪里：“我真是废物”“为什么我这么紧张”……关键一个是：你是在为目标找方向，还是在为痛苦找证据。维度健康的内耗（分析式）有害的内耗（情感式）问题焦点事情本身自我评价想法内容“那部分我可以更好”“我怎么这么差劲”情绪结果淡淡的遗憾 / 动力持续的羞耻 / 无力行为影响会去行动做调整拖延或彻底放弃大脑激活区前额叶（理性）杏仁核（情绪）我自己的体会是：如果你发现自己总是在深夜想同一件事，那就说明这个循环没有产生任何新信息，它只是一台不快乐的复读机。该关机了。别指望“根除”，学会把“耗电”调成“飞行模式”回到开头朋友的问题：内耗何时才能消失？我的答案可能会让你失望：它不会消失。它就像手机后台的定位服务，永远在用一点电。我们能做的，不是关掉它，而是关掉那些不必要的App，把定位权限改成“仅在使用时打开”。现代都市的复杂性，决定了我们注定无法活成一颗没有情绪的石头。那些对关系负责的人才会担心自己有没有说错话；那些对自己有要求的人才会反复权衡选择。你内耗，某种程度上说明你在乎。但我还是希望你过得好一点。所以可以在手机待机页面设一个小提醒：“先做下一步，再想下一步。”或者贴一张便利贴在电脑边缘：“大脑是用来处理的，不是用来内耗的。”也许有一天，你正处在那个熟悉的内耗漩涡里，突然想到这篇文章里的一句话，“哦，原来那只是我的默认模式网络在转圈”，然后你想了想，关掉文档，去倒了一杯水。不是顿悟，不是解脱。就是突然觉得——哎，先喝口水再说吧。

泉州天气真不错 珍惜深秋仍可露腿的日子

原标题： 泉州天气真不错 珍惜深秋仍可露腿的日子

昨天泉州市大部分乡镇出现小雨，阴霾的天气带来了小幅降温。

说起来，都到了秋末了，本来应该是冷空气频繁登场的时候，但今年冷空气影响大多数在北方，等杀到南方，已经有气无力，强度不够。而跟它相爱相杀的暖湿气流却一直很活跃，隔三差五来刷一下存在感。当冷空气碰上暖湿气流，冷暖空气交汇，就容易形成雨。

昨天夜里开始受冷空气影响，沿海风力逐渐加大，泉州市气象台预计，今天白天最高气温在22℃左右。虽然今天天气比昨天会略凉快点，不过这秋天嘛，就是得凉一点才有秋天的意思呀。本周直到周五，基本都是秋高气爽的好日子，天气晴朗干燥，空气湿度小。放眼全国，可真得珍惜咱泉州这深秋依然可以露腿的日子哦。

天气转凉，唯有一暖锅最治愈人心。有的人吃火锅吃成了“马拉松”，一吃就是几个小时，长时间坐着吃火锅，会增加消化道的负担，吃得太饱、太杂，可能引起胃肠功能紊乱，出现恶心、腹泻，建议吃火锅要控制就餐时间。另外，因为口腔、食道和胃黏膜通常只能耐受50℃左右的温度，太烫的食物会损伤黏膜，从锅中取出的食物最好先放在碗里晾凉。很多时候之所以拉肚子，是因为你的肠胃受不了辣椒的刺激。过度吃辣会加重对咽喉和胃肠道的刺激，有消化道疾病的患者要避免食用。（杜妮娜）

【泉州市区天气预报】

13日 多云，18℃～22℃

14日 多云转晴，18℃～23℃

15日 多云，17℃～24℃

16日 多云，19℃～24℃

23岁湖南女孩以泉州为起点 准备绕祖国陆地边境线骑行

雷幽幽习惯了独自骑行

23岁的湖南妹子雷幽幽有个梦想——骑着自行车去看看祖国的大好河山。大学4年，她或结伴或独自骑行，到过不少地方。大学毕业后，她仅工作了半年，就辞职出发，计划绕中国陆地边境线骑行。这2.2万公里的路程，她把起点选在了海上丝绸之路起点城市泉州。

今年10月，雷幽幽从湖南湘潭骑行出发，途经多个省市后，于几天前进入泉州地区。在泉州，她的车子出现大故障，幸运的是，在这个热情好客的城市，一位位好心人主动伸出援手，她终于可以在泉州“打卡”起程，开始新的骑行之旅。 

车后架断裂 骑行遇阻碍

虽然今年仅23岁，但雷幽幽已有了5年的骑行史。从大一开始，她走过青藏线、滇藏线前段，还曾环海南岛骑行。去年，她还从长沙一路骑行至拉萨。今年辞职后，她做好了准备，把衣物、锅碗、帐篷等几十公斤的物品装上自行车，于10月20日从家乡湖南湘潭出发。她笑着说，“一辆单车把‘衣食住行’都安排好了。”

经过20多天的骑行，11月13日，雷幽幽从三明来到永春下洋镇，抵达泉州。她计划把福厦高铁泉州站定为此次旅行的起点，15日17时，在距离泉州站仅剩10公里处，自行车后部的货架断了。因有大量行李需要携带，她无法继续前行。“走的这条路正在修，经过的车子很少，不好拦车求助，况且普通的轿车也装不下我带的那么多行李。”雷幽幽有些担心。

其间，她看到路边有修路的工人，就上前询问能否借用工具修车。几位工人热心地上前查看，发现是螺丝断在里面，现有的工具难以维修。这时，热心小哥刘先生连衣服都没换，就开来车子，把自行车送到附近的修车店。

热心人主动将雷幽幽出故障的车子送去维修

热心人接力帮助 骑行之旅顺利开启

随后，刘先生和雷幽幽一起，将损坏的自行车送到南安市区一家单车店。修车师傅张先生看过车后无奈地说，断裂的螺丝也无法取出。不过，当张先生得知眼前的这位小姑娘从湖南骑行到泉州后，立即表示，一定会想办法帮忙解决。张先生联系电焊师傅等人前来帮忙，因螺丝断裂无法维修，他们决定在备用孔上装上新货架，并检修了车子。“谢谢他们！刘哥也全程陪着我，车修完后天色已晚，担心骑车不安全，他又把我载回泉州站。”雷幽幽感激地说。

到泉州站后，雷幽幽计划在车站广场搭帐篷住一晚。这时，两位热心人也从南安洪濑赶来。原来，雷幽幽最初导航的修车店是洪濑的，她提请电话联系过店主林先生，之后刘先生导航错误到了南安市区。林先生见女孩迟迟未抵达，就和朋友李先生带着修车工具来到了泉州站。

货架无法完全弄好，林先生载着雷幽幽到洪濑店里，让她先休息。而后，热心的林先生修车修到凌晨一点多。他说，自己也喜欢骑车旅行，所以对骑行者有亲切感。

经过漫长的一夜，雷幽幽终于在泉州站“打卡”成功。

骑行增长见识 学会解决问题

旅途中多为风餐露宿，安全方面，雷幽幽未曾松懈。遇到有人来搭话时，她会称在“搬家”“有同伴”，也会到派出所寻求帮助。“白天骑行，傍晚找村委会或者有监控的地方搭帐篷，有时经过村民的准许，也会在他们家门口搭帐篷。”她感慨，“这一路上，受到非常多人的帮助。有的村民看我一个人，会让我到他们家里吃饭、休息，还会送我东西。”

雷幽幽说，她也会在村民店里买点土特产表达谢意，再寄给曾经帮助过他的人和父母。“我每晚都和妈妈视频聊天，告诉她一路的见闻。”雷幽幽认为，骑行是一种生活方式，“在路上，困难就是生活的一部分，遇到问题就要想着怎么解决。我的脚步未必能触及祖国的每一寸土地，但我找到了一种增长见识的方式。”