2025全球智能机械与电子产品博览会在珠澳启幕

434. 上班族健康：久坐族的上班自救指南早晨九点，你准时落座，族健坐族目光锁定屏幕；下午六点，康久你起身时发现腰背僵硬、上班肩颈酸痛——这是族健坐族无数职场人的日常。世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，康久xmao熊猫tv它悄无声息地侵蚀着我们的上班代谢、脊柱与心血管。族健坐族然而，康久自救并非遥不可及的上班工程，只需掌握几个关键策略，族健坐族就能在格子间里夺回健康主动权。康久第一，上班打破“连续坐着”的族健坐族魔咒。 伤害的康久根源在于“连续”而非“坐”本身。哪怕你每天运动一小时，其余八小时若纹丝不动，危害依然存在。给自己设一个番茄钟，比基尼每25分钟起身接水、伸懒腰或眺望远方，强制打断静坐状态。研究表明，每半小时站立2分钟，就能显著改善血糖和血脂水平。如果怕忘记，就用水杯做计时器——小容量水杯，频繁去接水，eeuss既补水又拆解久坐。第二，重构你的坐姿与工位。 双脚平踩地面，膝盖略低于髋部，腰部后方垫一个支撑卷，屏幕顶端与视线齐平，键盘鼠标尽量靠近身体。这不是《小邻居》by小松鼠百度网盘为了追求标准，而是减少脊柱的压力负担。有条件者可申请升降桌，交替坐立办公，让身体在动态中保持活力。记住，最好的姿势永远是“下一个姿势”。第三，见缝插针的微运动。 不必去健身房，穿越兽世爽翻了TXT百度网盘在工位旁就能完成：靠墙静蹲60秒，激活大腿肌群；双手交叉后拉，打开胸腔；颈部缓慢绕环，缓解斜方肌紧张。午休时，不要立刻趴桌睡觉，先散步10分钟，促进血液循环。每天累计“非运动性活动消耗”增加几百卡路里，日积月累便是巨大改变。第四，重视“下班后”的补偿机制。 久坐族最需要的是强健的下肢与核心。每周进行2-3次力量训练，如深蹲、臀桥、平板支撑，能有效对抗骨盆前倾和腰肌劳损。周末安排游泳或骑行，让髋关节充分舒展。记住：工作剥夺了我们的活动时间，休息日就该加倍偿还。自救不是苦行，而是认知升级。从今天开始，站立接电话、走路去洗手间、定时拉伸背部。你不需要一次做到完美，只需比昨天多动一点。当身体恢复轻盈，你会发现，那些恼人的疲劳与倦怠，不过是久坐发出的求救信号——而你已经听到了，并做出了回应。久坐的债，完全可以用微小的习惯慢慢偿还。此刻，就从站起来的那一刻开始吧。

宣传泉州有我 泉州古城原住民导游爱讲自家故事

泉州古城原住民导游爱讲自家故事——

生在文化富矿 宣传泉州有我

国庆中秋长假，古城旅游人数暴增，导游们迎来了最忙碌的工作季。见人见物见生活，泉州古城保护不仅仅针对砖瓦建筑，更呵护了原住民和原住民文化。在古城，有这么一群导游，他们或生于斯长于斯，或从古城搬走后又坚定回来。他们之中有公务员、医生、教师、自由职业者，讲解风格也丰富多样，有的偏文史，有的爱段子，有人研究考古，有人搜集了满满的民间传说。从小耳濡目染，浸润在古城故事里，他们有情怀，也有使命感。

如今，随着古城声名渐起，他们当起了古城故事的讲述者，怀揣着对家乡的热爱，向从天南海北慕名而来的游客说着自家故事，成为古城“活地图”，坚定扛起文化传播、传承的责任，为古城复兴添砖加瓦。

老一辈情怀 “听讲古长大，讲故事是熏陶也是养成”

认识洪泓的人会发现，他的朋友圈尽是和古城文化、景点、历史相关的文章和评论。如果你常去西街走一走，可能会经常遇到他跟一群游客或者热爱泉州历史文化的“粉丝”一起，滔滔不绝讲述着印度教与泉州的起源、开元寺石刻的故事。他的讲解生动又接地气，时不时还与流行段子结合，风趣幽默也容易为年轻人所接受。

他对于古城的热爱是与生俱来的，大半辈子都在传递这份热爱。“小时候最开心的时光，大多是在开元寺度过的。我从小听讲古长大，讲故事是一种熏陶，也是一种养成。”洪泓接待过不少外国学者，包括印度学者来开元寺寻找印度教遗迹。如今，他除了“带团”，还通过朋友圈、参加讲座、培训等各种渠道不遗余力推介古城。

被誉为泉州古城文化讲解“李家班”班主、人称“泉州老李”的李以健，是古城小有名气的民间导游。他出生在鲤城，童年和少年在南平建阳长大，直到成年后才重回故乡。“李以健讲解开元寺，能讲三天三夜。”这一说法在文化讲解传播圈中时常听闻。而李以健说“三天三夜都讲不完”。能讲的底气，来自几年间对开元寺持续不间断的研究和上千次的探访。

几年间，李以健实地踏勘遍布在泉州各地的国家、省、市、县级文保单位已超过700处，此外还有许多未被列入文保单位的文物和古迹，“光照片就拍摄保存了10多万张”。这样的自觉，来源于对历史文化的热爱，更是对古城有着深刻的眷恋之情，希望把古城的深厚与博大展现给更多人。

新生代感悟 “当地人讲当地事，带着情感和生活体验”

古城的魅力，不仅是老一辈为之倾倒，新生代也不断涌入。古城专职导游杨远彬说自己是“新古城人”，小时候没有住在古城，长大后坚定搬回来工作和生活。“我的大半生都在古城里，讲故事是我的工作，我讲的故事其实就是古城的生活。讲历史，也说着自己的人生。”

“当地人讲当地事，与教科书般解读历史不同，我们会带着更强烈的情感，和在古城生活的体验和感悟。一座城市的文化气质，与生活其中的人息息相关。”杨远彬的解说深受游客喜爱，不少文化学者点名要他讲解。“我的讲解不单单是靠嘴巴，而是带着眼睛、耳朵、舌头全方位立体讲解。我在讲解时会还原一个四季的泉州，比如开元寺春天有很多樱花，但不是所有人都能在春天来开元寺，我就会给大家看图片和视频，让大家了解一年四季的开元寺。”随着不断学习了解，杨远彬对于古城的认知和情感也不断加深，讲的东西也更加深入。“深深觉得古城是一座文化富矿，而我们都是‘文化富二代’，更应该把这些文化财富传承、弘扬下去。”

与杨远彬一样，连赞梅也是一名扎根古城的导游。“从2013年开始就在讲解古城。虽然从小在这里长大，但一开始了解的也很浅显。后来不断去跟家里的老人聊古城故事，去找学者学习古城文化，越来越发现这是一座令人惊喜的古城。我有时会讲一些小时候的故事，或者从老一辈口中听到的故事，游客们也觉得新鲜有趣。”连赞梅说，作为年轻的导游，也是外地游客了解古城的一扇窗口，感觉到身上沉甸甸的责任。“这是我所热爱的家乡，我责无旁贷。”她说。

（记者 殷斯麒）

走进“海上丝绸之路”起点 纪录片《重返刺桐城》央视首播

东南网12月17日讯（福建日报记者 李珂） 17日起，三集纪录片《重返刺桐城》将在中央广播电视总台央视纪录频道播出。

《重返刺桐城》由泉州广播电视台、海峡卫视出品，时长共150分钟，历经近4年精心打磨，全面梳理了从古刺桐城到今天泉州城的历史沿革，贯穿起这座文化名城古代与现代之间的相互联系和影响，以此引发观众对现实的认知以及对未来的思考。

全片以神秘的意大利人雅各·德安科纳撰写的东方游记《光明之城》作为引线，循迹泉州保留完整的海丝遗迹与闽南文化传统，将史料与现实进行交互式呈现，探寻和解码中国海洋文明的东方色彩和时代影响。

作为海上丝绸之路最重要的起点之一，泉州几乎囊括了丝绸、茶叶、瓷器以及中国功夫等极具象征意义的东方文化符号。在中古时代世界最长的远洋航路中，曾经别号刺桐城的泉州，是一个无法绕开的历史坐标，包括马可·波罗在内的诸多海外冒险家，都曾把刺桐城描述成当时世界最大的港口。在中国海洋文明的历史延续和实证中，泉州都是一个重要的缩影和代表。

《重返刺桐城》尝试以一个新鲜而独特的视角来看待古刺桐城的历史，用一种大历史观将古刺桐港置于更广阔的时空中。为确保纪录片史实严谨、观点权威，该片摄制团队采访了中国社科院和中国国家博物馆的多位权威专家，重新明确了民间海上交往活动在历史长河中所具备的权威性和重要性。