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当精神内耗成为常态，当精都市人该何去何从最近和朋友吃饭，神内市人她突然问我：“你有没有那种，耗成一天啥也没干，为常却累得像跑了个全马的态都感觉？”我愣了一下，点头。该何无风险9,1免费版视频她接着苦笑：“我昨天光是去何在‘要不要给领导发那条消息’这件事上，就纠结了三个小时。当精最后发了，神内市人对方回了‘好的耗成’。然后我又开始后悔——是为常不是该加个表情？是不是显得太生硬？”这不是矫情。这是态都很多都市人的日常。精神内耗，该何说白了，去何就是当精大脑在空转。你不是在解决问题，而是在反复地“模拟问题”。记得上学时用过的二手ipod吗？没插耳机的时候，屏幕上的小菊花一直转啊转，也不出结果。内耗就是那个转圈的小菊花，只不过不是卡机，而是引擎轰鸣，车却没动。内耗不是“想太多”，而是大脑真的在费电心理学里有个概念叫“默认模式网络”（Default Mode Network，DMN）。91高清素材当你没有在做具体任务，大脑放空时，DMN就开始活跃。它负责回忆过去、担忧未来、假设各种“如果”。按理说这是大脑的休息状态，但对容易内耗的人来说，这台“自动巡航系统”跑得太猛了，停不下来。哈佛大学研究人员Killingsworth和Gilbert在2010年做过一项追踪研究，通过手机应用随机询问两万多人当下的感受和正在做的事。结果发现，人们有46.9%的时间在想别的事，而不是当下手头的事。而且，即使在做无聊的事时，只要思绪游荡去想了令人愉悦的内容，心情会更好；可如果思绪游荡去了消极的方向——比如“我昨天那句话是不是说错了”——幸福感就会显著下降。另一个更扎心的数据来自《普通心理学评论》上的一项估算：人类每天会产生大约6000到7000个念头。假设我们一天清醒16小时，平均每小时要闪过400多个想法。如果其中一部分是反复较劲的负面念头，脑子不成蜂窝煤才怪。所以，内耗并不是进去里 片性格缺陷。它是大脑的一种“默认倾向”，只是有些人的“后悔按钮”太大了，一按就自动播放。都市生活里的“耗电加速器”为什么现在的人比上一代更容易内耗？客观原因也很明显。1. 选择爆炸，但每条路都看不清我们的父辈，人生路径相对固定：读书、分配、结婚、上岗。今天在写字楼的你，光是一个周末的安排就有几十个选项：去健身？还是加班？还是见朋友？还是学门课？还是就躺着？选项多了，人就会开始担心“选错”。美国心理学家Barry Schwartz写过一本书叫《选择的悖论》，他提到一个实验：给顾客提供24种果酱时，购买率反而比只提供6种时更低。不是因为他们不想买，而是因为他们纠结“到底哪个最好”，最后干脆不选了。同样，你想换工作，但外面有海量的职位信息；你想发展副业，但小红书抖音到处是月入过万的模板。你一比较，就觉得自己哪都不对。比较本身就是国产91免费在给内耗充电。2. 数字化社交制造了“永远在场”的焦虑以前下班就是下班。现在呢？微信群从早上睁眼到晚上睡觉，每时每刻都在响。你明明去看电影，却还惦记着群里有没有@你；你朋友圈发了一张自拍，十分钟没人点赞，就开始怀疑自己是不是最近变丑了。注意：这种焦虑不是源于别人的评价，而是源于“未知”。你不知道领导已读不回是什么意思，不知道同事那句话背后有没有潜台词，不知道别人三天不联系你是在忙还是不想理你。心理学有个术语叫“模糊性压力”（ambiguous stress）——相比明确的困难，模糊的处境更容易激发持久焦虑，因为你无法启动任何应对手段，只能干耗。3. 完美主义被当成了美德从小到大，我们被灌输“高标准严要求”。但完美主义有一个隐藏代价：它让最小的错误成为“灾难”。我有个写公众号的朋友，每篇稿子改到第十遍还不肯发，总觉得“还能更好”。结果改了三十遍，文章从早上拖到凌晨两点，发出去阅读量也就那样。她来找我聊，91C人视频我才知道：她的精力全花在“改”上，根本没留给“发完之后该怎么跟读者互动”。这其实是一种常见的认知偏差，心理学家Paul Hewitt称之为“自我导向完美主义”（self-oriented perfectionism）。它看起来像自我要求高，本质上却是对“犯错的自己”的零容忍。零容忍的下场就是——你得同时干两份工作：一份是你真实的工作内容，另一份是你审判自己的内心戏。那么，到底怎么办？方法越具体越好道理我们都听过：“别想太多”“放宽心”“顺其自然”。但这句话就像对一个近视的人说“看清楚点”一样，毫无作用。下面这些方法，不是我拍脑袋想出来的，它们来自认知行为疗法、神经科学研究和一些实践者的经验。我只挑我觉得“够具体、能上手”的。方法一：把“念头”变成“文字”，给大脑一份外部硬盘内耗最可怕的地方在于：它会在脑子里形成一个无限循环，没有出口。而书写是打破循环的最廉价方式。你可以准备一张纸，或手机备忘录，把所有反复纠结的内容原封不动写下来。比如：“我担心那句话得罪了同事”“我不知道辞职后能不能找到更好的”“我今天没运动，感觉自己很差劲”写完之后，给每条后面加一个备注：这是事实，还是想象？ 你会发现，大部分焦虑属于“想象”类别。科学家把这种写法叫“认知外在化”（cognitive externalization）。大脑的容量是有限的，当你把杂念物理化地放到眼前，你就不必用“记住它”来占用脑力。打个比方，就像你电脑内存不够，你把不处理的文件拖进移动硬盘，电脑自然就流畅了。方法二：设置“焦虑时间”而不是“焦虑全天”这条来自加拿大约克大学的心理学研究。做法很简单：每天固定一个15分钟，比如下午4点到4点15，专门用来“担心”。其他时间脑子再冒出烦心事，就对自己说：“留到下午4点再想”，然后继续做手头的事。听起来有点好笑，但确实有效。它的原理是：焦虑往往需要即时反馈，当你延迟它，就没那么上头了。到了固定时间，你就坐那，想个够。很多人在等着想的时候，会发现自己甚至忘了刚才在焦虑什么。方法三：用“最小行动”对抗“无限思维”内耗严重的人，往往会在行动前做太多“预演”。要发一篇文章，先想会不会被骂；想约喜欢的人吃火锅，先想被拒绝怎么办；想健身，先想换衣、路上、洗澡多麻烦。这时你需要的不是“规划”，而是“启动”。试试“两分钟法则”：任何事，如果两分钟内能开始，就立刻做它的第一步。想写方案？先打开word，随便敲一句话“本文讨论……”，哪怕标题都行。想给朋友回消息？先发一个“嗯嗯”也行。动作一旦启动，大脑的默认模式网络就会被抑制住，从前额叶的纠结让位给运动皮层的行动。神经科学家研究过，人脑对“完成小任务”的多巴胺奖励机制非常敏感。你不需要做到完美，只需要做一个粗糙的开头，就能骗过大脑：“哦，我们开始干了，那别紧张了。”方法四：给内耗起个“滑稽的名字”这个点子来自我的朋友，她是心理咨询师。她说：“每次我开始焦虑自己是不是做错选择时，我就叫我脑子里的那个声音‘大喇叭李主任’。然后礼貌地跟它说：‘李主任，您说完了吗？现在该我了。’”这个方法看似荒诞，其实暗合了“认知解离”（cognitive defusion）的原理。这是接纳与承诺疗法（ACT）的核心技术之一。它教你重新认识：你不是你的想法，想法只是流经你大脑的“语句”。当你给内耗起名，你就站在了它对面，而不是被它占据。你就从“我是一个焦虑的人”变成了“我注意到我脑子里有个声音在播放焦虑”。客观看一下：内耗有没有好处？写到这里我突然想，不能光说内耗是坏事。适度反思和自我审视是有进化意义的。如果原始人完全不内耗，看见草丛唰唰响，不分析一下就跑，那早就被老虎吃了。心理学研究发现，“反刍”（rumination）分为两种：“分析式反刍”和“情感式反刍”。分析式反刍会让人从错误中总结经验，比如“我这次演讲失败是因为PPT看不懂”，然后下次改进。情感式反刍则只是沉溺在情绪里：“我真是废物”“为什么我这么紧张”……关键一个是：你是在为目标找方向，还是在为痛苦找证据。维度健康的内耗（分析式）有害的内耗（情感式）问题焦点事情本身自我评价想法内容“那部分我可以更好”“我怎么这么差劲”情绪结果淡淡的遗憾 / 动力持续的羞耻 / 无力行为影响会去行动做调整拖延或彻底放弃大脑激活区前额叶（理性）杏仁核（情绪）我自己的体会是：如果你发现自己总是在深夜想同一件事，那就说明这个循环没有产生任何新信息，它只是一台不快乐的复读机。该关机了。别指望“根除”，学会把“耗电”调成“飞行模式”回到开头朋友的问题：内耗何时才能消失？我的答案可能会让你失望：它不会消失。它就像手机后台的定位服务，永远在用一点电。我们能做的，不是关掉它，而是关掉那些不必要的App，把定位权限改成“仅在使用时打开”。现代都市的复杂性，决定了我们注定无法活成一颗没有情绪的石头。那些对关系负责的人才会担心自己有没有说错话；那些对自己有要求的人才会反复权衡选择。你内耗，某种程度上说明你在乎。但我还是希望你过得好一点。所以可以在手机待机页面设一个小提醒：“先做下一步，再想下一步。”或者贴一张便利贴在电脑边缘：“大脑是用来处理的，不是用来内耗的。”也许有一天，你正处在那个熟悉的内耗漩涡里，突然想到这篇文章里的一句话，“哦，原来那只是我的默认模式网络在转圈”，然后你想了想，关掉文档，去倒了一杯水。不是顿悟，不是解脱。就是突然觉得——哎，先喝口水再说吧。

泉州市泉港区： 加强汛期河道巡查 夯实河湖基础工作

为深入贯彻落实河长制各项工作要求，维护河流生态环境，确保汛期河湖水上安全。近日，泉州市泉港区后龙镇河长办组织相关工作人员对辖区内河道及水闸开展汛期安全隐患排查工作。

自4月份起，后龙镇委托第三方社会机构对辖区内河道开展巡查及保洁工作。本次巡查与第三方巡河机构相配合，重点查看水体、水质、排口和河道保洁情况，巡查过程中发现部分河道保洁不到位，立即安排保洁人员对漂浮在河面上的杂物进行打捞，排除因杂物堵塞排水口而影响汛期安全。

随后巡查人员对后墘水闸防汛安全的各个环节进行排查，包括机电设备、安全制度、防汛责任制落实、日常管理和应急值守等方面进行全面检查，要求相关人员做好水闸工程管理和保护范围内的巡查与管护，并对闸门、启闭机、电气设备以及启闭房进行了清洁维护，保证水闸安全运行。

今后，后龙镇将持续做好防汛准备工作，加强对第三方巡河队伍的管理，全面覆盖河湖巡查范围，让第三方社会机构成为日常巡河工作的有力补充，及时发现和消除安全隐患，严格落实各项防汛工作，争取做到河湖管理保护“最后一公里”。

（供稿：庄明敏）

迷你生鲜暂停运营 全国众多客户等800万退款

据闽南网报道，10月29日8时,“迷你生鲜”在官方微信公众号上发声明称，公司因经营不善/长期亏损，导致暂停运营。如今，再打开“迷你生鲜”小程序，显示“因违规已暂停服务”。闽南网记者通过天眼查登记的电话拨过去，已提示为“空号”。

迷你生鲜办公点已大门紧闭。

声明显示，目前平台内仍待退款订单及会员费折现约800万元，共计分为24期进行还款。每月为1期，每期还款一定比例。前6个月为公司困难期，每月还款2%，第7个月为3%，第8-24为5%。

同时，声明称，本计划配套退款系统正在开发中，退款系统开启后，需由会员验证手机号填写支付宝。用户可以看到各自的总待退金额，以及24期每一期可以退还的金额。此外，该计划需要超过51%的待退款会员，在退款系统内确认退款金额及绑定支付宝帐号，方为有效。

闽南网记者了解到，迷你生鲜为盛夏光年（福建）文化创意有限公司运营品牌。通过天眼查获悉，该公司成立于2018年7月，注册资本1000万元。经营范围包括文化、艺术活动策划；互联网零售；果品、蔬菜零售等。

2018年10月7日，迷你生鲜公众号发布的文章显示，199元可开通会员，且能获得“12个月每月一份，价值599元”的水果。并称“参与推广活动邀请可获得奖励金”。而在迷你生鲜官方页面上，其自称现平台会员达7.5万人左右，迷你生鲜遍布全国各个角落。

有自称迷你生鲜会员的漳州网友回忆，其在今年上半年加入会员，当时的推广活动是“发展一个下线可拿佣金50元，当时以微信红包形式，马上到账”。但活动规则一直在变。对方称，“今年6月起，迷你生鲜一直让我们充值，比如交999元升级高级会员，才可分二级分红，且返迷你币，迷你币只能在他们平台购买东西。”

该网友称，迷你生鲜没有实体店，在漳州龙文区万达写字楼有办公点。闽南网记者今日下午赶到时，该办公点已大门紧闭。且门上还贴有催缴房屋租金及相关事宜的函。内容称，盛夏光年（福建）文化创意有限公司共租赁10间房屋，截止10月27日，该公司尚未缴纳租金欠款人民币106516元，且应缴租金已逾期两个多月。

闽南网记者联系漳州市市场监督管理局有关负责人，对方称，今年4月，关于迷你生鲜的投诉开始出现。到目前为止初步统计，全国12315平台共收到275条投诉，通过协商退款撤诉的已经办结79件。通过漳州12315热线共收到163条投诉，且分流到龙文辖区统一处理。通过漳州12345平台咨询投诉的共500多件。

该负责人表示，今年8月，龙文区市场监督管理局约谈迷你生鲜相关负责人。目前已经将迷你生鲜列入异常名录。目前，有关部门已介入处理。

“迷你生鲜”在官方微信公众号上发声明